Cov tib neeg muaj teeb meem ntxhov siab tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab hauv cov xwm txheej hauv zej zog, vim yog ua rau thiab lwm yam tsos mob cuam tshuam nrog Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD), Kev ntxhov siab vim hauv zej zog, Kev Nyuaj Siab Panic, thiab rau ntau qhov laj thawj, qee qhov uas feem ntau tsis paub. Cov teeb meem no tuaj yeem ua rau me me mus rau qhov hnyav, thiab feem ntau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj phooj ywg, neeg hauv tsev neeg lossis ib tus txheeb ze uas tab tom daws qhov kev ntxhov siab no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab kev txhawb nqa yam tsis txiav txim thaum muaj kev ntxhov siab thiab lwm lub sijhawm muaj teeb meem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Kev Ntxhov Siab/Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm
Nws yooj yim los ua kev ntxhov siab nyob ib puag ncig lwm tus neeg uas muaj kev ntxhov siab. Nco ntsoov ua pa tob tob, ua tsis taus pa. Koj yuav tsum nyob ntsiag to txhawm rau pab koj tus hlub kom nyob ntsiag to ib yam. Koj yuav tsum khaws koj lub siab kom meej raws li tus neeg uas muaj kev ntxhov siab nyob hauv kev sib ntaus lossis hom dav hlau thiab yuav tsis xav txog qhov laj thawj.
Kauj Ruam 2. Coj tus neeg koj hlub nyob ntsiag to thiab zaum nws
Yog ua tau, tshem nws tawm ntawm ib puag ncig uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum ib tus neeg txhawj xeeb, nws ntseeg tias nws muaj kev phom sij: kev ntxhov siab yog kev ntshai dhau ntawm cov ntsiab lus. Kev coj nws tawm ntawm qhov xwm txheej tam sim no nws yuav pab nws muaj kev nyab xeeb. Zaum cia yuav ua rau lub siab adrenaline uas tab tom dhia hla nws lub cev, thiab pab coj nws tawm ntawm kev sib ntaus lossis hom dav hlau.
Tsis txhob tham txog txhua yam uas yuav ua rau koj tus phooj ywg ntxhov siab. Hloov chaw, qhia tias koj tau koom nrog thiab txhawb nqa los ntawm kev nug cov lus zoo li, "Koj puas tau ncav tes rau txhua tus neeg uas koj tuaj yeem suav tau rau kev txhawb nqa?"
Kauj Ruam 3. Muab tshuaj
Yog tias koj tus neeg hlub tau muab tshuaj rau noj thaum muaj kev ntxhov siab, muab tam sim no. Yog tias koj tsis paub, nug nws seb nws tau muab tshuaj npaum li cas. Nws yog qhov zoo tshaj kom paub koj tus kheej nrog qhov ntau npaum li cas thiab contraindications ntawm ib yam tshuaj uas koj tus hlub tau tau sau tseg. Nws kuj tseem zoo kom paub tias ntev npaum li cas cov tshuaj no tau sau tseg thiab cov lus qhia uas kws kho mob tau muab nrog rau nws.
Kauj Ruam 4. Qhia nws tias nws nyab xeeb
Hais lus luv luv, kab lus yooj yooj yim thiab nyob hauv lub suab ntsiag to, nplij siab. Qhov tseem ceeb yog ceeb toom nws tias nws tsis muaj kev phom sij, kev ntxhov siab nws tau hnov yuav dhau mus thiab koj nyob tam sim no thiab npaj txhij los txhawb nqa. Reassuring tej yam yuav hais xws li
- "Nws yuav zoo."
- "Koj ua tau zoo xwb."
- "Ntseeg koj lub siab."
- "Koj nyob nyab xeeb ntawm no."
- "Kuv nyob ntawm no rau koj."
Kauj Ruam 5. Ua pa nrog nws
Ua pa tob tob txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Qhia nws kom ua pa nrog koj. Qhia nws kom nqus tau los ntawm nws lub qhov ntswg thaum koj suav txog 5 thiab ua pa tawm ntawm nws lub qhov ncauj thaum koj suav txog 5. Hais tias, "Peb tuaj yeem ua pa tob tob ua ke. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, zoo li no. Thaum peb nqus pa, peb Yuav hnov peb lub plab nce thiab poob nrog peb ua tsis taus pa. Kuv yuav suav raws li peb tuav nws. Npaj txhij? Hauv … ib … ob … peb … plaub … tsib … tawm … ib … ob … peb … plaub … tsib …"
Kauj Ruam 6. Siv lub tswv yim hauv av
Kev tsom mus rau qhov tseeb tam sim no yuav pab tus neeg muaj kev ntxhov siab vim paub tias lawv tsis muaj kev phom sij. Pab nws tsom mus rau thiab piav qhia nws ib puag ncig tam sim. Koj kuj tseem tuaj yeem thov nws lub npe tag nrho cov rooj tog hauv chav, tom qab ntawd tag nrho cov phab ntsa kho kom zoo nkauj hauv chav, thiab lwm yam. Koj xav pab cuam tshuam nws los ntawm nws kev paub sab hauv los ntawm kev pab nws tsom mus rau nws kev paub sab nraud.
Raws li koj tus phooj ywg ua siab ntev, nug lawv yog tias lawv xav tham txog nws ntau dua lossis yog nws yuav pab tau ntau dua los hloov qhov kev kawm rau qee yam zoo dua. Yog tias lawv tau qhib rau nws, koj tuaj yeem sim tham txog yam uas nyob ntsiag to lossis zoo siab, zoo li qee yam nthuav koj tau pom ntawm kev taug kev ib hnub, zaj dab neeg ntxim hlub txog koj miv, lossis koj qhov kev nrhiav kom pom lub khob zoo meej
Kauj Ruam 7. Hu tsheb thauj neeg mob lossis coj nws mus rau tom tsev kho mob yog tias lawv cov tsos mob hnyav heev
Qee cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tawm tsam zoo ib yam li lub plawv nres. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav muaj dab tsi tshwm sim lossis yog tias koj tus neeg hlub muaj lwm qhov kev ntxhov siab sai li sai tau thaum lawv tau so, hu rau cov kws tshaj lij kom pab. Tus kws tshaj lij kho mob tuaj yeem ntsuas qhov xwm txheej zoo tshaj plaws.
Ntu 2 ntawm 4: Teeb Meem Nrog Kev Ntxhov Siab Ntawm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus neeg hlub kom xyaum saib xyuas tus kheej
Kev ntxhov siab yuav ua rau tib neeg tsis saib xyuas lawv lub cev lossis kev noj qab haus huv, thiab koj tuaj yeem pab los ntawm kev qhia tias nws ua qee yam yog tias koj pom tias nws tsis nco qab lawm. Kev ua kom tus kheej xis nyob yuav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj kev ntxhov siab ntau. Piv txwv li, nug nws seb nws puas xav tau ib yam dab tsi los noj lossis qhia tias nws da dej sov, ntev.
- Thaum ua haujlwm nrog menyuam yaus, koom nrog kev so ua si ua ke. Cia lawv xaiv yam lawv xav ua.
- Caw koj tus phooj ywg koom nrog koj hauv kev tawm dag zog. Ua kom lawv lub cev txav mus los tuaj yeem pab txo lawv txoj kev ntxhov siab, thiab nws yuav qhia lawv tias koj mob siab rau.
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau kev txhawj xeeb
Tsis yog txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab yuav muaj kev ntxhov siab tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws tsis tas yuav tsum tau daws nrog. Teem tseg 30 feeb tawm ntawm hnub, qhov uas koj tus neeg hlub tuaj yeem muaj kev txhawj xeeb zoo. Nyob rau lub sijhawm no, tsis txhob cia nws cuam tshuam nrog lwm yam tshaj li kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab. Txhawb kom nws xav txog kev daws teeb meem rau nws cov teeb meem. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus nrog rau cov neeg laus thiab pab lawv nkag siab txog kev tswj hwm lawv cov teeb meem.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas nws txoj kev xav
Koj tus neeg hlub tuaj yeem qhia koj vim li cas nws chim siab, lossis koj tuaj yeem tuaj yeem qhia tau raws li qhov teeb meem kev ntxhov siab. Sim hais li cas nws chim siab, thiab lees paub tias qhov no nyuaj. Qhov no ua rau nws paub tias koj mob siab rau, thiab koj xav tias nws txoj kev nyuaj siab siv tau. Ironically, lees paub nws qhov kev ntxhov siab tuaj yeem txo nws.
- "Qhov ntawd nyuaj heev."
- "Kuv tuaj yeem pom vim li cas qhov ntawd yuav ua rau koj chim siab. Nws zoo li mus ntsib koj txiv yuav nyuaj rau koj qee zaum."
- "Koj zoo li ntxhov siab. Koj lub ntsej muag tau txhaws thiab koj zoo li hunched. Koj puas xav tham txog nws?"
Kauj Ruam 4. Muab tib neeg kov
Hugs tuaj yeem coj kev nplij siab rau tus neeg ntxhov siab. Koj tuaj yeem sim thim nws nraub qaum, muab nws ib leeg khawm los yog muab koj txhais caj npab puag ncig nws lub xub pwg kom nws xis nyob. Tsuas yog ua qhov koj thiab nws nyiam nrog.
Ib txwm muab sijhawm rau nws kom poob. Yog tias nws tab tom cuam tshuam nrog kev xav ntau dhau lossis muaj kev puas siab ntsws, kev kov yuav ua rau tej yam tsis zoo. Lossis nws yuav tsis xav li cas
Kauj Ruam 5. Txais tias nws qhov kev xav tau sib txawv
Qhov no tuaj yeem yog qhov kev pab loj rau tus neeg ntxhov siab. Ua kom haum, thiab tsis nug nws hnub tsis zoo lossis xav tau txawv txawv. Kho nws kev ntxhov siab zoo li qhov tseeb tias, thaum tsis muaj hmoo, tsis yog lub nra hnyav rau koj lub neej. Paub txog tias nws txoj kev xav tseem ceeb, thiab kho nws nrog kev khuv leej, kev ntxhov siab thiab txhua yam.
Hloov tau yooj yim. Nws yuav siv sijhawm ntev dua rau cov tib neeg uas muaj teeb meem ntxhov siab los npaj rau cov xwm txheej xws li npaj rau kev mus kawm ntawv. Qhov tseem ceeb hauv lub sijhawm no thiab tso cai rau ncua sijhawm
Kauj Ruam 6. Txhawb nws kom nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj tus hlub tsis tau kho tam sim no, mus ntsib kws kho mob txog nws qhov kev ntxhov siab tuaj yeem tso cai nws kom tau txais kev pab nws xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txiav tawm ib qho kev kho mob lossis keeb kwm ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum koj paub tias qhov ua rau koj tus hlub ib txwm muaj kev ntxhov siab yog kev xav, koj yuav nyob hauv txoj haujlwm zoo dua los nrhiav kev kho mob. Txhawm rau txhawb nws, koj tuaj yeem hais qhia nrog nws kom sau ntawv, pab nws nco qab cov tsos mob, lossis tsuas yog txhawb nqa kev coj ncaj ncees.
Kauj Ruam 7. Tsim lub network txhawb nqa
Kev nug lwm tus kom pab tau tuaj yeem txhawb siab rau tus neeg uas muaj teeb meem ntxhov siab. Qhov tseeb, cov tib neeg uas muaj kev txhawb nqa tsis raug raws tes hauj lwm tau nce lawv txoj hauv kev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob rau kev ntxhov siab. Koj tsis tas yuav ua dab tsi tshwj xeeb. Tsuas yog paub tias muaj cov neeg nyob ib puag ncig nrog leej twg tham nrog thiab qhia nws cov kev txhawj xeeb nrog, tuaj yeem pab tus neeg uas muaj teeb meem ntxhov siab vim zoo dua.
Ntu 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tsis muaj lub luag haujlwm rau leej twg txoj kev noj qab haus huv
Koj tuaj yeem pab lawv, thiab koj tuaj yeem muab cov peev txheej, tab sis koj tsis tuaj yeem kho nws qhov kev ntxhov siab. Ib qho tsos mob nyuaj los yog rov qab los tsis yog koj qhov txhaum. Kev ntxhov siab ntev tau hloov pauv lub paj hlwb thiab ua rau lub paj hlwb thiab qhov no siv sijhawm los kho. Nws yog lub luag haujlwm ntawm tus neeg ua haujlwm nrog nws tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb thiab nws tus kheej zoo dua.
Kauj Ruam 2. Xyaum saib xyuas tus kheej
Nyob nrog lossis ua phooj ywg nrog ib tus neeg muaj kev ntxhov siab/teeb meem tuaj yeem ua se. Siv sijhawm ntau rau koj tus kheej. Koj tsis tas yuav xav tias ua txhaum. Koj cov kev xav tau tseem ceeb, thiab koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb. Muab sijhawm rau koj tus kheej ib leeg thiab txaus siab teev ciam teb. Tua koj lub xov tooj ntawm qee lub sijhawm txhua hmo, thiab tsis txhob hu xov tooj. Muaj ob teev, tab sis tom qab ntawd rov mus tsev kom so.
Kauj Ruam 3. Siv koj tus kheej lub network txhawb nqa
Nws tseem ceeb kom muaj koj tus kheej cov phooj ywg thiab tsev neeg los txhawb koj ib yam. Muaj ib tus neeg los tham txog txhawm rau txhawb koj kom ua siab ntev yuav tiv thaiv kev qaug zog thiab ua kom koj cov kev ntxhov siab nyob ntawm qhov chaw. Saib xyuas koj tus kheej thiab nyob hauv lub xeev muaj kev nyob zoo, tso koj rau txoj haujlwm zoo tshaj plaws los pab ib tus neeg uas muaj teeb meem ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho kev puas siab ntsws ntawm nws tus kheej yog tias koj xav tias nyuaj siab
Nws tuaj yeem pab tau kom tig mus rau cov kws tshaj lij kom kawm paub ntau ntxiv txog kev ntxhov siab, kev mob hlwb, thiab kev daws teeb meem zoo ob qho tib si thaum muaj teeb meem thiab nyob ntev. Tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem pab koj daws koj tus kheej txoj kev xav txog kev tuav tus neeg nrog kev ntxhov siab nrog rau muab tswv yim rau kev saib xyuas nws. Kev ntxhov siab ntxhov plawv tseem cuam tshuam rau tus saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo nrog tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev tsis meej pem.
Ntu 4 ntawm 4: Nkag Siab Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev ntxhov siab vim yog mob hlwb
Txawm hais tias nws yuav tsis yog qee yam uas pom meej tam sim, zoo li lub cev tawg lossis caj npab, kev ntxhov siab tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm niaj hnub thiab lub neej zoo ntawm tus neeg raug kev txom nyem los ntawm nws. Kev ntxhov siab ntxhov plawv ntau dua li kev ntxhov siab ib ntus (txhawj xeeb lossis ntshai) uas tib neeg feem coob ntsib ib hnub dhau ib hnub thiab tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis zoo yog tias tsis kho.
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tus kheej tsis tau muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Paub qhov sib txawv ntawm kev ntxhov siab thiab tsis meej pem
Muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab qee zaum, xws li thaum koj tab tom mus xam phaj haujlwm lossis ntsib cov neeg tshiab, thiab kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej. Kev ntxhov siab vim ua haujlwm ntawm ntau qib: kev paub, kev lom neeg, lub paj hlwb thiab tej zaum txawm tias yog caj ces. Kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg yuav xav tau kev tshaj lij los kho los ntawm kev tham tham, tshuaj, lossis ob qho tib si. Qhov no yuav hnov nyuaj thiab nrog kev mob siab rau, nws tuaj yeem ua tiav.
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev ntxhov siab
Paub txog yam koj tus hlub tau hla dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev khuv leej thiab ua rau koj muaj txoj haujlwm zoo los pab nws. Yog tias koj paub tias hom kev ntxhov siab vim li cas koj tus hlub muaj, paub koj tus kheej nrog cov tsos mob tshwj xeeb ntawm qhov kev xaj ntawd. Kev ntxhov siab vim muaj xws li Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab, Kev Phobia Phem/Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab, Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab, PTSD thiab Kev Nyiam Kev Nyuaj Siab.
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tus hlub muaj kev ntxhov siab, saib cov tsos mob sib txawv ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Kawm cov tswv yim so kom txaus thiab cov tswv yim ua kom xis nyob
Kev ntxhov siab vim thiab kev tawm tsam tsis tuaj yeem kho tau. Koj yuav muaj peev xwm zoo dua los pab koj cov neeg hlub thaum muaj kev ntxhov siab, thaum koj paub yuav ua li cas ua rau nws nqig thiab txo nws cov tsos mob. Tshwj xeeb yog kawm paub yuav ua li cas ua pa thiab kev cuam tshuam uas ua rau tib neeg tsom mus rau ntawm no thiab tam sim no. (Cov no yog hu ua cov txheej txheem hauv av).
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias kev ntxhov siab vim yuav luag tsis tuaj yeem tiv thaiv tau. Yuav muaj, koj tus phooj ywg xav tias txaj muag heev txog qhov tsis tuaj yeem tswj hwm nws qhov kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tshwm sim hauv qhov xwm txheej pej xeem. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ceeb toom nws tias nws tsis yog nws qhov txhaum, thiab nws tau ua siab loj los ntawm kev ntsib nws qhov kev ntxhov siab.
-
Siv qhov zoo thaum muab tswv yim. Koj tus neeg hlub tau nyuab siab dhau lawm, yog li kev txhawb siab thiab maj mam pab yog qhov zoo tshaj. Ua kom ntseeg tau tias koj cov lus tawm tswv yim txog nws txoj kev xav tsim kho thaum twg los xij, thiab lees paub tias qhov kev nyab xeeb tsis nyab xeeb, txawm tias nyob hauv ib puag ncig nyab xeeb, yog kev paub raug cai.
- "Sim ua kom koj ua pa qeeb me ntsis." (Qhov no zoo dua "Tsis txhob ua pa nrawm," vim nws qhia nws tias yuav ua dab tsi es tsis ua dab tsi.)
- "Zaum yog tias koj xav tau"
- "Nov yog qee cov dej. Koj puas xav sim haus?"
- "Koj ua tau zoo heev txog tam sim no. Ua kom tiav."
- Tsis txhob pab tus neeg zam qhov uas ua rau nws ntxhov siab. Txhawb kom nws maj mam ntsib qhov kev ntshai thiab kev paub thiab kawm tias lawv tsis muaj kev phom sij. Kev zam kev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, muaj zog nyob rau lub sijhawm.
- Sim siv kev tswj hwm kev ntxhov siab.
- Qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog tias ib tus neeg tab tom muaj qhov xwm txheej hnyav ntawm kev ntxhov siab yog hu tsheb thauj neeg mob lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ceev.
- Ib txwm thov kev tso cai los pab tus neeg uas muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab; yog tias koj sim pab tab sis tus neeg tsis nkag siab tias koj tab tom ua dab tsi lossis vim li cas, nws yuav ua rau nws muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob ua phem rau tus neeg txoj kev xav. Nws tuaj yeem ua rau ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus hlub uas muaj teeb meem ntxhov siab yog tsev neeg. Ua siab ntev.
- Tsis txhob sim thuam lossis ua qhov xav tau hnyav los txhawb kom nres kev coj tus cwj pwm. Yog tias koj tus phooj ywg tau ua qee yam uas yuav ua rau qhov xwm txheej tsis zoo, xws li ua rau nws tus kheej, sim ua rau tus neeg nyob hauv lub suab ntsiag to.
