Koj txoj kev ntseeg tus kheej tag nrho los ntawm ntau yam tshwj xeeb, suav nrog koj lub cev. Kev nkag siab qhov tsis zoo ntawm koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kev txhawj xeeb txog koj lub ntsej muag, kev tu cev ntau dhau, ua cov txheej txheem tsis tsim nyog txhawm rau txhim kho koj lub ntsej muag, thiab/lossis kev sib cais hauv zej zog (piv txwv li, nyob hauv tsev, zam kev duab, thiab lwm yam). Hauv qhov xwm txheej hnyav, ib tus neeg tuaj yeem txhim kho kev mob hlwb ntev xws li lub cev tsis sib xws thiab kev noj zaub mov tsis zoo nrog lossis tsis muaj kev ntxhov siab hauv zej zog. Hauv qhov xwm txheej tsawg dua, kev ntseeg tus kheej qis hauv koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau koj qis qis thiab txaus siab rau kev ua ub no txhua hnub. Rau cov no thiab lwm yam laj thawj, nkag siab thiab (yog tias tsim nyog) txhim kho kev ntseeg siab hauv koj lub ntsej muag tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Pom Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov uas koj tsis muaj kev ntseeg siab
Txheeb tawm vim li cas koj tsis muaj kev ntseeg siab tuaj yeem pab koj lub hom phiaj ntawm cov kev xav ntawd. Pib sau phau ntawv "ntseeg tus kheej", qhov uas koj nco thaum koj xav ntau thiab tsis ntseeg siab txog qhov koj saib. Tom qab ib lub lim tiam lossis ob, rov qab saib koj cov ntawv thiab sim nrhiav cov qauv rau qhov koj xav.
- Puas yog koj muaj kev ntseeg siab dua ntawm ib qho xwm txheej hauv qab no: tom qab siv sijhawm ntau dua tu cev lossis npaj tau, yog tias koj hnav qee txoj hauv kev, siv sijhawm nyob hauv pab pawg me, siv sijhawm nyob deb ntawm qee tus neeg, lossis siv sijhawm tsawg dua hauv kev tshaj xov xwm lossis saib celebrity media?
- Puas muaj ib qho teeb meem "loj dua", xws li koj li xwm txheej ua haujlwm lossis teeb meem ntawm tus kheej uas zoo li ua rau koj txoj kev xav ntawm kev ntseeg siab tsawg? Qee tus neeg tig qhov kev txhawj xeeb no rau lawv tus kheej kev nkag siab, uas yuav zoo li yooj yim los daws nrog qhov teeb meem "loj dua" ntawm kev nyab xeeb txoj haujlwm lossis teeb meem ntawm tus kheej.
- Yog tias koj tsis pom ib tus qauv lossis koj tseem tsis paub tseeb tias yog dab tsi ua rau koj tsis muaj kev ntseeg siab, koj yuav xav sim ntau cov lus qhia sib txawv kom pom tias zoo li yuav pab dab tsi tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Hais txog koj lub cev kev nkag siab
Dr. Vivian Diller muaj tus lej sib txawv ntawm kev paub-tus cwj pwm coj los txhim kho koj txoj kev ntseeg siab ntawm koj lub ntsej muag, uas nws hu ua "kev zoo nkauj tus kheej." Cov txheej txheem no tsom mus rau ntsuas qhov peev txheej ntawm koj tus kheej kev ntseeg, nug koj qhov kev xav tsis zoo ntawm koj lub ntsej muag, thiab xav txog txoj hauv kev xav txog koj lub ntsej muag zoo dua.
Tsom ntsoov rau zaum ncaj nrog koj lub hauv siab thawb tawm thaum ua cov theem hauv qab no rau kev ntseeg siab tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Sau koj tus cwj pwm zoo
Sau 3 yam txog koj lub ntsej muag thiab 3 yam txog koj tus yam ntxwv uas koj nyiam tshaj plaws. Muab tag nrho 6 yam khoom raws li qhov tseem ceeb thiab sau 1 kab lus txog txhua tus. Piv txwv li, “Kuv pab lwm tus. Kuv tuaj yeem pab dawb txhua lub lim tiam rau kev siab hlub hauv nroog thiab ib txwm hu kuv cov phooj ywg rov qab tam sim thaum lawv xav tham."
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj tus yam ntxwv zoo
Daim ntawv ceeb toom nyob qhov twg cov yam ntxwv ntawm lub cev tau txheeb ze rau koj tus yam ntxwv; neeg feem coob nyob qib tus yam ntxwv tus yam ntxwv zoo tshaj lub cev, uas qhia tsis tau tsuas yog tias peb tus kheej kev hwm tus kheej tau cuam tshuam ntau ntxiv txog peb xav li cas txog peb tus kheej, tab sis kuj tias lwm tus qhov kev xav ntawm peb yuav muaj feem cuam tshuam txog tus kheej ib yam.
Kauj Ruam 5. Sau koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws
Sau 3 yam ntawm lub cev uas koj xav tias nyiam tshaj plaws rau koj, siv kab lus piav qhia txhua tus. Piv txwv li, "Kuv cov plaub hau ntev - tshwj xeeb tshaj yog tom qab kuv tawm ntawm lub khw txiav plaub hau thiab zoo li puv thiab zoo nkauj" lossis "Kuv lub xub pwg dav, tshwj xeeb tshaj yog thaum kuv tus hluas nkauj tso nws lub taub hau ntawm kuv lub xub pwg kom xis nyob."
Qhov kev tawm dag zog no qhia tias txhua tus muaj cov yam ntxwv uas lawv tuaj yeem txaus siab rau. Cov yam ntxwv no tuaj yeem hais meej los ntawm kev xaiv khaub ncaws
Kauj Ruam 6. Saib hauv daim iav
Saib koj tus kheej hauv daim iav thiab pom dab tsi xav hauv koj lub taub hau. Lawv cov lus yog leej twg: koj tus kheej lossis lwm tus? Cov lus twg lawv ua rau koj nco txog: kev thab plaub, niam txiv lossis phooj ywg?
- Nug qhov tseeb ntawm cov lus hauv koj lub taub hau: Puas yog koj cov leeg nqaij me dua li cov neeg feem coob? Koj lub duav puas loj heev? Koj puas yog tus siab dua li lwm tus? Puas muaj ib yam ntawm cov teeb meem tiag?
- Xav txog tias koj yuav tham nrog phooj ywg li cas. Nws txawv li cas ntawm koj tus kheej tham, thiab koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej xav zoo li cas txog koj tus kheej es tsis txhob siv cov lus thuam lossis tsis zoo uas koj yuav siv los pib nrog?
- Nrhiav yam koj nyiam txog koj tus kheej hauv daim iav thiab txij tam sim no mus, txhua lub sijhawm koj saib hauv daim iav, saib tus cwj pwm no ntau dua qhov pom qhov tsis zoo uas koj ib txwm tsom rau.
Kauj Ruam 7. Tsis ntseeg txog kev tshaj xov xwm
Nco ntsoov tias kev tshaj xov xwm ntawm lub cev tau tsim los ua rau koj tsis zoo siab rau koj tus kheej vim qhov ntawd yog qhov ua rau koj mus yuav cov khoom lag luam thiab khaub ncaws tshiab. Tsis yog tsuas yog lub cev cov duab piav qhia tsis nruab nrab, lawv feem ntau tau pab los ntawm kev txhim kho digital siv software zoo li Adobe Photoshop. Cov neeg uas lees paub qhov no thiab muaj kev paub xov xwm ntau dua feem ntau muaj kev nkag siab tus kheej zoo dua.
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm kom rov zoo
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev xav tsis zoo txog qhov koj saib, nres koj tus kheej thiab rov txhim kho nws raws li qee yam zoo. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj lub qhov ntswg loj dhau, nres thiab nco koj tus kheej tias koj muaj lub zog tshwj xeeb, tshwj xeeb. Yog tias koj xav tias koj rog dhau, xav txog koj qhov nkhaus txaus thiab npaj txoj kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tuaj yeem ua.
Kauj Ruam 9. Khaws phau ntawv ntseeg siab
Txhua hmo ua ntej koj mus pw, sau 3 yam zoo ntawm koj tus kheej. Tom qab ntawd thaum sawv ntxov, nyeem lawv thiab ntxiv ob qho ntxiv. Nws tsis ua li cas rov hais dua qhov koj tau hais ua ntej. Qhov zoo ntawm kev xav tus kheej uas koj muaj, qhov zoo dua koj tus kheej kev hwm yuav dhau los.
Kauj Ruam 10. Nrhiav kev sab laj
Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo ntawm tus kheej txuas ntxiv, koj yuav xav txiav txim siab mus ntsib kws kho mob. Koj cov kev xav txog txoj kev koj saib yuav cuam tshuam nrog cov teeb meem tob uas koj tsis tau paub txog, thiab kev tawm tswv yim tuaj yeem pab koj kom muaj kev noj qab haus huv tus kheej zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Qauv
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob
Cov khaub ncaws uas koj hnav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej. Piv txwv li, hnav khaub ncaws superhero tuaj yeem txhawb kev ntseeg siab thiab ua rau tib neeg muaj zog; cov poj niam ua tau zoo dua ntawm kev xeem lej hauv lub tsho tshaj li hauv lub cev ua luam dej; thiab lub tsho dawb muab rau tib neeg ntau dua "kev mob hlwb."
- Ua kom pom tseeb ntawm kev hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob, xws li lub tsho zoo nkauj zoo nkauj, koj nyiam ris ntauv txhav, thiab hnav khaub ncaws thiab khi (lossis lwm yam zoo dua saib).
- Txheeb xyuas koj lub khaub ncaws thiab xyuas kom tseeb tias koj cov khaub ncaws haum rau koj cov style. Yog tias lawv tsis ua, koj yuav tsum tau mus yuav khoom! Yog tias koj tsis nyiam kev yuav khoom hauv zej tsoom lossis tsis paub tias yog yam zoo li cas, txiav txim siab qhov kev pabcuam uas xaiv khaub ncaws rau koj thiab xa lawv mus rau koj lub tsev lossis nrhiav tus muag khoom online nrog txoj cai yooj yim rov qab dawb.
- Hnav cov xim uas koj nyiam. Ua li ntawd yuav pab txhawb koj txoj kev xav. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab xim koj nyiam, qhov zoo mus-rau xim yog xiav vim tias tib neeg feem ntau teb zoo rau nws.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas hais txog lub cev uas koj nyiam
Nrhiav cov khaub ncaws uas yuav zoo rau koj thaum koj saib hauv daim iav vim tias lawv phim koj lub cev lossis suav nrog cov khoom siv uas qhia tawm koj cov yam ntxwv zoo. Tsis muaj ib lub cev zoo meej, tab sis muaj khaub ncaws zoo thiab tsis zoo rau lub cev tshwj xeeb. Cov khaub ncaws uas haum vim tias lawv phim koj hom yuav zoo li zoo rau koj.
- Yog tias koj yuag heev, zam kev hnav cov xim tsaus, xws li dub, uas ua rau yuag yuag. Hnav cov xim sib dua. Cov poj niam yuag yuag yuav tsum sim tsim qee qhov nkhaus los ntawm txoj siv txoj hlua hnav hauv nruab nrab. Cov txiv neej nyias yuav tsum zam qhov hnav khaub ncaws loj lossis hnab kom ntxiv qhov pom ntawm qhov hnyav; hnav khaub ncaws hauv qhov loj me uas tsim nyog yuav saib zoo dua.
- Yog tias koj muaj lub xub pwg dav thiab lub duav nqaim, zam cov phuam qhwv caj dab nrog cov qauv (hu rau koj lub xub pwg nyom), lub tsho uas ua kom pom koj lub xub pwg, thiab khau uas zoo li me rau koj lub cev, tab sis hnav lub ris uas ua rau koj lub duav zoo dua thiab khau nrog pob luj taws dav dua lossis khau nrog buckles uas hu rau koj lub ko taw.
- Yog tias koj lub cev zoo li pear, hnav cov xim zoo nkauj lossis cov qauv nyob rau sab saum toj thiab tsaus ntuj, cov xim khov rau hauv qab thiab zam kab txaij kab rov tav, tshwj xeeb yog hauv qab.
- Yog tias koj muaj lub cev puag ncig, zam ntau cov ntaub nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub cev, txoj siv sia, thiab daim tiab tsawg dua lub hauv caug-ntev, tab sis hnav cov ntsiab lus saum toj no koj kab kab thiab hauv qab koj lub hauv caug.
- Yog tias koj muaj lub cev nkhaus, sim cov khaub ncaws uas yuag yuag ntawm lub duav tab sis ntws rau saum thiab hauv qab. Qhov no yuav ua kom pom tseeb koj txoj kab nkhaus thiab nqes koj ob txhais ceg me ntsis.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom haum qhov loj lossis kom haum rau lawv
Hnav khaub ncaws uas haum koj ntawm koj qhov hnyav thiab qhov siab tam sim no yuav ua rau koj zoo siab txog qhov koj saib, txawm tias cov khaub ncaws tsis zoo li qhov loj me uas koj xav ua.
- Kev txiav txim tshwj xeeb cov khaub ncaws hauv qhov ntau thiab tsawg uas haum koj. Yog tias koj yog tus txiv neej siab thiab yuag, piv txwv li, koj yuav xav tau xaj kom nruab nrab qhov siab me me hauv online ntau dua li txiav txim rau cov khaub ncaws hauv khw uas dav dhau thiab hnab rau koj vim nws yog qhov tsim nyog.
- Muab cov khaub ncaws txiav kom ntev lossis dav kom haum koj zoo. Cov kws txiav plaub hau tseem paub cov txuj ci zoo li ntxiv darts (ntu ntu ntawm cov ntaub uas tsim lub ntsej muag zoo nkauj) rau cov khaub ncaws kom pom cov yam ntxwv zoo xws li nkhaus.
Kauj Ruam 4. Hnav daim di ncauj kom raug
Siv daim di ncauj zoo txhais tau ntau dua li tsuas yog xaiv xim kom raug; nws kuj txhais tau tias saib xyuas koj daim di ncauj ua ib feem ntawm koj qhov kev saib zoo los ntawm exfoliating (piv txwv li, nrog kev sib xyaw ntsev thiab roj almond) thiab thov tshuaj pleev ob zaug hauv ib lub lis piam. Txog tus mem pleev di ncauj nws tus kheej, pleev cov pleev pom zoo cov hauv qab no:
- Zam cov mem pleev di ncauj uas ci thiab ci vim tias nws zoo li pheej yig
- Xaiv cov xim ci raws li koj daim di ncauj (piv txwv li, daim di ncauj daj = lipstick cherry, ntuj = cranberry, thiab daim di ncauj tsaus = burgundy).
- Xaiv cov xim liab qab raws koj lub tawv nqaij (xaiv qee yam me ntsis ci dua lossis tob dua koj cov tawv nqaij).
- Tsis txhob xiav lossis dub raws qhov ntxoov, vim lawv zoo li ua rau koj zoo li qub, hnyav dua, thiab yog, txawm tias tsawg dua (xav tias vampire).
- Liner tsis tsim nyog, tab sis thaum koj siv nws, xaiv cov xim uas phim koj daim di ncauj, tsis yog mem pleev di ncauj.
- Ua daim di ncauj kom zoo zoo tom qab txhuam cov ciam av me ntsis rau cov nyhuv zoo dua.
- Thov pib hauv nruab nrab thiab tom qab ntawd muab cov xim sib xyaw rau ntawm cov ces kaum, ceev faj tsis txhob thov ncaj qha rau ntawm kaum ntawm koj lub qhov ncauj.
- Siv cov xim mem pleev di ncauj muaj zog rau hauv qab daim di ncauj thiab tom qab ntawd nias koj daim di ncauj ua ke rau daim ntawv thov sib zog.
- Siv daim di ncauj ib zaug, txhuam koj daim di ncauj ntawm ib daim ntaub, thiab rov thov dua kom ua haujlwm ntev dua.
Kauj Ruam 5. Thov pleev raws li koj lub ntsej muag
Txawm hais tias pleev tsis yog rau txhua tus, cov uas siv pleev tuaj yeem txhim kho lawv tus kheej lub ntsej muag los ntawm kev paub ntau ntxiv txog kev siv pleev li cas txhawm rau txhim kho lawv txoj kev ntseeg siab hauv lawv lub ntsej muag. Ib yam li nrog khaub ncaws, lub hom phiaj yog ua kom haum koj lub cev (hauv qhov xwm txheej zoo li lub ntsej muag) thiab coj lub qhov muag mus rau cov yam ntxwv uas koj xav kom ua kom pom tseeb. Txhawm rau txiav txim siab koj lub ntsej muag, rub koj cov plaub hau rov qab thiab saib hauv daim iav ntawm koj cov plaub hau thiab lub puab tsaig:
- Lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag (lub hauv pliaj dav thiab lub puab tsaig taw) yuav tsum ua kom pom tseeb deb ntawm lawv lub puab tsaig thiab lub puab tsaig nrog lub suab nrov ntawm lub ntsej muag thiab xim ntawm daim di ncauj.
- Cov ntsej muag puag ncig (lub hauv pliaj thiab lub ntsej muag qis yog qhov dav ib yam) yuav tsum pab txhais cov ntsiab lus siv pleev ntawm lub puab tsaig thiab lub qhov muag (piv txwv li, siv lub qhov muag ntxoov ntxoo).
- Lub ntsej muag plaub fab (Lub puab tsaig puab tsaig thiab plaub hau) yuav tsum siv cov xim mos rau ntawm daim tawv nqaij, qhov ncauj, thiab qhov muag kom ua rau lub ntsej muag muag muag.
- Lub ntsej muag lub ntsej muag (lub hauv pliaj thiab lub ntsej muag qis yog qhov dav nrog ob sab ntev dua) yuav tsum siv ntsej muag nrog cov kab mob kab rov tav thiab txhais lawv ob lub qhov muag thiab daim di ncauj kom txo qhov ntev ntawm lawv lub ntsej muag.
Kauj Ruam 6. Tau txiav plaub hau zoo
Kev txiav plaub hau zoo los ntawm lub khw txiav plaub hau zoo nkauj lossis khw txiav plaub hau muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua ntawm koj lub ntsej muag thiab yuav ua rau koj hloov kho dua tshiab, zam zoo nkauj. Raws li nrog pleev, tus yuam sij rau cov plaub hau zoo yog kom phim koj lub ntsej muag:
- Lub ntsej muag zoo li lub plawv yuav tsum txiav txim siab bangs thiab sab-sab nrog cov plaub hau ntev uas pab ua kom lub ntsej muag ntau dua.
- Cov ntsej muag puag ncig yuav tsum txiav txim siab ib nrab lossis me ntsis tawm ntawm qhov nruab nrab thiab "txheej txheej ntsej muag" uas txo qis kom puv thiab tsim "qhov kev xav tsis zoo ntxiv."
- Cov ntsej muag plaub fab yuav tsum txiav txim siab "txheej ntsej muag ntsej muag" thiab ib sab sab uas ua rau pom lub ntsej muag.
- Lub ntsej muag lub ntsej muag yuav tsum pom tias cov qauv feem ntau ua haujlwm rau lawv raws li cov txheej txheem rau lwm lub ntsej muag lub ntsej muag yog lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag.
Kauj Ruam 7. Ua kom zoo zoo
Saib zoo li koj xav txog koj lub ntsej muag thiab saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab tuaj yeem ua tiav nrog ob peb lub tswv yim tu plaub hau yooj yim:
- Khaws koj cov rau tes txiav thiab ua kom zoo (poj niam thiab txiv neej tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov lus qhia no). Nco ntsoov tias koj lub txaj ntsia hlau huv.
- Txhuam koj cov hniav ntau zaus txhua hnub, tshwj xeeb yog tom qab noj mov nrog cov hniav muaj peev xwm.
- Khaws cov ntaub so ntub thiab ntaub so nrog koj los ntxuav cov pleev, tshuaj pleev thaiv hnub, thiab hws, lossis tsuas yog ua kom koj tus kheej rov qab los tom qab ob peb teev kev ntxhov siab. Nco ntsoov tseem yuav ua lub ntsej muag ntxuav txhua txhua 2 rau 3 hnub kom koj cov tawv nqaij ntshiab.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv kev laus tiv thaiv kev laus, tiv thaiv tshav ntuj, thiab zais (kom txawm tias tawv nqaij tawv).
- Siv koj cov ntiv tes (tsis zoo li txhuam) los thov pleev thiab tau txais kev xav zoo dua (qhov tseeb) rau qhov pleev ntau npaum li cas koj tab tom thov uas tuaj yeem ua rau lub ntsej muag zoo nkauj dua.
- Siv xov-nias rau tes kom sai manicured saib. Txawm hais tias rau cov neeg uas tau ntsib 80's, lawv tau txais kev sib raug zoo ntau dua niaj hnub no ntau dua li qhov koj yuav paub!
- Thov tus deodorant lossis tshuaj tua kab mob tsis tu ncua.
- Siv cov roj ntuj (piv txwv li, avocado, txiv maj phaub, lossis almond) kom koj lub cev thiab cov plaub hau noo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv koj cov phooj ywg kom ntse
Ua tib zoo mloog koj cov phooj ywg thiab lawv ua rau koj xav li cas. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas tsis thuam lossis txiav txim rau koj vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev.
Cov phooj ywg tuaj yeem pab koj ua haujlwm rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog, uas tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua ntawm koj lub ntsej muag ib yam. Nrhiav ib tus phooj ywg ua si lossis phooj ywg taug kev
Kauj Ruam 2. Nyuaj thiab luag ntau li ntau tau
Raws li yooj yim thiab pom tseeb raws li nws suab, luag ntxhi, txawm tias thaum koj raug yuam kom ua, tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej. Tsis tas li ntawd, tib neeg yuav pom koj li kev nkag siab tau thiab ntseeg tau.
Kauj Ruam 3. Ua qhov kev qhuas
Yog tias koj tau txais kev qhuas, tsis txhob thim nws, coj nws! Yog tias koj tsis paub meej txog koj lub ntsej muag, nws yuav zoo li ua tau txawv txawv kom tau txais kev qhuas thiab koj qhov kev txhawj xeeb yuav ua rau tsis thim lossis nqis-ua qhov kev qhuas. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg qhuas koj lub tsho, koj tuaj yeem qhia lawv tias nws yog tes-kuv-nqes uas koj tsuas yog hnav vim tias tag nrho koj lwm cov khaub ncaws qias neeg. Nov yog qhov kev xav ntawm koj kev ntxhov siab txog koj lub ntsej muag thiab tuaj yeem ua rau koj thiab tus neeg uas qhuas koj tsis xis nyob. Hloov chaw, tsuas yog hais ua tsaug thiab txaus siab rau qhov kev qhuas uas koj tau txais.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Txawm hais tias tsis tawm dag zog los yog hloov pauv koj lub cev lub cev, nws tuaj yeem hloov koj qhov kev xav ntawm koj tus kheej, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tus kheej ntau ntxiv. Kev soj ntsuam hauv tebchaws ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab hnyav tau qhia tias cov neeg uas tsis txaus siab rau lawv lub cev qhov hnyav tsawg dua yuav ua rau lub cev muaj zog, tsis hais lawv hnyav npaum li cas. Qhov kev tshawb pom no qhia tias tsuas yog ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua tus kheej zoo dua.
Tus nqi qoj ib ce yuav tsum txaus kom ua rau koj nkag siab txog kev ua tiav thiab xav tau ua ntu zus, tab sis tsis tas yuav yog yam tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog lossis ua tiav rau qee lub sijhawm tshwj xeeb
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo
Qee yam khoom noj, xws li cov carbohydrates ntau thiab qab zib, tuaj yeem ua rau koj qeeb thiab ua rau koj lub siab tsis zoo. Cov zaub mov uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav yog cov uas muaj roj tsawg thiab tso lawv lub zog qeeb. Cov zaub mov no muab lub zog rau lub sijhawm ruaj khov thiab tsis ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav, tsam plab, thiab chim siab; lawv kuj tuaj yeem ua rau cov plaub hau thiab rau tes muaj zog, uas tuaj yeem txhim kho koj tus kheej li duab.
- Zam kev noj zaub mov uas muaj suab thaj, kib, lossis ua ntau dhau.
- Noj ntau cov txiv ntoo thiab noob, legumes, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tsim nrog cov xim zoo nkauj, nplua nuj.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias lwm tus neeg xav li cas rau koj tsis muaj teeb meem. Qhov tseem ceeb yog qhov koj, thiab tsuas yog koj, xav txog koj tus kheej.
- Hais cov lus zoo thiab ntseeg siab rau koj tus kheej tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua.
- Yog tias tib neeg hais cov ntsiab lus rau koj, nco ntsoov tias lawv tsuas yog qhia qhov tsis zoo ntawm lawv tus kheej, thiab lawv cov lus hais ntau ntxiv txog lawv ntau dua li koj.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej thiab nrhiav yam uas ua rau koj xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab.
- Sim tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus.
- Nco ntsoov tias koj khaws cov ncauj lus kom ntxaws thiab tsis tu ncua ntawm koj qhov kev xav thiab kev xav thiab sim nrhiav sijhawm los sau npe ntau npaum li sai tau.
