Peb ob lub qhov muag yog ob qho ntawm peb cov khoom muaj nqis tshaj plaws - tsis tau, txhua yam yooj yim heev, peb ua qhov muag pom zoo rau qhov tau tso cai. Yog tias koj xav kom muaj lub zeem muag zoo dua lossis khaws qhov koj twb muaj lawm, koj yuav tsum mob siab rau. Qee yam uas koj tuaj yeem ua suav nrog noj zaub mov uas tuaj yeem pab koj pom kev, xws li ntses thiab zaub ntsuab, thiab ntsuas ntsuas los tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev raug mob los ntawm looj tsom iav dub lossis tsom iav. Yog tias koj cog lus tseg, koj yuav xaus nrog lub qhov muag zoo dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Qoj Koj Lub Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Sim Bates Method
Qee tus neeg ntseeg tias peb lub qhov muag zoo ib yam li peb lub cev - qhov peb siv dag zog ntau dua thiab siv lawv, lawv yuav muaj zog dua. Txoj Kev Bates siv lub tswv yim no thiab ua ntu zus los txhawm rau txhim kho koj lub zeem muag.
- Thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias Txoj Kev Bates ua haujlwm, tib neeg hauv kev tshawb fawb tau tshaj tawm cov kev pom zoo.
- Kev siv lub qhov muag tuaj yeem yog qhov hu ua "placebo" effect - uas yog, cov kws tshaj lij qhia tias zoo dua vim tias lawv ntseeg tias kev tawm dag zog tau pab. Tsawg kawg, Txoj Kev Bates tsis ua mob.
Kauj Ruam 2. Xibtes koj ob lub qhov muag
Thawj kauj ruam hauv txoj hauv kev yog "xib teg" koj ob lub qhov muag los ntawm npog lawv nrog koj txhais tes. Qhov no yuav tsum pab kom sov thiab so qhov muag.
- Nkag mus rau hauv txoj haujlwm los ntawm kev zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub ncoo nyob ntawm koj xub ntiag. Lub hauv ncoo yog rau so koj lub luj tshib. Los yog, hloov pauv, pw ntawm koj nraub qaum nrog qee lub hauv ncoo tom qab koj lub taub hau. Qee tus neeg nyiam siv xib teg hauv chav tsaus ntuj.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab tso koj txhais tes hla koj ob lub qhov muag nrog cov xib teg. Nco ntsoov tias koj tsis tso siab rau koj ob lub qhov muag. Yuav tsum tsis muaj lub teeb, lossis tsawg heev, uas mus txog koj lub zeem muag.
- Tuav txoj haujlwm no rau 10 feeb kom pib. Thaum kawg ntawm 10 feeb, ntsuas koj tus kheej. Koj puas xis nyob? Yog tias tsis yog, txuas ntxiv palming rau lub sijhawm ntev dua.
Kauj Ruam 3. Nrhiav ib daim duab yim
Lwm qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau yog taug qab cov duab. Dov koj ob lub qhov muag nyob rau hauv txoj kev no yuav qhib cov leeg nqaij thiab, hom phiaj, ntxiv dag zog rau lawv.
- Thaum zaum, xav txog daim duab yim tso txog kaum ko taw nyob ntawm koj xub ntiag. Taug qab daim duab nce, nqis, thiab ib puag ncig nrog koj lub qhov muag, ua kom koj lub taub hau nyob ruaj khov. Rov ua dua ob peb feeb.
- Tam sim no, tig daim duab yim ntawm nws sab. Nrog cov duab no hauv koj lub siab, pib taug cov duab dua, maj mam, tsis txav koj lub taub hau. Rov ua dua ob peb feeb.
- Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nyob txhua qhov chaw, nyob hauv tsev, tom haujlwm, lossis txawm tias nyob hauv txoj kev tsheb ciav hlau.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau cov khoom nyob ze thiab nyob deb
Koj tau siv lub qhov muag cov leeg sab nraud los ntawm kev taug cov duab. Tam sim no yog lub sijhawm siv lub qhov muag sab hauv kev tsom mus rau lub cev. Qee tus neeg ntseeg tias qhov no yuav txhim kho koj qhov pom kev.
- Thaum zaum, tej zaum ntawm koj lub rooj, muab koj tus ntiv tes xoo txog kaum ntiv tes tso rau ntawm koj lub ntsej muag thiab tsom mus rau nws tob txog li peb caug vib nas this.
- Tom ntej no, hloov koj lub ntsej muag los ntawm tus ntiv tes xoo mus rau yam khoom txog 10 txog 20 ko taw nyob ntawm koj xub ntiag. Cia koj ob lub qhov muag rov tsom mus rau qhov qub thiab tsom mus rau lwm qhov ntxiv rau peb caug vib nas this.
- Ua pa tob tob thiab rov tsom koj tus ntiv tes xoo. Rov ua qhov haujlwm no ntawm peb caug-ob ncua sijhawm txog li ob rau peb feeb.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. So koj ob lub qhov muag
Muaj cov dab neeg qub hais tias qee yam yuav ua rau koj lub qhov muag puas, xws li nyeem hauv lub teeb pom kev. Qhov tseeb, nyeem hauv lub teeb pom kev tsis ua rau koj lub qhov muag tas mus li, nws tsuas yog ua rau lawv mob. Kev nyeem ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub computer backlit cov ntxaij vab tshaus, yuav ua ib yam nkaus. So koj ob lub qhov muag kom lawv tsis txhob ua nruj nruj.
- Txhawm rau tiv thaiv qhov muag nruj, nrawm koj tus kheej. So me ntsis txog ib zaug txhua 20 feeb los ntawm kev saib deb ntawm qhov screen lossis kaw koj lub qhov muag. Lossis sim 20-20-20 txoj cai: txhua 20 feeb, saib qee yam 20 ko taw deb lossis ntau dua, rau 20 vib nas this.
- Ua tib zoo xav kom ntsais muag tas li. Qhov no ua rau koj ob lub qhov muag zoo lubricated.
- Yog tias koj lub qhov muag nkees nkees ntawm lub computer, sim kho lub teeb. Qee zaum qhov ci los yog teeb pom kev hnyav tuaj yeem ua rau lub qhov muag tsis zoo.
- Thaum tsav tsheb, tsom lub qhov cua kom deb ntawm koj lub qhov muag. Qhuav, huab cua txias nqus cov dej noo tawm ntawm lub qhov muag zoo li daim txhuam cev thiab tuaj yeem ua rau lub qhov muag tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Hnav tiv thaiv qhov muag
Cov tsom iav lossis tsom iav tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm cov khib nyiab, tshuaj lom neeg, lossis lub hnub ci ci. Khaws ib khub ncig lub tsev, hauv koj lub tsheb, lossis tom haujlwm yog tias koj xav tau kev tiv thaiv qhov muag ntxiv.
- Cov tsom iav ua luam dej yuav tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm cov tshuaj chlorine. Thaum cov tshuaj no tej zaum yuav tsis ua rau koj lub zeem muag tas mus li, nws tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau koj lub qhov muag puas.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas ua luam dej nrog tsom iav muaj cov lej tsawg tsawg ntawm cov kab mob hauv lawv lub qhov muag.
- Cov tsom iav kev nyab xeeb hauv lub rooj cob qhia mus yam tsis tau hais, thiab yog ib qho ntawm thawj txoj cai ntawm kev nyab xeeb. Cov no yuav tiv thaiv koj los ntawm cov khib nyiab uas tej zaum yuav ua rau pob txha puas los yog tsis zoo.
- Ultraviolet lub teeb los ntawm lub hnub tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas, tsom iav, lossis lwm qhov ntawm lub qhov muag. Nco ntsoov hnav looj tsom iav dub thaum nyob sab nraum. Thaum xaiv looj tsom iav dub, mus rau UV tiv thaiv uas thaiv 99 txog 100% ntawm cov duab ci. Blue-thaiv cov iav zoo dua amber, piv txwv li. Polarized lo ntsiab muag tseem yuav txo qhov ci rau kev tsav tsheb.
- Hnav lub kaus mom loj lossis lub hau nrog koj lub looj tsom iav dub. Lub kaus mom dav-dav yuav thaiv kwv yees li 50% ntawm UV hluav taws xob thiab txo qis cov duab hluav taws xob UV uas nyob ib puag ncig tsom iav.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm pleev thiab tiv tauj txhua hmo
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob hnov qab tshem koj cov iav qhov muag ua ntej koj mus pw txhua hmo. Pw tsaug zog hauv kev sib cuag tuaj yeem tso cov kab mob tsis zoo tuaj rau hauv lub qhov muag, ua rau kis mob.
- Yuav luag ib lab tus neeg Amelikas mus ntsib kws kho mob txhua xyoo nrog kev kis mob los ntawm cov iav tsom iav, ntau vim tias lawv tau pw hauv lawv cov neeg sib cuag lossis tsis tau xyaum ua kev saib xyuas zoo. Nco ntsoov tshem thiab ntxuav koj cov iav txhua hnub.
- Hauv cov xwm txheej loj, tib neeg tau dig muag los ntawm kev saib xyuas tsis zoo, uas ua rau kev loj hlob ntawm amoebas.
- Tshem qhov muag pleev txhua hmo, ib yam nkaus. Qhov no yuav tiv thaiv cov pleev me me los ntawm qhov cua hauv koj lub qhov muag thiab tej zaum khawb koj lub qhov muag. Yog tias koj tawm ntawm mascara, koj cov tawv muag tawv muag tuaj yeem khoov thiab ua rau koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Txhob tiv thaiv kab mob sib kis
Conjunctivitis, lossis "qhov muag liab," yog qhov mob ntawm lub qhov muag sib txuas, lossis txheej tuab ntawm cov ntaub so ntswg uas npog lub qhov muag dawb. Feem ntau nws yog tshwm sim los ntawm kev kis tus kab mob, tab sis nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob hu ua looj tsom iav, lossis ua xua.
- Conjunctivitis ua rau khaus, hlawv thiab dej qhov muag. Nws kuj tseem tuaj yeem suav nrog qhov paug tawm ntawm lub qhov muag thiab ua rau tawv muag thiab tawv muag.
- Txawm hais tias tej zaum yuav tsis muaj teeb meem mus tas li, kab mob sib kis yog qhov tsis txaus siab. Koj tuaj yeem zam nws los ntawm kev xyaum kho qhov muag zoo, zoo li ntxuav koj txhais tes thiab tsis txhuam koj ob lub qhov muag.
- Siv daim phuam tshiab txhua zaus koj so koj lub ntsej muag. Muab cov ntaub so tes los yog ntaub so ntswg nrog lwm tus tuaj yeem kis tus kab mob sib kis.
- Tsis txhob qhia pleev, txhuam txhuam, tsom iav qhov muag, lossis tsom iav qhov muag.
Kauj Ruam 5. Noj kom raug
Noj cov khoom zoo yuav tsis txhim kho koj lub zeem muag, tab sis nws yuav muab koj lub cev tag nrho cov as -ham uas nws xav tau los tswj nws. Muaj ntau cov vitamins uas pab txhawb kev noj qab haus huv qhov muag. Nco ntsoov suav nrog lawv hauv koj cov pluas noj.
- Noj ntses ob zaug ib lub lim tiam, piv txwv. Ntses yog cov nplua nuj ntawm omega-3 fatty acids-pov thawj los txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov muag qhuav. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntses, sim ntses cov roj ntxiv.
- Noj cov qos yaj ywm qab zib rau hmo no. Nplua nuj nyob hauv Vitamin A, cov spuds no tshwj xeeb tshaj yog txhim kho koj lub zeem muag hmo ntuj.
- Muaj spinach ob zaug ib lub lim tiam. Nws tuaj yeem tau steamed, sauteed hauv cov txiv ntseej roj nrog qej, lossis tej zaum hauv quiche. Nws tsis muaj teeb meem li cas koj tau txais nws, tsuas yog nco ntsoov muaj nws tsis tu ncua. Cov kev tshawb fawb pom tias lutein, muaj cov as-ham ntau nyob hauv cov zaub ntsuab, tuaj yeem tiv thaiv kev muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration thiab cataracts.
- Ua noj nrog liab ntau dua li cov dos daj. Cov dos liab muaj ntau quercetin, cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas xav tias tiv thaiv kab mob cataracts.
Ntu 3 ntawm 3: Kho Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho qhov muag
Cov kws kho qhov muag yog kws kho mob tshwj xeeb hauv kev saib xyuas qhov muag yooj yim, suav nrog kuaj pom qhov muag, kuaj pom teeb meem, thiab sau ntawv kho qhov muag lo ntsiab muag. Tus kws kho qhov muag yuav muab roj teeb ntawm qhov muag rau koj thiab pab txheeb xyuas txhua yam teeb meem uas koj muaj. Nws yog lub hauv paus hauv koj qhov kev tiv thaiv qhov muag.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho qhov muag txog ib zaug txhua ob xyoos yog tias koj yog neeg laus noj qab nyob zoo. Cov neeg laus thiab cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum mus ntau zaus, ib xyoos ib zaug.
- Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob qhov muag yog koj muaj kev hloov pauv sai sai hauv qhov muag, ob lub zeem muag, halos, kua muag ntau dhau, mob lub qhov muag, ua rau pom lub teeb sai, lossis qhov muag txawv txawv. Ib qho ntawm cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob hnyav.
Kauj Ruam 2. Tau kho qhov muag lo ntsiab muag
Tus kws kho qhov muag yuav sau ntawv kho kom zoo los txhim kho koj lub zeem muag. Qhov muag los yog phais yog qhov tseeb, tsuas yog pov thawj txoj hauv kev txhawm rau kho qhov pom kev - qhov seem yog qhov tsis muaj pov thawj lossis kev tiv thaiv. Hauv kev sab laj nrog koj tus kws kho mob, txiav txim siab seb qhov kev ua tau zoo tshaj plaws yog dab tsi.
- Feem ntau koj yuav tau txais cov tsom iav los yog iav qhov muag. Ob qho no tau siv los kho qhov xwm txheej zoo li ze- thiab pom kev deb, astigmatism, thiab presbyopia.
- Tam sim no ntau tus neeg xaiv cov iav qhov muag rau qhov laj thawj zoo nkauj, lossis vim tias lawv tsis xaub lub qhov ntswg lossis pos huab. Txawm li cas los xij, tsom iav xav tau tsawg dua hauv kev nyiam huv thiab saib xyuas txhua hnub. Qhov kev xaiv yog tiag tiag rau koj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais kom raug
Kev phais qhov muag kuj tseem hu ua "phais qhov muag tsis pom kev" thiab tsuas yog ua haujlwm rau qee yam kev pom kev- uas yog, ze- thiab pom kev deb, astigmatism, thiab presbyopia. Yog tias koj yog tus neeg sib tw rau kev phais kho, cov txheej txheem yuav tshwj xeeb rau koj cov teeb meem.
- Kev phais qhov muag feem ntau ua tiav niaj hnub no los ntawm laser, zoo li LASIK txheej txheem. Ib qho poob qis yog tus nqi, raws li kev phais mob no tuaj yeem ntau npaum li ob peb txhiab daus las ib lub qhov muag.
- Kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem xws li qhov muag qhuav. Thaum muaj teeb meem tshwm sim hauv kwv yees li 0-4% ntawm cov neeg mob, qhov muag tsis pom kev yog qhov txawv heev.
- Raws li ib txwm, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem no, thiab cov kev xaiv twg haum rau koj tshaj plaws.
