Kev kub siab, tseem hu ua ntshav siab, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kub taub hau, nws tuaj yeem tswj hwm koj qhov mob nrog kev npaj me ntsis. Thaum koj pib mob taub hau, xub kuaj koj cov ntshav siab seb nws puas siab. Yog tias yog, noj tshuaj kom txo koj cov ntshav siab uas yuav pab txo kev mob taub hau. Txhawm rau txo qis ntawm koj lub taub hau, ua haujlwm tswj hwm koj cov ntshav siab, zam kev txhawb nqa, thiab tsim kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog ib txwm muaj. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav qhia kom tau txais kev kho mob acupuncture lossis kho lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teb tam sim ntawd mob taub hau
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw yog tias koj cov ntshav siab nyob hauv ib txwm txwv
Ibuprofen lossis acetaminophen yog cov kev xaiv zoo thiab npaj tau ntawm txhua lub tsev muag tshuaj. Sai li koj hnov mob taub hau, coj qhov ntau npaum li cas tso cai ntawm daim ntawv lo. Tom qab ntawd, rov ua ntau npaum li qhov tau hais tseg, kom txog thaum qhov mob ploj mus. Sim nrog ntau yam tshuaj OTC kom pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Qee cov pov thawj qhia tias ibuprofen daws qhov mob taub hau nrawm dua li acetaminophen.
- Yog tias koj pom koj tus kheej noj tshuaj OTC yuav luag txhua hnub, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm yam kev xaiv. Kev siv cov tshuaj OTC ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Siv koob tshuaj triptan thaum xub thawj ntawm mob taub hau
Nov yog daim ntawv tshuaj noj uas pab ua kom cov hlab ntshav nqig, uas tuaj yeem txo koj qib mob thaum mob taub hau. Triptan feem ntau tau sau ntawv rau ob leeg mob taub hau thiab mob ntshav siab. Feem ntau koj yuav siv nws ua cov ntsiav tshuaj, txawm hais tias tshuaj tsuag qhov ntswg thiab txhaj tshuaj yog qhov kev xaiv ib yam nkaus.
- Cov tshuaj Triptan mus los ntawm ntau lub npe, suav nrog Axert thiab Zomig.
- Tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb los noj tshuaj OTC nrog rau triptan. Qee cov tshuaj triptan tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li kiv taub hau lossis qaug zog nqaij.
Kauj Ruam 3. Sawv hauv chav tsaus thiab kaw koj ob lub qhov muag
Qee zaum yooj yim tshem koj tus kheej ntawm koj ib puag ncig los ntawm kev ua kom pw tsaug zog tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab thiab txo qhov mob taub hau. Pw rau saum txaj, rooj zaum, lossis txawm tias hauv pem teb (hauv qhov chaw nyab xeeb). Kaw koj ob lub qhov muag maj mam tsis ua rau lawv thiab ua pa tob tob hauv thiab tawm.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev rau mob hauv siab, xeev siab, lossis lub qhov muag tsis pom kev
Nov yog txhua qhov cim qhia tias koj cov ntshav siab tau nce mus txog qhov uas nws yuav cuam tshuam rau cov ntshav ntws mus rau koj lub taub hau. Yog tias koj tab tom muaj teeb meem kub siab, tom qab ntawd cov tshuaj yuav tom khw, xws li ibuprofen, yuav tsis ua haujlwm.
Qee qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau saib xyuas kom txog thaum cov teeb meem dhau mus thiab koj cov ntshav siab tau nce mus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Cov Ntshav Ntshav kom txo tau mob taub hau
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tswj koj cov ntshav siab
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej los txiav txim cov kauj ruam tom ntej. Lawv yuav pom zoo hloov pauv koj txoj kev ua neej ua ntej yuav sau tshuaj noj lossis tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Mus rau kev taug kev nrawm tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam
Tawm hauv koj lub zej zog lossis dhia mus rau lub treadmill ntawm lub chaw dhia ua si 30 feeb. Mus ntawm qhov nrawm-nrawm nrawm uas koj tsis tuaj yeem tham lossis tuav kev sib tham. Taug kev tsis tu ncua pab ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab tseem tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav cov pa oxygen, uas tuaj yeem txo qhov mob taub hau.
Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj qhia tias taug kev sai li sai tau thaum koj hnov mob taub hau kuj tseem tuaj yeem txo lub sijhawm mob taub hau. Txawm li cas los xij, tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj tsis muaj kiv taub hau yog tias koj txiav txim siab sim ua qhov no
Kauj Ruam 3. Nqis ntawm 2, 000-4, 000 mg ntawm cov poov tshuaj txhua hnub
Cov zaub mov muaj cov poov tshuaj ntau tau pom los txo cov ntshav siab. Sim suav nrog cantaloupe, melon, raisins, peas, thiab txawm tias qos yaj ywm rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qib, koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv txhua hnub lossis ntau cov vitamins.
Lwm cov khoom noj uas muaj cov potassium suav nrog qos yaj ywm, txiv tsawb, thiab txiv lws suav
Kauj Ruam 4. Noj 200-400 mg ntxiv ntawm magnesium
Magnesium pab tawm nrog ntau yam kev cuam tshuam hauv lub cev, suav nrog tswj ntshav siab. Noj cov tshuaj ntxiv txhua hnub ua ntej yuav pw kom so cov leeg nqaij, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab tswj ntshav siab mob taub hau ntev.
Magnesium feem ntau pom muaj nyob hauv cov zaub ntsuab, almonds, thiab txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob pw tsaug zog apnea yog tias koj raug mob taub hau thaum sawv ntxov
Kev hnoos lossis tsaus ntuj tsis so tuaj yeem yog lub cim ntawm kev pw tsaug zog apnea, ib yam mob uas, yog tias tsis kho, tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kos npe rau kev kawm pw tsaug zog. Thiab, yog tias koj tau kuaj pom tias pw tsaug zog tsaug zog, xav txog kev hloov pauv hauv lub neej, xaiv cov tshuaj, lossis tseem tsaug zog nrog lub ntsej muag ua pa.
Pw tsaug zog apnea txhawb qib qib ntawm cov tshuaj aldosterone, uas tuaj yeem pab txhawb rau ntshav siab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Nrog Hauv Kev Kho Mob kom txo tau mob taub hau
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog tus kws kho mob kom paub kho qhov muag
Tau txais kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob rau tus kws kho mob thiab pib teem sijhawm raws sijhawm. Ntawm cov rooj sib tham no, koj yuav ua haujlwm dhau ntawm koj cov kev xav kom pom dab tsi ntawm cov txheej txheem kev puas siab ntsws yuav ua ib feem hauv kev ua rau lossis ua rau koj mob taub hau. Ib feem loj ntawm txoj kev kho kev paub yog txav deb ntawm kev xav tsis zoo thiab tsom mus rau qhov zoo.
Piv txwv li, yog tias koj yuav mob taub hau sai sai ua ntej kev sib sau ua ke, nws tuaj yeem muaj qee yam ua nrog kev ntxhov siab lossis ntshai ntawm kev cuam tshuam
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob acupuncture ob zaug hauv ib lub lis piam
Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig ntawm kev sib xyaw ua ke nrog lwm yam kev kho. Thaum lub sijhawm sib kho acupuncture, tus kws kho mob yuav tso cov koob ntev ntev rau hauv ntau yam ntsiab lus ntawm koj lub cev kom txo qhov siab. Mus yam tsawg 2 zaug hauv ib lub lis piam thaum koj thawj 2 lub lis piam ntawm kev kho mob. Tom qab lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig nrog tsuas yog mus ntsib 1 zaug hauv ib lub lis piam.
Qhov mob nrog kev siv acupuncture feem ntau yog tsawg. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob thaum lub sijhawm txheej txheem, qhia rau koj tus kws kho mob thiab lawv yuav hloov kho
Kauj Ruam 3. Koom nrog txoj haujlwm kho lub cev tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam
Nrhiav tus kws kho mob uas tau ntsib hauv kev ua haujlwm nrog kev kho mob, xws li ntshav siab. Tom qab ntawd, ua haujlwm nrog lawv txhawm rau txhim kho kev tawm dag zog thiab zaws program txhawm rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Qee tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais qhia qhov niaj hnub siv pob ntawv khov ua ntej lossis tom qab tawm dag zog.
Qhov no yuav zoo li tsis cuam tshuam, tab sis kev txhim kho kev ncig thiab cov ntshav ntws yog qhov tseem ceeb ntawm kev txo qis kev mob taub hau
Lub tswv yim
Mob taub hau mob taub hau feem ntau mus txog lawv qhov kev mob siab tshaj plaws thaum sawv ntxov thiab zoo li yuav qis dua li ib hnub ntxiv
Lus ceeb toom
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab nws xav li cas. Yog tias koj ntseeg tias koj mob taub hau yog ib qho cim ntawm lwm yam mob, mus cuag koj tus kws kho mob kom tau txais kev pab.
- Ntshav siab dhau lossis sib npaug rau 115 yog suav tias yog ntshav siab thiab koj yuav tsum tau mus ntsib ER tam sim thiab feem ntau xav tau cov tshuaj tiv thaiv ntshav siab IV.
