Spraining pob taws yuav yog qhov raug mob, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws mob me dua yog tias nws tshwm sim rau koj. Hmoov zoo, qhov mob me me tuaj yeem kho tau hauv tsev. Thov kev pab thawj zaug thiab so kom ntau li ntau tau kom koj qhov kev raug mob tuaj yeem kho tau. Tom qab ntawd, siv kev ncab thiab qoj ib ce txhawm rau txhim kho lub zog koj yuav xav tau rov qab los ua yam xws li taug kev, khiav, nce ntaiv, thiab nyuam qhuav txav mus los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob Pib
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov hnyav ntawm tus txha nqaj
Sprains tuaj nyob rau hauv 3 qib. Qib 1 sprain muaj qhov txhaws me ntsis ntawm cov leeg, thiab yuav ua rau mob me me thiab o. Qib 2 sprain muaj ib feem ntawm cov leeg nqaij tearing, thiab mob me ntsis thiab o. Qib 3 sprain yog qhov ua kom tiav ntawm cov leeg, thiab yuav muaj qhov o o thiab rhiab heev nyob ib puag ncig pob taws.
- Qib 1 sprain feem ntau tsis xav tau kev kho mob. Qib 3 sprain yuav tsum tau ntsib kws kho mob ib txwm kom paub tseeb tias tsis muaj kev puas tsuaj rau pob taws.
- Kev kho mob hauv tsev thiab kev tswj hwm rau txhua 3 qib yog tib yam, tab sis qib siab dua nws yuav siv sijhawm ntev dua rau pob taws kom zoo dua.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob rau mob hnyav
Kev hnoos qeev nruab nrab tsis ib txwm xav tau kws kho mob, tab sis qee qhov mob hnyav dua tuaj yeem ua tau. Qib 1 sprain yuav tsis xav tau kev kho mob, tab sis qib 3 yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj tus txha nqaj qaum tiv thaiv koj los ntawm kev hnyav hnyav ntawm koj pob taws ntau dua ib hnub, lossis yog tias koj mob hnyav thiab o, hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm sai li sai tau.
Kauj Ruam 3. So koj pob taws kom txog thaum qhov o ploj mus
Tsis txhob taug kev ntawm koj pob taws kom ntau li ntau tau kom txog thaum qhov o ploj mus. Sim tsis txhob hnyav rau ntawm pob taws ib yam nkaus. Yog tias tsim nyog, siv tus pas nrig los pab faib koj qhov hnyav thiab ua kom koj qhov sib npaug thaum koj taug kev. Siv cov tshuaj turmeric rau sab hauv thiab sab hauv kom txo qhov mob. Arnica gel tuaj yeem nrhiav tau ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab tuaj yeem pab kho qhov txhab.
- Txawm li cas los xij, sim ua kom txav koj lub pob taws kom ntau li ntau tau yam tsis muaj kev nyuaj siab rau qhov raug mob lossis tso hnyav rau nws. Piv txwv li, thaum koj tab tom zaum, koj yuav maj mam tig koj lub pob taws hauv lub voj voog lossis taug cov tsiaj ntawv nrog koj txhais taw.
- Koj tuaj yeem txiav txim siab siv lub pob qij txha khov kho ib yam nkaus. Kev zawm hniav ntxiv kev ruaj ntseg thiab tuaj yeem pab tswj kev o thaum ligaments zoo. Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm tus txha nqaj qaum, koj yuav xav tau tus brace rau 2-6 lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Khov koj pob taws kom txo tau qhov o thiab mob tsis zoo
Qhwv ib txhais tes ntawm cov dej khov, pob khov nab kuab, lossis lub hnab khov nab kuab hauv cov tais diav los yog daim ntaub nyias nyias. Thov siv cov dej khov rau ntawm pob taws raug mob, thiab tuav nws rau 15 rau 20 feeb. Rov ua qhov no txhua 2-3 teev rau ntev li ntev tau muaj kev o.
- Siv dej khov rau koj pob taws txawm tias koj npaj yuav mus ntsib kws kho mob. Dej khov txwv qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog thawj 24 teev ntawm qhov raug mob. Ua ntawv thov dej khov rau txhua qhov txhaws yuav pab txo qhov o thiab ua pob.
- Xwb, koj tuaj yeem sau lub thoob nrog dej khov thiab raus koj txhais taw thiab pob taws.
- Cia cov dej khov tawm tsawg kawg 20-30 feeb ntawm cov ntawv thov. Nws tuaj yeem ua rau mob loog thiab txo qhov o. Kev kis ntau dhau rau cov dej khov tuaj yeem ua rau frostbite.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis teeb meem ncig, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tso dej khov.
Kauj Ruam 5. Muab koj lub pob qij txha nrog cov ntaub qhwv kom nruj
Siv cov ntaub qhwv kom nruj, qhwv cov ntaub qhwv ntsej muag, lossis cov hlua khov kom pab tswj kev o. Muab daim ntaub qhwv ib ncig ntawm pob taws thiab ko taw, thiab ruaj ntseg nws nrog cov hlau txuas lossis daim kab xev kho mob. Nco ntsoov khaws cov ntaub qhwv kom qhuav los ntawm kev tshem cov ntaub qhwv thaum koj tab tom khov koj pob taws, thiab rov thov dua tom qab koj tshem cov dej khov.
- Qhwv ib daim ntaub qhwv los ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj lub plab me me, siv txawm tias lub siab. Khaws cov ntaub qhwv kom txog thaum qhov o tuaj.
- Qhib cov ntaub qhwv yog tias koj cov ntiv taw tig xiav, hnov txias lossis pib hnov mob. Koj tsis xav kom daim ntaub xoob dhau, tab sis koj tsis xav kom nws nruj dhau, ib yam.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais cov ntaub qhwv los yog rub cov ntaub qhwv thiab cov zauv. Cov no feem ntau tau txais txiaj ntsig vim tias lawv ua kom ntseeg tau tias txawm tias siv lub siab yam tsis txiav tawm kev ncig ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 6. Tsa koj lub pob taws siab dua theem ntawm koj lub siab
Zaum rov qab lossis pw thiab siv lub ottoman lossis tog hauv ncoo kom txhawb koj lub pob taws. Khaws koj lub pob taws kom siab li 2 mus rau 3 teev nyob rau ib hnub kom txog thaum koj lub pob taws nres.
Kev nce siab yuav pab txo qhov o thiab ua pob
Kauj Ruam 7. Noj tshuaj yuav tshuaj tom khw
Cov tshuaj yuav tom khw xws li tshuaj aspirin, ibuprofen lossis naproxen sodium feem ntau muaj zog txaus los pab tswj qhov mob thiab o uas mus rau pob taws. Siv lub ntim los pab koj txiav txim siab qhov koob tshuaj kom raug, thiab coj raws li tau pom zoo los tswj hwm qhov mob thiab o.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov qab los ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kev tawm dag zog kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj pob taws
Thaum koj lub pob taws tau kho kom txaus txav tsis muaj mob, koj yuav txiav txim siab ua qee qhov kev tawm dag zog los pab ntxiv dag zog rau cov leeg. Hom kev tawm dag zog thiab tus lej teev yuav nyob ntawm qhov hnyav ntawm tus txha nqaj qaum, yog li ua raws koj tus kws kho mob lub cev cov lus pom zoo. Qee qhov kev tawm dag zog zoo yuav suav nrog:
- Maj mam tig koj pob taws hauv cov voj me. Pib los ntawm kev teeb tsa raws lub moos. Thaum koj tau ua tiav cov teeb tsa mus raws lub moos, ua lwm yam teeb tsa mus rau lwm yam.
- Sim taug cov tsiaj ntawv hauv huab cua nrog koj cov ntiv taw.
- Khi ib txoj hlua tiv thaiv ib puag ncig ib yam dab tsi ruaj khov, tom qab ntawd qhwv nws ib ncig ntawm koj lub pob taws. Rub koj txhais taw rau hauv cov lus qhia sib txawv tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm pab pawg. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo thaum koj pob taws tau o vim tias koj tsis tas yuav muab koj txhais taw tso rau hauv av.
- Zaum ncaj thiab xis nyob hauv lub rooj zaum. Teem koj ko taw raug mob rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, hloov koj lub hauv caug ntawm ib sab mus rau ib sab, maj mam thiab maj mam, li ntawm 2-3 feeb, ua kom koj txhais taw tiaj tus rau hauv pem teb tas li.
Kauj Ruam 2. Ncab kom maj mam nce pob taws kom yooj yim
Tom qab pob qij txha txhaws, cov leeg hauv plab feem ntau nruj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab cov no kom tau txais koj li qub ntawm cov lus tsa suab rov qab. Yog tias koj tsis ua, nws tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv. Ib yam li kev tawm dag zog ntxiv, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev ncua kom ntseeg tau tias koj pob taws tau kho kom zoo kom ua tau raws li cov lus tsa suab.
- Zaum hauv av nrog koj txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag. Muab daim phuam qhwv ib ncig ntawm koj txhais ko taw. Tom qab ntawd, sim rub daim phuam mus rau koj lub cev thaum ua kom koj txhais ceg ncaj. Sim tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this. Yog tias qhov ncab mob heev, pib los ntawm kev tuav nws li ob peb feeb thiab maj mam nce koj lub sijhawm. Rov ua dua qhov ncab 2 mus rau 4 zaug.
- Sawv nrog koj txhais tes rau ntawm phab ntsa thiab tso koj txhais taw raug mob txog ib kauj ruam tom qab koj txhais ko taw. Khaws koj lub luj taws rau hauv av thiab maj mam khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub plab hlaub. Tuav lub ncab, ua pa maj mam thiab sib npaug, rau 15-30 vib nas this. Tom qab ntawd, rov ua qhov kev qoj ib ce 2-4 zaug ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm txhim kho koj qhov nyiaj tshuav
Kev tshuav nyiaj li cas feem ntau cuam tshuam tom qab pob qij txha. Thaum koj tus txha nqaj tau zoo, sim qee qhov kev tawm dag zog los pab rov qab koj qhov nyiaj tshuav thiab tiv thaiv kev mob tom ntej lossis kev raug mob.
- Yuav ib lub rooj tsav tsheb wobble lossis sawv ntawm lub ncoo ruaj khov. Nco ntsoov tias koj nyob ze koj ntawm phab ntsa thaum koj poob koj li nyiaj tshuav, lossis muaj lwm tus neeg pom koj thaum koj tab tom ua haujlwm kom ruaj khov. Sim tuav koj qhov nyiaj tshuav li 1 feeb thaum xub thawj. Maj mam nce koj lub sijhawm thaum koj xis nyob dua.
- Yog tias koj tsis muaj lub tog hauv ncoo lossis lub rooj zaum wobble, tom qab ntawd koj tuaj yeem sawv ntawm koj txhais taw raug mob thiab nqa koj txhais taw tawm ntawm hauv av. Ncua koj txhais caj npab tawm ntawm koj sab kom sib npaug.
- Maj mam nce cov dej num koj tuaj yeem ua ua ntej koj sim txhawb koj qhov hnyav ntawm koj pob taws.
- Thaum nws tsis ua mob rau sawv ntawm koj pob taws, pib ua haujlwm ib ce zoo li pob taws nce, dov koj txhais taw hauv thiab tawm, thiab thaum kawg piv rau ntawm ko taw.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Koj yuav tsum txiav txim siab tus kws kho mob lub cev yog tias koj pob taws tau siv sijhawm ntev los kho. Yog tias kev kho tus kheej thiab kev tawm dag zog tsis pab, kws kho lub cev tuaj yeem muab qee txoj hauv kev los pab koj rov zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Pob Zeb Sprains
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej koj tawm dag zog lossis ua haujlwm rau koj tus kheej
Nco ntsoov sov so nrog ncab thiab qoj ib ce ua ntej koj ua txhua yam kev tawm dag zog lub cev. Yog tias koj dhia, piv txwv li, pib nrog taug kev kom sov koj lub pob taws ua ke ua ntej koj nce koj li kev nrawm.
- Yog tias koj nquag rov raug mob pob taws dua, koj yuav xav txiav txim siab pob qij txha thaum koj tawm dag zog.
- Thaum koj tab tom kawm ntaus pob ncaws pob tshiab lossis ua si qoj ib ce, ceev faj tsis txhob siv nws kom nruj kom txog thaum koj tau txais txiaj ntsig zoo rau txoj haujlwm.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau tsim nyog
Qee tus neeg pom tias cov khau ntaub siab tshaj plaws pab tiv thaiv lawv pob taws thaum lawv tawm dag zog. Txawm koj yuav ua dab tsi, hnav khau uas haum zoo thiab xis nyob. Ua kom ntseeg tau tias cov khau tsis zoo li uas koj yuav ua rau poob, thiab zam kom tsis muaj pob luj taws hauv qhov xwm txheej uas koj yuav sawv ntau lossis taug kev ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Ua kom pob qij txha nthuav dav thiab ua haujlwm ib ce
Txawm tias thaum koj lub pob taws tau zoo tag nrho, koj yuav tsum txuas ntxiv nrog koj lub pob taws ncua thiab ua haujlwm. Ua lawv txhua hnub rau ob lub pob taws. Qhov no yuav pab ua kom lawv muaj zog thiab hloov pauv tau, tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej.
Koj tseem tuaj yeem suav nrog kev qoj ib ce rau hauv lub neej txhua hnub. Sim sawv ntawm ib txhais ceg thaum koj txhuam koj cov hniav lossis ua lwm yam haujlwm hauv ntiaj teb
Kauj Ruam 4. Kaw koj lub pob taws thaum koj ntsib kev nyuaj siab
Kov koj pob taws thaum koj muaj kev nyuaj siab me me xws li mob sib koom lossis sib tw tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj thaum tseem tso cai rau koj siv lub xov tooj. Koj qhwv daim kab xev pob qij txha kom zoo ib yam li koj ua daim ntaub qhwv, tab sis muaj ob peb kauj ruam ntxiv uas koj yuav tsum tau ua ua ntej.
- Muab pob luj taws thiab ntaub qhwv rau sab saum toj thiab nraub qaum ntawm koj pob taws ua ntej ntxiv rau hauv qab hnav khaub ncaws.
- Qhwv tag nrho thaj tsam ua ntej qhwv.
- Qhwv sab saum toj thiab hauv qab ntawm thaj chaw ua ntej qhwv nrog kab xev ncaws pob los tsim cov thauj tog rau nkoj.
- Siv cov tshuaj txhuam los ntawm kev siv U-puab los ntawm ib sab ntawm pob taws mus rau lwm qhov, mus hauv qab pob taws.
- Qhwv qhov seem ntawm thaj tsam ua ntej qhwv hauv kab xev, ua haujlwm nyob rau hauv daim duab peb tog uas mus ncig lub pob taws thiab hauv qab ntawm tus taw ntawm taw.
Kuv Yuav Tiv Thaiv Twisting Kuv Pob Zeb Li Cas?
Saib
