Kev txiav yog ib hom kev ua phem rau tus kheej. Kev ua phem rau tus kheej yog thaum ib tus neeg txhob txwm ua phem rau lawv tus kheej raws li txoj hauv kev los daws cov kev nyuaj siab, teeb meem nyuaj siab, lossis kev paub dhau los. Kev txiav tej zaum yuav ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab tuaj yeem pab koj xav tias tswj hwm lub sijhawm tam sim no; txawm li cas los xij, hauv kev txiav lub sijhawm ntev feem ntau ua rau koj mob zuj zus. Nws tseem tuaj yeem tso koj rau qhov xwm txheej txaus ntshai. Tsis muaj kev daws teeb meem khawv koob kom txiav txiav, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab zoo rau koj tus kheej thiab tsis rau txim rau koj tus kheej. Yog tias koj xav pib txheej txheem tseem ceeb ntawm kev rov zoo, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem tau txais kev pab kom tsis txhob txiav koj tus kheej.
Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj mob siab txog tab tom txiav txim siab, saib Ntu Kev Pab Ntxiv tom kawg ntawm kab lus kom mus txog rau lwm tus neeg tham.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Kev kov yeej Kev Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Mus qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem txiav koj tus kheej
Yog tias koj xav tias xav txiav koj tus kheej, mus rau qee qhov nws nyuaj ua. Qhov no tuaj yeem yog qee qhov chaw pej xeem zoo li lub khw lossis chav nyob ntawm koj lub tsev nrog koj tsev neeg lossis koj cov phooj ywg nyob hauv. Qhov no yuav ua rau koj nyuab zog rau qhov yaum kom txiav. Nws kuj tseem yuav ua rau koj zoo siab dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ib puag ncig cov neeg uas hlub thiab txhawb nqa koj.
Kauj Ruam 2. Hu rau lwm tus
Yog tias koj nyob ib leeg hauv koj lub tsev lossis tsis tuaj yeem tawm mus, hu rau ib tus neeg uas koj nyiam tham nrog thaum koj tau txiav txim siab txiav. Qhov no tuaj yeem yog ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg zoo, lossis tus xov tooj kub. Nws yuav muaj txiaj ntsig los tsim cov npe xov tooj ntawm cov neeg uas koj tuaj yeem hu tau. Koj tseem tuaj yeem tsim cov program xav tau tus lej hauv koj lub xov tooj.
- Muaj ntau tus xovtooj kub koj tuaj yeem hu rau kev pabcuam. Ib tus yog 1-800-273-TALK, tus xov tooj kub ntxhov 24 teev rau cov uas tab tom yuav ua rau tus kheej puas tsuaj lossis muaj xwm txheej ceev. Koj tseem tuaj yeem hu rau 1-800-334-HELP, Lub Koom Haum Pabcuam Rau Tus Kheej Lub Tsev Haujlwm 24-teev kev kub ntxhov hauv tebchaws. Kuj sim 1-800-DONT-CUT, uas muab cov ntaub ntawv hais txog kev ua phem rau tus kheej.
- Yog koj ua rau koj tus kheej lossis xav mus ntsib kws kho mob, hu rau 1-800-366-8288, uas yog S. A. F. E. Lwm txoj kab lus xov xwm rau kev txhawb nqa tam sim thiab xa mus rau kws kho mob hauv ib cheeb tsam.
- Yog tias koj nyob hauv tebchaws Askiv, koj tuaj yeem hu rau Samaritans ntawm 116 123, uas yog lub chaw haujlwm uas khiav 24/7 thiab mob siab rau lub sijhawm thaum koj xav ua phem rau tus kheej. Koj kuj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau Childline, tus xov tooj rau cov menyuam yaus thiab cov hluas ntawm 0800 1111. Ob tus lej yog dawb los ntawm cov xov tooj ntawm tes thiab cov xov tooj hauv tsev thiab yuav tsis tshwm ntawm koj li nqi xov tooj.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej
Ib txoj hauv kev zoo kom zam kev ua phem rau tus kheej yog kom koj tus kheej cuam tshuam. Tsis yog txhua qhov txheej txheem cuam tshuam ua haujlwm rau txhua tus, yog li koj yuav tsum tau sim ob peb zaug ua ntej koj pom qhov twg ua haujlwm rau koj. Qee zaum qhov ua rau lossis xav tuaj yeem sib txawv nyob ntawm koj qhov kev xav lossis qhov xwm txheej, uas txhais tau tias koj cov lus teb los tiv thaiv lossis nres kev ua phem rau tus kheej kuj yuav txawv.
- Sim ua npauj npaim txoj kev. Thaum koj muaj qhov xav txiav, kos tus npauj npaim uas koj xav ua phem rau koj tus kheej thiab npe nws tom qab tus neeg hlub lossis ib tus neeg uas xav kom koj zoo dua. Yog koj txiav, npauj npaim tuag. Koj yuav tsum ntxuav nws tawm. Yog tias nws hnav thiab koj tsis txiav, nws raug tso tawm rau hauv cov tsiaj qus kom muaj kev ywj pheej.
- Lwm lub tswv yim yog tus cwj mem. Lob tus cwj mem liab thiab kos kab, yws yws, cim kev thaj yeeb, lossis ib lub cim thoob plaws qhov chaw koj yuav tau txiav. Thaum koj ua tiav, suav cov kab. Qhov ntawd yog pes tsawg qhov nti koj yuav tsis muaj.
- Yog tias cov no tsis ua haujlwm, sim txhuam lossis tso koj cov plaub hau, ua khob dej tshuaj yej, suav txog 500 lossis 1000, ua haujlwm ntawm kev sib dhos lossis kev xav, mus rau tib neeg saib, ua suab paj nruas, saib TV lossis yeeb yaj kiab, pleev koj cov rau tes, teeb tsa ib yam dab tsi zoo li phau ntawv lossis koj lub txee dai khaub ncaws, ua origami los tuav koj txhais tes, ua kom nquag plias, ua si ncaws pob, taug kev, ua las voos ib txwm muaj, lossis ua txuj ci kos duab lossis xim hauv daim duab. Kev muaj peev xwm tsis muaj qhov kawg. Nws tsuas yog yuav tsum yog qee yam uas yuav cuam tshuam koj.
Kauj Ruam 4. Ncua txiav
Thaum twg los xav kom txiav tawm, ncua qhov txiav. Pib nrog lub sijhawm me me xws li 10 feeb thiab nce lub sijhawm koj tos txhua lub sijhawm.
- Thaum koj tos, xav txog qhov nti uas koj tsis xav tau thiab hais txog yuav ua li cas koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej txawm tias koj tab tom xav txog nws lossis tej zaum xav ua nws. Rov hais dua qhov kev lees paub rau koj tus kheej, xws li "Kuv tsis tsim nyog raug mob," txawm tias koj tsis ntseeg nws thaum xub thawj.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm muaj qhov kev xaiv tsis txiav. Qhov kev txiav txim siab tiag tiag rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Kawm Paub Tuav Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Sim tsib txoj kev nkag siab
Kev txawj daws teeb meem yog qhov tsim nyog rau kev rov zoo. Lawv pab daws qhov kev yaum thiab feem ntau tso cov tshuaj zoo ib yam, hu ua endorphins, hauv koj lub hlwb uas tau tso tawm thaum ua rau nws tus kheej puas tsuaj. Ib qho txheej txheem ua kom tus kheej xis nyob yog hu ua tsib txheej txheem nkag siab, uas muab txoj hauv kev rau lub xeev muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov mob lossis qhov kev xav hnyav ua rau ua rau tus kheej raug mob.
- Pib hauv txoj haujlwm yooj yim, zaum ntawm hauv av nrog koj ob txhais ceg hla lossis hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw cog ncaj rau hauv av. Pib tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Tom ntej no, pib coj kev paub rau txhua tus ntawm koj qhov kev nkag siab. Siv sijhawm li ib feeb ntawm txhua qhov kev nkag siab, tsom mus rau ib qho zuj zus xwb.
- Hnov: Tsom ntsoov rau lub suab sab nraud. Puas yog lawv lub tsheb mus los, tib neeg tham? Tom ntej no, tsom mus rau cov suab sab hauv. Koj puas hnov koj ua pa lossis zom zaub mov? Thaum koj tsom mus rau kev hnov lus, koj puas pom ib yam dab tsi uas koj tsis tau ua dua ua ntej?
- Hnov: Koj hnov tsw dab tsi? Puas muaj zaub mov nyob ze koj? Los yog tej zaum paj sab nraum? Tej zaum koj yuav hnov hnov tsw uas koj tsis tau ua dua. Sim kaw koj ob lub qhov muag kom ntse koj lwm qhov kev nkag siab.
- Pom: Koj pom dab tsi? Koj puas pom tawm lub qhov rais? Ua daim ntawv ceeb toom ntawm cov ntsiab lus xws li xim, qauv, duab, thiab textures.
- Saj: Koj saj dab tsi? Pom txhua yam uas koj tuaj yeem saj hauv koj lub qhov ncauj, tej zaum los ntawm kas fes thaum sawv ntxov lossis koj noj su. Tsiv koj tus nplaig ib puag ncig kom koom nrog koj lub qhov muag nyiam, txheeb xyuas lwm yam kev nyiam uas koj ntsib.
- Kov: Hnov qhov hnov ntawm koj cov tawv nqaij raug kov. Qhov no tuaj yeem yog los ntawm cov ntaub pua plag hauv qab koj txhais taw lossis txhais ceg, khaub ncaws ntawm koj cov tawv nqaij, lossis huab cua txav mus thoob koj lub ntsej muag. Xav tias lub rooj zaum koj tab tom zaum.
Kauj Ruam 2. Kho kom haum lossis thov Vajtswv
Kev xav los yog thov Vajtswv yuav zoo li kev ua dag, tab sis kev tshawb fawb tau ua tiav uas qhia txog kev xav xav txhim kho kev xav zoo, txaus siab, noj qab haus huv, thiab muaj kev zoo siab. Nws tseem txo qis kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Muaj ntau hom kev kho kom haum xeeb sib txawv, tab sis lub hom phiaj ntawm txhua qhov kev sib kho yog hais txog ua kom lub siab nqig.
- Pib hauv qhov chaw zaum zoo. Muaj ib lub ntsiab lus los tsom rau. Qhov no tuaj yeem pom tau, xws li lub ntsiab lus nyob hauv chav, hnov lus, xws li rov hais dua ib lo lus lossis thov Vajtswv, lossis lub cev, xws li suav cov hlaws dai ntawm lub paj paj. Thaum koj tab tom tsom mus rau txoj haujlwm rov ua dua lossis cov khoom nyob ruaj khov, koj lub siab yuav ploj mus. Thaum koj pom koj cov kev xav ploj mus, cia qhov kev xav mus thiab coj koj lub siab rov qab mus rau koj lub hom phiaj.
- Qhov no yuav zoo li yooj yim, tab sis tsom lub siab yog qhov nyuaj. Tsis txhob poob siab yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau ob peb feeb thaum xub thawj. Sim ua kom txog thaum koj tuaj yeem siv sijhawm teev tso koj cov kev xav thiab tshem koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Pib ua pa
Kev ua pa yog qhov lus teb uas peb tuaj yeem tswj tau. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev xyaum tswj kev ua pa muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj qhov kev ntxhov siab. Qhov kev ntxhov siab tib yam tuaj yeem tshwm sim thaum koj xav tias xav tau kev ua phem rau tus kheej. Kev kawm cov txuj ci tshiab tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov ua rau.
Sim ua pa. Nov yog cov txheej txheem yooj yim uas koj suav txog tsib thaum nqus pa, tuav rau tsib suav, thiab suav tsib suav rau ua pa. Ua kom pom tseeb ntawm txhua feem ntawm koj txoj kev ua pa
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Muaj ntau hom kev so kom txaus uas koj tuaj yeem siv tau. Sim ua qhov kev tawm dag zog, uas koj tsim qhov chaw nyab xeeb xav txog qhov uas koj tsis xav ua phem rau tus kheej. Tsim ib daim duab hauv koj lub siab. Cov duab yuav tsum muaj kev thaj yeeb nyab xeeb lossis ua rau koj nco txog kev nco zoo siab. Nws yuav yooj yim dua kom muaj daim duab ntawm qhov chaw nyab xeeb luam tawm thiab tsom mus rau nws tsis yog ib qho hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom cov leeg so kom txaus (PMR)
Kev Txhim Kho Cov Nqaij Mus Zoo yog ib hom kev daws teeb meem uas tsom mus rau kev tawm dag zog thiab so kom txaus cov leeg sib txawv. Ib qhov txiaj ntsig ntawm PMR yog qhov nws pab koj paub ntau ntxiv txog kev hnov lub cev hauv koj lub cev.
- Pib hauv txoj haujlwm yooj yim uas tso cai rau koj tsom mus rau cov leeg sib txawv. Cov neeg feem coob pom zaum lossis pw tsaug zog yooj yim pib. Tom ntej no, tsom mus rau ib pab pawg ntawm cov leeg uas koj tuaj yeem nruj thiab tom qab ntawd so.
- Teem cov leeg no rau tsib vib nas this, nyem tsuas yog cov leeg uas koj tab tom ua haujlwm tam sim ntawd. Tom qab tsib vib nas this, so tag nrho cov leeg hauv thaj chaw ntawd thiab so kom so li 15 vib nas this. Tom qab ntawd txav mus rau pab pawg leeg tom ntej.
- Rov ua qhov no ntau zaus hauv ib hnub yog xav tau.
- Kev cais cov pab pawg tshwj xeeb tuaj yeem nyuaj, tab sis nws yooj yim dua nrog kev xyaum.
- Cov cheeb tsam muaj xws li koj lub ntsej muag, txhais tes thiab caj npab, plab lossis ntu ntu nruab nrab, thiab txhais ceg thiab taw. Hnav khaub ncaws xoob xoob kom koj xis nyob.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo taug kev
Taug kev yog ib qho kev so kom txaus thiab hloov pauv. Ua tib zoo taug kev txawm tias zoo dua vim tias nws yog kev nco qab hauv kev txav chaw. Txhawm rau kom muaj kev taug kev, ceeb toom ntawm txhua kauj ruam thaum koj tab tom taug kev. Koj txhais taw xav li cas hauv av? Hauv koj nkawm khau? Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Ceeb toom ib puag ncig. Siv sijhawm txaus siab rau ib puag ncig koj ib puag ncig.
Cov txiaj ntsig rau kev taug kev nco suav nrog kev kawm paub hauv lub neej txhua hnub thiab tsom mus rau koj kev nco qab. Ib txwm, kev kho kom haum nyob ruaj khov yuav nyuaj rau qee tus neeg, yog li taug txoj kev xav yog hom kev xav ntau dua. Kuj tseem muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv ntawm kev taug kev
Kauj Ruam 7. Sau cov xwm txheej thaum koj xav ua phem rau tus kheej
Pib phau ntawv xov xwm uas piav qhia txhua lub sijhawm koj xav ua phem rau koj tus kheej. Thaum koj xav tias xav ua phem, sau nws. Cov ntaub ntawv thaum nws tshwm sim thiab dab tsi tshwm sim ua ntej qhov kev xav tau tshwm sim. Sau nws cia yuav pab txheeb xyuas cov qauv lossis kev xav uas coj mus rau kev txiav. Tsis tas li, kev sau ntawv xov xwm muab qhov hluav taws xob los qhia koj txoj kev xav thiab ua tiav koj cov kev xav.
Kauj Ruam 8. Tsim kom muaj lub thawv txawj daws teeb meem
Lub thawv lossis cov khoom siv daws teeb meem yog lub thawv uas koj ntim nrog cov khoom siv los pab nres qhov kev xav ua phem rau tus kheej. Tau txais lub thawv khau lossis lub thawv ntawv me me thiab sau nrog txhua yam uas koj xav tias yuav pab koj tsis xav txiav koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem yog cov duab ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, lossis tsiaj, phau ntawv sau sau, khoom siv kos duab yog li koj tuaj yeem ua qee yam txuj ci zoo nkauj, txhawb cov lus hais los yog cov nkauj uas yuav ua rau koj zoo siab, nyiam CD, lossis yam khoom twg uas yuav txhawb koj lub siab thiab coj koj lub siab tawm ntawm kev txiav.
Kauj Ruam 9. Nrhiav lwm lub qhov hluav taws xob
Qee leej neeg txiav lawv tus kheej vim npau taws ntau dhau, ntxub, ntxhov siab, lossis mob. Yog tias qhov no yog vim li cas koj txiav, sim nrhiav lwm qhov hluav taws xob rau koj txoj kev xav.
- Yog tias koj npau taws lossis ntxhov siab, nrhiav lub hauv ncoo txhawm rau txhawm rau, tawm sab nraud thiab qw, rub qee cov ntawv, lossis nyem pob siab. Koj tseem tuaj yeem kawm chav kickboxing lossis kawm chav tiv thaiv tus kheej. Txhua yam dej num uas yuav pab koj tso cov kev xav uas koj ib txwm hais tawm los ntawm kev txiav yuav pab koj zam kev txiav yav tom ntej.
- Nrhiav lub qhov hluav taws xob zoo tuaj yeem siv sijhawm. Sim ob peb txog thaum koj pom ib qho uas haum rau koj txoj kev xav. Nco ntsoov tias nws tuaj yeem hloov pauv los ntawm xwm txheej rau xwm txheej.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Xyaum Ua Zoo Nrog Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Mloog kom tham tau tus kheej zoo
Kev tham tus kheej zoo hais txog txoj hauv kev zoo uas koj lub suab sab hauv tham nrog koj thiab saib koj tus kheej. Lub suab sab hauv no cuam tshuam rau koj txoj kev txhawb siab, kev pom, kev hwm tus kheej, thiab kev nyob zoo. Kev tham tus kheej zoo yog ib txoj hauv kev los tham nrog koj tus kheej uas yuav pab koj kom muaj kev ntseeg siab, tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo, thiab txo kev xav tsis zoo.
Kev tham tus kheej zoo kuj tseem tuaj yeem pab saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj txoj kev xav. Nco koj tus kheej tias kev xav thiab xav kom txiav tsuas yog kev xav thiab tsis yog qhov tseeb. Lawv yuav hla lossis tuaj yeem txhim kho. Cov kev xav uas koj muaj uas ua rau koj xav txiav yuav tsis nyob ntawd
Kauj Ruam 2. Tawm nco
Ib txoj hauv kev los suav nrog kev tham tus kheej zoo rau hauv koj lub neej txhua hnub yog kom tso kev ceeb toom ib puag ncig. Siv cov ntawv tom qab nws los yog kaw cov ntawv kom tawm cov lus zoo txog koj tus kheej nyob ib puag ncig koj thaj chaw. Koj kuj tseem tuaj yeem sau cov lus ntawm koj daim iav, ntawm lub qhov rais, lossis ntawm cov laug muab tshem tawm. Txoj kev no, koj yuav pom cov lus ceeb toom txhua hnub thiab nws yuav pab txhim kho koj lub siab. Nws tseem yuav pab koj pom cov lus zoo thaum koj xav txog kev txiav. Piv txwv zoo ntawm kab lus zoo suav nrog:
- Kuv hlub.
- Kuv tshwj xeeb
- Kuv ntseeg siab.
- Kuv tuaj yeem ua tiav kuv lub hom phiaj.
- Kuv zoo nkauj/zoo nraug.
- Kuv txoj kev xav tsuas yog kev xav.
- Kuv txoj kev xav yuav tsis nyob mus ib txhis.
- Kev xav tsis yog qhov tseeb.
- Ua rau kuv tus kheej tsis daws kuv cov teeb meem.
- Ua rau kuv tus kheej tuaj yeem pab daws sai, tab sis tsis yog kev pab ntev.
- Kuv tuaj yeem kov yeej kuv txoj kev npau taws/tu siab/ntxhov siab yam tsis muaj kev phom sij.
- Kuv tuaj yeem ntseeg tus neeg nrog kuv txoj kev xav tam sim no.
- Kuv tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa.
- Kuv yuav ua nws.
Kauj Ruam 3. Pib phau ntawv xav
Kev tham tus kheej zoo yuav pab koj lees paub thiab nkag siab cov qauv kev xav uas cuam tshuam rau kev ua phem rau tus kheej. Thawj kauj ruam yog kawm paub lees paub koj cov kev xav vim tias lawv feem ntau yog tus cwj pwm. Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los tsim phau ntawv xov xwm los pab sau cov txheej txheem kev xav niaj hnub. Sau lawv cia tso cai rau koj los tshuaj xyuas qhov xav txog koj kev xav thiab kev xav nrog rau txheej txheem yuav ua li cas thiaj daws tau cov teeb meem sib txawv.
- Lub hom phiaj tsis yog hloov koj txoj kev xav tab sis kom paub txog kev xav. Qhov no yuav pab koj lees paub lawv, uas yuav pab koj tsis ua siab ntev rau cov kev xav tsis zoo no uas ua rau coj tus cwj pwm ua phem rau tus kheej.
- Sim sau qhov xwm txheej, kev xav, kev xav, lossis kev xav uas koj muaj nrog rau lub cev nqaij daim tawv xws li lub zog, ua kom lub plab nruj, thiab ua yam koj ua.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj cov kev xav
Ntsuam xyuas koj cov kev xav thiab cov txheej txheem kev xav tuaj yeem pab coj mus rau kev tham tus kheej zoo dua thiab tsis muaj kev phom sij uas ua rau txiav. Koj puas xav tiag? Saib koj cov ntaub ntawv xav thiab txheeb xyuas cov xwm txheej zoo sib xws uas koj tau ua dhau los. Koj puas tau kawm dab tsi los ntawm cov xwm txheej no thiab qhov tshwm sim mus sij hawm ntev yog dab tsi? Koj puas tau ua qee qhov xwm txheej txawv dua lwm hnub? Koj puas tau ua qhov kev xav tsis zoo?
- Ib txoj hauv kev zoo los ntsuas kev xav tsis zoo yog nrhiav cov lus nrog cov lus zoo li yuav tsum, yuav tsum, lossis yuav tsum. Cov hom kab lus no ua rau cov lus ntawm tag nrho lossis tsis muaj dab tsi. Cov tsis zoo no, feem ntau xav txog koj tus kheej tuaj yeem ua rau raug mob rau tus kheej.
- Saib ntawm koj phau ntawv xov xwm kev xav, dab tsi yog qee qhov kev xav uas koj tuaj yeem muaj? Sau cov lus xaiv thiab cov lus zoo uas cuam tshuam qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj.
- Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg ntseeg yog tias koj tsis paub tseeb tias kev xav yog qhov tseeb.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tiv Thaiv Tshooj Tom ntej
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov khoom ua rau pom
Txhawm rau tiv thaiv lwm ntu ntawm kev txiav, koj yuav tsum tshem cov cuab yeej uas koj siv los ua nws. Tshem tawm ntawm ib yam khoom uas koj tau siv ua ntej txhawm rau ua rau tus kheej. Yog tias koj yuav tsum siv sijhawm tshawb nrhiav qee yam los ua phem rau koj tus kheej, koj tuaj yeem tuaj yeem tsoo qhov kev xav. Lub sijhawm los xav txog koj cov kev ua lossis kev siv dag zog ntxiv tuaj yeem ua raws li kev txwv.
- Tsis txhob khaws cov khoom ntse ntawm koj lub rooj thiab tsis txhob muab rab chais tso rau hauv tub rau khoom lossis cov txee uas koj tuaj yeem nkag tau yooj yim.
- Yog tias koj tseem tsis tau muaj peev xwm muab koj cov cuab yeej tshem tawm, sim ncua mus rau lawv los ntawm kev khaws lawv qhwv kom nruj thiab siab rau ntawm cov txee uas tsis yooj yim mus txog.
- Yog ua tau, muab lawv rau lwm tus. Nov yog txoj hauv kev lav paub tias lawv yuav tsis tuaj yeem nrhiav tau. Koj yuav zoo li npau taws thaum xub thawj, tab sis thaum nws dhau mus, koj yuav ua tsaug uas nws txwv tsis pub koj ua phem rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas thiab zam koj qhov tshwm sim
Lub sijhawm koj muaj qhov xav ua phem rau koj tus kheej, nres thiab xav txog yam uas nyuam qhuav tshwm sim. Nov yog koj qhov ua rau. Nco qab lawv thiab sim zam cov xwm txheej no. Qee zaum, lawv tuaj yeem kwv yees tau thiab yog tias lawv tuaj yeem kwv yees tau, lawv tuaj yeem zam tau.
- Cov teeb meem tshwm sim tuaj yeem suav nrog teeb meem nrog cov phooj ywg xws li kev thab plaub thiab kev thab plaub hauv cyber, kev nyuaj siab tom tsev kawm ntawv, hnov kev sib raug zoo, kev tsim txom, tsis meej pem txog kev sib deev, thiab teeb meem hauv koj tsev neeg.
- Qee tus neeg muaj feem ntau yuav txiav qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Yog tias koj paub tias koj muaj feem ntau yuav raug txiav thaum sawv ntxov, ua tib zoo ceeb toom ntxiv tom qab koj dov tawm ntawm txaj. Paub koj tus kheej thiab yuav ua dab tsi los daws qhov kev xav tom ntej.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau sib cav nrog ib tus neeg nyob ze koj, piv txwv li, thiab xav kom ua phem rau tus kheej, tsum thiab nug koj tus kheej tias ua li cas koj thiaj xav li no: "Kuv zoo li ua rau kuv tus kheej vim kuv nyuam qhuav muaj kev sib cav nrog ib tus neeg kuv hlub, thiab nws ua rau kuv zoo siab heev. " Txiav txim siab dab tsi tshwj xeeb ua rau qhov xwm txheej no ua rau muaj kev xav tsis zoo, xws li kev xav qee yam lossis qee zaum ua. Ua haujlwm los txo qhov teeb meem no kom txog thaum koj muaj kev tswj hwm lossis txo qis.
Kauj Ruam 3. Paub txog koj qhov kev ua tiav
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kev zoo siab koj tau ua tiav. Sim kos daim ntawv qhia hnub nrog cov xim nyiam rau hnub uas koj tsis txiav. Qhov kawg ntawm txhua lub hlis, suav cov hnub uas koj tsis tau txiav thiab sau nws rau hauv qab. Ua haujlwm kom nce cov hnub nyob rau lub hlis tom ntej.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov laj thawj
Hauv qee qhov xwm txheej, txiav tej zaum yuav yog cov tsos mob ntawm lwm qhov teeb meem xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Kev txiav ntau tus neeg tau txais kev nkag siab los ntawm kev xav hnyav xws li npau taws, ua txhaum, ntxhov siab, nyob ib leeg, tu siab, lossis tsis muaj kev cia siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pom raws li kev qhia ntawm cov kev xav thiab mob.
Lwm yam laj thawj uas tib neeg txiav suav nrog xav tau kev tswj hwm koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tias tsis muaj kev tswj hwm. Qee tus neeg ua rau tus kheej raug mob rau ib yam dab tsi thaum hnov mob. Lwm tus ua nws raws li cov lus teb rau kev raug mob lossis lwm yam teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws tshaj lij
Yog tias koj muaj teeb meem tsoo lub voj voog ntawm kev txiav los ntawm kev daws teeb meem lossis lwm txoj hauv kev, koj yuav xav tau kev pab tshaj lij los hloov qhov xwm txheej. Tus kws pab tswv yim, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob hlwb yuav tham nrog koj txog vim li cas koj thiaj ua phem rau koj tus kheej thiab lawv yuav tham nrog koj txog qhov koj xav li cas thiab yuav hloov pauv koj tus cwj pwm li cas nrog rau tus cwj pwm no.
- Txiav txim siab mus rau kev kho mob pab pawg, qhov uas koj yuav pom tau tias muaj lwm tus neeg tawm tsam nrog tib qhov teeb meem.
- Yog tias koj tseem yog menyuam yaus, qhia rau koj niam koj txiv lossis tus neeg saib xyuas tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb kom sai li sai tau. Qhia meej tias qhov no yog xwm txheej ceev.
- Yog tias koj yog neeg laus thiab muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, hu rau koj tus kws saib xyuas mob sai li sai tau thiab thov kom xa mus rau tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb uas tshwj xeeb rau kev tsim txom tus kheej. Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm, tshawb xyuas cov tsev kho mob puas hlwb dawb lossis tus nqi qis hauv koj thaj chaw, lossis nug ib tus tswvcuab ntawm koj cov txiv plig kom tau kev pab yog tias koj muaj kev ntseeg.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab tam sim ntawd
Yog tias koj tau ua rau koj tus kheej raug mob hnyav, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim. Kev raug mob hnyav yog ib qho kev txiav uas ua rau ntshav ntau dua 10 feeb, txiav uas yuav tsis tso ntshav, lossis xwm txheej uas koj yuam kev lossis txhob txwm ua rau lub qhov txhab loj lossis cov hlab ntshav.
Koj tseem yuav tsum nrhiav kev pab tam sim yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv
Kev ua phem rau tus kheej tsis zoo ib yam li kev tua tus kheej tab sis ob leeg feem ntau yuam kev rau ib leeg. Qhov sib txawv loj yog lub hom phiaj kom xaus lub neej. Ib tus neeg xav txog kev tua tus kheej feem ntau pom tsis muaj lwm txoj hauv kev tawm thiab xav kom xaus nws lub neej. Ib tus neeg uas ua rau nws tus kheej, txawm li cas los xij, feem ntau yog qhov sib txawv kiag li vim tias tus neeg txhob txwm ua phem rau lawv tus kheej kom xav tias muaj sia nyob lossis tiv nrog lub neej.
- Kev tshawb fawb qhia pom cov neeg uas ua rau tus kheej muaj feem ntau yuav tua tus kheej tom qab. Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog lwm yam xws li kev nyuaj siab, hnov zoo li muaj tsawg dua qhov laj thawj los nyob, lossis tsis muaj kev cia siab. Nco ntsoov tias koj ua ib qho kev xav tua tus kheej tiag thiab nrhiav kev pab.
- Nrhiav cov cim sib txawv ntawm kev tua tus kheej, xws li tham txog xav tuag lossis tua lawv tus kheej, nrhiav txoj hauv kev tua lawv tus kheej, tshaj tawm cov lus hais txog kev cia siab, lossis tham txog yam tsis muaj laj thawj nyob.
- Yog tias koj lossis ib tus neeg koj hlub tab tom xav txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab. Hu rau 1-800-273-TALK (8255) tham nrog ib tus neeg txog kev pab tus neeg uas tab tom xav txog nws, lossis hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev yog tias muaj kev sim tshwm sim lawm.
Lub tswv yim
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kom zam dhau yam, tib neeg lossis xwm txheej uas ua rau koj xav ua phem rau koj tus kheej, yog tias ua tau. Qhov no feem ntau tuaj yeem nyuaj, tab sis cov kev hloov pauv luv luv no yuav ua rau koj hla mus txog thaum koj txoj kev rov zoo los, lossis ua ib feem hauv kev rov zoo nws tus kheej.
- Muab koj rab chais pov tseg lossis lwm yam khoom uas tuaj yeem siv tau zoo li ntawd.
- Muaj ib tus neeg uas koj paub, xws li niam tais yawm txiv, phauj, niam, lossis phooj ywg, uas koj hlub thiab ntseeg tus kws qhia koj tsis txhob txiav. Lawv kuj tuaj yeem saib xyuas koj thiab paub tseeb tias koj tsis txiav.
- Sim txoj kev npauj npaim: txhua zaus koj xav txog kev txiav koj tus kheej, kos tus npauj npaim ntawm koj lub dab teg. Sau ib tus neeg hlub lub npe hauv qab npauj npaim. Yog tias koj tsis txiav koj tus kheej, ces tus npauj npaim nyob thiab koj tuaj yeem tos kom nws ploj mus. Yog tias koj txiav, hmoov tsis zoo, npauj npaim yuav tsum tau muab ntxuav tawm.
- Koj tuaj yeem tso cov roj hmab nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg thiab rub nws kom nws snaps rov qab. Koj tseem hnov mob tab sis nws tsis ruaj khov li txiav.
- Yog tias koj muaj tus tsiaj ntawm txhua yam, tsiaj lawv, puag lawv, ua si nrog lawv, lossis tsuas yog saib lawv. Qhov no txo koj qib kev ntxhov siab thiab tuaj yeem so ntau heev.
- Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg thiab tsis txhob nyob ib leeg.
- Kos los yog sau ib yam dab tsi uas piav qhia koj xav li cas, tom qab ntawd rub nws tawm. Xwb, kos lossis sau vim li cas koj yuav tsum tsis txhob/tsis xav txiav, thiab saib nws txhua hnub.
- Yog tias tus kws pab tswv yim tsis pab, tham nrog tus kws tshaj lij, xws li kws kho mob.
- Yog tias koj xav tias zoo li txiav koj tus kheej, sim nrhiav qhov cuam tshuam ntawm qee yam uas ua rau koj zoo siab. Mloog nkauj, ua si game, thiab lwm yam.
