Cov nqaij pubococcygeus (PC) yog cov leeg uas nthuav tawm los ntawm koj cov pob txha pubic mus rau hauv qab ntawm koj lub nraub qaum. Ntxiv dag zog rau pubococcygeus (PC) cov leeg tuaj yeem pab ob leeg poj niam txiv neej kho mob tso zis thiab quav quav, nrog rau pab txiv neej zam kev ua tsis tau haujlwm erectile thiab ejaculation ntxov. PC cov leeg ua haujlwm yog ib qho yooj yim niaj hnub ua uas yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub PC cov leeg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Xyaum Ua
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub PC cov leeg
Cov nqaij pubococcygeus ua rau hauv pem teb ntawm kab noj hniav thiab nthuav tawm zoo li lub hammock los ntawm cov pob txha pubic mus rau hauv qab ntawm tus txha nraub qaum. Ua piv txwv tias koj tab tom tso zis, tom qab ntawd sim nres qhov ntws nrog cov leeg nqaij nrawm. Cov leeg uas koj nyuam qhuav siv los nres qhov ntws los ntawm lub zais zis yog koj lub PC cov leeg. Sim ua kom koj lub plab thiab cov leeg pob tw so thiab tsom mus rau cov leeg PC nkaus xwb
Kauj Ruam 2. Flex PC PC 10 zaug
Tuav nws rau ib lossis ob vib nas this txhua lub sijhawm, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua qhov no peb zaug ib hnub, peb txog plaub zaug hauv ib lub lis piam. Ua pa ib txwm thaum ua qhov kev tawm dag zog no thiab sim zam kev ua pa.
Kauj Ruam 3. Ntxiv kaum qhov nrawm nrawm rau txhua txheej
Siv tsib feeb los maj mam nyem koj lub PC kom nruj li koj tuaj yeem ua tau. Tam sim no tuav qhov nrawm rau tsib feeb tag nrho, yog tias ua tau, thiab tso tawm maj dhau tsib vib nas this tom ntej.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm Nruab Nrab
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub PC cov leeg ntev dua thiab ntau dua
Tom qab li ob lub lis piam, koj yuav tsum tuaj yeem ncab koj lub PC cov leeg kom yooj yim dua thiab ntev dua. Zoo li txhua yam leeg hauv lub cev, nws teb rau kev txhawb nqa thiab loj hlob nrog kev siv. Tom ntej no, sim ua qhov ntev ntawm qhov hloov pauv thiab mus rau ntau qhov kev hloov pauv.
- Tsuas yog txav mus rau qhov ua kom yooj yim dua thaum koj ntseeg siab ua qhov pib ua haujlwm PC.
- Hloov chaw ntawm ib lossis ob zaug zaum thib ob, sim ua kom koj lub PC cov leeg rau tsib rau xya vib nas this.
- Es tsis txhob nees nkaum reps, peb zaug ib hnub, sim tua rau 50 reps, peb zaug ib hnub.
- Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau koj tus qau thiab lub qhov quav sphincter leeg sib cais lossis tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub zog PC tshee
Pib ntsais koj lub PC cov leeg qeeb heev. Yog li maj mam, qhov tseeb, tias nws yuav siv koj ob peb feeb los ua haujlwm txog rau qhov uas koj tau ua tiav. Tam sim no koj tau ua tiav tag nrho, tuav me ntsis ntxiv thiab tuav nws rau 30 vib nas this, ua pa maj mam tas li. Thaum koj hnov qhov kub hnyiab, tso tawm thiab ua 20 lub PC zoo li qub. Ua qhov kev tawm dag zog no kawg ntawm koj lub PC kev tawm dag zog rau ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev qoj ib ce rau PC
Txhua yam no tau yoog koj lub PC cov leeg hauv ib qib zuj zus. Ceev koj lub PC me ntsis. Pib tawm maj mam - tuav lub PC rau me ntsis - tom qab ntawd ntxiv me ntsis ntxiv "maj mam." Thaum koj tau stuttered koj lub PC tag nrho txoj kev mus rau kom puv, tsis txhob tso cov leeg tag nrho; ua haujlwm maj mam rov qab, ua ntej tso me ntsis, tom qab ntawd ntxiv me ntsis, thiab ntxiv rau. Xav txog tias koj tab tom nce thiab nqis ntaiv nrog koj lub PC cov leeg.
Kauj Ruam 4. Yog tias koj yog txiv leej tub, ua PC cov leeg ua haujlwm nrog kev txhim kho erection
Muaj ntau lub PC cov leeg ua haujlwm koj tuaj yeem ua raws li txiv neej nrog kev txhim kho, thiab lawv feem ntau koom nrog kev qhia tawm tsam.
- Muab daim phuam me me hla koj qhov chaw mos thiab tsa cov phuam los ntawm kev nyem lub PC cov leeg. Tuav rau 2-5 vib nas this, so, thiab rov ua dua 30 zaug.
- Muab koj txhais tes ib lossis ob ntiv tes saum koj lub qau ncaj. Nyuaj koj lub PC cov leeg kom txhawb nqa koj cov erection nce mus rau koj txhais tes. Tuav rau 2-5 vib nas this, so, thiab rov ua dua 30 zaug.
- Muab koj txhais tes ib lossis ob ntiv tes saum koj lub qau dua. Nyuaj koj lub PC cov leeg kom txhawb nqa koj cov erection nce mus rau koj txhais tes. Lub sijhawm no, maj mam thawb koj txhais tes thaum koj nqa koj tus qau tuaj, tsim kev tawm tsam. Tuav rau 2-5 vib nas this, so, thiab rov ua dua 30 zaug.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua kom ntau dhau
Ua ke ib qho ntawm qhov pib thiab ua haujlwm nruab nrab ua ke, tab sis tsuas yog yoog koj lub PC cov leeg rau 50 reps thiab 3 teeb tsa ib hnub. Overstimulation tuaj yeem ua rau cov leeg qaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj
Kauj Ruam 1. Ua PC cov leeg nqaij nrog koj tus khub
Ua PC kev tawm dag zog thaum sib deev tuaj yeem ua tau zoo thiab lom zem. Tus txiv neej tus khub tau txhim kho, nkag mus rau tus poj niam, thiab khub tau tig ua PC cov leeg qoj ib ce - nws yoog tau, tom qab ntawd nws yoog raws, thiab ntxiv rau. Tsuas yog xyuas kom koj tus khub mob siab rau ua qoj ib ce zoo li koj.
Kauj Ruam 2. Ua lub PC nyem nrog erection
Zaws koj tus qau kom txog thaum koj muaj erection. Maj mam zaws koj tus qau kom txog thaum koj nyob ntawm qhov kawg ntawm orgasm. Tsis txhob massaging tam sim ntawd thiab pib cog lus koj lub PC cov leeg. Thaum koj qhov erection pib ua tsis tau zoo, zaws koj tus qau kom txog thaum koj nyob ntawm qhov kawg ntawm kev mus txog qhov kawg. Kev cog lus koj lub PC cov leeg thiab rov ua dua kom txog thaum koj lub PC cov leeg ua haujlwm tau zoo.
Yog tias koj yuam kev orgasm thaum lub sijhawm tawm dag zog no, koj lub PC cov nqaij tej zaum yuav tsis muaj zog txaus rau kev tawm dag zog tsis tau. Ua kom pom tseeb txog kev paub cov txuj ci nruab nrab ua ntej yuav txav mus rau cov teeb tsa siab
Kauj Ruam 3. Ua blitz PC ua haujlwm
Qhov no yog ib qho nyuaj ua, vim tias nws cuam tshuam qhov sib txawv ntawm qhov ua tau zoo thiab cov neeg ua haujlwm sib txawv. Nrhiav koj tus kheej qhov chaw uas koj yuav xis nyob rau 10-20 feeb. Nco ntsoov ua pa thaum koj qoj ib ce.
- Ua 50 PC clench ua kom sov.
- Tom ntej no, nyem koj lub PC cov leeg kom nruj li koj tuaj yeem ua tau, tuav rau 30 vib nas this.
- Tom ntej no, ua 100 PC clench yam tsis tau so. Clench rau ob vib nas this, so rau ob vib nas this, thiab ntxiv rau.
- Tom ntej no, sim ua kom nruj koj lub PC cov leeg kom nruj li koj tuaj yeem ua tau. Tua rau 1 feeb ntawm lub plab-wrenching clenching.
- So rau ob feeb.
- Tom ntej no, ua 50 5-thib ob qhov chaw uas koj maj mam so ntawm qhov kawg. Koj qhov kev tawm dag zog yog qhov kawg!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Vim tias kev tawm dag zog koj lub PC cov nqaij yuav tsum tau txav sab hauv thiab tsis pom zoo rau cov neeg nyob ib puag ncig koj, koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw-piv txwv li, thaum zaum hauv tsheb lossis pw hauv txaj.
- Cov kev tawm dag zog yuav nyuaj me ntsis thaum xub thawj. Ua siab ntev, thiab sim ua qhov kawg ua haujlwm kom txog qhov ntau ntawm kev rov ua dua. Nws yuav siv sij hawm koj ob peb hnub, lossis txawm tias ob peb lub lis piam, los txog ntawd.
- PC cov leeg ua haujlwm zoo ib yam li lwm yam kev tawm dag zog. Qhov koj ua haujlwm nyuaj dua, cov txiaj ntsig tau sai dua thiab zoo dua
- Kegel ce thiab PC cov leeg ua haujlwm zoo ib yam.
