Koj puas tau noj tshais, noj su, lossis noj hmo, tab sis koj tseem xav tias tshaib plab? Puas yog koj zaum hauv chav kawm lossis tom haujlwm, sim zam kev xav txog koj kev tshaib kev nqhis? Muaj ntau txoj hauv kev kom koj lub cev tsis tshaib plab yog li koj tuaj yeem tsom mus rau cov haujlwm thiab cov haujlwm ntawm tes.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Muaj ob peb khob dej
Dej tuaj yeem hla koj lub plab zom mov sai heev, tab sis nws tseem tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los. Sip dej thiab nyob twj ywm dej txhua hnub kom koj lub plab tsis txhob khoob thiab koj cov qib kev tshaib nqhis.
- Koj tseem tuaj yeem sim haus dej kub nrog txiv qaub thiab cayenne kua txob. Cayenne kua txob tuaj yeem pab tshem tawm koj txoj kev qab los noj mov thiab pab koj lub plab nyob ruaj khov thiab xav tias puv.
- Ua lwm txoj hauv kev rau dej, muaj qee cov qhiav kub kub. Ginger yog cov khoom pov thawj zom zaub mov, thiab tuaj yeem pab daws koj lub plab yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib plab. Sip kub qhiav tshuaj yej lossis zom ntawm cov qhob cij dawb.
Kauj Ruam 2. Noj me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus
Chocolate tsaus me ntsis tuaj yeem pab txo koj cov kev ຢາກ noj zaub mov, vim tias qhov iab iab ntawm cov qhob noom xim kasfes qhia koj lub cev kom txo koj txoj kev qab los. Saj ib mus rau ob daim ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj nrog tsawg kawg 70 feem pua cocoa.
Kauj Ruam 3. Sim me me khoom noj txom ncauj, zoo li almonds lossis avocado
Noj ib txhais tes ntawm cov almonds nyoos yuav ua rau koj lub cev nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, vitamin E, thiab magnesium. Almonds kuj tau pom tias ua rau muaj kev xav puv thiab pab tswj qhov hnyav.
Avocados muaj cov rog zoo monounsaturated, uas siv sijhawm ntev rau koj lub cev zom thiab tuaj yeem pab txo qis koj qab los noj mov. Lawv kuj yog cov khoom siv tau zoo ntawm cov fiber ntau, uas ua cov tuab tuab thaum nws hla koj lub plab, ua rau koj zom zaub mov qeeb. Txiav cov avocado thiab nphoo qee cov zib ntab rau nws yog tias koj nyiam lawv qab zib, lossis nphoo ntsev thiab kua txob, ntxiv rau cov txiv qaub nyem rau cov khoom noj txom ncauj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Noj tshais muaj fiber ntau thiab protein ntau
Kev siv cov fiber ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, yuav ntxiv rau koj cov zaub mov thiab ua rau koj zoo siab ntev dua. Fiber nyob hauv koj lub plab ntev dua li lwm cov khoom noj, yog li koj yuav muaj kev nkag siab ntawm kev ua kom puv thiab tsis tshaib plab thaum nruab hnub. Cov protein kuj tseem tuaj yeem pab ua rau koj zoo siab, thiab nws txwv cov tshuaj ghrelin, uas qhia koj lub paj hlwb nws yog lub sijhawm noj. Sim oatmeal nrog txiv laum huab xeeb lossis nplej ci thiab qe.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv flaxseed rau koj cov pluas tshais noj tshais, koj yogurt, lossis koj cov smoothie thaum sawv ntxov. Flaxseeds muaj fiber ntau thiab omega-3 fatty acids thiab tuaj yeem ua hauv av hauv kas fes grinder lossis cov khoom noj khoom haus kom ntxiv rau cov khoom noj.
- Omega-3 fatty acids kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nqhis dej los ntawm kev tsim cov leptin, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm satiety.
- Sim noj tshais tsis pub dhau 1-2 teev tom qab sawv los.
Kauj Ruam 2. Tau yim teev pw ib hmo
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog khoom noj txom ncauj thiab noj ntau dhau. Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo tuaj yeem txo koj cov qib cortisol, cov tshuaj hormones uas nce thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tsis txhob noj zaub mov nruj los ntawm kev ua rau yim teev pw ib hmo.
Kauj Ruam 3. Txiav koj kev haus cawv
Cov cawv feem ntau tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thiab ua rau noj ntau dhau. Yog tias koj muaj hnub nyoog, txaus siab rau khob cawv lossis npias tom kawg ntawm koj pluas mov, tsis yog ua ntej lossis thaum noj mov. Txoj hauv kev no koj yuav tau haus ntawm lub plab puv thiab yuav tsis tshaib plab tom qab lossis tsis xav noj khoom txom ncauj hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Teem caij koj cov pluas noj
Saib koj cov dej num txhua hnub thiab sim teem sijhawm noj mov rau tib lub sijhawm txhua hnub, nrog txog peb txog plaub teev nyob nruab nrab ntawm lawv. Noj tib lub sijhawm txhua hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev viav vias hauv cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov.
Sim ua kom muaj kev noj qab haus huv, faib khoom noj txom ncauj hauv koj lub hnab nyiaj lossis hnab ev ntawv yog tias koj pluas mov qeeb thiab koj xav tau khoom noj txom ncauj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Cov Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau yam koj nyiam ua
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev ua haujlwm nyob ruaj khov, zoo li xaws lossis xaws, tuaj yeem pab koj kom tsis txhob quav ntsej txog zaub mov. Tsom ntsoov rau yam haujlwm yooj yim uas koj nyiam ua, xws li ua vaj, xaws, lossis txawm pleev xim. Kev siv yam haujlwm nyiam ua kev cuam tshuam tuaj yeem ua rau txhim kho koj cov txuj ci lossis peev xwm thiab hloov pauv hauv kev tsom mus rau.
Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam noj thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis tu siab
Kauj Ruam 2. Sib tham nrog phooj ywg
Tsis txhob cia koj tshaib plab pangs rau koj tus kheej. Hloov chaw, hu xov tooj rau phooj ywg thiab mus taug kev ua ke lossis mus saib yeeb yaj kiab. Ua tib zoo siv sijhawm nrog phooj ywg lossis tsev neeg, tsis txhob ua rau koj tshaib plab.
Teem sijhawm ib txwm ntsib nrog phooj ywg thaum noj zaub mov kom koj muaj kev cuam tshuam kev cuam tshuam rau ib hnub thiab sijhawm. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj kom dhau los ntawm ib hnub yam tsis poob rau kev tshaib kev nqhis thiab muab qee yam rau koj tsom mus rau qhov tsis yog koj lub plab yws
Kauj Ruam 3. Ua ib ce qoj ib ce
Taug kev ncig koj thaj chaw lossis mus dhia lossis dhia kom pab koj so thiab rov tsom mus. Raws li cov kws tshawb fawb ntawm Beth Israel Deaconess Medical Center, kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau koj lub hlwb lub peev xwm ntawm kev ua haujlwm, suav nrog koj lub peev xwm los xav ua ntej thiab tswj koj qhov kev txwv. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua kom tsis txhob xav txog koj qhov kev tshaib plab.
Sim ua chav kawm yoga. Yoga tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntxias thiab ua tus mloog zoo dua
Kauj Ruam 4. Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe
Ua tib zoo xav txog cov xwm txheej ntawm ib hnub lossis cov npe ntawm cov hom phiaj txuas ntxiv uas koj khaws cia hauv koj phau ntawv xov xwm. Koj kuj tseem yuav xav sau koj li kev noj zaub mov thiab lub sijhawm ntawm ib hnub thaum koj xav tias tshaib plab, nrog rau koj xav li cas thaum lub sijhawm no. Sau koj tus cwj pwm noj zaub mov yuav pab koj paub qhov txawv thaum koj lub cev tshaib plab thiab thaum koj xav tias tshaib plab.
- Kev tshaib plab hauv lub cev feem ntau muaj cov tsos mob zoo li lub plab loj hlob lossis lub ntsej muag daj. Kev tshaib kev nqhis yog thaum koj xav noj tab sis koj tsis hnov lub cev tshaib plab. Sau koj cov kev xav rau zaub mov yuav pab koj txheeb xyuas koj qhov ua rau thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim.
- Piv txwv li, koj yuav pom tias koj tshaib plab thaum yav tav su, thaum koj pib dhuav nrog koj txoj haujlwm thiab tab tom nrhiav khoom noj txom ncauj. Tej zaum koj yuav xav hloov kho koj li niaj zaus, xws li qoj ib ce lossis mus taug kev thaum yav tav su, txhawm rau tiv thaiv kev xav noj zaub mov.
Kauj Ruam 5. Daws teeb meem lossis ua tiav txoj haujlwm
Ua siab ntev nrog koj lub sijhawm thiab ua tiav ib yam ntawm koj cov npe ua. Lossis saib ib yam haujlwm uas koj tuaj yeem ua hauv tsev thiab ua kom tiav. Ntau dua li ncav cuag cov zaub mov, mus txog rau cov khaub ncaws, ntaub so tes, lossis daim txhuam cev thiab ua koj cov tais lossis ntxuav koj chav dej.
