Ib yam li lwm cov ntaub so ntswg hauv lub cev, lub plawv yuav tsum tau txais ntshav txhawm rau kom tau txais cov pa oxygen thiab cov as -ham uas nws xav tau kom muaj sia nyob thiab noj qab nyob zoo. Cov hlab ntshav uas pub lub plawv hu ua cov hlab plawv. Lub plawv nres, tseem hu ua myocardial infarction (MI), yog thaum tsis muaj oxygen ua rau cov leeg nqaij tuag hauv plawv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txhaws, uas feem ntau yog tshwm sim los ntawm kab mob plawv, lossis kab mob plawv (CAD). CAD yog kev tsim cov quav quav quav hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, uas ua rau cov hlab ntsha nqaim heev thiab qee zaum tawg. Qhov no ua rau tsim cov ntshav txhaws uas tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov hlab ntsha. Qhov no yog qhov ua rau feem coob ntawm kev mob plawv. Yog tias koj txhawj xeeb koj yuav muaj kev pheej hmoo mob plawv, koj tuaj yeem ua raws ob peb kauj ruam yooj yim los tiv thaiv ib qho los ntawm qhov tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Txhawm rau pab tiv thaiv kev txhaws thiab txo qis cov quav quav hauv koj lub siab, koj yuav tsum noj cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, kom zoo. Feem ntau, kev noj zaub mov zoo yog nplua nuj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov rog tsawg lossis tsis muaj rog. Nws tseem suav nrog cov protein qis, xws li nqaij qaib, ntses, thiab taum. Koj yuav tsum tsuas yog noj cov zaub mov muaj roj tsawg, muaj roj tsawg, thiab roj cholesterol. Tsis txhob butter, kib zaub, thiab cheese.
- Zam cov khoom siv mis nrog ntxiv qab zib thiab cov ntsiab lus calorie ntau dua.
- USDA muaj ntau yam peev txheej muaj los kawm paub ntau ntxiv txog yuav tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo li cas.
Kauj Ruam 2. Saib koj cov qib roj cholesterol
CAD thiab kev txhim kho cov quav hniav yog tshwm sim los ntawm kev nce cov roj cholesterol thiab suab thaj, nrog rau cov ntshav siab ua ntu zus. Txhawm rau pab txo koj cov roj cholesterol, txo koj cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov muaj glycemic siab thiab fructose siab. Cov no feem ntau raug xa mus ua cov carbohydrates yooj yim lossis tsis zoo vim tias lawv muaj calories ntau tab sis qis hauv lub zog uas lawv tsim thaum lub cev zom zaub mov. Lawv tau ua tiav thiab siv nyiaj los ntawm koj lub cev sai heev thiab ua rau muaj cov rog rog thiab nce hauv cov piam thaj tsis zoo thiab cov rog.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov khoom noj xws li ncuav qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, ua cov nplej, qhob cij dawb, mov dawb, chips, dej qab zib, kua txiv, thiab tsis haus dej haus cawv.
- Thaum koj haus ntau dhau ntawm cov rog, qab zib, lossis carbohydrates, koj lub cev metabolizes cov no rau hauv ib hom molecule hu ua lipids, uas suav nrog cov roj (cholesterol) thiab triglycerides. Muaj cov qib lipids tsis zoo ua rau muaj roj ntau dhau hauv cov ntshav. Qhov no pab txhawb rau kev txhim kho cov rog rog hauv cov hlab ntsha phab ntsa.
Kauj Ruam 3. Sim noj DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) noj zaub mov yog tsim kho thiab kawm txog kev noj zaub mov noj uas tsom mus rau txo ntshav siab. Nws tau qhia pom qis dua ob theem ntawm cov ntshav siab. Kev noj zaub mov muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv. Nws kuj tseem qis hauv sodium, ntxiv suab thaj, thiab rog.
Nws hais txog qhov loj me me, txiav tawm cov tsiaj protein, thiab tau txais cov as -ham txaus xws li potassium, calcium, thiab magnesium
Kauj Ruam 4. Txo koj cov sodium kom tsawg
Kev noj cov ntsev ntsev tsawg tuaj yeem txo cov ntshav siab los ntawm ntau cov ntsiab lus. Qhov no yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv vim tias koj cov ntshav yuav tsis txav nrawm dhau ntawm koj lub plawv. Cov lus pom zoo tam sim no yog cov uas muaj ntshav siab yuav tsum txwv lawv cov sodium kom tsawg dua 1500 txog 2000 mg ib hnub. Nrhiav zaub mov uas tsis muaj ntsev ntxiv lossis txo sodium. Tsis txhob ntxiv ntsev ntau rau koj cov zaub mov ib yam. Zam ntau cov zaub mov uas tau npaj ua ntej vim tias lawv zoo li muaj cov qib sodium siab heev.
Ua tib zoo saib xyuas qhov ntau npaum li cas thaum koj noj. Nco ntsoov khaws cov sodium uas koj haus txhua hnub thiab sim ua kom nws qis dua 1500 mg
Kauj Ruam 5. Muab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov
Kev noj zaub mov DASH pom zoo rau rau rau yim pluas noj ntawm cov nplej tag nrho ib hnub. Cov nplej tau noj hauv cov khoom noj xws li nplej zom, qhob cij, thiab mov. Sim noj cov nplej tag nrho dua cov nplej ua kom huv. Yog tias koj tau txais kev xaiv, xaiv rau tag nrho cov nplej nplej es tsis siv cov nplej zom tsis tu ncua; mov xim av es tsis txhob txhuv dawb; qhob cij tag nrho es tsis txhob qhob cij dawb.
Ib txwm saib rau cov ntawv cim uas hais meej "100 feem pua tag nrho cov nplej" lossis "100 feem pua nplej tag nrho."
Kauj Ruam 6. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Zaub yog qab, ntau yam, thiab noj qab nyob zoo heev. Siv cov txiv hmab txiv ntoo ob qho tib si ua kev kho mob ntuj thiab hloov pauv rau kev ua kom zoo, qab zib qab zib uas koj yuav xav tau. DASH pom zoo kom koj tau txais plaub mus rau tsib pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub.
- Noj ntau squash, txiv lws suav, zaub paj, zaub ntsuab, artichokes, thiab carrots kom nce koj cov zaub kom txaus ntxiv rau koj cov fiber ntau txhua hnub, potassium, thiab magnesium.
- Tawm ntawm cov tev txiv hmab txiv ntoo uas noj tau rau cov fiber ntau. Tev cov txiv apples, kiwis, pears, thiab txiv nkhaus taw tuaj yeem noj thiab nyiam nrog cov txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 7. Siv cov protein tsis qab los xaiv
Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein tsis tau hais qhia, koj yuav tsum noj cov nqaij ntshiv thiab cov protein thaum koj ua. Noj tsis pub ntau tshaj li rau rau pluas noj ntawm cov protein qis ib hnub, xws li nqaij qaib mis, ntses, lossis qe.
- Thaum koj ua nqaij, txiav tawm cov rog lossis tawv nqaij ntawm cov nqaij ua ntej ua noj. Ua noj lawv los ntawm kev ci, ci, ci, rhaub, lossis tua tsiaj es tsis txhob kib.
- Xaiv cov ntses ntau dua. Ntses xws li ntses ntses muaj lub plawv-noj qab haus huv omega-3 fatty acids, uas pab kom yooj yim ntshav siab es tsis txhob pab rau nws.
Kauj Ruam 8. Muaj kua ntau dua
Koj yuav tsum noj cov kua ntau, uas muaj isoflavones. Cov no tuaj yeem ua rau txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab triglycerides nrog rau nce qib cov roj (cholesterol) zoo. Ib qho ntxiv, cov khoom lag luam soy muaj cov roj tsawg dua li lwm hom protein. Ntxiv qee qhov ntawm koj cov protein nrog kua tuaj yeem tsim kev noj qab haus huv.
Koj tuaj yeem yuav edamame, uas yog cov noob taum, nrog rau taum paj, txiv ntseej, lossis lwm yam khoom noj nrog kua ua cov khoom tseem ceeb
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua txhua hnub
Kev koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev mob plawv. Sim suav nrog kev qoj ib ce aerobic, xws li taug kev, dhia, lossis ua luam dej, thiab kev qhia lub zog txhua hnub los pab txo koj cov ntshav siab. American Heart Association pom zoo tias rau kev noj qab haus huv plawv tag nrho, cov neeg laus tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav nruab nrab tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam rau tag nrho 150 feeb thiab nruab nrab mus rau kev siv dag zog ua kom muaj zog tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam.
- Koj tuaj yeem hloov koj li tsib hnub ntawm cardio nruab nrab tsawg kawg 25 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lis piam rau tag nrho 75 feeb.
- Yog tias koj xav tias qhov no ntau dua li koj tuaj yeem tswj hwm, sim pib me me. Ua txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia yog qhov zoo. Koj tuaj yeem ua haujlwm kom ntev dua thiab thaum kawg ua tiav qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau txais kev tawm dag zog ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, txawm tias nws yuav taug kev luv.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Kev rog dhau yog nyuaj rau koj lub siab. Koj yuav tsum siv zaub mov noj thiab tawm dag zog los pab kom poob qis thiab tswj lub cev qhov hnyav. Hais lus kho mob, lub cev hnyav tau piav qhia los ntawm lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI). Qhov ntsuas no kwv yees koj qhov hnyav tsim nyog raws li koj qhov siab thiab kev sib deev. Ib qho BMI ib txwm yog 18.5 txog 24.9. BMIs qis dua 18.5 yog qhov hnyav, los ntawm 25.0 txog 29.9 yog rog, thiab siab dua 30.0 txhais tau tias rog. Koj tuaj yeem siv online BMI lub laij lej txhawm rau nrhiav qhov twg koj poob rau ntawm lub ntsej muag.
- Suav cov calories tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim thiab muaj txiaj ntsig kom poob lossis tswj qhov hnyav. Koj tuaj yeem kwv yees koj cov calories txhua hnub xav tau los ntawm kev ntxiv koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 10. Qhov no yog pes tsawg calories ib hnub koj yuav tsum tau noj kom tswj tau koj qhov hnyav. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, noj tsawg dua tus lej no.
- Tus lej no hloov pauv me ntsis nyob ntawm koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab qib kev ua ub no txhua hnub. Koj tuaj yeem siv lub laij lej kom tau txais calories online lossis nug koj tus kws kho mob kom paub koj lub hom phiaj ntau yam calories.
- Tus nqi noj qab haus huv tshaj plaws kom poob phaus yog kwv yees li ib txog ob phaus hauv ib lub lis piam. Qhov no yog kev noj qab haus huv thiab feem ntau pom zoo kom poob phaus.
Kauj Ruam 3. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua rau muaj ntshav siab. Kawm paub tswj hwm thiab daws kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv. Koom nrog yam koj nyiam ua nrog rau kev xav thiab yoga yog txoj hauv kev zoo los so thiab so. Sim siv qee lub sijhawm txhua hnub los ua qee yam uas ua rau koj so, txawm tias nws tau nyeem phau ntawv, zaum sab nraum tshav ntuj, lossis saib koj lub TV nyiam.
- Koj tuaj yeem sim suav nrog kev zoo, taug kev nrawm thiab yoga rau hauv koj li niaj hnub ua kom poob siab. Cov dej num no ob npaug ua ib ce, uas txhais tau tias koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plawv hauv ob txoj hauv kev ib zaug.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Txwv kev haus cawv
Dej cawv yog cov carbohydrates ua kom huv uas tig mus rau qab zib hauv koj cov ntshav. Qhov no tuaj yeem ua rau cov quav hniav. Tsis tas li ntawd, cov txiv neej uas haus cawv ntau tshaj ob zaug ib hnub, thiab cov poj niam uas haus cawv ntau dua ib qho kev haus cawv txhua hnub, muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo ua rau ntshav nce ntxiv.
- Cov calories thiab suab thaj los ntawm cawv kuj tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Cov neeg haus dej hnyav uas xav txwv lawv kev haus cawv yuav tsum maj mam txo qis hauv ob peb lub lis piam. Cov neeg haus dej hnyav uas tam sim txiav cov cawv rov qab ua rau lawv tus kheej pheej hmoo ua rau muaj ntshav siab hnyav.
Kauj Ruam 5. Txo kev haus caffeine
Caffeine ua rau nce hauv lub plawv thiab ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tsis haus nws tas li. Thaum noj tshuaj ntau dhau, nws tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem. Cov lus pom zoo tam sim no yog kom haus tsis ntau tshaj 400 mg txhua hnub. Koj yuav tsum txwv koj tus kheej rau ob peb khob me me ntawm kas fes ib hnub lossis ob peb lwm yam dej cawv caffeinated, nyob ntawm lawv qib caffeine. Yog tias koj muaj ntshav siab, koj yuav tsum txwv koj cov caffeine kom ntau ntxiv.
- Ib yim oz kas fes muaj 100 txog 150 mg ntawm caffeine, ib oz espresso muaj 30 txog 90 mg, thiab yim oz tshuaj yej muaj 40 txog 120 mg ib zaug.
- Lwm qhov chaw muaj caffeine muaj xws li dej qab zib, dej haus muaj zog thiab tshuaj noj.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw (phenylephrine thiab pseudoephedrine) kuj tuaj yeem ua rau ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj keeb kwm mob ntshav siab lawm. Qee cov tshuaj ntsuab ntxiv, xws li ginseng thiab guarana, tuaj yeem ua rau ntshav siab.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog ib qho uas tshwm sim ntau tshaj plaws thiab zam dhau yam ua rau mob plawv tuag taus. Cov tshuaj hauv cov luam yeeb ua rau muaj kev nce siab hauv lub plawv thiab kev txwv lub nkoj, uas ua rau nce ntshav siab. Qhov tseem ceeb dua, kev haus luam yeeb ua rau cov hlab ntshav khov nyob rau lub sijhawm, uas tuaj yeem ua rau ntau xyoo tom qab txiav luam yeeb.
Tawm kom sai li sai tau kom tsis txhob muaj kev phom sij. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv uas tuaj yeem pab koj, xws li thaj ua rau thaj nicotine, cov pos hniav, kev tawm tswv yim thiab pab pawg, thiab tshuaj noj tshuaj kom txo qis kev tshaib kev nqhis
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau tshuaj ntsuam xyuas
Cov roj (cholesterol) siab, ntshav qab zib hauv siab, thiab ntshav siab yuav tsis ua rau pom cov tsos mob kom txog thaum kab mob hauv lub plawv tau mob hnyav thiab ua rau lub cev puas tsuaj. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom teem sijhawm mus ntsib kws kho mob ib xyoos ib zaug, lossis nrog koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas koj cov ntshav siab thiab xaj kom kuaj ntshav txhawm rau saib cov qib roj cholesterol.
- Yog tias ib qho ntawm qhov ntsuas no txawv txav, nws yuav sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev mob plawv.
- Koj yuav tsum pib tshuaj xyuas cov roj (cholesterol) tsis pub dhau hnub nyoog 45 xyoos.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj rau cov ntshav tawm
Cov tshuaj uas pab nrog cov ntshav txhaws tau hu ua tus neeg sawv cev antiplatelet. Platelets yog ib feem ntawm cov ntshav uas ua rau muaj ntshav khov thaum muaj kev raug mob. Tshuaj aspirin yog siv tshuaj ntau tshaj plaws hauv pab pawg no. Nws yog cov ntsiav tshuaj feem ntau noj ib hnub ib zaug hauv koob tshuaj 81 txog 325 mg. Cov kev phiv rau siv tsis tu ncua suav nrog mob plab thiab, qee zaum tsawg, GI los ntshav.
Lwm hom tshuaj tiv thaiv kab mob antiplatelet suav nrog Plavix, Brilinta, thiab Effient. Cov no tseem yog cov tshuaj uas feem ntau noj ib hnub ib zaug. Qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev noj cov tshuaj no yog ntshav yooj yim thiab ua pob
Kauj Ruam 3. Tau txais cov tshuaj cholesterol
Cov tshuaj cholesterol tau hu ua statins. Lawv ua haujlwm los ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol) phem hauv koj lub cev thiab nce cov roj (cholesterol) zoo. Qhov no tiv thaiv kev txhim kho cov quav hniav hauv plawv. Muaj ntau hom sib txawv, suav nrog Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, thiab Livalo. Cov no yog cov tshuaj uas feem ntau noj ib hnub ib zaug.
- Feem ntau, chav kawm ntawm cov tshuaj no muaj kev nyab xeeb heev thiab muaj qhov tshwm sim tsawg heev thiab tsis tshua muaj tshwm sim. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias lawv tsis tuaj yeem ua rau raug mob me me rau lub siab thiab ob lub raum. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau cov leeg mob toxicity, raug mob thiab tawg.
- Kev kho Statin ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev txo qis kev pheej hmoo mob plawv hauv cov neeg mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog thiazide diuretics
Feem ntau, kev hloov pauv kev ua neej tsis txaus los txo cov ntshav siab mus rau qib noj qab haus huv thiab yuav tsum siv cov tshuaj yuav tshuaj. Thiazide diuretics txo qis cov kua dej thiab ua rau cov hlab ntsha so hauv koj lub siab. Cov tshuaj no noj ib zaug ib hnub. Cov kev mob tshwm sim suav nrog cov poov tshuaj tsawg, uas tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem, nrog rau sodium tsawg, uas tuaj yeem ua rau kiv taub hau, ntuav, thiab qaug zog.
Txoj cai zoo tshaj plaws los txo cov ntshav siab yog ua ke ntawm ob txoj kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev siv tshuaj. Qee lub sij hawm ntau tshaj ib hom tshuaj yog tsim nyog
Kauj Ruam 5. Sim angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
ACE inhibitors nres cov tshuaj hormone hu ua Angiotensin II, uas ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab ua kom muaj dej ntau ntxiv hauv lub plawv. Feem ntau nws noj ib mus rau peb zaug txhua hnub. Cov kev mob tshwm sim loj suav nrog ntshav siab, uas tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab tsaus muag, nce cov poov tshuaj, thiab hnoos.
Txog li 20% ntawm cov neeg mob noj tshuaj tiv thaiv ACE yuav tsim kom qhuav, hnoos hnoos, feem ntau tsis pub dhau ib mus rau ob lub lim tiam ntawm kev pib siv tshuaj
Kauj Ruam 6. Siv blockers
Muaj peb hom tshuaj uas tau muab cais ua blockers. Beta blockers, alpha blockers, thiab calcium channel blockers. Alpha thiab beta blockers tuaj yeem siv yog tias koj tsis teb rau lwm yam tshuaj. Cov no ua haujlwm los ntawm kev thaiv cov paib los ntawm cov hlab ntsha thiab cov tshuaj hormones hauv lub cev uas ua rau cov hlab ntshav nqaim. Lawv tau noj ib mus rau peb zaug txhua hnub.
- Cov kev phiv rau beta blockers suav nrog hnoos thiab ua tsis taus pa, ntshav qab zib tsawg, muaj poov tshuaj ntau ntxiv, muaj kev nyuaj siab, qaug zog, thiab ua haujlwm tsis zoo. Cov kev mob tshwm sim rau alpha blockers suav nrog mob taub hau, xeev siab, tsis muaj zog, thiab hnyav nce.
- Kuj sim calcium channel blockers. Calcium channel blockers yog cov vasodilators muaj zog, uas ua haujlwm los ntawm kev so cov leeg nqaij hauv phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Cov no feem ntau noj ib mus rau peb zaug txhua hnub. Cov kev mob tshwm sim suav nrog o hauv qhov qis qis thiab txo lub plawv dhia.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Siv nplooj nplooj ntoo
Txawm hais tias tsis tau tshawb fawb pom tseeb, muaj ntau qhov tshuaj ntsuab uas tau xav los pab kho ntshav siab. Holly nplooj extract tau siv los ua tshuaj yej hauv Suav teb thiab xav tias yuav pab cov hlab ntsha txhim kho kev ncig thiab ntshav ntws mus rau hauv plawv.
Qhov no muaj nyob hauv daim ntawv ua kua, thiab feem ntau yog siv li ob peb tee nqos tag nrho ib hnub
Kauj Ruam 2. Sim hawthorn txiv hmab txiv ntoo extract
Hawthorn txiv hmab txiv ntoo extract yog purported los txhim kho cov ntshav xa mus rau lub plawv thiab tseem pab txhawb nqa cov metabolism hauv plawv. Qhov no muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj lossis ntsiav tshuaj rau thiab feem ntau noj 500 txog 1500 mg txhua hnub.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj thiab yuav tsum tsis txhob suav nrog lwm yam tshuaj rau ntshav siab
Kauj Ruam 3. Xav txog tshuaj ntsuab ntxiv
Muaj lwm cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem ua haujlwm los pab tiv thaiv lub plawv nres ib yam. Hibiscus tuaj yeem ua zoo li cov tshuaj diuretic thiab tuaj yeem muaj cov haujlwm uas ua raws li ACE inhibitors. Ua ib lub tshuaj yej nrog rau ib mus rau ob lub teaspoons ntawm qhuav hibiscus hauv ib khob dej npau. Koj tuaj yeem haus cov tshuaj yej no ob mus rau peb zaug txhua hnub.
- Dej txiv maj phaub muaj cov poov tshuaj thiab magnesium, ob qho tib si uas pab ua haujlwm cov leeg ib txwm muaj. Nws raug nquahu kom haus yim oz, ib mus rau ob zaug txhua hnub. Nco ntsoov tias koj khaws qhov ntsuas ntawm cov calories uas koj tau siv, vim tias cov txiv maj phaub dej tsis muaj calorie dawb.
- Ginger-cardamom tshuaj yej tau siv hauv Is Nrias teb los txo qis ntshav siab. Qhov no tuaj yeem haus ib mus rau ob zaug txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom noj kom zoo
Muaj qee qhov kev noj zaub mov zoo uas tau pom los txo qis cov roj hauv koj cov ntshav thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Sim yuav ntses roj. Omega-3 fatty acids, tshwj xeeb yog cov uas hu ua DHA thiab EPA, muaj nyob hauv cov txee raws li cov tshuaj ntxiv. Koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3 fatty acids los ntawm cov ntses muaj roj xws li anchovies thiab tuna lossis txiv ntseej (tshwj xeeb yog txiv ntseej), flaxseed thiab zaub nplooj. Noj ib mus rau ob pluas noj ntawm cov ntses muaj roj lossis noj 1 gram ntawm cov ntses roj ntxiv txhua hnub tau pom los txo qis qib triglycerides thiab qhov kev pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv.
- Koj kuj yuav tsum tau txais tsob ntoo stanols thiab sterols ntau dua. Cov no tau pom ib txwm nyob hauv ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej, noob, thiab legumes. Nws kuj tseem ntxiv rau cov khoom lag luam npaj xws li margarines xws li Promise Activ thiab Benecol, kua txiv kab ntxwv xws li Minute Maid Premium Heart Wise, thiab mov mis xws li Rice Dream Heartwise. Koj tseem tuaj yeem tau txais lawv raws li kev noj haus ntxiv xws li Benecol SoftGels thiab Cholest-Off. Cog stanols thiab sterols tau xav ua los ntawm kev tiv thaiv cov hnyuv los ntawm kev nqus cov roj (cholesterol).
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua yam tshuaj ntsuab lossis lwm yam tshuaj ntxiv tau pom zoo los ntawm FDA, thiab tsis muaj cov ntaub ntawv tshawb fawb txaus txaus los txhawb nqa lawv kev siv lossis txiav txim siab txog kev siv tshuaj. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj ntxiv.
