Yog tias koj tsis tuaj yeem nres xav txog koj qhov hnyav thiab koj nquag ntuav lossis siv tshuaj laxatives, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab. Txawm hais tias koj yuav tsis rog, uas yog lub cim qhia txog kev tsis txaus siab, lossis noj mov ntau, uas yog tus yam ntxwv ntawm bulimia, tshem tawm cov teeb meem (PD) tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo. Kev tshem tawm cov teeb meem tsis zoo tau muab cais ua Lwm Yam Kev Qhia Tshwj Xeeb lossis Kev Noj Qab Haus Huv (OSFED) thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws paub noj zaub mov tsis zoo los tswj tus mob. Nrog kev pab thiab txhawb nqa, koj tuaj yeem hnov zoo dua txog koj lub cev duab thiab rov zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub txog Cov tsos mob ntawm kev ua kom huv huv
Kauj Ruam 1. Saib cov cim ntawm lub cev ntawm kev ua kom tsis huv, xws li cov pob txha tawg los yog cov hniav tsis huv
Yog tias koj ntuav ntau zaus, koj cov hniav yuav xeb thiab koj yuav ntsib teeb meem hniav. Ib qho ntxiv, koj yuav pom cov hlab ntsha tawg hauv koj lub qhov muag, ntsej muag, thiab caj dab. Koj lub puab tsaig thiab caj pas kuj tseem yuav o thiab koj yuav pom qhov txhab lossis qhov txhab ntawm koj lub hauv caug.
Yog tias koj tshem tawm cov tshuaj laxatives, cov tshuaj diuretics, lossis tso quav, koj yuav tsis pom kev hloov pauv rau koj lub puab tsaig, qhov muag, lossis pob ntseg, tab sis koj yuav hnov mob raws plab ntau zaus
Kauj Ruam 2. Saib xyuas yog tias koj tshem tawm tas li tom qab noj mov tas
Cov neeg uas muaj kev tsis huv huv tsis noj mov, tab sis koj yuav muaj teeb meem yog tias koj xav tias yuav tsum tshem tawm tom qab noj zaub mov raws tus qauv.
Tej zaum koj yuav yoo mov yog tias koj muaj kev huv huv vim tias koj tab tom sim poob phaus
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov kev hloov pauv hloov pauv lossis tsis txaus siab uas tuaj yeem qhia pom kev tsis huv
Xav txog yog tias koj tau ntxhov siab lossis txhawj xeeb txog koj lub cev thiab yog tias qhov kev txhawj xeeb no cuam tshuam koj txoj haujlwm, kev sib raug zoo, lossis lub neej tus kheej. Tej zaum koj yuav xav tias chim siab lossis nyuaj siab yog tias koj tab tom ntsib kev tsis huv.
Nco ntsoov tias koj yuav tsis tas li ntxhov siab lossis chim siab. Lub siab hloov pauv yog ib qho cim ntawm kev tshem tawm teeb meem yog li koj yuav xav tias txaus siab lossis zoo siab nyob rau qee lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Paub txog teeb meem lub cev tsis zoo uas koj muaj
Txhawm rau txiav txim siab tias koj muaj PD, xav txog koj lub cev duab. Ua siab ncaj txog qhov koj pom koj tus kheej. Cov tib neeg nrog PD ntshai tsam hnyav lossis xav txog lawv lub cev.
Cov neeg nrog PD zoo li siv dag zog ntau dhau los txhawm rau tswj hwm lawv qhov hnyav lossis lub cev
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov cim qhia tias lub cev qhuav dej lossis cov kua electrolytes tsawg
Kev tshem tawm ntau zaus tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab cov dej tsis txaus hauv lub cev, uas yuav tshwm rau ntawm cov ntawv tshaj tawm hauv chav kuaj ntawm koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm. Txheeb xyuas cov cim qhia tias lub cev qhuav dej xws li tso zis tsis tu ncua, tso zis tsaus, nqhis dej heev, qaug zog, kiv taub hau, thiab tsis meej pem. Tsis tas li ntawd saib rau cov cim qhia ntawm electrolyte tsis txaus, xws li cramps, lub plawv dhia tsis xwm yeem, kiv taub hau, thiab tsis meej pem.
Yog tias koj mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev ua haujlwm hauv chaw kuaj ntshav, nug lawv kom kuaj seb koj puas muaj lub cev qhuav dej lossis muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj electrolyte
Kauj Ruam 6. Kawm qhov sib txawv ntawm kev tshem tawm cov teeb meem tsis sib xws thiab bulimia
Txawm hais tias PD qhia qhov zoo sib xws nrog bulimia, qhov sib txawv loj tshaj plaws yog tias koj tsis xav tias yaum kom yoo mov yog tias koj ntsib PD.
Qee tus neeg nrog PD tsis muaj ntau lossis mob hnyav li cov neeg uas tau kuaj pom tias muaj tus mob bulimia
Koj Puas Paub?
Coob leej neeg nrog kev tshem tawm cov teeb meem yog qhov hnyav ib txwm lossis hnyav dua me ntsis, uas zoo ib yam li cov neeg nrog bulimia. Ntawm qhov tod tes, kev rog dhau feem ntau yog ib qho cim ntawm kev mob anorexia.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj muaj kev tsis huv tab sis xav tias koj yuav ua tau, hu rau koj tus kws kho mob tam sim. Txij li kev tshem tawm cov teeb meem tsis yog ib qho xwm txheej uas yuav ploj mus ntawm nws tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob yog li koj tuaj yeem nkag siab yuav tswj hwm qhov teeb meem li cas.
Yog tias tsis kho, kev tshem tawm cov teeb meem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, xws li lub cev qhuav dej, nqaij poob, mob plab, thiab tuag
Kauj Ruam 2. Sau cov npe cov lus nug lossis kev txhawj xeeb coj nrog koj mus rau lub sijhawm teem tseg
Nws nkag siab tau yog tias koj xav tias tshee hnyo txog lub sijhawm teem tseg. Txhawm rau tshem tawm qee qhov kev nyuaj siab, npaj rau kev mus ntsib los ntawm kev sau koj cov tsos mob, cov lus nug uas koj xav nug tus kws kho mob, thiab txhua yam kev txhawj xeeb uas koj xav tham txog.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis nyiam noj mov hauv zej zog lossis siv chav dej hauv zej zog. Kuv txhawj xeeb tias kuv noj ntau dhau ntawm txhua pluas noj, tab sis txhua tus neeg noj tib yam nkaus."
Tswv yim:
Khaws ib phau ntawv sau cia lossis sau koj tus cwj pwm huv huv, xws li koj ntxuav li cas, thaum koj tshem tawm, thiab koj xav li cas thaum lub sijhawm no. Tag nrho cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob ua qhov kev kuaj mob raug.
Kauj Ruam 3. Nqa ib tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg yog tias koj xav tau txais kev txhawb nqa
Nws yog ib qho uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab txog lub sijhawm teem, yog li thov kom lwm tus tuaj nrog koj txhawb nqa. Koj tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem tsav koj mus rau lub sijhawm teem thiab zaum hauv kev xeem yog tias koj nyiam.
Nws tuaj yeem pab tau kom muaj lwm tus neeg uas koj ntseeg siab thiab leej twg mob siab rau koj thaum lub sijhawm teem tseg. Lawv tuaj yeem nug cov lus nug uas koj yuav tsis xav txog thiab tuaj yeem pab koj nco qab txhua yam kws kho mob qhia rau koj
Kauj Ruam 4. Mus kuaj lub cev thiab muab koj li keeb kwm kev kho mob tag nrho
Ntawm lub sijhawm teem tseg, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev kom zoo uas lawv yuav ntsuas koj, nqa ntshav, thiab saib sab hauv koj lub qhov ncauj, piv txwv. Lawv yuav nug koj txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb nrog rau cov neeg hauv tsev neeg keeb kwm.
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnyav ntawm lub sijhawm teem, nug seb koj puas tuaj yeem sawv rov qab los ntawm qhov ntsuas kom koj tsis pom tus lej
Kauj Ruam 5. Ntsib nrog tus kws paub tshwj xeeb txog kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj tus kws kho mob xub xav tias koj muaj kev tsis huv, lawv yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij. Koj tseem yuav ntsib nrog koj tus kws kho mob kom txog thaum koj ntsib nrog tus kws tshaj lij, yog li xav tiv tauj lawv yog tias koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb.
Yog tias koj tus kws kho mob tsis xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb thiab koj xav tias koj muaj kev tsis huv huv, teem caij ntsib kws kho mob sib txawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pab uas koj xav tau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Ua Phem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij txog kev kho tus kheej
Txij li kev tshem tawm cov teeb meem tshwj xeeb rau txhua tus neeg nrog tus mob, ua cov phiaj xwm kho mob tshwj xeeb uas yuav hais txog koj cov kev xav tau. Cov phiaj xwm kev kho mob feem ntau suav nrog kev kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem hais txog teeb meem kev puas siab puas ntsws, kev tawm tswv yim kev noj haus, thiab koom nrog pab pawg txhawb nqa.
Koj yuav nyob ze rau kev sib tham nrog tus kws tshaj lij los txiav txim siab seb txoj kev kho mob twg ua haujlwm thiab yam twg tsis yog
Tswv yim:
Yog tias kev kho mob sab nrauv tsis ua haujlwm rau koj, nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob hnyav hauv tsev kho mob. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom daws teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm kev tshem tawm, xws li cov roj ntsha tsis txaus. Kev kho mob hauv tsev tuaj yeem pab koj rov zoo.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob los daws qhov laj thawj ntawm koj qhov kev huv huv
Muaj ntau yam kev kho mob uas koj yuav sim, nyob ntawm koj qhov xwm txheej tshwj xeeb. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo qhia kev paub coj tus cwj pwm (CBT) los pab koj kho koj cov txheej txheem kev xav txog zaub mov thiab koj lub cev duab.
Ntxiv nrog rau kev hloov pauv koj xav lossis xav li cas, koj tuaj yeem sim lees txais thiab cog lus kho kom hloov koj tus cwj pwm ib puag ncig cov zaub mov
Tswv yim:
Koj yuav nug txog kev kho tus cwj pwm hais lus, uas pab koj txhim kho tus cwj pwm zoo thiab kawm paub lees paub koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws noj zaub mov kom tsim cov phiaj xwm noj qab haus huv
Lawv muaj kev paub dhau los ua phiaj xwm raws li cov calories xav tau uas ua tau raws li koj cov kev xav tau kev noj haus ib yam. Ua haujlwm nrog kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txhim kho tus yam ntxwv zoo txog zaub mov thiab kev noj mov.
Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog cov kws noj zaub mov noj ib yam nkaus
Kauj Ruam 4. Ntsib nrog pab pawg txhawb nqa thaum koj daws teeb meem tsis huv
Koj tsis nyob ib leeg hauv kev tswj hwm koj tus mob. Saib rau pawg pab txhawb kev noj zaub mov tsis zoo hauv koj lub zej zog thiab mus rau cov rooj sib tham tham nrog lwm tus uas koj tau ntsib yam koj tab tom hla.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov pab pawg hauv zos, tshawb xyuas hauv online rau pawg neeg tsis huv uas koj tuaj yeem koom nrog
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj los kho lwm yam mob
Yog tias koj tus kws kho mob tseem kuaj pom koj nrog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, lawv tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Noj tshuaj los tswj hwm lwm yam teeb meem kev mob hlwb tuaj yeem txo koj qib kev nyuab siab yog li koj tuaj yeem tswj hwm koj li kev ua kom huv.
Tsis muaj cov tshuaj uas kho kab mob kev noj qab haus huv tab sis kho lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 6. Pib ua yam haujlwm nyiam lossis tawm dag zog los tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev daws teeb meem nrog kev tshem tawm cov teeb meem tuaj yeem xav tias qaug zog ntawm lub sijhawm, yog li ua cov haujlwm uas daws kev ntxhov siab thiab pab koj so. Ua kom nquag plias lossis kawm paub cov txuj ci tshiab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ntseeg tus kheej thiab coj koj lub siab tawm ntawm kev tshem tawm. Xav txog kev sim:
- Meditation lossis mindfulness qhia
- Yog
- Ua las voos los yog pilates
- Cov chav kawm kos duab
