Qhov mob pob txha tuaj yeem yog qhov tsis zoo tshwm sim ntawm lub hnub nyoog laus, mob leeg, mob qog noj ntshav, mob caj dab, lossis lwm yam kab mob. Vim tias muaj ntau yam xwm txheej cuam tshuam nrog mob hnyav ntawm pob txha, nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los kho ib qho xwm txheej twg. Lawv tuaj yeem tsim txoj phiaj xwm kho mob uas tau tsim los tswj koj qhov mob tshwj xeeb. Rau qhov mob pob txha me me, sim ua kom ntuj lossis kho tsev uas tuaj yeem txo qhov mob tsis muaj kev phiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe ntawm koj cov pob txha mob
Taug qab thaum koj hnov mob pob txha, qhov twg koj hnov mob, thiab thaum qhov mob tuaj yeem pab koj tswj qhov mob lossis ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav pom tias qhov haujlwm tshwj xeeb ua rau mob pob txha lossis koj yuav pom lwm yam tsos mob uas yuav tsum tau kho. Sau:
- Thaum qhov mob pib thiab koj tau ua dab tsi thaum lub sijhawm ntawd.
- Qhov hnyav thiab hom mob pob txha.
- Koj hnov qhov mob qhov twg.
- Ntev npaum li cas qhov mob lossis seb nws los thiab mus.
- Yam koj sim ua kom qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog koj qhov mob pob txha
Yog tias qhov mob hnyav lossis tsis ploj mus, mus kuaj mob thiab siv lub rooj sib tham no tham txog koj qhov mob pob txha. Qhia koj tus kws kho mob phau ntawv kho mob pob txha thiab tshawb xyuas koj li keeb kwm kev kho mob. Tej zaum lawv yuav tsum tau sim ntsuas los txiav txim lossis kuaj mob uas yuav ua rau koj mob.
- X-ray raug pom zoo rau nruab nrab ntawm cov pob txha mob uas tsis paub tias raug mob. Koj kuj tseem yuav xav tau kev tshuaj xyuas ntxiv los txiav txim seb qhov mob puas nyob hauv pob txha lossis leeg nqaij. Hauv qee kis, mob pob txha tuaj yeem yog mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws nthuav tawm rau cov hluas.
- Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb puas yog pob txha ua rau mob txha nraub qaum yog tias koj muaj kev pheej hmoo, xws li laus dua. Qhov mob yuav yog los ntawm kev txhaws ntawm lub vertebrae los ntawm kab mob pob txha degenerative.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no.
Tswv yim:
Tus kws kho mob yuav xaj ntshav ua haujlwm, Xoo hluav taws xob, duab sib nqus sib nqus (MRI), suav tomography (CT), lossis kuaj cov kua hauv koj cov pob qij txha ua ntej lawv kuaj mob. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, nug koj tus kws kho mob kom piav qhia ib qho ntawm cov kev sim no thiab vim li cas lawv thiaj xav khiav lawv.
Kauj Ruam 3. Kho cov kev mob hauv qab los tswj koj cov pob txha mob
Thaum koj tus kws kho mob tau kuaj mob thiab paub tias dab tsi ua rau koj mob pob txha, tham txog koj txoj kev kho mob. Yog tias koj yuav noj tshuaj, kawm paub yuav siv nws li cas, siv npaum li cas, thiab muaj kev phiv tshuaj dab tsi los saib.
Nyob ntawm koj tus mob, kev kho mob yuav suav nrog so, phais, kho tshuaj, lossis tshuaj noj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) rau mob pob txha
Pib nrog qhov mob me tshaj plaws tom khw (OTC) kho qhov mob yog tias koj muaj mob pob txha qee zaum. Yuav cov tshuaj aspirin lossis ibuprofen thiab ua raws cov khw muag tshuaj cov lus qhia. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem noj NSAIDs txog li 5 lub lis piam. Yog tias koj tseem hnov mob pob txha tom qab cov ntsiab lus no, nug koj tus kws kho mob txog kev kho qhov mob zoo dua.
Koj tuaj yeem siv tshuaj acetaminophen rau kev kho mob, tab sis nws tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 2. Sim kho cov tshuaj opioid me ntsis yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus lossis tsis ploj mus tom qab 5 lub lis piam
Yog tias koj muaj mob me me mus rau qhov mob pob txha uas tsis teb rau OTC cov tshuaj kho mob, nug koj tus kws kho mob yog tias lawv pom zoo opioids me me, xws li codeine lossis tramadol. Txij li cov tshuaj opioids muaj kev pheej hmoo loj, xws li kev quav yeeb quav tshuaj, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj tuav tes.
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj me me nrog cov tshuaj opioid me me nrog rau OTC NSAIDs los tswj koj qhov mob pob txha
Kauj Ruam 3. Pib muaj zog kho opioid nkaus xwb raws li koj tus kws kho mob qhia
Rau qhov mob pob txha hnyav uas tsis ploj mus nrog lwm yam tshuaj, koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj opioids rau koj, xws li oxycodone lossis morphine. Nyob ntawm seb hom tshuaj twg, koj tuaj yeem noj nws ntawm qhov ncauj, tau txais los ntawm thaj uas koj hnav ntawm koj cov tawv nqaij, lossis muab nws tso rau hauv tsev kho mob.
Tswv yim:
Yog tias koj muaj pab neeg saib xyuas lossis ntau dua 1 tus kws kho mob, nws yog qhov tseem ceeb uas tsuas yog 1 tus kws kho mob sau koj cov tshuaj kho mob. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev siv tshuaj ntau dhau lossis muaj kev phiv.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv
Yog tias koj cov pob txha mob ntev, koj tuaj yeem tau txais tshuaj ntxiv, uas ua haujlwm nrog koj lwm cov tshuaj kho mob kom lawv zoo dua. Txawm hais tias cov tshuaj txuas ntxiv tsis muab qhov mob tiag tiag, lawv txhim kho tshuaj kho mob.
Piv txwv li, koj yuav noj tshuaj corticosteroids lossis txo cov leeg nqaij nrog rau OTC NSAIDs kom tau txais pob txha mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Tshuaj Ntuj lossis Kho Tsev
Kauj Ruam 1. So hauv Epsom ntsev da dej rau 20 feeb
Dissolve txog 2 khob (794 g) ntawm Epsom ntsev hauv ib lub dab dej sov lossis dej kub. Mus da dej thiab tsau tsawg kawg 20 feeb kom koj lub cev nqus cov magnesium sulfate hauv Epsom ntsev. Qhov no txo qhov mob thiab tuaj yeem txo qhov mob.
Yog tias koj tab tom mob pob txha ntawm koj txhais tes thiab tsis xav da dej, koj tuaj yeem yaj ob peb diav ntawm Epsom ntsev hauv lub tais dej sov. Tom qab ntawd, tsau koj txhais tes hauv dej rau 20 feeb
Kauj Ruam 2. Siv pob kub lossis txias rau qhov mob
Muab cov khaub thuas txias lossis dej khov tso rau ntawm cov pob txha uas hnov mob. Tuav lub pob rau hauv qhov chaw li 10 feeb kom loog thaj chaw. Yog tias koj tab tom ntsib mob nqaij ntshiv lossis txhaws, siv lub pob kub los yog sib hloov ua ke. Koj tseem tuaj yeem sim hloov cov pob kub thiab txias kom tau txais qhov mob.
Txhawm rau ua cov dej khov, sau lub hnab ntim nrog cov dej khov thiab qhwv nws hauv daim ntaub huv. Txhawm rau txhawm rau kub, tsau daim ntaub huv hauv dej kub thiab muab nws tawm
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov zaub mov tiv thaiv kab mob rau koj cov zaub mov kom txo qhov mob thiab mob sib koom
Txhawm rau txo qhov mob, noj omega-3 fatty acid-nplua nuj cov zaub mov thiab zam cov zaub mov kib lossis ua tiav, ua kom cov carbohydrates yooj yim, lossis cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau. Txhawm rau kom tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab omega-3 fatty acids, noj:
- Ceev thiab legumes, xws li walnuts, lentils, chia noob, taum
- Cov rog rog, xws li salmon, mackerel, thiab tuna
- Ntsuab tshuaj yej
- Zaub, xws li zaub ntsuab, avocados, thiab beets
- Txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, apricots, thiab prunes
Tswv yim:
Yog tias koj xav suav tawm koj cov zaub mov nrog ntxiv txhua hnub uas txhawb nqa koj cov pob txha, noj cov tshuaj ntxiv uas suav nrog cov vitamin D, calcium, glucosamine, thiab magnesium.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce tas li txhua lub lim tiam
Kev tawm dag zog tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab pab cov pob qij txha tseem yoog tau, uas txo qhov mob. Nrhiav kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb rau koj ua thiab qhov koj nyiam. Piv txwv li, yoga thiab pilates yog kev tawm dag zog uas tau pom los txo qhov mob ntev hauv pob txha.
- Ncab, qi gong, taug kev, thiab ua luam dej kuj yog ib ce zoo rau pib nrog.
- Yog tias qhov mob hnyav zuj zus thaum koj tab tom tawm dag zog, nres thiab so. Koj yuav xav sim ua haujlwm sib txawv lossis muab koj cov leeg so.
Kauj Ruam 5. Sim zaws kom txo tau pob txha mob
Yog tias koj xav tau txoj hauv kev los tswj koj qhov mob pob txha, tau txais zaws. Kev zaws tau pom los txo qhov mob pob txha thiab nws tuaj yeem ua rau koj xis nyob txog li 18 teev tom qab kho tas. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj tsaug zog.
