Puas yog koj sim txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lossis poob phaus? Kev nce zaub ntxiv yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los pab koj kom ncav cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Muaj ntau txoj hauv kev ntxiv cov zaub ntxiv rau koj cov zaub mov, xws li suav nrog cov zaub mov noj qab nyob zoo, khoom noj txom ncauj, zaub xam lav, kua txiv, thiab smoothies. Yog tias qhov ntawd tsis txaus, koj tuaj yeem kawm nyiag lawv hauv qee yam ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam, thiab txawm tias pauv cov zaub mov tsis zoo rau ntau qhov kev noj qab haus huv. Lub hom phiaj noj 2-3 khob (470-710 mL) ntawm cov zaub ib hnub yog li koj tau txais koj li kev pom zoo txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv Zaub rau Txhua Pluas Hmo
Kauj Ruam 1. Ua lub hom phiaj kom ntxiv ib lossis ob zaub rau txhua pluas noj
Koj tuaj yeem suav nrog cov zaub nyoos, siav, tshiab, khov, lossis cov kaus poom hauv koj cov zaub mov. Sim zaub tshiab txhua lub lim tiam raws li koj tus kheej nyiam, pluas mov koj tab tom ua, koj npaj nws li cas, koj li peev nyiaj, thiab dab tsi yog lub caij twg.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis nyiam cov carrots siav, sim noj lawv nyoos. Yog tias cov zaub asparagus tshiab kim dhau lossis tsis nyob hauv lub caij, sim cov kaus poom.
- Tsis txhob hnov qab noj tshais! Koj tuaj yeem ua veggie omelet lossis muaj zaub xam lav nrog koj cov qe thiab ci.
- Sim ntxiv xim qaim thiab tsaus xim ntsuab thaum ua tau. Cov zaub muaj xim ntau dua, muaj txiaj ntsig zoo dua qub. Qee qhov piv txwv suav nrog dos liab, liab thiab daj tswb kua txob, thiab zaub qhwv liab.
Kauj Ruam 2. Ntxiv zaub rau saum yuav luag txhua lub tais
Npaj koj cov veggies uas koj nyiam, xws li zucchini, dos, thiab txiv lws suav, thiab nphoo lawv hla koj lub phaj. Qhov no yuav muab koj cov zaub mov ntau dua yam tsis muaj calories uas tsis tsim nyog.
Koj tuaj yeem ntim pizza nrog veggies, txawm tias nws tau xaj lossis ua hauv tsev! Los yog npog cov nqaij zaub nrog zaub, zoo li grilled dos thiab kua txob rau saum cov txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas qhov tsis sib xws ua ke ntawm cov zaub nyoos
Sim nrog hloov koj li pluas su lossis noj hmo nrog zaub xam lav, lossis muaj ib sab zaub xam lav nrog koj noj mov. Sib tov koj cov zaub xam lav nrog ntau yam zaub ntsuab, zaub, thiab hnav khaub ncaws kom koj tsis txhob mob lawv. Yog tias koj cov zaub xam lav yog noj tag nrho, nco ntsoov ntxiv cov protein ntau kom nws yuav txaus siab rau koj qab los thiab tiv thaiv kom tsis txhob noj khoom txom ncauj.
Piv txwv li, pluas su tuaj yeem yog zaub xam lav zaub xam lav nrog dos liab, hnav khaub ncaws Italian, thiab cov nqaij me me ntawm cov nqaij qaib thiab qe nyoos, thaum noj hmo tuaj yeem ua steak nrog arugula thiab tswb kua txob zaub xam lav ntawm ib sab
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj veggie quesadillas
Yog tias cov zaub mov Mev yog qhov koj nyiam tshaj, sim sim veggie quesadillas. Khoom ob tortillas nrog cheese thiab qee yam ntawm koj nyiam zaub. Qhov no tuaj yeem suav nrog tswb kua txob, zucchini, squash, nceb thiab dos liab. Cov pluas noj no yuav ua rau koj zoo siab nrog cov as -ham uas koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Sim ua kua zaub hauv tsev
Qhov no yog qhov kev xaiv yooj yim uas tsis siv dag zog ntau, thiab tshwj xeeb tshaj yog nplij siab thaum lub caij ntuj no txias. Koj tuaj yeem muab nws tso rau hauv lub thermos thiab nqa nrog koj!
Tsuas yog nqa lub lauj kaub ntawm cov zaub zaub rau cua sov, tom qab ntawd ntxiv cov seasonings thiab qee yam ntawm koj cov zaub uas koj nyiam, xws li cov dos, carrots, thiab celery. Txiv lws suav, pob kws, thiab kua txob kuj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nqa cov cua sov mus rau qhov simmer, thiab cia cov zaub ua noj hauv Tshuag li ntawm 30 feeb, nyob ntawm daim ntawv qhia. Tam sim no koj muaj zaub mov zoo noj hmo koj tuaj yeem haus tau
Kauj Ruam 6. Zaub zaub hauv koj cov zaub mov uas koj nyiam
Zaub yuav ntxiv qhov tsw tshiab rau cov tais diav ib zaug, tab sis yuav luag tsis paub. Koj tuaj yeem xaiv ntxiv cov zaub tag nrho, lossis muab txhua yam tso ua ke.
Ntxiv cov zaub sib txawv rau koj cov ntses spaghetti, xws li taub, carrots, lossis zaub paj. Meatloaf tuaj yeem muaj cov zaub ntsuab thiab cov dos minced sib xyaw, thaum me ntsis txhoov kua txob liab hauv cov kua txob yuav sib xyaw ua ke
Lub tswv yim
- Zais cov zaub hauv cov tais diav tseem ceeb tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias cov neeg noj zaub mov tau txais zaub txaus hauv lawv cov zaub mov.
- Cov zaub nyoos yuav muaj cov as -ham ntau dua li ua noj lossis ua cov kaus poom. Ua noj, canning, thiab txawm tias khov tuaj yeem txo tus nqi as -ham hauv zaub. Noj zaub nyoos thaum ua tau, tab sis cov zaub twg zoo dua li tsis muaj zaub txhua.
- Avocados yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, thiab mus tau zoo hauv cov zaub nyoos yog tias koj xav hloov khoom. Guacamole yog lwm txoj hauv kev zoo, lossis koj tuaj yeem noj nws ntawm nws tus kheej.
- Sim ua kom tsis txhob hnav khaub ncaws thiab toppings. Muaj ntau qhov kev hnav khaub ncaws ntawm cov khw muag khoom uas muaj cov suab thaj thiab cov rog ntau dhau uas tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv. Ib txwm nyeem cov npe khoom ua ntej yuav khoom hnav khaub ncaws.
