Nitric oxide (TSIS MUAJ) yog cov khoom tsim tawm hauv koj lub cev uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev noj qab haus huv plawv, thiab nws kuj tseem tuaj yeem ntsuas qib kev kub ntxhov hauv koj lub cev. Qib qis ntawm NO tuaj yeem ua rau ntshav siab, teeb meem ncig, thiab lub zog poob qis, tab sis feem ntau yog vim li cas los ntsuas yog ntsuas mob hawb pob uas tsis teb tshuaj. Yog tias koj ntsib cov tsos mob no, koj tuaj yeem saib xyuas koj li NO nyob hauv tsev los ntawm kev siv cov ntawv ntsuas ntsuas uas ntsuas NO hauv koj cov qaub ncaug. Yog tias koj tsis muaj qib qis, mus ntsib koj tus kws kho mob rau cov lus qhia yuav ua li cas tsa lawv. Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav ua qhov ntsuas pa nitric oxide txhawm rau kuaj mob hawb pob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv PH Test Strips
Kauj Ruam 1. Yuav cov ntawv ntsuas nitric oxide
Muaj ntau lub npe ntawm cov khoom lag luam uas muaj cov kab ntsuas ntsuas uas ntsuas qib ntawm nitric oxide pom hauv cov qaub ncaug. Cov qib no yuav tsum qhia tias muaj ntau npaum li cas circulatory nitric oxide tau tsim hauv koj lub cev. Muas cov kab no hauv online, lossis ntawm cov khw muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv.
Nco ntsoov tias cov ntawv xeem yuav tsis yog qhov ntsuas zoo tshaj plaws ntawm qhov tshwm sim hauv koj lub cev
Kauj Ruam 2. Muab cov ntawv xeem rau ntawm koj tus nplaig li 5 vib nas this
Nitric oxide PH kuaj kab ntawv muaj cov qaub ncaug nqus rau ntawm 1 kawg thiab ntsuas ntsuas ntawm lwm qhov. Muab daim ntaub nqus dej tso rau ntawm koj tus nplaig. Tshem nws tom qab 5 vib nas this.
Tsis txhob cia lub ntsuas phoo sab ntawm lub pluaj kov koj tus nplaig
Kauj Ruam 3. Nias 2 qhov kawg ntawm kab ntawv xeem ua ke kom tau txais txiaj ntsig
Tom qab tshem txoj hlua ntawm koj tus nplaig, quav nws hauv ib nrab. Nco ntsoov tias ib feem uas kov koj tus nplaig nias rau ntawm lub ntsuas phoo. Tuav qhov kawg ua ke rau 5 vib nas this.
Kauj Ruam 4. Xa mus rau kab ntawv xim rau koj cov txiaj ntsig
Kev ntim khoom ntawm cov ntawv xeem yuav tsum muaj daim duab xim qhia txog qhov ua tau ntawm cov qib nitric oxide ntsuas los ntawm cov kab. Yog tias lub ntsuas ntsuas hloov xim tsaus, qhov ntawd txhais tau tias koj muaj qib nitric oxide siab hauv koj lub cev. Yog hais tias cov xim yog lub teeb, koj cov qib nitric oxide tau qis me ntsis lawm.
Nitric oxide qib qis dua li 25 feem ntawm ib txhiab hauv cov neeg laus tau suav tias yog ib txwm muaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Xeem Ua Nitric Oxide Test rau mob hawb pob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov teeb meem ua pa
Kev nce qib ntawm nitric oxide cuam tshuam nrog kev ua pa ntawm txoj hlab pas, yog li tus kws kho mob ntsws tshwj xeeb tuaj yeem kuaj koj cov pa nitric oxide ntau ntau los tshuaj xyuas mob hawb pob thaum lwm qhov kev sim niaj hnub tsis muab lus teb. Qhia koj tus kws kho mob txog kev ua pa nyuaj uas koj muaj. Nug txog qhov ntsuas tawm nitric oxide, vim tias nws yuav tsis muaj nyob hauv txhua tus kws kho mob lub chaw haujlwm lossis tsev kho mob.
- Koj tus kws kho mob feem ntau yuav teem sijhawm sib cais rau koj qhov kev xeem yog li koj tuaj yeem npaj rau nws.
- Qhov kev xeem no yuav raug xaj yog tias koj twb tau kuaj pom tias muaj mob hawb pob yog tias koj tus kws kho mob tab tom kuaj koj li kev kho mob lossis txiav txim siab txog kab kev kho mob tshiab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb 24 teev ua ntej koj kuaj
Muaj ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam qib nitric oxide hauv koj lub cev, txawm tias siv me me. Cawv thiab haus luam yeeb yuav tsum zam kom puv 24 teev ua ntej koj kuaj. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj haus luam yeeb tas li.
Kev haus cawv ntev tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov qib nitric oxide ntau, yog li qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj haus ntau dua 1 haus ib hnub, lossis haus ntau dua 4-5 haus ib hnub tsawg kawg ib hlis ib zaug
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qoj ib ce aerobic li 24 teev ua ntej koj xeem
Thaum kev tawm dag zog lub plawv yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv, nws yuav tsum zam rau ib hnub ua ntej koj mus kuaj. Kev ua haujlwm aerobic ua rau nce qib ntawm nitric oxide hauv koj lub cev, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev sim. Hla txhua hom kev tawm dag zog, suav nrog:
- Jogging los yog khiav
- Kev caij tsheb kauj vab
- Dhia hlua
- Rollerblading
- Seev cev
- Ceev taug kev
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob rau hnub ua ntej koj xeem
Kev txhaj tshuaj ua xua ua haujlwm los ntawm kev qhia ua xua rau hauv koj lub cev los pab nws tsim kev tiv thaiv rau lawv. Vim li ntawd, kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem cuam tshuam koj qib nitric oxide rau 24-48 teev tom qab nws tau muab tshuaj. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig raug, zam kev teem sijhawm txhaj tshuaj tiv thaiv tsis pub dhau 1-2 hnub ntawm koj qhov kev ntsuas nitric oxide.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj lossis haus dej hauv ib teev ntawm koj qhov kev xeem
Kev noj zaub mov lossis dej haus kom raug ua ntej koj sim tuaj yeem cuam tshuam rau qib ntawm nitric oxide raug tso tawm. Npaj ua ntej kom koj tuaj yeem mus tsawg kawg ib teev yam tsis tau noj mov lossis haus dej dab tsi ua ntej koj teem sijhawm xeem. Qhov no suav nrog cov dej haus, uas tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig kev xeem.
Kauj Ruam 6. Qhia tawm txhua yam kev mob uas yuav cuam tshuam rau koj li txiaj ntsig
Nitric oxide qib hauv lub cev tuaj yeem cuam tshuam los ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab kev kho mob. Qhia tawm ib daim ntawv yuav tshuaj lossis tshuaj yuav tom khw uas koj tab tom noj. Yog tias koj muaj mob khaub thuas, ua xua, lossis lwm yam mob, qhia koj tus kws kho mob kom txiav tawm lwm yam ua rau koj cov tsos mob.
Qhia tawm cov txiaj ntsig ntawm lwm qhov kev sim ua pa uas koj tau ua dhau los
Kauj Ruam 7. Ua raws li tus kws tshaj lij cov lus qhia rau kev ua pa thaum lub sijhawm xeem
Kev ntsuas cov pa nitric oxide yuav siv sijhawm li 5 feeb. Tso cai rau tus kws tshaj lij pab koj tso cov yeeb yaj kiab ntawm koj lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj hauv koj lub qhov ncauj thaum koj npaj pib qhov kev sim. Ua pa thiab nqus pa maj mam txog thaum tus kws tshaj lij lossis kws kho mob qhia koj kom tsum.
- Tej zaum koj yuav tau rov ntsuas ob peb zaug kom paub meej tias qhov txiaj ntsig.
- Tus nqi ntawm nitric oxide exhaled rau hauv lub qhov ncauj yuav raug kaw rau koj qhov kev xeem.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Rau Koj Cov Nitric Oxide Qib
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv txhua hnub
Kev tawm dag zog lub plawv ua rau lub cev tsim cov nitric oxide hauv koj lub cev. Lub hom phiaj ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm qhov nruab nrab mus rau mob hnyav cardio txhua hnub. Hom kev tawm dag zog no tuaj yeem suav nrog khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, ntaus pob, dhia, lossis dhia nrawm.
Yog tias koj tsis tuaj yeem teem sijhawm 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, tsoo 30 feeb rau hauv 10-15 feeb thaiv
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov uas muaj nitrogen thiab protein ntau
Nitrogen ua nitric oxide thaum metabolized hauv lub cev, thiab tuaj yeem pom hauv ntau cov zaub. Ib yam nkaus, feem ntau cov zaub mov muaj protein ntau muaj arginine, uas tsim cov nitric oxide thaum tawg hauv lub cev. Txhua hnub, sim ntxiv 1-2 qhov khoom noj xws li:
- Kale
- Zaub ntsuab
- Broccoli
- Brussel sprouts
- Beets
- Legumes
- Ceev
- Taum
- Ntses (piv txwv li salmon)
- Nqaij (xws li nqaij nyuj, nqaij qaib)
- Cheese
- Qe
Kauj Ruam 3. Tau txais yam tsawg 20 feeb ntawm tshav ntuj txhua hnub
Raug rau lub teeb UV ua rau lub cev qhib nws lub khw muag khoom ntawm nitric oxide. Tawm sab nraum tsawg kawg 20 feeb hauv ib hnub, thaum so haujlwm lossis taug kev luv. Hnav SPF tshuaj pleev thaiv hnub kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj ntawm tshav ntuj.
