Nws muaj peev xwm heev uas koj tsis tau hnov dua lo lus "kev noj qab haus huv" ua ntej, raws li nws tau tsim tsuas yog xyoo 2015 los ntawm J. Walter Thompson Kev Txawj Ntse. Yog tias koj tau hnov txog 10k kev sib tw uas cov neeg sib tw haus cawv so (tsis siv dej) raws txoj kev, lossis ntawm chav kawm yoga raug tuav hauv cov khoom ua paj paj ua ntej ua kev lom zem, txawm li cas los xij, koj muaj qee qhov kev xav ntawm lub tswv yim. Thaum kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv feem ntau hais txog kev ntshaw ntawm cov neeg hluas uas loj hlob zoo los sib xyaw kev noj qab haus huv nrog kev xav hedonistic, nws tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev sib xyaw ntawm kev tawm dag zog thiab haus cawv. Tej zaum kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv yuav xaus li tsuas yog lwm qhov kev fad, tab sis nws hloov tawm tias qhov zoo li "ob peb khib" ntawm kev tawm dag zog thiab cawv muaj lub hauv paus hauv kev tshawb fawb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Paub Txog Lub Tswv Yim Ntawm Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua ke “noj qab haus huv” thiab “hedonism
"Yog," kev noj qab haus huv "yog lub ntsiab lus, ua ke ntawm cov suab thiab cov ntsiab lus los ntawm ob lo lus ntxiv (piv txwv li," pos huab "zoo li" haus luam yeeb "thiab" pos huab "). Tsim cov lus tshiab hauv txoj hauv kev no txhawm rau txheeb xyuas cov kev hloov tshiab zoo li yog txhua qhov kev npau taws, thiab zoo li kev loj hlob zoo ntawm kev sib koom ua haujlwm noj qab haus huv nrog kev haus dej haus tau koom nrog pab pawg.
Hedonism feem ntau hais txog kev ntseeg uas hais txog kev txaus siab rau tus kheej thiab nws txoj kev nrhiav siab dua lwm qhov kev txhawj xeeb. Feem ntau, koj tsis xav txog hedonist muaj kev txhawj xeeb nrog kev tawm dag zog lub cev lossis mob ntshav qab zib, yog li kev noj qab haus huv zoo li hais txog kev hloov pauv nrog cov ntsiab lus uas los ntawm qhov kawg ntawm qhov pom
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov tshwm sim
Lub koom haum taug qab taug qab J. Walter Thompson Kev Txawj Ntse suav nrog kev noj qab haus huv raws li ib feem ntawm nws JWTI Yav Tom Ntej 100 rau xyoo 2016, thiab, zoo li ntau qhov kev hloov pauv ntawm daim ntawv teev npe, pom nws raws li tau tsav los ntawm ntau txhiab xyoo. Leej twg haum haum hauv qeb "ib txhiab xyoo" tau tawm los sib cav, tab sis rau JWTI lub hom phiaj, nws hais txog tib neeg kwv yees li ntawm hnub nyoog 18 txog 35 xyoos raws li xyoo 2015.
Ntawm nws qhov tseem ceeb, kev noj qab haus huv zoo li tau txais los ntawm kev paub ntau ntxiv txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv hauv lub neej, ua ke nrog kev cia siab nyob mus ib txhis ntawm cov tub ntxhais hluas tshwj xeeb tshaj yog kom ceev faj rau cua thiab nyob rau niaj hnub no. Nws yog qhov hloov pauv niaj hnub ntawm qhov kev xav qub ntawm "ua haujlwm hnyav, ua si nyuaj" - ua lub luag haujlwm txaus ntawm lub sijhawm uas koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm me ntsis qee lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov piv txwv ntawm kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv cov dej num tuaj yeem ua daim ntawv "npias khiav," zoo li koj yuav pom nyob ze tsev kawm ntawv qib siab, lossis haus cawv 10k kev sib tw. Tshwj xeeb, txawm li cas los xij, nws zoo li cuam tshuam nrog cov xwm txheej ntawm cov chaw hmo ntuj, chaw ua dej haus, lossis lwm qhov chaw uas muaj cov xwm txheej tshwj xeeb uas sib koom ua ke kev tawm dag zog thiab cov tog neeg tuaj yeem tshwm sim.
Piv txwv li, ib lub koom haum yuav tuav ib qho kev tshwm sim uas pib nrog kev xyaum yoga ib teev, tom qab ntawd muaj kev haus dej haus cawv, tom qab ntawd ua las voos. Txhawm rau ntxiv me ntsis ntxiv rau "kev noj qab haus huv" ib sab ntawm cov khoom, cawv tuaj yeem tsom mus rau qhov zoo li cov khoom sib tov zoo uas siv cov tshuaj tua kab mob antioxidant-nplua nuj, organic, kua txias txias, piv txwv
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias muaj kev sib txuas tob dua rau kev sib koom ua ke no
Txawm tias J. Walter Thompson Kev Txawj Ntse sau tseg tias tus cwj pwm noj qab haus huv (zoo li noj zaub mov zoo dua thiab tawm dag zog ntau dua) zoo li ua ke ua ke - ib yam li tsis muaj kev noj qab haus huv, rau qhov teeb meem ntawd - tsis zoo li kev noj qab haus huv / tsis muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm kev tawm dag zog thiab haus ib nrab -rau -hnyav. Txawm li cas los xij lub koom haum tseem lees paub tias zoo li muaj qee yam ntau dua li fad tshiab tom qab kev sib koom ua ke no. Tom qab tag nrho, muaj "pob npias" hauv softball thiab ntaus pob ntev tshaj li ib txhiab xyoo tau nyob ib puag ncig.
Nws hloov tawm tias cov kws tshawb fawb tseem xav paub txog tias kev sib koom ua ke ntawm kev tawm dag zog nrog kev haus cawv ntau dua muaj lub hauv paus qhov tseeb. Thiab, cov txiaj ntsig tau qhia tias muaj qhov sib cuam tshuam tiag tiag - nyob rau hnub uas tib neeg siv zog ntau dua, lawv yuav haus cawv ntau dua li ib txwm
Ntu 2 ntawm 2: Txheeb Xyuas Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Xav txog vim li cas kev tawm dag zog thiab haus dej zoo li mus ua ke
Kev tshawb fawb tshawb fawb raug cai pom tau tias, txawm li cas los xij xws li pab pawg hnub nyoog lossis hnub ntawm lub lim tiam, kev tawm dag zog ntau ntxiv thiab haus cawv ntau yuav tshwm sim nyob rau tib hnub. Cov lus nug nyuaj dua, nws hloov tawm, yog "vim li cas?".
- Thaum xub thawj, nws yuav zoo li qee qhov ua ke ntawm "kev ua koob tsheej" thiab "kev ua txhaum" yog qhov yuav tshwm sim. Ntawd yog, ib tus neeg xav ua kev zoo siab rau nws tus kheej rau kev ua tiav triathlon, yog li nws nyiam ua kev lom zem thiab haus dej ntau. Lossis, ib tus neeg paub tias nws yuav tawm mus txhua hmo hmo, yog li nws teem sijhawm ua haujlwm hnyav ib hnub ua ntej lossis tom qab los kho nws.
- Cov xwm txheej no tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev ua khub, tab sis zoo li tsis qhia tag nrho zaj dab neeg.
Kauj Ruam 2. Saib hauv koj lub hlwb cov lus teb rau ob qho kev ua ub no
Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias thaj tsam tib lub hlwb tau txhawb los ntawm kev siv lub cev thiab haus cawv. Nkawd ob leeg ua rau koj "cov khoom siv hluav taws xob ua rau lub paj hlwb," tsim kev zoo siab. Kev tawm dag zog ua rau cov lus teb no vim yog qhov zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev txij thaum tib neeg lub sijhawm ntxov. Cawv tau txais los ntawm peb cov poj koob yawm txwv ib feem vim tias lawv pom tias nws tsuas yog tshwm sim los ua rau muaj kev txaus siab zoo ib yam raws li nws cov tshuaj lom neeg.
- Ob qho kev tawm dag zog thiab dej cawv txhawb kev tso tawm dopamine ntxiv rau endorphins, ob qho tib si uas txhawb kev zoo siab uas koj tuaj yeem tau txais tom qab ua haujlwm hnyav lossis haus ob peb nrog phooj ywg.
- Txij li ob txoj haujlwm zoo li ua rau peb xav zoo ib yam, nws zoo li ntuj tsim rau peb xav ua khub lawv txhawm rau txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig - lossis "ua kom lub sijhawm zoo dov."
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog kev haus dej ntau dhau tom qab tawm dag zog
Kev tawm dag zog thiab haus dej cawv tuaj yeem yog qhov sib txuam ua ke tsis yog "ob peb khib" uas koj yuav xav tau. Qhov no tsis tas yuav ua rau kev noj qab haus huv "noj qab haus huv," txawm li cas los xij. Ntau dhau ntawm ib qho haujlwm twg (tab sis tshwj xeeb tshaj yog haus dej haus cawv) - lossis ntau dhau ntawm ob qho tib si - tuaj yeem muaj qhov tsis zoo, tsis hais seb koj lub paj hlwb muab khoom plig rau koj nrog kev txaus siab teb.
Kev haus cawv ntau dhau tom qab qoj ib ce ua rau cov protein sib xyaw hauv koj cov leeg, cov txheej txheem uas tseem ceeb rau kev kho cov leeg thiab tsim kho. Yog li, hauv paus, yog tias koj haus ntau dhau tom qab tawm dag zog, koj yuav tsis rov zoo li lub cev sai, thiab cov txiaj ntsig kev tsim cov leeg nqaij yuav poob qis. Kev haus cawv nruab nrab yuav tsum muaj txwv lossis tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo hauv thaj chaw no
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov koj cov calories sib npaug
Nco ntsoov nco ntsoov tias dej cawv cawv yuav luag tag nrho cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus. Tsis tas li, tsis txhob suav qhov suav cov calories ntawm cov dej cawv, thiab qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom sib npaug cov calories. Tsis tau hlawv tawm tsawg kawg li ntau calories raws li koj tab tom noj, tsis muaj "kev noj qab haus huv" ntau rau kev noj qab haus huv, tom qab tag nrho.
- Piv txwv li, pint ntawm npias muaj kwv yees li 180 calories, lub ntsiab lus nws siv tus neeg nruab nrab li ib nrab teev ntawm kev khiav kom hlawv ob pints. Qee qhov lej yooj yim yuav qhia koj tias yog tias koj mus haus dej cawv, koj yuav tsum tau ua ntau yam kom ua tiav.
- Tsis tas li, vim hais tias cawv raug kho los ntawm lub cev (yog li lo lus "qaug dej qaug cawv"), koj lub cev yuav tsom mus rau tshem tawm ntawm cawv tsis yog lwm yam kev ua haujlwm. Qhov no txhais tau tias, piv txwv li, koj yuav hlawv roj tsawg dua los ntawm kev ua haujlwm yog tias koj haus cawv ntau dhau.
