Tib neeg tau kuaj cov roj (cholesterol) txhawm rau tshuaj xyuas lawv txoj kev pheej hmoo mob plawv. Raws li cov qib roj cholesterol qhia txog cov lipid-uas yog, ntau hom roj-hauv koj cov ntshav, qhov txiaj ntsig siab txhais tau tias tus neeg yuav tsum tau ntsuas ntsuas kom txo lawv cov roj cholesterol thiab rov kuaj dua yav tom ntej. Yog tias koj tab tom txiav txim siab ntsuas cov roj (cholesterol), lossis koj tus kws kho mob tau pom zoo ib qho, koj yuav tsum ntsuas koj li kev xaiv tsa rau qhov kev xeem, nrhiav seb yuav npaj cov txheej txheem npaj li cas rau koj, thiab nrawm raws li kws kho mob cov lus pom zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj Npaj Rau Koj Xeem
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj yog tus neeg sib tw rau ntsuas cov roj (cholesterol)
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias txhua tus neeg laus hnub nyoog tshaj 18 xyoo tau kuaj lawv cov roj (cholesterol) txhua tsib xyoos. Koj yuav xav tau mus kuaj ntau dua, txawm li cas los xij, yog tias koj poob rau hauv qeb muaj kev pheej hmoo siab dua. Cov xwm txheej xws li tsev neeg keeb kwm ntawm kab mob plawv, rog dhau, tsis muaj lub cev ua haujlwm, mob ntshav qab zib, thiab haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, yog li koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb txog cov roj (cholesterol) yog tias koj muaj ib qho ntawm cov yam ntxwv no.
Cov menyuam yaus muaj kev pheej hmoo qis ntawm cov roj (cholesterol) ntau dua, tab sis nws tseem pom zoo tias tus menyuam tau txais ib qho kev kuaj ntsuas thaum muaj hnub nyoog ntawm 9 thiab 11. Cov hluas thaum muaj hnub nyoog 17 txog 21 xyoos yuav tsum tau kuaj cov roj (cholesterol)
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab hnub thiab sijhawm tsim nyog rau koj qhov kev xeem
Txawm hais tias kev yoo mov feem ntau tsis xav tau ua ntej ntsuas cov roj (cholesterol), tseem muaj qee qhov kev xav, xws li kev phais mob ua ntej, kis mob, cev xeeb tub, lossis mob nkeeg, uas koj yuav tsum tau saib xyuas thaum teem sijhawm. Piv txwv li, ib tus yuav tsum tau tos tsawg kawg ob lub hlis tom qab lub plawv nres, cev xeeb tub, lossis phais loj txhawm rau kom ntseeg tau qhov ua tau zoo raug.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum yoo mov ua ntej kuaj
Thaum tsis ntsuas kev noj zaub mov lipid tau nrawm dhau los ua tus qauv thoob plaws ntiaj teb, muaj qee qhov kev sim tshwj xeeb thiab cov xwm txheej thaum koj tus kws kho mob yuav hais kom yoo mov. Piv txwv li, qee tus kws kho mob sib cav tias kev tshuaj xyuas triglyceride xav tau yoo mov kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
Yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo nws, koj yuav tsum tsis txhob noj dab tsi rau kaum ob teev ua ntej koj kuaj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus dej haus tab sis dej
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv lossis noj zaub mov muaj rog ua ntej koj kuaj
Dej cawv thiab rog lossis khoom noj qab zib tuaj yeem nce koj cov qib roj cholesterol ntau hauv cov sijhawm tom qab noj, yog li koj yuav tsum zam lawv kom thiaj li tau txais cov txiaj ntsig raug tshaj plaws ntawm koj cov kev ntsuas cov roj (cholesterol). Qee qhov tshwj xeeb cov khoom noj kom tsis txhob suav nrog cov tais diav thiab roj, rog steak lossis nqaij npuas, thiab khoom qab zib.
Caw kuj tseem tuaj yeem txhawb koj qib "cov roj (cholesterol) zoo", cuam tshuam koj cov qib roj nyeem tau ntau dua
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog ib yam tshuaj uas koj yuav tsum tsis siv ntxiv
Qee yam tshuaj, xws li corticosteroids qhov ncauj, tuaj yeem cuam tshuam qhov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas cov roj (cholesterol), yog li koj tus kws kho mob yuav xav kom koj tsum tsis siv ib hnub lossis ob hnub ua ntej kuaj. Kos ib daim ntawv teev tag nrho cov tshuaj uas koj noj tsis tu ncua lossis ib nrab ib txwm thiab muab rau koj tus kws kho mob tsawg kawg ib lub lim tiam ua ntej kuaj mob.
Tsis txhob hnov qab suav nrog cov tshuaj ntsuab lossis tshuaj noj uas koj noj hauv cov npe no
Ntu 2 ntawm 2: Txheeb Xyuas Cov txiaj ntsig zoo rau Koj Qhov Kev Xeem Tom ntej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub
Txawm hais tias koj cov txiaj ntsig ntsuas cov roj cholesterol tau tawm los siab lossis koj tsuas yog sim tswj hwm koj qib zoo, koj tuaj yeem pab xyuas kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj lipid kuaj tom ntej los ntawm kev hloov qee qhov kev ua neej yooj yim. Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb txhawm rau nce qib cov qib lipoproteins siab (HDL)-lossis "cov roj (cholesterol) zoo" raws li nws tau nquag hu. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, dhia, lossis ua luam dej, ib hnub.
Kev tawm dag zog txhua hnub kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj tus kheej qhov hnyav. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau txo koj cov qib roj cholesterol, vim qhov hnyav dhau tau txuas rau cov roj (cholesterol) siab thiab kab mob hauv lub plawv ua rau muaj kev pheej hmoo
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau
Cov dej sib tov yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom zoo rau cov roj (cholesterol), vim nws khi rau cov roj (cholesterol) hauv txoj hnyuv thiab tshem tawm ntawm lub cev. Nws tau pom zoo tias koj haus tsawg kawg 20-35 grams ntawm fiber ntau hauv ib hnub, nrog tsib txog kaum grams ntawm qhov uas yog qhov sib xyaw ntau yam.
Qee cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog oats barley, oat bran, taum, thiab eggplant
Kauj Ruam 3. Siv cov roj uas tsis muaj polyunsaturated
Nrog rau cov rog polyunsaturated hauv koj cov zaub mov tuaj yeem txo qis koj li qis-lipoproteins (LDL)-lossis "cov roj (cholesterol) phem". Noj ntau cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov 'rog zoo'-piv txwv li, txiv ntseej, zaub roj, thiab ntses ntses-thiab koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua ntawm koj qhov kev ntsuas cov roj cholesterol tom ntej no yam tsis tau noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv.
Kuj nco ntsoov kom tsis txhob muaj cov rog thiab cov rog trans! Cov rog thiab cov rog tau txuas nrog rau kab mob hauv lub plawv thiab qib 'cov roj (cholesterol) phem', yog li ua rau lawv tawm ntawm koj cov zaub mov txhua tus nqi. Cov rog rog tau tsim los txhawm rau txhawm rau lub neej txee, yog li koj yuav pom lawv feem ntau hauv cov zaub mov nrawm thiab cov khoom lag luam tiav
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog ib qho uas muaj feem cuam tshuam nrog rau cov roj (cholesterol) ntau thiab mob plawv. Yog tias koj yog tus neeg haus luam yeeb, txiav txim siab txiav tawm tus cwj pwm no kom muaj txiaj ntsig ntau rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ntxiv rau kev txhim kho kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv thiab txo qis koj txoj kev pheej hmoo kis mob qog noj ntshav, koj tseem yuav txhim kho koj cov qib roj cholesterol HDL.
Cov txiaj ntsig plawv ntawm kev txiav tawm yog qhov tseem ceeb heev uas nws txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv tom qab ib xyoos
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj txo cov roj (cholesterol)
Yog tias koj tus kws kho mob pom tias nws zoo, koj yuav raug tshuaj ib txwm siv los pab txo koj cov roj cholesterol. Statins, cov kua qaub kua qaub sequestrants, nicotinic acid, fibric acids, thiab cov tshuaj tiv thaiv cov roj cholesterol yog txhua yam tshuaj nrov uas tau ua tiav qhov peev xwm no.
