Koj txoj kev npaj ua zaub mov noj kom zoo tuaj yeem ua rau tawg sai thaum koj muab rau hauv kev ntshaw rau qab zib, caffeine, cawv thiab lwm yam kev ntxias. Kev tshaib kev nqhis tshwm sim thaum koj lub cev tsis txaus rau cov tshuaj hormone leptin (uas qhia tau tias koj nyob puv) thiab/lossis tsim tawm ntau dhau ghrelin (ua rau muaj qab los noj mov). Thaum cov tshuaj hormones no yog ib feem ntawm koj tib neeg txoj kev muaj sia nyob, kev xav tau tsawg dua li pab tau thaum koj tab tom sim txwv koj txoj kev qab los. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav tshuaj hnyav xws li haus cawv, thov nrhiav kev pab tshaj lij. Yog tias koj tau quav tshuaj nicotine koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob. Ntau yam kev ntshaw, txawm li cas los xij, tuaj yeem hais daws siv ntau txoj hauv kev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab sai
Kauj Ruam 1. Pop ib daim ntawm cov pos hniav
Kev zom cov pos hniav tuaj yeem dag koj lub paj hlwb kom txaus siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau qab zib. Xaiv cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj thiab ua ib daim thaum twg koj xav kom txaus siab rau cov khoom qab zib lossis cov ncuav qab zib thaum yav tav su.
- Kev zom cov pos hniav kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub qhov ncauj nyob thaum koj tsis xav haus luam yeeb lossis haus cawv. Yog tias koj xav tias zoo li koj ib txwm xav tau qee yam hauv koj lub qhov ncauj, cov pos hniav tuaj yeem yog txoj hauv kev uas tsis muaj kev phom sij rau hloov koj tus cwj pwm.
- Tsis txhob siv cov kua txob los yog cov tshuaj tsw qab ua txoj hauv kev los txwv koj txoj kev ntshaw. Lawv feem ntau muaj cov piam thaj ntau dua li cov pos hniav, thiab qhov ua kom qab zib tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig. Qab zib tseem yuav ua mob rau koj cov hniav.
- Siv kev ceev faj yog tias koj muaj keeb kwm mob ntawm lub puab tsaig lossis teeb meem kev noj qab haus huv. Cov pos hniav zom tuaj yeem ua rau tsis zoo uas ua rau koj lub puab tsaig tawg lossis nyem.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov hniav
Txij li cov tshuaj txhuam hniav tom qab tsis ua ke zoo nrog cov khoom noj qab zib, txhuam koj cov hniav thaum koj tau txais kev ntshaw yog ib txoj hauv kev tso tseg ib ntus rau koj txoj kev ntshaw. Qhov tsw nyob hauv koj cov tshuaj txhuam hniav kuj tseem tuaj yeem dag koj lub cev rau kev ntseeg kev ntshaw tau txaus siab. Nqa tus txhuam hniav thiab tshuaj txhuam hniav los siv thaum xav tau ntau.
Txhuam koj cov hniav ntau zaus tuaj yeem ua rau txha hniav laus. Tsis txhob cia siab rau txoj kev no ntau zaus hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Haus dej
Nws yog ib qho ua rau hnov kev tshaib kev nqhis thaum koj lub cev xav tau tiag tiag yog dej. Yog tias koj zoo li lub cev qhuav dej me ntsis, pib haus dej thaum koj xav tias muaj kev nqhis dej los. Cov kua yuav ua rau koj zoo siab dua. Raws li qhov txiaj ntsig ntxiv, dej txias yuav txhawb koj cov metabolism thaum koj lub cev sov cov kua rau lub cev kub.
- Flav cov dej nrog ib rab diav los yog ob lub txiv qaub los ntxiv qee qhov tsw qab thiab ua qhov dag no kom zoo dua qub. Muab nws saj tiag tiag yuav ua rau koj zoo li koj tau haus qee yam me ntsis ntau dua li dej.
- Sim tshuaj yej ntsuab lossis lwm yam dej tsis qab yog tias koj pom koj tus kheej xav tau qee yam.
Kauj Ruam 4. hnia cov tswm ciab uas muaj ntxhiab tsw rau zaub mov
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov tib neeg uas nqus tau cov kua txob ntxhiab tsw ntxhiab txhua txhua ob teev noj 2, 700 calories tsawg dua li ntawm ib lub lim tiam. Khaws ib lub tswm ciab uas muaj ntxhiab tsw xws li vanilla, kua ntsuab, lossis txiv tsawb nyob ze thiab hnia nws tas li. Yog tias koj yog tus neeg noj zaub mov nruj, kaw koj lub qhov ntswg sab laug thiab nqus pa los ntawm koj txoj cai kom mus txog ib feem ntawm koj lub hlwb uas ua rau muaj kev xav. Koj yuav zoo li yuav txo koj ob qho kev ntxhov siab thiab koj txoj kev qab los.
- Cov tshuaj tsw qab ntxhiab tsw, tshuaj pleev di ncauj thiab lwm yam, cov khoom zoo ib yam kuj tseem yuav pab tau.
- Sim khaws lub raj mis me me ntawm cov qhob cij los yog kua txob tseem ceeb ntawm tes rau thaum mob hnyav heev.
Kauj Ruam 5. Txaus siab me ntsis
Kev xav tau zaub mov, tshwj xeeb, tsis yog qhov phem ib txwm. Qee zaum koj xav tau qee yam vim tias koj lub cev xav tau. Txawm hais tias nws tsis yog ib yam uas koj xav tau nruj me ntsis, ntau zaus ntau dua, me ntsis yuav tsis ua mob. Nws yuav zoo li tsis zoo, tab sis ntau tus neeg muaj tsawg dua kev ntshaw thaum lawv nyiam me ntsis. Kev pom zoo me me rau koj txoj kev ntshaw tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm overindulgence tom qab.
- Xav txog ua ke cov zaub mov uas koj xav tau nrog qee yam noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj xav tau qhob noom xim kasfes, yaj qee cov chocolate chips thiab poob cov txiv pos nphuab hauv cov chocolate yaj. Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog koj cov qhob noom xim kasfes yog qhov kev xaiv zoo dua li muaj ib daim loj ntawm ncuav mog qab zib chocolate.
- Kev txwv tsis pub ua tiav tuaj yeem ua rau hnyav hnyav thiab tom qab noj mov tas.
- Kev ua txhaum tsis yog lub tswv yim zoo yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev ntshaw ntsig txog nicotine lossis quav cawv. Hauv qhov no, kev ua siab ntev txawm tias me ntsis yuav ua rau koj xav tau ntau dua.
Kauj Ruam 6. Sim yaum caij nthwv dej
Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj kom dhau los ntawm kev mob siab rau txhua yam, tsis hais yam koj xav tau yog qab zib, cawv lossis nicotine. Es tsis txhob sim thawb lub siab los ntawm koj lub siab, cia nws ntxuav koj zoo li nthwv dej, thiab xav txog koj tus kheej "caij nthwv dej" nws.
- Daim ntawv ceeb toom nyob qhov twg hauv koj lub cev koj tab tom ntsib kev ntshaw thiab qhov kev xav zoo li cas. Rov ua cov ntaub ntawv no rau koj tus kheej.
- Tsom rau ntawm ib cheeb tsam thiab piav qhia, ntxaws ntxaws, qhov kev xav uas koj tab tom xav. Pom qhov hloov pauv uas tshwm sim thaum koj txuas ntxiv mus rau qhov kev nkag siab.
- Rov ua cov txheej txheem no nrog txhua qhov chaw sib txawv uas koj tau ntsib kev ntshaw.
- Sij hawm dhau los, koj yuav kawm paub kom paub zoo dua qhov koj ntsib kev ntshaw. Ua li ntawd yuav ua rau koj tiv nrog lawv kom txog thaum nthwv dej ntawm kev nkag siab dhau mus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho Koj Li Kev Siv
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb koj puas noj cov calories ntau txaus
Noj tsawg dua 1, 000 calories ib hnub lossis tshem tawm tag nrho cov pab pawg khoom noj (carbohydrates, piv txwv) tawm hauv koj lub cev mus rau kev tshaib kev nqhis. Kev txwv cov zaub mov ua rau koj lub cev tsim cov qab los noj mov-txo cov leptin ntau npaum li 22 feem pua. Vim li ntawd, koj yuav nyiam haus cov calories ntau thaum koj lub siab xav dhau mus.
- Nqa tej kev txwv uas koj tau tso rau pab pawg zaub mov. Hloov cov kev txwv tsis pub muaj kev txwv tsim nyog rau koj kev siv - tsis txhob txwv cov khoom qab zib tag nrho, piv txwv li, faib ib qho ncuav qab zib nrog ob tus phooj ywg.
- Tsis txhob sim "noj ib puag ncig" kev tshaib plab los ntawm kev hloov pauv qis-calorie kev coj ua. Yog tias yam koj xav tau tiag tiag yog milkshake, noj yogurt yuav tsis pab - thiab koj tuaj yeem haus ntau calories ntau hauv koj qhov kev sim kom them nyiaj.
Kauj Ruam 2. Ua rau koj tus kheej tos
Qee lub sij hawm nws pab qhia koj tus kheej tias koj raug tso cai kom muaj zaub mov, haus lossis haus luam yeeb uas koj xav tau tsuas yog 10 lossis 20 feeb ntxiv. Thaum dhau 10 lossis 20 feeb dhau los, qhia koj tus kheej tib yam. Khaws ncua kev txaus siab kom txog thaum koj tau tshem tawm qhov kev xav ntawm ntug. Txoj hauv kev no yog qhov zoo kom muaj hauv koj lub hnab ris rau txhua hom kev ntshaw, tab sis tshwj xeeb tshaj yog xav tau nicotine.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein qis rau pluas tshais
Cov kev tshawb fawb qhia pom tias noj cov protein tsis rog, zoo li qe lossis qaib cov txwv, yuav pab koj zoo siab tas li rau hnub ntawd, thiab ua rau koj tsis tshua muaj peev xwm ua rau kev tshaib plab tom qab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau noj sai sai tom qab koj sawv, tsis yog tos kom txog thaum nruab nrab thaum sawv ntxov, kom tau txais tag nrho cov kev tiv thaiv kev xav.
- Pib hnub koj nrog cov protein thiab cov rog noj qab nyob zoo ua rau koj lub cev tswj xyuas cov ntshav qab zib kom zoo thiab txuas ntxiv kev noj cov zaub mov zoo txhua hnub. Pib koj lub hnub nrog cov suab thaj hnyav/cov carbohydrates, yuav ua rau qhov tsis sib xws thiab ua rau muaj kev xav tau carbohydrates.
- Sim ua tshais noj qab haus huv nrog qe los yog nqaij ntshiv. Yoghurt yog lwm qhov kev xaiv zoo rau koj cov protein thaum sawv ntxov.
- Noj ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej lossis cov protein co yog tias koj tab tom mus thiab xav tau kev kho cov protein.
Kauj Ruam 4. Noj txiv kab ntxwv qaub ntau dua
Txiv kab ntxwv qaub muaj cov khoom uas tiv thaiv insulin thiab ua rau koj zoo siab. Thaum mus noj txiv kab ntxwv qaub-tsuas yog noj zaub mov tsis zoo rau koj lub cev, tsis muaj laj thawj tsis koom nrog txiv kab ntxwv qaub rau hauv koj li niaj hnub ua.
- Sim noj ib nrab txiv kab ntxwv qaub rau pluas tshais lossis noj hmo thaum sawv ntxov.
- Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, zam kev ntxiv qab zib rau koj txiv kab ntxwv qaub. Tsis tas li, nco ntsoov noj tag nrho txiv kab ntxwv qaub thiab tsis yog cov kua txiv xwb, uas muaj piam thaj ntau ntawm nws tus kheej.
- Txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog qee yam tshuaj (suav nrog qee yam tshuaj tua kab mob, tshuaj kho mob qog noj ntshav, thiab tshuaj plawv), yog li nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj tham ua ntej koj nce koj cov txiv kab ntxwv qaub.
Kauj Ruam 5. Siv tag nrho cov khoom noj
Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua rau koj zoo siab ntev dua li cov zaub mov tsis muaj fiber, thiab pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Txawm tias cawv cawv yuav cuam tshuam nrog ua kom cov ntshav qab zib tsawg. Noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntawm txhua pluas noj, thiab noj cov nplej tag nrho tsis txhob siv cov hmoov dawb ua kom huv.
- Nco ntsoov noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo; tsis yog haus cov kua xwb. Cov kua txiv ib leeg muaj piam thaj ntau dhau.
- Mus rau blueberries, txiv pos nphuab, txiv apples thiab pears, txhua yam uas muaj qis glycemic index. Cov txiv hmab txiv ntoo qab qab no yog cov khoom qab zib zoo rau khoom qab zib thiab tuaj yeem pab tshem tawm qhov qab qab zib.
Kauj Ruam 6. Khoom noj txom ncauj ntawm almonds
Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj ib txhais tes ntawm almonds pab ua kom tshaib plab ntawm qhov chaw. Khaws ib lub hnab ntawm tes kom koj tuaj yeem tig mus rau lub sijhawm ntawd thaum koj xav tias koj nyob nyab xeeb ntawm kev noj tag nrho cov ncuav.
- Xaiv cov nqaij nyoos lossis ci almonds yam tsis muaj ntsev rau qhov noj qab haus huv tshaj plaws ntawm cov khoom noj txom ncauj no.
- Ci almonds nrog cov nplawm ntawm zib ntab tsim cov khoom noj txom ncauj zoo uas tseem pab nrog kev xav qab zib.
Kauj Ruam 7. Ntxiv cov txuj lom rau koj cov zaub mov
Kev koom nrog ntau yam kev nyiam, tshwj xeeb tshaj yog cov txuj lom kub, yuav ua rau koj lub palette thiab ua rau koj zoo siab ntev dua li cov zaub mov tsis huv. Sim ntxiv cov kua ntses kub rau cov txuj lom. Yog tias koj tsis nyob rau hauv tshav kub, tsuas yog pib siv ntau cov txuj lom feem ntau. Oregano, zaub basil, mint thiab sage txhua qhov ntxiv qhov tob rau koj cov zaub mov, ua rau koj tsis tshua xav noj ntau li ntau kom txaus siab.
Kauj Ruam 8. Txhawb koj txoj kev tshaib plab nrog rog
Nws yuav zoo li counterintuitive, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom noj rog kom tiv thaiv kev ntshaw. Yog tias koj sim tshem tawm cov rog los ntawm koj cov zaub mov noj, koj lub siab yuav nce siab thiab yuav luag tsis tuaj yeem tiv taus. Qhov tseem ceeb yog noj cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids xws li ntses, avocados thiab txiv ntseej. Cov oleic acid pom hauv cov txiv ntseej, roj txiv roj, thiab avocados kuj tseem txwv kev tshaib kev nqhis. Ua kom pom tseeb ntawm cov rog trans pom hauv cov zaub mov kib sai thiab khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 9. Sim tsaus qhob noom xim kasfes
Nws muaj cov khoom uas ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau, yog li koj tuaj yeem txaus siab rau koj txoj kev ntshaw yam tsis mus hla. Nrhiav cov qhob noom xim kasfes uas muaj tsawg kawg 70 feem pua cocoa, txawm hais tias; tsawg dua qhov ntawd, thiab cov piam thaj cov ntsiab lus yuav siab dhau los hu qhov kev xaiv no "noj qab nyob zoo."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev los pab lwm tus
Kev tsom mus rau lwm tus kev xav tau yog txoj hauv kev zoo los txo koj txoj kev txhim kho ntawm koj tus kheej kev ntshaw. Pab lwm tus tsim cov tshuaj zoo dopamine hauv koj lub hlwb. Koj txoj kev zoo siab yuav hloov koj lub hlwb los ntawm kev ntshaw.
- Thaum lub siab xav tsoo, nug koj tus kheej "Kuv tuaj yeem ua dab tsi los pab lwm tus tam sim no?" Tej zaum koj yuav hu xov tooj mus rau cov txheeb ze laus lossis sau ntawv. Tej zaum koj tuaj yeem ua qhov ua siab zoo rau koj tus khub lossis phooj ywg.
- Tsim txoj hauv kev los pab lwm tus rau hauv koj li kev niaj hnub ua. Txiav txim siab ua haujlwm pub dawb rau ib lub koom haum nrog lub hom phiaj uas koj pom zoo, lossis nrhiav txoj hauv kev los pab tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog hlawv calories, tab sis kuj tseem txwv koj txoj kev qab los ntev li ob teev tom qab ua haujlwm hnyav. Kev tawm dag zog lub cev qoj ib ce ua rau lub cev xav tau cov tshuaj ghrelin. Ua kom muaj kev cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm koj kev tawm dag zog los ntawm kev hloov pauv lub sijhawm ua haujlwm siab nrog lub sijhawm so luv.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj zoo siab nrog suab paj nruag
Cov poj niam, tshwj xeeb, nyiam ua rau muaj kev xav zoo rau cov nkauj. Tsim cov playlist zoo siab uas koj tuaj yeem mloog thaum lub siab xav tawm tsam. Lub suab paj nruag yuav cuam tshuam koj thiab muab kev xav tso tawm, rov qhia koj lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Tsim mantra
Tsim cov lus kom rov hais dua rau koj tus kheej thaum kev xav tau tsoo. Kev kho lub hlwb tuaj yeem siv sijhawm los ua haujlwm tau zoo, tab sis thaum koj rov hais dua koj cov lus nws yuav poob rau hauv koj lub siab thiab pab hloov koj lub zog los ntawm kev xav.
- Lub hom phiaj cuam tshuam ntawm kev ua rau koj lub siab xav - "Ib pliag ntawm daim di ncauj, lub neej nyob ntawm lub duav" yuav yog ib qho piv txwv.
- Xav txog cov lus zoo uas koj tuaj yeem hloov pauv rau qhov kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog koj txoj kev ntshaw. Nco koj tus kheej ntawm koj tus cwj pwm zoo lossis qhov zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav qhia koj tus kheej kom nco qab, "Kuv yog ib tus neeg muaj lub siab hlub. Kuv ua kom kuv lub cev noj qab nyob zoo yog li kuv tuaj yeem pab lwm tus kom zoo."
- Pom koj tus kheej kom noj qab nyob zoo. Thaum koj pib ntsib kev mob siab rau, nco ntsoov qhia koj tus kheej, "Nres!" Tom qab ntawd hloov cov duab ntawm koj lub siab nrog cov duab zoo. Sij hawm dhau mus, daim duab no yuav poob rau hauv thiab hla qhov kev ntshaw.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev sib txuas
Tib neeg xav tau zej zog txhawm rau ua kom vam meej. Kev sib koom tes ntawm kev phooj ywg thiab kev nyiam sib koom yuav pab koj tswj kev ntxhov siab thiab ua tiav koj cov kev xav tau hauv txoj hauv kev zoo.
- Xav txog koj cov kev txaus siab. Koj puas nyiam kos duab? Suab nkauj? Nyeem? Ua si ncaws pob? Tshawb nrhiav txoj hauv kev los koom nrog hauv cov haujlwm koj nyiam.
- Hu rau ib tus phooj ywg thaum koj xav tias yaum kom ua rau koj txoj kev ntshaw. Koj yuav cuam tshuam koj tus kheej thiab hloov qhov kev xav tsis zoo nrog kev sib txuas zoo.
Kauj Ruam 6. Zam txim rau koj tus kheej
Koj puas nyiam tig mus rau zaub mov, cawv lossis lwm yam tshuaj thaum koj dhuav? Nyob tsis khoom yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txwv kev ntshaw. Yog tias koj tab tom mus, koj yuav tsis muaj sijhawm txhawj txog yam koj xav tau. Sau koj lub sijhawm nrog cov haujlwm uas xav kom koj nce thiab txog.
- Yog tias koj siv sijhawm ntau zaum ntawm lub rooj, sib xyaw cov khoom los ntawm kev tawm sab nraud kom taug kev nrawm thoob plaws ib hnub. Ua li ntawd yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob poob siab thiab muab rau hauv kev ntshaw.
- Ntsib nrog tib neeg tus kheej tsis txhob tham hauv xov tooj lossis xa xov, vim nws yooj yim noj thiab siv xov tooj tib lub sijhawm.
- Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj txoj kev ntshaw thiab lub hom phiaj koj cuam tshuam nrog. Tom qab tag nrho, thaum koj mob siab rau koj vam tias lub hom phiaj ntawm koj txoj kev ntshaw yuav ua rau koj zoo siab. Yog tias koj xav tau chocolate thiab lees paub tias koj nyob ib leeg kho siab, taug kev ib leeg yuav tsis pab - tab sis mus ntsib nrog phooj ywg tej zaum yuav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. So kom ntau ntxiv
Thaum koj tau pw tsaug zog tag hmo, koj tsis tshua muaj peev xwm ua kom dhau hnub tom ntej. Ua kom tau txais xya lossis yim teev pw tsaug zog txhua hmo. Koj yuav muaj kev tswj hwm koj cov kev xaiv noj zaub mov ntau dua nyob rau hnub tom ntej, thiab tsis tshua nyiam noj cov zaub mov uas koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Bust koj qhov kev ntxhov siab
Koj puas yog tus neeg noj kev ntxhov siab? Coob leej neeg yog, thiab nws yog ib tus neeg ua txhaum loj thaum nws los txog rau kev ntshaw. Yog tias koj qhov kev xav tau zaub mov tau cuam tshuam nrog koj txoj kev xav, koj yuav siv kev noj mov los ua txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Koj tab tom qhia koj lub cev kom "xav tau" zaub mov kom dhau lub sijhawm nyuaj. Es tsis txhob ncav cuag ib lub tub khov nab kuab thaum koj tab tom tu siab, nrhiav kev noj qab haus huv ntau dua ntawm kev ntxhov siab.
- Ua qhov kev tawm dag zog luv luv, zoo li khiav nrawm lossis txawm tias teeb tsa cov dhia dhia thiab thawb ib ce. Xav txog ntau npaum li cas koj yuav hnov zoo dua tom qab qoj ib ce ntau dua li koj xav tom qab noj ntau dhau.
- Ua tib zoo xav thaum koj ntxhov siab. Tsom ntsoov rau lub hauv paus ntawm qhov teeb meem, ntau dua li sim kho nws los ntawm kev muab rau hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab qhov tseeb
Yog tias muaj qee qhov chaw uas ua rau nco txog koj ntawm yam khoom koj xav tau, zam nws ib ntus. Koj yuav tsis ntsib kev tshaib plab ntau npaum li cas yog tias koj nyob hauv ib puag ncig uas tsis nqa lub nra dhau los. Zam qhov chaw thiab xwm txheej uas ua rau koj xav nkag mus rau hauv koj qhov kev ntshaw.
- Yog tias koj xav tau zaub mov noj, qhov no yuav txhais tau tias siv sijhawm tsawg dua hauv chav ua noj, tshem tawm cov khoom noj uas raug ntxias los ntawm koj lub tsev, zam kev noj zaub mov tsis zoo ntawm cov khw muag khoom noj, thiab tsis tsav dhau los koj nyiam khov mis rau ntawm txoj kev hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm. txhua hnub.
- Txhawm rau tshem tawm kev haus luam yeeb, zam kev tawm sab nraud mus rau qhov chaw uas koj tau siv koj li kev haus luam yeeb so.
- Yog tias koj muaj cawv cawv, nyob deb ntawm cov pas tuav thiab cov khw noj mov uas koj nyiam ua ob peb yam dej qab zib.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev txhawb nqa
Yog tias koj lub siab xav hnyav heev uas koj xav tias lawv cuam tshuam rau koj lub siab thiab lub cev zoo, muaj cov koom haum uas tuaj yeem pab tau. Nrhiav kev pab sab nraud tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tab tom txiav luam yeeb, haus luam yeeb lossis haus ib yam khoom tshwj xeeb rau qhov zoo.
