Thaum ib tus neeg tham txog kev nce qib neeg feem coob xav tias nws ua tiav los ntawm kev siv tshuaj. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam txheej txheem uas siv lub cev lub cev ua haujlwm los tsim lub siab yam tsis siv tshuaj lossis tshuaj sab nraud. Cov txheej txheem no yuav tso cai rau koj kom paub ntau yam sib txawv ntawm qhov siab, los ntawm kev seev cev nrog koj tus phooj ywg tus phooj ywg miv, kom ua rau xav tsis thoob ntawm kev ua IT nrog miv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Ua Pa
Kauj Ruam 1. Tau siab
Ua ntej koj pib siv txoj kev tuag no koj yuav xav kom paub tseeb tias koj xis nyob, so, thiab npaj siab rau. Cov txheej txheem no yuav tso cai rau koj nce cov pa oxygen hauv koj lub cev thiab tuaj yeem tsim cov kev xav txawv txawv. Npaj thiab ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis cuam tshuam ua ntej siv cov txheej txheem no.
- Cov txheej txheem no ua tiav yooj yim tshaj plaws thaum zaum lossis tso.
- Nco ntsoov tias koj lub xov tooj raug kaw lossis tso tseg qhov chaw uas tsis muaj leej twg pom koj nyob ntawm wikihow ua kom siab.
- Tsim qhov chaw uas yuav tso cai rau koj tsom mus rau qhov kev tawm dag zog no.
- Ua ntej koj ua cov txheej txheem no koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj noj qab haus huv txaus los ua li ntawd.
- Koj yuav tsum tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj qee yam mob xws li mob hawb pob.
Kauj Ruam 2. Ua pa
Txhawm rau coj cov pa oxygen ntau ntxiv rau hauv koj lub cev koj yuav tsum nqus pa kom raug. Thaum koj nqus pa kom ntseeg tau tias koj ua pa tob tob, siv koj lub diaphragm los kos ua pa thiab ua tiav. Kev nqus tag nrho yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem ua pa no.
- Siv koj lub hnub ci plexus lossis diaphragm los kos ua pa.
- Koj qhov nqus pa yuav tsum siv sijhawm ib pliag xwb.
- Sim rub cua kom ntau li ntau tau thaum koj nqus tau.
Kauj Ruam 3. Ua pa
Thaum koj tau ua pa tob tob, nqus tau siv koj lub diaphragm, koj yuav tsum ua pa sai thiab muaj zog. Xyuas kom tseeb tias koj lub ntsws feem ntau khoob thaum koj thawb tag nrho cov huab cua los ntawm lawv. Yuav luag tag nrho koj lub ntsws yuav tso cai rau koj nqus sai sai dua, kos duab thiab khaws cov pa oxygen..
- Ceev koj lub plab ntawm koj qhov ua pa kom thawb cua tawm ntawm koj lub ntsws.
- Koj qhov nqus pa yuav tsum nyob ntev li ib pliag.
- Ua kom koj cov pa nqus tau zoo, thawb cua tawm ntawm koj lub ntsws.
- Tsis txhob nqus pa. Sim tso cua hauv koj lub ntsws.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua peb caug zaug
Txhawm rau kom pib hnov qhov cuam tshuam ntawm cov txheej txheem ua pa no koj yuav tsum tau ua nyob ib puag ncig peb caug pa. Ua pa thiab nqus pa, suav ob qhov kev txav mus los ua ib qho pa puv, kom txog thaum koj tau mus txog rau suav tag nrho ntawm peb caug pa.
- Koj yuav pib hnov tingling hauv koj lub cev.
- Koj lub siab lub ntsws yuav pib hloov.
- Koj tuaj yeem pom cov xim lossis cov duab swirling.
- Yog tias koj hnov kiv taub hau lossis muaj mob tso tseg tam sim ntawd.
Kauj Ruam 5. Tuav koj txoj pa
Tom qab qhov nqus pa zaum kawg nqus tag nrho thiab tuav koj cov pa. Vim tias koj tau nqus cov pa ntau heev koj yuav pom tias tam sim no koj tuaj yeem tuav koj cov pa rau lub sijhawm ntev dua li ib txwm. Thaum koj ua pa, tshuaj xyuas koj lub cev thiab lub siab rau ib qho kev xav tshiab uas koj yuav hnov.
- Tuav koj cov pa kom txog thaum koj ib txwm hnov lub siab xav ua pa dua.
- Tsis txhob yuam kom koj ua pa.
- Nqus pa thaum koj xav tias koj yuav tsum tau ua li ntawd, tuav lub nqus pa tag nrho rau 15 vib nas this ua ntej ua pa zoo li qub.
Kauj Ruam 6. Xyaum Ua
Raws li koj tau yooj yim dua nrog cov txheej txheem no koj tuaj yeem pib ntxiv ntau qhov ncig. Ua kom ntau npaum li koj xyaum cov txheej txheem yuav tso cai rau koj kom paub qhov kev xav uas nws tsim ntau dua thiab muaj zog dua.
- Xyaum tsawg kawg ib zaug ib hnub.
- Ntxiv ntau qhov ntxiv ntawm qhov kev ua pa no kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
- Ua haujlwm qeeb thiab ua siab ntev dhau sijhawm, nce mus txog plaub puag ncig.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog
Txawm hais tias koj yog ib tus neeg tshiab los yog ib tus qub tub rog koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los ua haujlwm uas txaus siab rau koj tshaj plaws. Nrhiav kev tawm dag zog uas koj xav tias yog qhov nyuaj thiab koom nrog yuav pab koj xav tias siab uas tuaj yeem los ntawm kev tawm dag zog.
- Qhov kev tawm dag zog koj xaiv yuav tsum yog ib qho uas koj tuaj yeem tswj hwm kev ua haujlwm siab dhau sijhawm.
- Nrhiav kev tawm dag zog uas koj nyiam tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua nrog nws ntev txaus kom hnov qhov siab.
- Koj yuav txiav txim siab khiav, ua luam dej, rowing lossis lwm yam kev tawm dag zog lub plawv.
- Tsis txhob koom nrog kev tawm dag zog hnyav yog tias koj muaj mob uas tiv thaiv koj los ntawm kev ua xws li mob plawv lossis raug mob.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias kev tawm dag zog hnyav yuav nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov
Ua ntej koj pib ua ib ce nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum ua kom sov koj lub cev kom zoo. Pib siv lub cev hnyav uas tsis muaj qhov sov so tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Los ntawm kev ua kom sov koj tseem yuav tso cai rau koj lub cev kom npaj rau kev ua haujlwm ntau dua, ua rau muaj kev tawm dag zog zoo dua.
- Ua kom sov tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob.
- Ua kom sov sov yuav cia koj tau txais ntau tshaj los ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Thawb koj tus kheej
Tus yuam sij kom ua siab zoo los ntawm kev siv lub cev yog thawb koj lub cev thaum ua haujlwm. Txawm hais tias cov txheej txheem kev lom neeg tseeb rau qhov kev xav siab no tsis paub, nyuaj thiab siv lub cev ntev tau pom los tsim cov kev xav cuam tshuam nrog kev tawm dag zog.
- Nws tau xav tias kev tsim cov tshuaj endorphins ntau ntxiv los ntawm lub cev thaum ua haujlwm yuav yog lub luag haujlwm rau kev xav siab.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav yog qhov siab los ntawm kev tawm dag zog yog lub hlwb, ua los ntawm kev ua tiav lub hom phiaj nyuaj.
- Nres yog tias koj hnov mob, nkees nkees, kiv taub hau, nruj hauv siab, lossis qhov muag tsis pom kev.
Kauj Ruam 4. Hnov qhov siab
Thaum lub sijhawm koj ua haujlwm hnyav thiab ua haujlwm ntev koj yuav tsum pib hnov qhov siab uas cuam tshuam nrog cov haujlwm no. Qhov siab no tau ntsib thiab piav raws li qhov sib txawv ntawm cov tib neeg uas tau ntsib nws. Ntsuam xyuas koj tus kheej txoj kev xav thaum lub sijhawm tawm dag zog los saib seb koj puas muaj kev xav siab uas yuav tshwm sim.
- Qee tus neeg tshaj tawm qhov kev xav ntawm kev tawm dag zog siab raws li kev zoo siab.
- Lwm tus qhia txog qhov ua tsis tau lossis nce siab los ntawm kev tawm dag zog.
- Cov neeg feem coob yuav hnov qhov siab uas los ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus ua.
Kauj Ruam 5. Ntxiv dag zog
Tshaj li qhov kev xav tam sim ntawm kev siab, koom nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab muaj zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab thaum txo kev ntxhov siab. Los ntawm kev khaws koj cov kev tawm dag zog hnyav koj tuaj yeem ua rau koj qib kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv thiab zoo siab tas li uas qhov kev tawm dag zog nyuaj tuaj yeem ua rau.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem hnov qhov siab coj los ntawm kev tawm dag zog txhua lub sijhawm los ntawm kev ua haujlwm nyuaj.
- Tshaj li qhov siab, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tus Txheej Txheem Ganzfeld
Kauj Ruam 1. Txiav pob ping pong hauv ib nrab
Cov txheej txheem Ganzfeld yog ib qho uas siv qhov kev xav tsis zoo los tsim kev npau suav thiab lwm yam kev xav hauv lub xeev. Txhawm rau thaiv qhov pom koj yuav siv ping pong pob ib nrab, tso lawv hla koj lub qhov muag. Tau txais pob ping pong thiab txiav nws ncaj thiab sib npaug hauv ib nrab kom pib.
- Kos cov lus qhia nrog tus cim lossis tus cwj mem kom ntseeg tau tias koj qhov kev txiav yuav zoo ib yam thiab ncaj.
- Koj tuaj yeem sim txiav pob ping pong nrog rab chais lossis rab riam ntse.
Kauj Ruam 2. Qhib lub suab nrov dawb
Txhawm rau thaiv koj qhov kev nkag siab ntawm lub suab Ganzfeld cov txheej txheem qhia tias koj ua suab nrov dawb lossis xov tooj cua zoo li qub. Lub suab nrov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev hnov lwm lub suab sib txawv thiab tuaj yeem tso cai rau koj pom kev hnov lub suab tsis hnov lus hauv qhov tsis muaj qab hau zoo li qub.
- Koj tuaj yeem pom cov suab nrov nrov tsim hluav taws xob online.
- Yog tias koj muaj xov tooj cua koj tuaj yeem sim kho nws mus rau lub chaw nres tsheb uas tsuas yog zoo li qub.
- Nws yog qhov zoo tshaj los siv lub mloog pob ntseg kom ntseeg tau tias tsuas yog lub suab koj hnov yog suab nrov dawb.
Kauj Ruam 3. Tswj lub teeb pom kev zoo
Koj yuav tsum tau nrhiav qib teeb pom kev uas tsis tsaus ntuj thiab tsis ci heev kom tau txais txiaj ntsig los ntawm Ganzfeld cov txheej txheem. Lub teeb pom kev zoo yuav tsum yog qhov tsaus thiab tsis ncaj, tso cai rau koj pom lub teeb los ntawm pob ping pong tab sis tsis ci.
- Koj tuaj yeem sim siv lub teeb, txav nws ze dua lossis nyob deb dua ntawm koj kom tswj tau qhov ci ci.
- Thawj qhov kev sim Ganzfeld siv teeb pom kev liab.
Kauj Ruam 4. Kaw pob ping pong ntawm koj ob lub qhov muag
Thaum koj tau tsim qhov seem ntawm koj qhov chaw, nrhiav qhov chaw ntawm lub teeb pom kev zoo thiab suab nrov dawb, tam sim no koj tuaj yeem kaw kab ping pong pob ib nrab ntawm koj lub qhov muag. Kaw lub ping pong hau ntawm koj lub qhov muag yuav thaiv koj qhov kev nkag siab yuav luag tag nrho thaum tso cai tsuas yog lub teeb pom kev ncaj qha los hla.
- Siv cov ntaub nplaum uas yooj yim thiab tshem tau yooj yim txhawm rau txhawm rau ping pong ib nrab ntawm koj lub qhov muag.
- Nco ntsoov tias pob ping pong npog koj ob lub qhov muag.
- Ceev faj thaum siv pob ping pong rau koj lub qhov muag.
- Ib zaug ntxiv, khaws koj ob lub qhov muag qhib hauv qab npog ntawm ping pong pob ib nrab.
Kauj Ruam 5. Tos rau ib qho kev xav tsis meej
Qhov kev xav tsis zoo yuav ua rau koj lub siab xav mus ncig thiab tsim cov ncauj lus kom ntxaws thiab ntxim nyiam. Koj lub qhov muag thiab pob ntseg yuav sim sau cov ntsiab lus uas tsis pom zoo los ntawm lub suab dawb thiab lub teeb muag nkag los ntawm pob ping pong. Khaws nrog nws li ob peb feeb, so thiab tos cov suab txawv txawv lossis txawv txawv lossis pom uas koj lub siab yuav tsim.
- Tej zaum koj yuav pom qee yam yooj yim thaum xub thawj xws li lub teeb ci los yog huab cua.
- Tej zaum koj yuav pom cov duab meej meej meej.
- Koj yuav hnov lub suab nrov zoo li lawv nyob ze lossis hauv chav nrog koj.
- Koj tuaj yeem ntsib kev nkag siab zoo heev thiab ua rau xav tsis thoob uas cuam tshuam nrog txhua yam ntawm koj lub siab.
- Yog tias koj tsis xis nyob lossis muaj qhov tsis xav tau tshwm sim nres tam sim ntawd.
Lub tswv yim
Ua haujlwm qeeb thiab mloog koj lub cev thaum koj sim ua tiav qhov ntuj siab
Lus ceeb toom
- Yog tias koj hnov qaug zog, kiv taub hau, lossis mob thaum lub sijhawm ua pa ce nres tam sim ntawd.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce.
