Kev mob o yog txheej txheem ib txwm muaj tshwm sim hauv koj lub cev tiv thaiv kab mob. Nws pab koj lub cev teb rau kis kab mob zoo li kab mob lossis kab mob parasites thiab txhawb nqa cov ntaub so ntswg kho thiab kho kom zoo hauv koj lub cev. Tab sis kev mob hnyav thiab mob hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj hnyav, xws li mob hawb pob, thiab mob ntev lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Kev ua paug tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov zaub mov ua xua, uas yog cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus uas koj lub cev pom tias txawv teb chaws lossis txaus ntshai. Koj tuaj yeem zam kev noj zaub mov tsis txaus thiab ntxiv cov zaub mov tiv thaiv kab mob rau koj noj kom pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Paub Cov Khoom Noj Los Tiv Thaiv Kab Mob
Kauj Ruam 1. Ua noj nrog roj txiv roj lossis roj paj noob hlis
Xaiv cov roj kom zoo dua qub xws li roj txiv roj, txiv roj roj, roj borage, roj avocado, lossis roj safflower thaum koj ua noj.
Sim ua noj koj cov zaub mov ntawm qhov kub tsawg, xws li rhaub qis lossis nruab nrab kom sov sov. Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm qhov kub ua noj qis feem ntau ua rau noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 2. Nrhiav zaub ntsuab
Ntxiv cov zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, zaub Swiss, zaub ntsuab, thiab zaub zaub ntsuab rau koj noj. Cov zaub no muaj cov vitamins thiab minerals ntau. Lawv kuj tseem tiv thaiv kab mob. Koj yuav tsum muaj lub hom phiaj kom muaj tsawg kawg ib nplooj zaub ib pluas noj.
- Beets, celery, zaub qhwv, carrots, peas, bok choy, thiab Brussels sprouts kuj yog cov zaub zoo tiv thaiv kab mob.
- Txiv lws suav tshiab thiab txiv lws suav raws cov kua ntses kuj tseem suav tias yog kev tiv thaiv kab mob.
- Yog tias koj tsis muaj zaub tshiab, koj tuaj yeem siv zaub khov. Txheeb lub ntim kom paub tseeb tias tsis muaj ntxiv sodium lossis qab zib.
Kauj Ruam 3. Siv ntau yam txiv hmab txiv ntoo tshiab
Mus rau txiv apples, txiv tsawb, txiv puv luj, txiv pos nphuab, blueberries, blackberries, txiv ntoo qab zib, thiab txiv kab ntxwv. Cov txiv hmab txiv ntoo no txhua tus muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Sim kom muaj tsawg kawg ib cov txiv hmab txiv ntoo tiv thaiv kab mob rau txhua pluas noj.
Yog tias koj tsis nkag tau rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, koj tuaj yeem muaj txiv hmab txiv ntoo khov. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv cov no rau smoothies los tsim kev noj qab haus huv, tiv thaiv kev haus cawv
Kauj Ruam 4. Muaj taum thiab legumes ntxiv
Ntxiv taum taum, taum garbanzo, taum rog, taum adzuki, taum mung, lentils thiab taum pauv rau koj noj.
Kauj Ruam 5. Noj cov ntses rog uas muaj roj omega-3
Nqaij ntses, mackerel, tuna, sardines, cod, flounder, thiab anchovies yog txhua qhov zoo ntawm omega-3 rog.
Ua kom muaj ntses ntses tsawg kawg ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 6. Ntxiv tshuaj ntsuab, txiv ntseej, thiab txuj lom rau koj cov zaub mov
Cov tshuaj ntsuab tshiab zoo li zaub basil, sage, thiab rosemary tuaj yeem ntxiv txhua yam tshuaj tiv thaiv kab mob rau koj cov zaub mov. Cov zaub mov zoo li dos thiab qej kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab thiab yuav tsum tau ntxiv rau koj cov zaub mov noj.
- Koj kuj yuav tsum siv cov tshuaj tsw qab zoo li turmeric, cayenne kua txob, qhiav, thiab cloves hauv koj cov zaub mov.
- Ceev, noob, thiab txuj lom yog qhov zoo, txoj hauv kev yooj yim los ntxiv cov zaub mov tiv thaiv kab mob rau koj noj. Sprinkle almonds, walnuts, los yog txiv laum huab xeeb thaum koj cov oatmeal lossis yogurt. Ntxiv cov noob taub dag, noob paj noob hlis, cashews, lossis noob hnav noob hnav rau cov zaub nyoos thiab kua txob. Caij koj cov pluas noj nrog pinch ntawm cayenne lossis qhiav.
Kauj Ruam 7. Haus cov tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj ntsuab
Dej ib txwm yog cov dej haus zoo tshaj plaws tab sis koj tseem tuaj yeem muaj tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom haus tau ntau cov kua los tiv thaiv kab mob.
Tej zaum koj yuav xav nyeem txog yuav ua li cas thiaj npaj tau cov tshuaj yej ntsuab
Ntu 2 ntawm 3: Zam Kev Zam Txim Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Zam tej khoom noj uas ua rau ua xua
Kev tsis haum zaub mov yog suav tias yog hom mob tshwj xeeb, uas koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo teb rau qee yam zaub mov. Koj yuav tsum zam kev noj cov zaub mov uas ua rau muaj kev tsis haum vim qhov no yog daim ntawv ua mob uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
- Kev ua xua rau txiv laum huab xeeb thiab ua xua rau tsiaj hiav txwv yog ib txwm muaj, tab sis koj kuj tseem yuav raug kev txom nyem los ntawm lwm cov zaub mov tsis txaus lossis ua rau lub cev tsis haum, xws li gluten rhiab heev lossis lactose intolerance.
- Yog tias koj xav tias koj muaj kev tsis txaus siab lossis ua xua, sim khaws cov ntawv sau qhia tsos mob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem taw qhia qee yam khoom noj uas koj xav tshem tawm raws li kev sim. Tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov tuaj yeem saib koj phau ntawv teev npe kom muab lus pom zoo txog yam koj tuaj yeem tshem tawm. Mus txuas ntxiv rau cov ntawv xov xwm thiab saib yog tias cov tsos mob zoo dua.
Kauj Ruam 2. Nyob kom deb ntawm cov khoom noj kom huv
Ua kom cov carbohydrates zoo xws li qhob cij dawb, pastas, thiab khoom ci tuaj yeem ua rau mob. Zam cov khoom noj no, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau ntim ua ntej, vim tias lawv yuav muaj cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj khaws cia uas tsis zoo rau koj.
Txawm hais tias tag nrho cov zaub mov tsis muaj mob ntau dua li cov qhob cij dawb, pastas, thiab cov khoom ci, lawv yuav muaj qee qhov cuam tshuam. Yog tias cov khoom noj no tau ua nrog cov nplej tag nrho cov organic uas tsis muaj cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj khaws cia, lawv yuav suav tias tsis yog qhov mob
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov kib
Nyob deb ntawm cov zaub mov kib, xws li kib kib lossis kib nqaij. Ntxiv rau qhov ua rau mob, noj cov zaub mov kib kuj tseem tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li rog thiab teeb meem hnyav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua cov nqaij los yog nqaij liab
Nyob deb ntawm txoj kab txias txias, raws li cov nqaij ua tiav muaj cov khoom ua rau mob.
Cov nqaij liab kuj tseem suav tias yog cov zaub mov tsis haum thiab yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab. Saib rau nqaij nyuj uas yog nyom pub ntau dua li cov khoom noj pub mis, raws li cov nyom pub nyuj muaj qis dua qhov ua rau mob
Kauj Ruam 5. Tsis txhob butter, margarine, ua kom luv, thiab lard
Cov hom rog no muaj qhov ua rau mob omega 6-fat. Sim ua noj nrog cov roj zoo dua li cov roj txiv roj lossis txiv maj phaub roj thiab tsuas yog siv butter lossis margarine ntawm toast hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 6. Hla dej qab zib thiab dej qab zib qab zib
Dej qab zib thiab dej qab zib qab zib nrog cov txuj ci tsw qab thiab suab thaj tau suav tias yog kev ua xua. Nrog dej los yog lwm yam dej qab zib zoo xws li tshuaj yej ntsuab lossis kua txiv hmab txiv ntoo.
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Lwm Yam Rau Cov Khoom Noj Uas Ua Phem
Kauj Ruam 1. Saib cov zaub mov uas tsis tau npaj tseg
Ua tiav thiab ntim cov khoom noj ua ntej uas muaj ntau cov khoom xyaw uas tuaj yeem ua rau mob. Kuj tseem muaj cov khoom xyaw uas tau ntxiv rau cov khoom noj thaum lub sijhawm ua haujlwm uas tuaj yeem ua rau mob. Tsom ntsoov rau cov zaub mov uas tsis tau ua tiav thiab tsis ntim.
Sim mus ncig ntawm thaj chaw sab nrauv ntawm lub khw muag khoom yog li koj tuaj yeem zam cov khoom ntim xws li cov khoom noj sai, ncuav qab zib, kua ntses fwj thiab sib xyaw ua noj. Ntau cov zaub mov koj tuaj yeem npaj thiab ua noj koj tus kheej los ntawm kos, cov txheej txheem tsawg dua thiab tau ntim ua ntej koj yuav haus
Kauj Ruam 2. Mus rau cov khoom noj tshiab, tag nrho
Tag nrho cov khoom noj tau ua tiav thiab ua kom huv me ntsis kom tsawg thiab yuav tsum tsis txhob ua rau mob. Txheeb daim ntawv lo khoom noj ntawm lub khw muag khoom kom paub tseeb tias lawv muaj cov khoom xyaw tsawg heev thiab cov khoom xyaw yog txhua yam ntuj tsim.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas tsis muaj tshuaj ntxiv lossis tshuaj khaws cia
Cov zaub mov uas tsis muaj cov tshuaj ntxiv lossis cov khoom khaws cia yuav tsum tsis txhob ua rau mob. Txheeb xyuas daim ntawv lo khoom noj thiab cov khoom xyaw uas teev tseg rau ntawm cov khoom noj kom ntseeg tau tias tsis muaj cov tshuaj ntxiv los yog khaws cia.
Kauj Ruam 4. Muaj mov nplej xim av thiab nplej tag nrho
Ntau dua li tau noj mov nrog cov mov dawb lossis cov nplej zom ua kom zoo, mus noj mov nrog cov mov xim av thiab cov nplej tag nrho xws li quinoa lossis couscous.
