Tom qab ua haujlwm hnyav ib hnub, lossis ib hnub nyuaj, kev so kom txaus da dej tuaj yeem yog qhov ua kom hnov zoo dua. Nws tuaj yeem yog qhov zoo thaum koj nyob zoo li huab cua ib yam nkaus, txhawm rau pab qee qhov zoo, tsaug zog tsaug zog kom koj tuaj yeem hnov zoo dua thaum sawv ntxov tom ntej. Txhawm rau ua kom koj lub pas dej so so kom zoo, zoo li spa, sim cov tswv yim hauv qab no rau kev da dej kub zoo meej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teem Ib Lub Sijhawm Da Dej
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej muaj sijhawm tshwj xeeb no
Yog tias koj xav tias ua txhaum txog sijhawm so kom so kom txaus, xav txog zaum kawg uas koj tau da dej thiab ceeb toom rau koj tus kheej tias nws muaj txiaj ntsig li cas rau koj kom ua rau koj tsaug zog thiab so kom txhob muaj kev ntxhov siab ntawm hnub, lub lim tiam lossis txawm tias ntev dua.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm no rau koj kom koj tus kheej so
Ua haujlwm hauv tsev kom tiav lossis txiav txim siab tso lawv mus rau lwm hnub ua ntej koj da dej. Teem ib sab ntawm cov khoom hauv ntiaj teb no yuav ua rau koj lub siab so. Nws yog lub sijhawm tam sim no los qhia koj lub siab, lub cev, thiab lub siab kom mloog zoo, cia koj cov kev txhawj xeeb ploj mus ib ntus.
Kauj Ruam 3. Ua ib daim ntawv teev cov nkauj uas so kom txaus siab thaum da dej
Xaiv cov nkauj koj nyiam los pab koj tshem koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab thiab so kom txaus.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Tus Da Dej
Kauj Ruam 1. Ua kom da dej tshwj xeeb
Xaiv da dej uas haum koj lub siab. Nov yog qee cov tswv yim rau chav da dej zoo tshaj:
- Sim ua da dej. Kev ua luam dej da dej tuaj yeem pab ob qho kev detox thiab so koj.
- Ua npuas dej
- Nqa da dej detox.
Kauj Ruam 2. Khiav da dej kub
Ntxiv roj, npuas lossis foob pob da dej raws li koj nyiam.
Kauj Ruam 3. Nqa lub xov tooj tawm ntawm tus nuv
Ncuav koj tus kheej khob cawv, xaiv cov ntawv xov xwm. Teeb lub tswm ciab (cov ntxhiab tsw zoo) thiab tig lub teeb chav dej tawm lossis qis.
Kauj Ruam 4. Da dej ua ntej da dej
Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxuav koj ua ntej da dej - koj tsis yog tsau hauv koj tus kheej qias neeg ntev.
Kauj Ruam 5. Xav txog qee qhov kev kho kom zoo nkauj thaum da dej
Daim npog ntsej muag thiab phau ntawv zoo yog qhov tseem ceeb rau kev da dej kom zoo. Xaiv phau ntawv uas koj paub yuav zoo nyeem.
- Tsim kom muaj tswv yim thiab ua koj tus kheej lub ntsej muag lub ntsej muag los ntawm kev ntxiv 1 txiv tsawb (mashed), 1 diav (14.8 ml) zib ntab thiab 5 diav (73.9 ml) ntawm oats.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais ntau lub khw yuav lub ntsej muag lub ntsej muag uas raug nqi ib yam nkaus.
Ntu 3 ntawm 3: So hauv Da Dej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ntsuas dej ua ntej nkag mus
Raus koj tus kheej hauv tus tub. Cia tag nrho koj cov kev ntxhov siab tshem tawm.
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Cia koj cov kev txhawj xeeb yaj rau hauv dej. Xav txog kev xav zoo siab ntawm lub hnub hnia cov ntug hiav txwv thiab saum ntuj ceeb tsheej. Cia txhua qhov kev xav ntawm menyuam yaus, ua haujlwm thiab nyiaj txiag ua kom qhuav nrog cov pa. Qhib koj lub siab, xav txog thiab tsuas yog txaus siab!
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm kom ntev li ntev tau nws xis nyob thiab txaus siab
Thaum nws pib xav tias tsis txaus siab lossis nws txias dhau, nws yog lub sijhawm dhia tawm. Koj tsuas yog ua rau koj tus kheej thiab koj yuav hnov tag nrho ntau yam nyob ntsiag to.
Lub tswv yim
- Muaj ib khob dej uas koj nyiam haus los ntawm lub dab da dej kom haus thaum koj tsau.
- Siv lub hau da dej yog tias koj tsis xav kom koj cov plaub hau ntub.
- Thaum koj ua luam dej tas lawm, siv qee qhov tshuaj pleev lub cev.
- Ntxiv qee cov suab paj nruag so hauv chav dej thiab qee cov tswm ciab tsw zoo. Tso koj lub taub hau rov qab thiab txaus siab rau qhov nyob ntsiag to.
- Nyeem phau ntawv so zoo, qhov no yuav cuam tshuam koj lub siab los ntawm kev ntxhov siab.
Lub teeb, tso suab paj nruag kuj tuaj yeem pab so koj thiab koj lub cev.
Lus ceeb toom
- Khaws tswm ciab nyob ntawm qhov chaw nyab xeeb uas koj tuaj yeem saib nws.
- Yog tias koj nyiam mloog xov tooj cua, kab xev, lossis CDs thaum da dej, nco ntsoov txawm tias koj tab tom ua ib yam ntawm cov saum toj no nyob hauv qhov chaw uas tsis muaj caij nyoog nws yuav poob rau hauv dej da.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau hauv chav da dej! Nws tuaj yeem nchuav, lossis koj tuaj yeem xaus qhov lus qhia me ntsis. Koj tseem tuaj yeem ua rau mob hnyav heev los ntawm kev haus cawv tib lub sijhawm thaum zaum hauv dej sov kom sov.
- Tsis txhob nyob hauv dej ntev dhau vim nws tuaj yeem txhawb kev laus ntawm koj cov tawv nqaij.
- Kev xav hauv chav da dej tuaj yeem yog qhov muaj kev pheej hmoo, txhawb koj tus kheej hauv txoj kev uas koj tsis poob dej, lossis qhia rau tib neeg paub tias koj nyob qhov twg thiab koj tab tom ua dab tsi thiab koj tsis xav cuam tshuam dab tsi.
- Tsis txhob tsaug zog. Nws tsis muaj kev nyab xeeb rau koj, thiab dej kuj yuav txias tuaj. Yog tias koj tsaug zog heev kom tsis txhob tsaug zog, tawm hauv chav da dej.
