Kev nkees nkees txhua hnub cuam tshuam tsis zoo rau koj kev tsim khoom, koj zoo siab, thiab, dhau sijhawm, koj lub cev noj qab haus huv. Yog tias koj xav kom tsis txhob qaug zog tsis tu ncua, sim hloov koj li niaj zaus tsis txhob nrhiav kev txhim kho lub zog sai. Tsim kom tau raws sijhawm, noj qab haus huv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, thiab tsom mus rau kev noj zaub mov kom raug thiab ua kom muaj zog nyob nruab hnub kom pab tiv thaiv kev tsaug zog thaum nruab hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Raws Li Cov Txheej Txheem Thaum Sawv Cev
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom npaj txhua txhua tag kis
Txawm hais tias koj yuav xav tias koj yuav nyob zoo dua yog tias koj teeb tsa koj lub tswb rau 15 feeb tom qab thaum sawv ntxov, qhov no yuav ua rau muaj qhov tsis zoo yog tias nws yuam kom koj npaj nrawm. Yog tias koj tsis xav kom nkees nkees txhua hnub, nws yuav pab taug kev tawm ntawm lub tsev zoo li so thiab ua kom rov zoo li tsis muaj kev npau taws.
- Tsis txhob teeb tsa koj lub tswb tom qab kom tsaug zog me ntsis, sim mus pw ntxov me ntsis thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj yuav tau mus pw ntawm lub sijhawm thiab tso cai rau koj tus kheej kom txaus pw, koj yuav tsis tas yuav siv lub tswb nrov ntxiv lawm!
Kauj Ruam 2. Sawv ntxov thiab zoo, thiab ua pa tob tob
Kev sawv los nrog tus cwj pwm zoo (uas yog, "ntawm sab xis ntawm lub txaj") yog qhov tseem ceeb rau kev ceeb toom thiab ua kom zoo dua. Kho kom sawv zoo li lub sijhawm tshiab los ua tej yam zoo, tsis yog ua haujlwm hnyav! Sim cov hauv qab no:
- Tsis txhob ntaus lub snooze bar. Qhov no yuav tsuas yog nkim koj lub sijhawm thiab yuav ua rau koj tsaug zog ib nrab pw tsaug zog ob peb feeb ntxiv.
- Ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab ua pa rau koj lub ntsws.
- Sawv thiab luag! Tsis txhob nkim sijhawm ua si nrog koj lub xov tooj lossis yawning thiab pov thiab tig. Qhov koj pib sai dua, koj yuav hnov zoo dua.
- Yog tias koj tseem tsaug zog, nqis ib sab nraum lossis ntawm koj lub sam thiaj ua pa ntawm qee qhov cua thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Pib koj li kev ua thaum sawv ntxov ib yam nkaus txhua hnub
Qee tus neeg nyiam pib da dej, lwm tus nyiam ua si, thiab tseem lwm tus nyiam pib nrog noj tshais. Ua dab tsi ua rau koj lub cev thiab lub siab xav zoo li koj tau npaj rau koj lub hnub, thiab ua raws tib yam li niaj hnub sawv ntxov.
- Qhov sib thooj yog qhov tseem ceeb. Nrhiav dab tsi ua haujlwm, thiab ua nws txhua tag kis-txawm tias hnub so!
- Koj yuav xav tias koj yuav tsum tau da dej txias kom tsa koj tus kheej, vim tias sov sov yuav ua rau koj tsaug zog. Qhov tseeb, txawm li cas los xij, yog tias da dej sov yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua, nws yuav qhia koj lub cev thiab lub siab tias nws yog lub sijhawm sawv los thiab txav mus los.
- Txiav txim siab kom muaj xov tooj cua hauv chav da dej los ua suab paj nruag uas koj nyiam tshaj plaws, lossis tsuas yog hu nkauj rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Pib hnub koj nrog tshais noj qab haus huv
Thaum noj tshais tsis yog qhov tseem ceeb dua li lwm pluas noj thaum nruab hnub, nws yog txoj hauv kev zoo kom ua rau koj lub cev thiab lub siab xav kom pib zoo. Cov rog, cov khoom noj muaj roj, thiab cov khoom qab zib zoo li pancakes thiab hnyuv ntxwm-yuav ua rau koj hnov plab thiab tsis qab los, yog li sim xaiv kev noj qab haus huv zoo li hauv qab no:
- Txiv hmab txiv ntoo, yogurt, thiab porridge.
- Cov zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab, zaub xas lav, lossis celery. Sim sib tov lawv mus rau hauv smoothie.
- Qe thiab lean nqaij npua los yog qaib ntxhw.
- Oatmeal, tag nrho cov qhob cij, lossis cov zaub mov noj qab haus huv yam tsis muaj tons ntxiv qab zib.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau khob kas fes tom qab thaum sawv ntxov
Tsuav koj tsis ntim nws nrog cov piam thaj ntau, ib khob kas fes tuaj yeem muab qee yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov caffeine uas nws muab tuaj kuj tuaj yeem pab koj zoo siab tshaj. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig ntau ntxiv los ntawm cov caffeine yog tias koj tos tsawg kawg 1-2 teev tom qab sawv ntxov ua ntej haus koj kas fes, rau cov laj thawj hauv qab no:
- Cortisol yog, ntawm lwm yam, koj "kev ceeb toom hormone." Nws cov qib hauv koj lub cev nce 3 zaug hauv ib hnub, feem ntau tsis pub dhau 2 teev tom qab sawv los, tom qab ib tag hmo, thiab thaum kawg thaum yav tsaus ntuj.
- Kev haus caffeine thaum koj qib cortisone nce tuaj yeem qhia koj lub cev kom txo qis cortisone ntuj, uas yuav ua rau koj xav tias qaug zog thiab nkees.
- Los ntawm kev haus koj kas fes me ntsis tom qab thaum sawv ntxov, koj yuav ntxiv caffeine kicker rau koj lub ntuj cortisol siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Ceeb Toom Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub siab kom koj lub siab ua haujlwm
Yog tias koj qhov kev nkag siab tsis tau txhawb nqa, tom qab ntawd koj lub siab yuav tsis raug txhawb nqa, thiab koj yuav raug coj mus rau hom pw. Txhawm rau pab koj tus kheej kom ceev faj, nrhiav txoj hauv kev los txhawb koj lub qhov muag, pob ntseg, thiab txawm tias koj lub qhov ntswg tas hnub. Sim qee qhov hauv qab no:
- Khaws koj lub qhov ncauj koom nrog nqus ntawm mint lossis zom cov pos hniav.
- Muab koj tus kheej nyob ze ntawm lub qhov rais uas muab tshav ntuj ncaj qha. Zaum ncaj qha hauv lub hnub tuaj yeem ua rau koj nkees, tab sis nyob ze tshav ntuj tuaj yeem ua rau koj hnov qab.
- Ua kom koj hnov qhov hnov tsw los ntawm hnia cov kua txob ua kua. Koj tuaj yeem nqa lub raj mis me me nrog nws.
- Khaws koj ob lub qhov muag nquag los ntawm kev so kom hloov koj lub ntsej muag thaum lawv nkees ntawm saib tib yam.
- Mloog nkauj. Jazz, hip-hop, lossis lub teeb pob zeb tuaj yeem ua rau koj sawv.
Kauj Ruam 2. Muab koj lub cev txhawb zog me ntsis kom ceev faj
Ua kom koj lub cev txhawb nqa yog ib qho tseem ceeb ib yam li txhawb koj lub siab. Yog tias koj lub cev muaj kev ceeb toom ntau ntxiv, koj lub siab yuav dhau lawm, yog li koj yuav tsum sim ua kom koj lub cev koom nrog txawm koj nyob qhov twg los xij. Sim ob peb yam ntawm cov tswv yim no:
- Maj mam rub koj lub pob ntseg.
- Pinch koj tus kheej hauv ib feem ntawm koj lub cev uas tsis muaj rog ntau, xws li koj lub caj dab lossis qhov chaw hauv qab koj lub hauv caug.
- Ncab koj lub dab teg los ntawm rub koj cov ntiv tes kom deb ntawm koj.
- Yob koj lub xub pwg thiab koj lub caj dab.
- Yog tias koj xav zoo li koj nyob rau qhov txaus ntshai ntawm kev tsaug zog, maj mam tom ntawm koj tus nplaig.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce thaum sawv ntxov lossis tav su thaum sawv ntxov kom muaj kev ceeb toom ntxiv
Txawm hais tias kev tawm dag zog hnyav yuav hnav koj tawm, lub teeb kom qoj ib ce yuav txhim kho koj lub zog tag nrho thiab ua rau koj muaj zog. Siv sijhawm 15-30 feeb los tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tav su thaum koj xav tau kev txhawb zog ntxiv.
- Mus rau kev taug kev nrawm nyob ib puag ncig. Tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj sawv zoo li ua kom koj lub ntsws nrog cua huv.
- Siv chav kawm ib nrab hnub yoga. Nov yog lwm txoj hauv kev zoo los tshem koj lub siab, txhim kho koj txoj kev ua pa, thiab npaj rau hnub so.
- Koj tab tom koom nrog qoj ib ce yog tias koj lub plawv dhia nce me ntsis thiab koj ua pa hnyav txaus uas nws nyuaj rau ua kev sib tham tag nrho.
- Tsis txhob ua ntau dua li kev tawm dag zog tom qab ib tag hmo-yog tias koj ua haujlwm lig rau yav tsaus ntuj, koj cov adrenaline yuav nrov nrov thiab nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev kom koj lub cev txav mus yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog
Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm rau kev tawm dag zog tag nrho, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj kev ceeb toom ntau ntxiv los ntawm kev koom nrog qee yam kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Tsuas yog ob peb feeb ntawm kev ua lub cev ib ntus rau lub sijhawm yog txoj hauv kev zoo los qhia koj lub cev, "Hav, nws tsis yog lub sijhawm pw tsaug zog!"
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm, taug kev luv hauv chav lossis hla txoj kev kom tau kas fes.
- Zam kev nce ntaiv thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Siv tus ntaiv hloov.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj txhua hnub, sawv ntsug ua qee qhov kev nthuav dav yam tsawg ib zaug ib teev.
Kauj Ruam 5. Tswj kev noj zaub mov kom zoo txhua hnub
Kev noj tshais noj qab haus huv yog txoj hauv kev zoo rau ncaws tawm koj lub hnub, tab sis koj yuav tsum ua raws nws nrog noj su zoo thiab noj hmo ib yam. Kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj muaj lub zog txaus thiab muaj zog, thaum cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj poob thiab ua rau koj zoo siab rau lub txaj.
- Nqa ib ncig ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo kom koj tsis txhob muab rau hauv lub tshuab muag khoom. Qee cov khoom noj txom ncauj zoo yog almonds thiab cashews, celery sticks thiab txiv laum huab xeeb, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis qhuav.
- Noj peb pluas noj kom zoo thiab noj qab nyob zoo txhua hnub. Ua chav rau qee qhov khoom noj txom ncauj me me kom koj tsis txhob noj ntau dhau thaum noj mov.
- Tsis txhob noj zaub mov hnyav, khoom noj muaj hmoov, lossis khoom noj uas muaj roj ntau lossis qab zib. Tag nrho cov zaub mov no yuav ua rau koj nkees ntau dua thiab yuav them se rau koj lub plab zom mov.
- Muaj qee cov caffeine nyob rau yav tav su, nruab nrab ntawm koj lub ntuj cortisol spikes thaum ib tag hmo thiab yav tsaus ntuj thaum ntxov.
- Nyob twj ywm dej txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Tsom koj lub siab rau cov haujlwm sib txawv txhua hnub
Yog tias koj lub siab koom nrog, zoo siab, lossis muaj tswv yim, nws tau lees tias koj yuav tsis nkees. Txhawm rau kom koj lub siab ceeb toom, xyuas kom tseeb tias koj ib txwm tsom mus rau qee yam txaus nyiam es tsis txhob zoning lossis txav mus.
- Hloov cov haujlwm ib ntus dhau ib lub sijhawm. Koj yuav tau txais kev txaus siab yog tias koj ua tib yam rau ib teev tom qab teev, yog li sim daws cov haujlwm sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv txhua hnub.
- Yog tias koj tab tom tawm haujlwm, tawm tsam kev sib tham nrog cov npoj yaig hauv chav so. Qhov no tuaj yeem muab kev txhawb zog me ntsis rau koj, thiab koj yuav muaj kev luag zoo ua ke!
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, koom nrog hauv chav kawm los ntawm kev nug thiab teb cov lus nug. Yog tias tsim nyog, sau cov cim nrog cwjmem ntau yam xim kom koj cov ntawv sau zoo nkaus li tsis muaj qab hau.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob cia siab rau cov dej haus muaj zog kom koj mus tau
Cov dej haus muaj zog feem ntau muaj tsawg kawg ob npaug ntawm cov caffeine ntawm ib khob kas fes, thiab lawv nquag muaj cov piam thaj ntau thiab ntau yam khoom xyaw tsis raug cai uas yuav ua rau muaj kev phom sij tsis zoo. Nws muaj kev nyab xeeb ntau dua los ntawm kev tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, noj zaub mov zoo, thiab ua haujlwm nquag thaum nruab hnub kom tsis txhob nkees.
- Cov dej haus muaj zog yuav muab rau koj ib ntus ntawm kev ceev faj, yog li txiav txim siab siv lawv tsawg thiab tsuas yog thaum tsim nyog.
- Cov dej haus muaj zog tuaj yeem ua rau lub plawv thiab cov hlab ntsha muaj teeb meem hauv qee tus neeg, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem plawv.
- Tsis txhob haus dej haus cawv nrog cawv, vim nws tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav haus ntau dhau yam tsis tau lees paub tam sim.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Kev Npau Suav Hmo Zoo
Kauj Ruam 1. Teem caij hmo ntuj tsis tu ncua
Mus pw kom raug yog txoj hauv kev kom tsis txhob nkees thaum sawv ntxov tom ntej. Thaum koj pom dab tsi ua haujlwm rau koj, ua raws li cov txheej txheem txhua txhua hmo kom koj lub cev tau siv rau koj li kev mus pw.
- Qhia txog kev nyob ntsiag to, so kom txaus, nyiam ua da dej sov, mloog nkauj zoo nkauj, nyeem phau ntawv so, lossis ua tib zoo xav.
- Zam kev tawm dag zog lub zog thaum yav tsaus ntuj, thiab tua lossis tshem tawm ib qho khoom siv hluav taws xob uas siv tshuaj ntsuam tsawg kawg 1 teev ua ntej yuav mus pw.
- Zam cov khoom noj ntsim, cawv, qhob noom xim kasfes, thiab caffeine tsawg kawg 2-3 teev ua ntej koj mus pw, yog tias tsis ntev dua.
- Ua qee cov kauj ruam me me uas yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj sawv. Teem koj lub tshuab kas fes lossis tso koj cov khaub ncaws rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 2. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub
Ua raws li lub sijhawm no txhua hmo thiab thaum sawv ntxov, txawm tias hnub so thiab hnub so. Koj lub cev yuav siv rau lub sijhawm sib xws ntawm koj lub sijhawm pw, pab koj tsaug zog sai dua thiab sawv rov los zoo dua.
Tus neeg laus nruab nrab yuav tsum mob siab rau 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmo, thiab cov hluas yuav tsum mob siab rau 8-10 teev
Kauj Ruam 3. Kho qhov kev npau taws lossis qhov tsis zoo ua ntej mus pw
Kom paub tseeb tias koj yuav tsis nkees hnub tom ntej, nws yog qhov tseem ceeb rau koj kom mus pw zoo siab thiab zoo siab txog kev pib hnub tom ntej. Yog tias koj tab tom npau taws lossis npau taws, nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj npau taws vim tias koj tau tawm tsam nrog ib tus neeg koj hlub, sim daws nws kom txog thaum koj tuaj yeem ua ntej tsaug zog.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem ua ntej yuav mus pw, siv kev txo kev ntxhov siab xws li kev xav lossis ua pa tob tob kom pab koj nqig.
Kauj Ruam 4. Pom kev pom koj qhov kev ua tiav
Nws yuav suab ua dag, tab sis koj yuav tsum xav txog koj tus kheej tsoo koj lub tswb sai li sai tau thaum nws tawm mus, ncab, thiab dhia tawm ntawm lub txaj. Yog tias koj pom nws txaus sijhawm, nws yuav dhau los ua qhov thib ob rau koj thaum sawv ntxov.
- Ib qho ntxiv, xav txog yam tsawg kawg ob yam uas koj tab tom tos rau hnub tom ntej. Yog tias koj mus pw zoo li zoo, koj yuav zoo siab heev thaum sawv ntxov.
- Kev pom kev zoo pab ua kom koj lub siab thiab lub cev nyob ntsiag to, ua rau koj tsaug zog sai dua thiab tsaug zog.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hla pluas mov. Nov yog txoj hauv kev lav paub kom ua rau koj nkees nkees dua.
- Yog tias koj nkees nkees heev thaum nruab hnub, siv sijhawm pw tsaug zog sai. Tsuas nco ntsoov tias yog tias koj tsaug zog ntau dua 20 feeb, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nkees dua.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tsav tsheb yog tias koj zoo li koj tsaug zog.
- Kev pw tsis txaus yog qhov tsis zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub cev feem ntau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nquag nkees, txawm tias thaum koj zoo li koj tau pw zoo hmo. Tej zaum koj yuav tsis tsaug zog zoo li koj xav, lossis koj tuaj yeem daws lwm yam teeb meem kev kho mob uas ua rau nkees.
