Kev sawv thaum sawv ntxov yog qhov nyuaj rau tib neeg feem coob. Lub tswb nrov nrov nrov, tsoo kom tsaug zog ob peb zaug, thiab thaum kawg nkag los ntawm txaj kom pib koj hnub. Qhov hnov lus tsis zoo muaj lawv tus kheej cov teeb meem ntawm kev sim sawv thaum sawv ntxov. Txij li thaum lawv tsis muaj kev nkag siab zoo, lawv yuav tsum vam khom lwm txoj hauv kev los pib lawv hnub. Nrog kev pab me ntsis los ntawm koj, nrog rau thev naus laus zis, siv lwm yam kev nkag siab, thiab txawm tias tau kawm paub hnov dev, qhov hnov lus tsis zoo tam sim no muaj ntau txoj hauv kev kom ua tiav thiab pib lawv hnub thaum sawv ntxov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Rau Tus Neeg lag ntseg Zoo Li Cas
Kauj Ruam 1. Siv lawv lub siab kom hnov tsw
Qhov hnov qhov hnov tsw ntxhiab heev rau cov zaub mov thiab lwm yam tsw qab. Ua qee yam qab zib thaum sawv ntxov thiab lub qhov ntswg yuav txhawb nqa lub cev kom pom qhov tsw tsw qab heev.
- Npaj cov tshuaj tsw qab los yog kas fes muaj zog thaum sawv ntxov. Tus nplawm yog kom txhawb kom lawv tawm ntawm lub txaj thiab txaus siab rau lub khob qab-o-Joe lossis tshuaj yej ntsuab.
- Sau hauv chav nrog ib qho ntawm lawv cov ntxhiab tsw nyiam. Sim citrus tsw los yog ib qho ntawm ntau yam nrov aerosols siv los ua kom hnov tsw ntawm chav.
- Ci los yog kib cov zaub mov qab lossis iab. Tsawg tus neeg tuaj yeem tiv thaiv tsis hnov tsw ntawm zaub mov hauv tsev.
- Muab tshais hauv txaj. Lawv yuav tsis tau tawm ntawm lub txaj, tab sis lawv yuav sawv tiag tiag.
Kauj Ruam 2. Siv lawv txoj kev xav
Txawm hais tias koj yuav tsum tau maj mam co lub txaj, lub cev, hauv ncoo, lossis muaj lub hnub ci ntuj tsoo lawv lub ntsej muag, kev nkag siab yog lwm txoj hauv kev zoo los pab cov lag ntseg lossis tsis hnov neeg mloog thaum sawv ntxov.
- Ib tus txij nkawm, niam txiv, menyuam, lossis phooj ywg hauv chav tuaj yeem ua txoj haujlwm no yog tias lawv ntseeg tau. Lawv yuav tsum ua tiag kom sawvdaws lag ntseg/tsis hnov lus zoo lossis phooj ywg hauv tsev.
- Sim teeb lub chav pw teeb thiab tawm sai kom tau txais kev mloog.
- Rub rov qab daim ntaub thaiv kom lub hnub ci raug lawv lub ntsej muag lossis ntawm lawv lub cev.
- Yog tias txhua yam ua tsis tau, muab lub teeb nyem rau ntawm caj npab lossis maj mam co lawv lub xub pwg kom txog thaum lawv sawv los.
- Nco ntsoov, tsuas yog vim tias koj tab tom ua txoj haujlwm no raws li kev nyiam, tsis txhob ua phem, thuam, lossis tsis ua siab ntev nrog koj lub luag haujlwm. Tsis txhob tso dej txias rau ntawm lawv lub ntsej muag, nplawm lawv npog, lossis thawb lawv tawm ntawm lub txaj. Nws yuav tsuas ua rau kev chim siab xwb.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev cob qhia dev mloog
Tej zaum koj yuav tsis khoom npaj thaum sawv ntxov lossis tej zaum koj lub sijhawm tsis sib xws thiab koj tsis tuaj yeem pab tawm thaum sawv ntxov. Hauv qhov no, txiav txim siab kom tau txais kev cob qhia dev mloog kom ua lub luag haujlwm ntawm kev hu xov tooj. Hnov dev tau kawm los pab rau lag ntseg lossis tsis hnov neeg los ntawm lub cev ceeb toom lawv tus khub rau cov suab zoo ib yam li lub tswb nrov.
- Thaum lub tswb nrov nrov, tus dev hnov lus yuav nkees lawv lub cev kom txog thaum lawv sawv thiab kaw lub tswb.
- Hnov dev kuj tseem siv tau los ntawm cov neeg uas tsis hnov lus zoo, siv cov lus piav tes, lossis tsis hais lus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Tus Neeg lag ntseg nrog Tshuab
Kauj Ruam 1. Yuav lub tswb vibrating muaj zog
Koj tuaj yeem yuav cov khoom siv vibrating muaj zog uas txuas rau lub tswb tswb thiab vibrates thaum lub tswb nrov tawm.
- Thaum lub tswb nrov tawm mus, lub cuab yeej yuav co lub txaj kom sawv ntawm qhov tsis hnov lus!
- Cov neeg tsim khoom kuj tseem ua "hauv ncoo vibrators," uas ua rau lub hauv ncoo tshee thaum lub tswb nrov nrov nrov.
Kauj Ruam 2. Yuav lub tswb teeb lub tswb teeb
Yog tias koj xav pab tus lag ntseg lossis tsis hnov lus zoo, kom lawv muaj lub teeb pom kev zoo uas lawv tuaj yeem txuas rau lawv lub tswb.
- Thaum lub tswb nrov, lub teeb strobe muaj zog yuav nyem rau ntawm lub txaj.
- Rau kev nyab xeeb, sib txuas cov khoom siv vibrating nrog lub teeb strobe kom zoo dua lees tias sawv ntawm lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Hu lawv lub xov tooj ntawm tes
Ua ntej yuav mus pw, kom lawv teeb tsa lawv lub xov tooj ntawm tes kom co. Tom qab ntawd, kom lawv pw nrog lub xov tooj nyob hauv qab ntawm lawv lub hauv ncoo lossis tuav hauv lawv txhais tes. Thaum sawv ntxov, hu xov tooj rau lawv thiab lub xov tooj yuav tshee, ua rau lawv sawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sawv Daws Yog Koj Lag Ntseg
Kauj Ruam 1. Ua kom nrawm
Koj yuav tsum tau teeb tsa koj lub cev kom sawv los tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm hais tias nyob rau hnub uas koj tsis tas yuav sawv los ua haujlwm lossis xa cov menyuam mus kawm ntawv.
- Pib tawm koj yuav xav tau ib tus neeg los tsa koj tib lub sijhawm txhua hnub txog li ib lub lim tiam txhawm rau teeb tsa koj li txheej txheem lub cev, uas yog hu ua circadian rhythm. Kev sib tw circadian yog lub ntuj 24-teev uas tswj hwm lub cev.
- Txiav txim siab pes tsawg teev ntawm koj lub cev feem ntau xav tau. Qhov no tseem ceeb, vim tias, txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo no, koj yuav tsum tau mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Koj yuav tsum txiav koj tus kheej tawm ntawm lwm tus neeg kom koj sawv txhua hnub. Sim ua kom koj lub sijhawm sib xws kom koj sawv los tib lub sijhawm. Kev xyaum ua tau zoo yog kom sawv txhua txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm ua ntej tso lwm tus neeg mus.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub siab
Txij li qhov poob ntawm ib qho kev nkag siab ua rau lwm qhov kev nkag siab zoo dua, siv lawv rau koj kom zoo dua rau sawv thaum sawv ntxov. Cia koj lub siab sawv los ntawm kev teb rau koj lwm qhov kev nkag siab yog txoj hauv kev kom sawv los.
- Pw tsaug zog ze ntawm lub qhov rais qhib kom tshav ntuj tsoo koj lub ntsej muag thaum sawv ntxov. Koj yuav tsum tau muab koj lub txaj tso kom lub teeb pom koj lub ntsej muag nyob ib puag ncig lub sijhawm koj xav sawv. Qhov no yuav xav tau kev txav mus los ntawm koj lub txaj txhua lub xyoo.
- Lub cev pw tsaug zog yog hloov pauv qhov kub thiab txias kom teem sijhawm rau koj lub ntsuas sov kom qhib li ib teev ua ntej lub sijhawm sawv los. Qhov kev hloov pauv ntawm qhov kub thaum sawv ntxov yuav ua rau koj lub cev tsaug zog. Sim sib koom tes qhov no nrog tshav ntuj los tsoo koj lub ntsej muag.
- Yog koj haus kas fes, cia koj lub qhov ntswg tsa koj sawv. Teem lub tshuab ua kas fes lub sijhawm kom pib ua kas fes li ob peb feeb ua ntej sawv ntxov. Qhov hnov tsw ntawm kas fes yuav ua rau koj sawv.
- Koj tuaj yeem siv qhov kev xav ntawm yuav tsum tso zis kom sawv los ib txwm muaj. Haus dej ntau ua ntej yuav mus pw thiab koj yuav nco ntsoov sawv los raws sijhawm.
Kauj Ruam 3. Teem koj lub siab lub tswb
Txhawb siab lossis muab sijhawm rau koj tus kheej kom sawv ntxov. Yog tias koj paub tias koj yuav tsum sawv los rau tsev kawm ntawv thaum rau rau teev thaum sawv ntxov, koj lub cev yuav tso adrenocorticotropin nyob rau hauv siab ntau kom ua rau koj lub cev tsaug zog. Lub cev sab hauv lub moos tuaj yeem raug qhov tseeb nrog qee qhov ua siab ntev thiab xyaum.
- Kev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb kom ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev sawv. Koj lub cev yuav teb tau zoo dua rau kev xav ntawm lub cev thiab lub cev thaum noj qab nyob zoo piv rau kev noj zaub mov uas ua rau koj tsaug zog lossis yws yws los ntawm ntau cov piam thaj thiab rog. Haus dej cawv ntau dhau kuj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Lub voj voog pw tsaug zog rov ua nws tus kheej hauv cuaj caum feeb. Xam pes tsawg teev thiab lub sijhawm twg koj xav kom sawv los ntawm kev siv cuaj caum cuaj caum. Nws yog qhov yooj yim kom sawv ntawm qhov kawg ntawm lub voj voog dua li nyob hauv nruab nrab ntawm nws.
- Lwm txoj hauv kev sim sim yog pom koj lub sijhawm sawv los. Xav rau koj tus kheej "Kuv yuav sawv ntawm …" tau qhia tias tib neeg muaj peev xwm txheeb ze sawv nyob ib puag ncig lub sijhawm lawv pom.
