Kev rov xav txog yuav pab koj txheeb xyuas qhov chaw koj tau los ntawm qhov twg thiab koj yuav mus qhov twg. Koj tuaj yeem xav txog lub neej hauv ntau txoj hauv kev. Los ntawm kev taug txoj kev nco kab koj tuaj yeem tiv tauj nrog leej twg uas koj tau ua thiab tso cov ntaub ntawv no los pab koj txhim kho. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem tsim kev coj ua txhua hnub thiab txhua hli uas txav koj mus ze rau kev hloov pauv zoo hauv koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Taug Kev Hauv Txoj Kev Nco
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev ua tiav loj tshaj plaws
Qee lub sij hawm koj tsis muab koj tus kheej txaus rau qhov ntau yam tseem ceeb hauv koj lub neej. Koj yuav saib ib puag ncig thiab sib piv koj tus kheej rau lwm tus ntawm lawv txoj kev taug thaum tsis quav ntsej txog ntau yam kev ua tiav uas koj tau ua tau.
- Xav txog qhov tseem ceeb tshaj plaws lossis ua tiav hauv koj lub neej. Sau cov no thiab tshuaj xyuas cov npe tsis tu ncua thaum koj pib tsis ntseeg koj lub peev xwm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau "Kawm tiav qib siab," "Tau txais kev txhawb nqa tom haujlwm," lossis "Pab pib nrhiav nyiaj txiag hauv nroog rau cov tsev neeg txom nyem." Cov kev ua tiav no tuaj yeem yog txhua yam uas ua rau koj txaus siab.
Kauj Ruam 2. Xav txog cov teeb meem uas koj tau kov yeej
Nrog rau kev ua tiav, koj tseem tuaj yeem nkag siab txog ntau yam kev nyuaj uas koj tau ntsib hauv koj lub neej. Ua qhov no tuaj yeem pab koj nco qab tias koj tuaj yeem muaj zog thiab ruaj khov. Ntxiv rau, yog tias kev sib tw tseem nyuaj rau koj, koj tuaj yeem tsim txoj hauv kev tshiab los sim kov yeej nws.
Sau qee qhov teeb meem loj uas koj tau ntsib. Sau tseg tias koj tau saib cov teeb meem no nyob rau lub sijhawm twg thiab koj saib lawv li cas tam sim no. Tom qab ntawd, siv sijhawm qee lub sijhawm xav txog qhov koj yuav hloov pauv qhov xwm txheej yog tias koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 3. Ua nostalgic
Koj tuaj yeem xav tias tsis muaj qhov zoo hauv kev rov rov nco dua qub. Ntau tus tsis meej pem qhov kev xav ntawm nostalgia nrog "nyob hauv yav dhau los." Qhov tseeb, nostalgia tuaj yeem muab txiaj ntsig txiaj ntsig kev puas siab ntsws xws li kev tawm tsam kev kho siab, kev nkees, thiab kev ntxhov siab. Ntxiv rau, nws ua rau cov ntaub ntawm koj lub neej zoo dua vim tias koj tuaj pom tias txawm tias lub sijhawm me me cuam tshuam rau koj lub neej txoj kev taug.
Yog tias koj muaj lub cim xeeb lossis lub thawv khaws khoom, hla nws txhua lub sijhawm tam sim no. Saib cov duab, daim npav qub, thiab daim ntawv pov thawj ntawm kev ua tiav ntawm koj hnub kawm ntawv. Rov nyeem cov ntawv qub lossis sau ntawv los ntawm cov neeg nyiam yav dhau los. Nws kuj tseem yuav zoo mloog nkauj los ntawm qee lub sijhawm hauv koj lub neej
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej seb yuav txawv li cas
Yog tias koj tab tom ua haujlwm txhawm rau hloov pauv hauv lub neej thiab ua tiav lub hom phiaj, pib nug koj tus kheej seb koj yuav xav koom nrog lub neej sib txawv li cas. Yam khoom twg koj yuav ua thiab ntsib? Qhov no puas yuav ua rau koj zoo siab lossis so ntau?
Muab koj tus kheej nrog cov lus pom zoo niaj hnub thiab tham nrog tus kheej kom pab koj mus txog qhov kev hloov pauv uas koj xav ua. Los ntawm kev suav nrog kev lees paub zoo, koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab koj qhov kev txhawb siab kom mus txog koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 5. Mus cuag cov phooj ywg qub
Nostalgia kuj zoo li pab koj ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo thiab txhim kho koj txoj kev xav ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog. Ua kom zoo dua ntawm cov kev txhiv dim no los ntawm kev hu xov tooj qub los ntawm lub sijhawm dhau los hauv koj lub neej. Yog tias ua tau, nws kuj tseem tuaj yeem mus ntsib nrog lawv ib yam nkaus. Nqa ib yam khoom tseem ceeb los ntawm koj lub thawv khaws khoom nrog koj.
Koj tuaj yeem hais rau tus phooj ywg hauv tsev kawm theem siab qub, "Alice, Kuv tau saib dhau qee yam ntawm kuv li qub thiab pom qee daim duab los ntawm peb hnub zoo siab. Nws ua rau kuv nco txog txhua lub sijhawm zoo uas peb tau qhia. Kuv yuav nyiam ua ke nrog koj thiab rov txheeb xyuas cov kev nco ntawd. Xav tau kas fes tag kis?”
Kauj Ruam 6. Rov xyuas cov chaw tseem ceeb
Nws zoo li tias cov ncauj lus ntxaws ntxaws ua rau muaj kev paub nostalgic zoo dua. Rov qab taug txoj kev nco qab los ntawm kev mus rau qee qhov chaw uas muaj kev nco zoo rau koj. Muaj koj tuaj yeem xav txog qhov pom, suab, thiab tsw ntxhiab ntawm lub sijhawm dhau los.
- Piv txwv li, nws yuav zoo mus rau koj niam pog lub tsev thiab xav txog tias nws chav ua noj ib zaug muaj cov ntxhiab tsw qab ntawm cov ncuav qab zib. Lossis, nres ntawm koj lub tsev kawm ntawv theem qis. Kaw koj ob lub qhov muag thiab nco qab lub suab ntawm cov menyuam yaus luag thiab qw rau ntawm qhov chaw ua si. Tuav ib yam khoom khaws cia hauv koj txhais tes kom ua rau muaj kev nco ntau dua.
- Txhawm rau ua kom muaj kev paub zoo, zam kev rov mus xyuas cov chaw uas muaj qhov tsis zoo lossis raug mob. Sim ua tib zoo xav txog qhov kev paub zoo uas koj tau muaj hauv cov chaw no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pib Ua Tus Cwj Pwm Ib Hnub
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov muaj nuj nqis thiab ua neej raws li qhov xav tau
Peb tus kheej qhov txiaj ntsig zoo piav qhia qhov kev paub ntawm peb lub neej. Lawv tsav peb mus tom ntej thiab pab peb txiav txim siab. Paub koj tus kheej nrog koj tus kheej qhov tseem ceeb. Tom qab ntawd, nqis tes ua txhua hnub uas haum nrog koj tus kheej qhov txiaj ntsig.
- Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab tias koj qhov txiaj ntsig siab tshaj yog kev ncaj ncees, kev ncaj ncees, thiab kev siab hlub. Tsim cov duab sib dhos (zoo ib yam li lub rooj saib xyuas kev pom) uas cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig no. Muab nws tso rau qhov chaw koj tuaj yeem pom nws txhua hnub.
- Tom qab ntawd, thaum koj pib thiab ua tiav txhua hnub cog lus tias yuav coj tus yam ntxwv uas qhia tau qhov txiaj ntsig no. Yog tias koj xav ua ncaj ncees, zam kev dag. Yog tias koj xav ua siab dawb, pab dawb lossis muab rov qab rau qee txoj hauv kev.
Kauj Ruam 2. Kawm paub xav txog kev xav
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los cuam tshuam yog los ntawm kev hloov kho rau lub sijhawm tam sim no. Teem tseg 5 txog 10 feeb txhua hnub los zaum ntsiag to. Qhov no pab qhia koj lub siab kom qeeb thiab koom nrog ntawm no thiab tam sim no. Mindfulness xav kuj ua rau koj tus kheej paub.
- Thaum koj zaum ntsiag to, tsom mus rau ib qho chaw hauv chav nyob ntawm koj xub ntiag lossis tsuas yog mloog zoo rau koj ua pa. Kev sib tw kev xav yuav tuaj txog, tab sis tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej txog qhov no. Cias rov qab koj tsom mus rau chav lossis koj ua pa. Ua pa tawm thiab ntsiag to thiab tob.
- Koj tuaj yeem teeb tsa timer rau koj lub sijhawm. Thaum lub suab nrov nrov, mus txog koj cov dej num niaj hnub zoo li qub.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tsaug
Sim pib ua ib phau ntawv ua tsaug. Ib qho tseem ceeb ntawm kev xav yog nws lub peev xwm los qhia koj txoj hmoov zoo. Qhov no tsis tas txhais tau tias nyiaj lossis lub zog. Hloov chaw nws hais txog cov ntsiab lus yooj yim uas tuaj ua ke los ua lub neej nyob zoo. Pib xyaum ua kev ris txiaj txhua hnub, thiab hauv lub sijhawm ntawm lub sijhawm koj yuav pib muaj kev xav ntau ntxiv txog koj lub neej.
Sau peb yam txhua hnub uas koj ua tsaug rau. Piv txwv li, koj yuav sau "tham xov tooj sai nrog kuv tus phooj ywg zoo tshaj," "tau txais txhua yam ntawm kuv daim ntawv yuav tsum ua kom tiav," lossis "hnub zoo nkauj, tshav ntuj."
Kauj Ruam 4. Ua tsaug rau cov neeg uas cuam tshuam rau koj lub neej
Cov ntawv sau ua tsaug pab koj txheeb xyuas txhua yam uas koj yuav tsum tau ua tsaug rau. Txawm li cas los xij, qhov no yog kev paub ntiag tug. Koj tuaj yeem siv koj qhov kev xav los lees paub cov neeg uas tau cuam tshuam koj lub neej. Tom qab ntawd, siv sijhawm los ua lawv tus kheej ua tsaug.
- Tej zaum koj yuav xav lees paub koj niam thiab txiv, phooj ywg, kws qhia ntawv, tus saib xyuas, thiab txawm tias exes uas cuam tshuam koj lub neej hauv qee txoj kev. Txiav txim siab caw lawv tawm mus noj su, sau daim ntawv ua tsaug, lossis tsuas yog hu lawv los hais tias "Koj tau txais kev txhawb nqa tas li hauv kuv lub neej. Ua tsaug."
- Koj tseem tuaj yeem koom tes nrog phooj ywg thiab sib tham ib yam 1 yam uas koj zoo siab rau txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Sau cov ntawv sau tseg tom qab tawm qhov kev paub dhau los
Kev xav tuaj yeem pab koj txuas nrog cov dej num koj koom nrog txhua hnub. Khaws ib phau ntawv nrog koj thiab sau ob peb nqe lus hais txog kev xav, kev xav, thiab cov tswv yim uas tuaj rau koj tom qab kev paub dhau los. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem kawm paub pom cov qauv hauv koj lub siab lossis txawm tias xam tawm qhov ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab zoo.
- Piv txwv li, koj ua tiav qhov kev nthuav qhia tseem ceeb ntawm haujlwm. Koj tuaj yeem sau qee yam xws li "Nervous thaum xub thawj, tab sis thaum kuv pib, kuv zoo siab heev. Yeej nyiam hais kom mloog cov neeg tuaj saib. Xav tias kuv yuav pom zoo rau ntau lub luag haujlwm hais lus rau pej xeem."
- Qhov kev xav zoo li no tuaj yeem txhawb koj kom ua tiav cov kev cov nyom thiab cov haujlwm uas yav tas los koj xav tias koj tsis nyiam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Ntsuam Xyuas Ib Hlis
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj txhua hli
Kev xav txog ib hlis tuaj yeem coj koj mus rau qhov kev coj ua ntawm koj txoj kev npau suav los ntawm kev ua kom koj taug nrog cov hom phiaj ua tiav. Txhawm rau ua qhov no, txhim kho lub hom phiaj SMART luv-luv uas yog qhov tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag, thiab sijhawm raws sijhawm. Tom qab ntawd, los nrog cov kev ua uas koj tuaj yeem ua kom ua tiav cov hom phiaj no hauv lub hlis tom ntej.
- Piv txwv li, koj yuav teeb tsa lub hom phiaj kom ua “A” ntawm koj li keeb kwm kev kawm hauv tsev kawm qib siab. Txhawm rau ua tiav qhov no, koj yuav nug koj tus xibfwb txog cov peev txheej tshwj xeeb los coj koj kev sau ntawv. Tom qab ntawd, koj yuav tsim lub sijhawm rau cov ntsiab lus xws li kev tshawb fawb, piav qhia, sau ntawv, rov kho dua, thiab txawm tias tau txais ob lub qhov muag ob sab ntawm daim ntawv rau kev thuam.
- Koj tuaj yeem txhim kho lub hom phiaj mus sij hawm ntev, ib yam nkaus. Tab sis rau lub hom phiaj ntawm kev rov xav txog ib txwm, lub hli dhau ib hlis kev tshuaj xyuas yog txoj hauv kev zoo rau pib.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm
Teem sijhawm kom taug qab kev nce qib ntawm cov hom phiaj koj tau ua rau koj tus kheej. Teem sijhawm uas tsim nyog thiab ua tiav rau koj. Nws tuaj yeem ua txhua hnub, txhua lub lim tiam, lossis txhua hli.
- Thaum kawg ntawm koj lub sijhawm, taug qab seb koj ua tau zoo npaum li cas ntawm lub hom phiaj ntawd. Koj muaj peev xwm ua dab tsi? Koj tseem xav tau dab tsi los ua haujlwm? Koj puas xav tau teem sijhawm ntxiv los ua haujlwm ntawm lub hom phiaj tshwj xeeb ntxiv?
- Yog tias koj xav tau sijhawm ntxiv, nug koj tus kheej tias yuav muaj dab tsi tshwm sim ua ntej. Teeb tsa cov sijhawm no thiab tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm tshuaj xyuas yuav pab ua rau koj nkag siab qhov ua tau zoo ntawm tus kheej thiab ua rau koj mob siab rau.
Kauj Ruam 3. Ua ib yam dab tsi txhua hnub kom txav koj mus rau koj lub hom phiaj
Tom qab koj tau teeb tsa lub hom phiaj txhua hli, ntxiv qee yam rau hauv koj daim ntawv yuav tsum ua txhua hnub uas pab koj ua tiav lawv. Qhov no tuaj yeem yog txoj haujlwm me lossis loj, tsuav yog nws muaj txiaj ntsig thiab lub hom phiaj.
- Cia peb hais ib qho ntawm koj lub hom phiaj txhua hli yog kom poob peb phaus. Koj tuaj yeem tawm dag zog rau 30 feeb txhua hnub. Lwm qhov ua tau yog yuav noj peb pluas noj zaub txhua hnub.
- Ua qhov ua tsis tiav yog qhov zoo dua li tsis ua ib qho hlo li! Tsis txhob cia kev ntshai ntawm kev ua tsis tiav ua rau koj los ntawm kev ua thawj kauj ruam ntawd.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj qhov kev nce qib ntawm lub hlis kawg
Txhawm rau kom loj hlob los ntawm kev paub dhau los, koj yuav tsum tau siv sijhawm los ntsuas koj qhov kev nce qib hauv ib hlis. Koj tuaj yeem teem sijhawm hauv ib mus rau ob teev nyob rau hnub kawg ntawm txhua lub hlis rau kev tshuaj xyuas. Thaum koj tshuaj xyuas, koj yuav tsum ntsuas seb lub hom phiaj mus raws li tau npaj tseg thiab yam twg nyuaj dua rau koj.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv lub sijhawm xav txog no los ua kev zoo siab rau qhov yeej me me thiab ntsuas kev poob qis. Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj tsis ua tiav lub hom phiaj. Sim nkag siab tias vim li cas koj tsis ua. Tsis tas li, pat koj tus kheej nraub qaum rau qhov kev yeej me me uas koj tau ua thoob plaws lub hlis. Koj tseem tuaj yeem teeb tsa khoom plig rau cov kev ua tiav no
Kauj Ruam 5. Rov kho koj lub hom phiaj raws li xav tau
Tom qab koj lub sijhawm xav txog txhua lub hlis, siv qee lub sijhawm xav txog seb koj tab tom coj mus rau qhov yog. Koj puas tau taug txoj hauv kev kom mus txog koj lub hom phiaj, lossis koj tau poob qis? Puas yog koj lub hom phiaj muaj tiag lossis ciam teb tsis yooj yim? Xav txog yam koj yuav xav tau hloov rau lub hlis tom ntej. Tom qab ntawd, zaum thiab sau cov hom phiaj tshiab txhua hli thiab rov ua cov txheej txheem.
