Muaj kev xav sib txawv yog ib feem tseem ceeb ntawm yam uas tsim peb tshwj xeeb, tib neeg kev paub dhau los. Txawm li cas los xij, thaum peb raug tsoo los ntawm kev hloov pauv sai sai tshwj xeeb yog kev xav zoo li yooj yim los xaus rau hauv kev ua uas peb tsis txaus siab rau. Hauv cov xwm txheej no, peb tuaj yeem xaus qhov tsis zoo cuam tshuam rau lwm tus neeg thiab peb tus kheej. Qee zaum peb paub txog qhov ua rau peb xav li cas, tab sis feem ntau peb pom yooj yim tias peb hnub dhau los ua xim los ntawm kev xav tsis meej, ua siab ntev, thiab npau taws rau lwm tus. Hauv ob qho xwm txheej, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua tiav los saib xyuas koj lub siab thiab ua rau koj tus kheej zoo siab nyob ib puag ncig thaum koj tab tom daws qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev xav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov pauv koj li kev coj ua txhawm rau txhim kho kev xav
Kauj Ruam 1. Fake nws kom txog thaum koj ua tiav
Yog tias koj paub tias koj nyob zoo li cas, ua koj qhov zoo tshaj plaws los ua zoo li koj nyob ntsiag to thiab txaus siab. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj lub paj hlwb xaiv thiab koom nrog txhua yam uas haum rau koj lub siab tam sim no, txhais tau tias koj xav tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo thiab kab lus uas nws tuaj yeem pub tawm ntawm. Yog li, yog tias koj luag ntxhi txawm tias koj lub siab tsis zoo, koj yuav teb rau koj tus kheej (thiab lwm tus yuav koom nrog) nrog kev sib haum xeeb. Yog koj luag, lwm tus yuav luag rov qab. Tsis tas li ntawd, koj lub siab yuav yuam kev koj dag nws nrog lub cev luag ntxhi tiag tiag, hu cov kev xav thiab cov tswv yim zoo siab dua yog tias koj tau ntsej muag.
Piv txwv li, yog tias koj txoj kev xav ua rau koj zoo siab heev tawm hauv tsev, tso koj lub tsho nyiam thiab tawm mus zoo li koj muaj kev ntseeg siab hauv ntiaj teb. Lub hom phiaj yog koom nrog tus cwj pwm uas tsis sib xws nrog koj txoj kev xav kom koj muaj lub zog rau kev hloov pauv tiag tiag
Kauj Ruam 2. Hloov koj ib puag ncig
Koj mob siab tshaj plaws los hloov koj txoj kev xav thaum npaj nkag mus rau ib puag ncig tshiab, suav nrog kev mus los ntawm kev nyob ib leeg mus nrog lwm tus. Yog tias koj tuaj yeem mus rau lwm qhov chaw sib txawv, xav txog yam koj tab tom nrhiav. So kom zoo thiab xaj kom ib puag ncig zoo yuav pab tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw koj nyob, saib yog muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem npaj rov los ua kom ib puag ncig zoo dua, xws li cov thoob khib nyiab uas tuaj yeem raug pov tawm, lossis lwm chav koj tuaj yeem txav mus rau qhov uas koj pom muaj kev thaj yeeb dua.
Mus los ntawm sab hauv mus rau sab nraud muaj qhov cuam tshuam tshwj xeeb rau kev xav. Yog tias nws muaj peev xwm so ntawm qhov koj tab tom ua thiab siv sijhawm nyob sab nraud, coj nws! Ib puag ncig ib puag ncig tau txais kev txhawb nqa zoo
Kauj Ruam 3. Ua kom nquag plias
Kev tawm dag zog ua rau koj lub hlwb tso endorphins, adrenaline, serotonin thiab dopamine-txhua yam tshuaj lom neeg uas ua rau txo kev nruj thiab txhawb koj lub siab. Thaum yoga, kev qhia hnyav, thiab kev tawm dag zog lub plawv tau qhia tag nrho los txhim kho kev xav hauv lub xeev, txawm tias taug kev nrawm tuaj yeem yog qhov kev hloov pauv zoo.
Kauj Ruam 4. Hloov koj txoj kev ua pa
Siv cov txuj ci ua pa pab tau zoo heev rau ob leeg so thiab ntxiv dag zog. Muaj cov txheej txheem sib txawv nyob ntawm qhov ntawm no, so kom txaus lossis muaj zog, koj ntseeg tias koj yuav tsum txhim kho kev xav. Cov txheej txheem no tuaj yeem kawm ntawm no.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Mloog suab paj nruag txhob txwm tshaj tawm-tsom mus rau qhov ntaus thiab pom tias nws ua rau koj xav li cas-muaj kev cuam tshuam loj heev, tshwj xeeb los ntawm suab paj nruag zoo. Kev xaiv cov nkauj zoo yuav yog qee yam uas koj twb paub lawm thiab yog qhov zoo, yog li xav txog qhov koj yuav ua si hauv ib tog neeg lossis ib puag ncig kev sib raug zoo.
Suab paj nruag ua lub cuab yeej hloov pauv lub cev kuj tseem tuaj yeem siv los pab ua rau qhov tsis zoo ntawm qhov kev xav, yog li nws yuav tsim nyog tau txais kev txaus siab rau koj lub siab rau cov nkauj tu siab. Nrog rau kev tu siab lossis zoo siab suab paj nruag, nco ntsoov tias koj tau paub txog tias koj tab tom raug cuam tshuam li cas thiaj tsis dhau mus thiab xav tsis thoob tias nws "ua haujlwm tsis tau"
Kauj Ruam 6. Hu rau ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab los txhawb koj txoj kev xav
Vim tias peb tau cuam tshuam ntau los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig peb, hloov cov neeg hauv koj ib puag ncig tam sim ntawd tseem ceeb ib yam li hloov pauv koj lub cev ib puag ncig. Tom qab koj txheeb xyuas leej twg koj xav kom zam thiab leej twg koj ua tsis tau, sim sib tham nrog ib tus neeg uas nws nyob nrog koj pom kev nplij siab thiab txhawb nqa.
Koj tuaj yeem yooj yim hu lossis sau ntawv rau ib tus neeg, qhia rau lawv paub tias koj nyob tsis tswm thiab xav txheeb xyuas hauv. Kev sib cuag zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev yog cov lus pom zoo luv luv thiab kev cia siab uas yuav so koj ntau dua li nyuaj rau koj kom dag kev zoo siab hauv kev sib tham
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Koj Lub Siab Kom Txhim Kho Lub Siab
Kauj Ruam 1. Kho koj li kev xav tsis meej
Nug ib feem ntawm koj uas tau tag nrho hauv kev xav dab tsi yog li chim siab thiab nws xav tau dab tsi. Cia koj txoj kev xav ua tus xa xov ntawm txhua yam uas cuam tshuam koj kom koj tuaj yeem txiav txim siab seb puas yuav ua lossis tsis ua. Koj tuaj yeem nug dab tsi yuav ua rau nws zoo siab tam sim ntawd (zoo li qw rau hauv ncoo lossis tsoo lub qe)
Ceev faj, poj niam. Cov poj niam muaj lub sijhawm siv sijhawm ntau dua li txiv neej ruminating (tsis muaj txiaj ntsig) ntawm qhov kev xav tsis zoo, yog li siv cov cuab yeej no nrog kev ceev faj. Tej zaum koj yuav xav tso lub sijhawm txwv ntev npaum li cas koj siv tsom mus rau tshwj xeeb ntawm qhov kev xav tsis zoo
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub sijhawm kom ze dua
Nug koj tus kheej ntsiag to lossis los ntawm kev sau ntawv xov xwm, puas muaj laj thawj rau koj txoj kev xav? Yog tias muaj laj thawj uas koj tuaj yeem taw tes rau, puas muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua los hloov nws? Yog tias koj tsis tuaj yeem tso koj tus ntiv tes rau vim li cas koj thiaj xav li koj ua, puas muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom xis nyob? Txawm hais tias xam tawm tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yuav tsis hloov koj lub siab hlo li, nws yuav muab lub tswv yim zoo rau yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los hloov koj lub siab lub ntsws.
Kauj Ruam 3. Channel nco tau zoo
Peb muaj cov kws qhia ntawv zoo tshaj plaws ntawm kev xav, uas tso cai rau peb los tsim hauv peb lub siab qhov kev xav ntawm kev nyob lwm qhov. Txij li nws ib txwm tsis tuaj yeem hloov pauv hauv koj lub cev qhov chaw, sim xav txog lub sijhawm thaum koj xav txawv heev los ntawm qhov koj ua tam sim no. Zoo siab thiab zoo dua qhov nco yog, muaj peev xwm hloov pauv koj lub siab tam sim no nws yuav yog!
Koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xa cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev siv cov txuj ci pom kev. Cov txheej txheem pom kev zoo pab koj ua rau lub cim xeeb los ntawm kev pab koj siv qhov muag pom. Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev pom kev ntawm no
Kauj Ruam 4. Txais koj li kev xav
Nco ntsoov lees paub tias nws nyob ntawd, txawm tias koj tsis nyiam nws, yuav ua rau koj nyob kaj siab lug ntau dua. Qee lub sij hawm nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob txaj muag ntawm koj txoj kev xav lossis tawm tsam nws hnyav, paub tias nws yuav dhau mus raws sijhawm. Hauv cov xwm txheej no koj yuav xav tso qis kom txog thaum koj nyob zoo me ntsis (tsis hwm lwm tus thiab rau koj tus kheej lub hom phiaj mus sij hawm ntev).
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm txhawm rau Txhim Kho Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav zaub mov zoo
Los ntawm kev noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob nrog kev ua ntu zus, nws yuav yooj yim dua rau koj los tswj koj li kev ntxhov siab thiab qib zog. Ib qho ntxiv, txo koj cov piam thaj, cawv, thiab caffeine kom tsawg yuav pab ua kom koj lub zog muaj zog sib xws txhua hnub. Ob qho no yuav cia li tshem tawm ntau qhov ua rau ua rau muaj kev chim siab. Hauv qab no yog cov npe zaub mov tiv thaiv kab mob:
- Qe
- Ntsuab tshuaj yej
- Cov qhob noom xim kasfes tsaus uas muaj tsawg kawg 70% cocoa
- Mis nyuj sov
- Hmoob
- Tsaus, nplooj ntsuab
- Walnuts
- Avocados
- Asparagus.
Kauj Ruam 2. Pib noj cov vitamin D
Vitamin D pab txhawb rau txhua yam kev ua haujlwm uas thaum kawg tswj kev xav, zoo li tswj hwm kev tiv thaiv kab mob thiab tso cov neurotransmitters uas cuam tshuam rau lub hlwb ua haujlwm thiab kev txhim kho. Vitamin D tuaj yeem ua raws li cov vitamins, pom hauv zaub mov, lossis nqus tau los ntawm lub hnub.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov tshuaj ntsuab los tswj kev xav
Ib qho ntxiv, cov tshuaj ntsuab tuaj yeem muaj zog heev rau kev tswj hwm lub cev kev ua haujlwm uas ua rau koj zoo siab. Nov yog cov npe tshuaj ntsuab uas pab hloov pauv kev xav thiab tswj kev hloov pauv kev xav:
- St. John lub Wort
- Passionflower
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kev Ka.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog ntxiv
Cov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab tsuas yog ob peb hnub ntawm kev tsaug zog luv, ntau tus neeg tau ntsib kev xav tsis zoo thiab tsis muaj peev xwm tswj hwm kev xav tsis zoo. Yog tias tau pw ntau dua tsis yog qhov kev xaiv rau koj, nco ntsoov tias koj tso cai rau koj tus kheej kom tsaug zog tom qab hmo pw luv. Koj tuaj yeem kawm txhim kho koj tus cwj pwm pw ntawm no.
Ntu 4 ntawm 4: Hloov Qhov Chaw ntawm Moodiness
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab txhua hnub
Thaum kev ntxhov siab tsis yog qee zaum tab sis mob ntev, nws yuav yog lub cim qhia tias koj tau ua qee yam hauv koj lub neej uas koj tsis tuaj yeem ua. Ua raws cov lus cog tseg thiab kev cog lus uas hloov pauv koj lub neej txhua hnub. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj nyob nyab xeeb thiab ua siab zoo rau koj tus kheej, tsis txhob ntshai rov rov sib tham txog koj lub luag haujlwm thaum ua tau.
Piv txwv li, koj yuav yog phooj ywg uas txhua tus vam khom rau-lub luag haujlwm qhuas heev. Txawm li cas los xij, tas li teb cov lus tsis txaus ntseeg los ntawm tib neeg hauv koj lub neej, ntxiv rau kev ua haujlwm tshaj lij thiab ua haujlwm hauv tsev, yuav ua rau muaj kev ntxhov siab uas koj tsis paub txog. Moodiness los ntawm ntau dhau, txawm tias koj tab tom ua tej yam uas koj zoo siab ua, yog ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Xav txog kev mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj pom tias koj txoj kev xav zoo ib yam dhau los pab koj tus kheej, koj yuav xav nrhiav tus kws kho mob uas tsim nyog. Qhov kev kho tuaj yeem muab qhov chaw rau koj kom nyab xeeb nkag mus tob rau hauv kev xav tsis zoo. Nyob ntawd, koj yuav muaj kev pab tshem tawm thiab daws qhov hangups los ntawm koj yav dhau los uas pab txhawb koj txoj kev xav tam sim no. Koj tseem yuav raug ntsuas rau qhov ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab muab kev kho mob ntau dua. Thaum tsis muaj cov cim qhia pom tau, ua rau muaj kev hloov pauv hnyav tuaj yeem muaj cov tshuaj lom neeg tau zoo.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Ntxiv nrog rau qhov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws loj heev, kev tsis txaus hauv cov tshuaj hormones tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab. Los ntawm kev mus ntsib kws kho mob thiab tham txog qhov tshwj xeeb ntawm koj qhov kev xav, suav nrog cov tsos mob ntawm lub cev, koj yuav paub yog tias koj muaj cov tshuaj tsis txaus lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas yog lub hauv paus ntawm koj txoj kev xav.
- Cov txiv neej uas muaj qhov tsis txaus tshuaj hormone kuj tseem yuav pom lwm yam tsos mob. Kev poob qis hauv kev sib deev, poob ntawm cov leeg nqaij, hnyav nce hauv thaj tsam plab, mob sib koom tes thiab tawv nqaij, poob plaub hau, pw tsis tsaug zog, thiab teeb meem tso zis txhua qhov feem ntau tau tshaj tawm.
- Cov poj niam uas muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones kuj tseem tuaj yeem ua rau kub hnyiab, tawm hws hmo ntuj, lub caij coj khaub ncaws tsis xwm yeem thiab mob taub hau ntau zaus lossis mob taub hau. Qhov hnyav nce, tsaug zog, mob lossis txhaws hauv cov pob qij txha, hloov pauv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau kom zoo, lub plawv dhia thiab lub plab plab kuj tseem pom ntau zaus.
