Kev tsim txom kev xav tuaj yeem siv ntau yam sib txawv, los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj rau kev dag ntxias, los ntawm kev hais lus rau kev tsim txom lub cev. Txawm hais tias koj tau ua phem rau lwm tus li cas, muaj ntau txoj hauv kev los pib ua cov kauj ruam kom tsis txhob ua phem rau lwm tus. Kev lees paub koj tus cwj pwm tsis zoo thiab pib kho nrog cov uas koj tau ua phem yuav pab koj daws teeb meem kev tsim txom yav dhau los nrog rau nres qhov muaj peev xwm tsim txom yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hais Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. lees tias koj tau ua phem rau lub siab
Paub txog qhov teeb meem thiab lees paub tias koj tab tom ua phem rau lwm tus yog thawj kauj ruam rau kev tuaj yeem hloov pauv koj tus cwj pwm. Siv sijhawm los sim thiab pom qhov cuam tshuam uas koj ua phem rau lwm tus yuav pab koj paub txog qhov uas koj ua phem rau.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tus cwj pwm yog kev ua phem rau lub siab, saib txoj hauv kev uas tuaj yeem txheeb xyuas kev tsim txom kev xav. Piv txwv tuaj yeem suav nrog cov lus ua phem thiab ua phem, xws li lub npe hu, qw, thiab txaj muag; tswj kev coj tus cwj pwm, xws li kev hem, hem, lossis saib xyuas thiab txiav nyiaj; lossis ua phem rau lub cev, xws li txiav zaub mov lossis dej, lossis tsoo, tsoo, thiab thawb.
- Hu rau National Coalition Against Domestic Violence tam sim ntawd yog tias koj tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam nrog kev ua phem rau lub cev rau ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tus txij nkawm.
- Nco ntsoov tias ntau tus neeg uas ua phem rau lwm tus neeg tau ua phem rau lawv tus kheej. Koj yuav txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob txog koj cov kev paub dhau los txhawm rau pab koj txav mus yav dhau los uas tau tshwm sim rau koj thiab tsis ua phem rau lwm tus tib yam nkaus.
- Ntau zaus, koj tuaj yeem pom tias koj tab tom ua phem rau tib neeg thaum koj kev sib raug zoo thiab txawm tias koj lub neej kev ua haujlwm pib tawg vim yog txoj kev koj ua rau lwm tus.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm tus cwj pwm tsis zoo
Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo yuav pab koj nkag siab tias qhov kev nyuab siab lossis lub siab ua rau muaj kev tsim txom los ntawm qhov twg. Tus neeg koj ua npau taws rau lossis ua phem rau lub siab yuav tsis yog qhov teeb meem, tab sis tsuas yog tus neeg raug tsim txom. Yog tias koj muaj teeb meem hauv koj lub neej uas koj xav tias dhau ntawm koj txoj cai, koj tuaj yeem tawm ntawm qhov yooj yim, lub hom phiaj yooj yim, txawm tias ib qho uas tsis muaj dab tsi ua nrog koj qhov teeb meem tiag.
- Piv txwv li, tej zaum nws yuav mob siab rau koj tiag tiag thaum tib neeg muab tswv yim rau koj, vim tias tob hauv koj ntshai koj tsis muaj txiaj ntsig txawm tias paub tias nws tsis muaj tseeb tiag.
- Siv sijhawm los xav txog lwm yam hauv koj lub neej ua rau koj muaj kev ntxhov siab, xws li kev ua haujlwm, teeb meem nrog tus hlub lossis tus txij nkawm, lossis teeb meem nyiaj txiag.
- Nug koj tus kheej cov lus nug xws li "Kuv puas muaj kev nyuaj siab ntau dhau ntawm kev ua haujlwm," "Kuv puas muaj teeb meem tsis sib haum uas ua raws kuv ib puag ncig," lossis "Puas muaj qee lub sijhawm hauv kuv yav dhau los uas yuav cuam tshuam rau kuv tus cwj pwm tam sim no?"
- Txiav txim siab seb koj puas koom nrog kev siv tshuaj lossis cawv. Kev siv tshuaj tuaj yeem pab txhawb kev coj cwj pwm phem.
Kauj Ruam 3. Txiav qhov chaw ntawm tus cwj pwm tsis zoo tawm ntawm koj lub neej
Thaum koj tau txheeb xyuas qhov chaw lossis ua rau koj raug tsim txom koj tuaj yeem pib ua cov kauj ruam tshem nws ntawm koj lub neej. Txawm hais tias tshem tawm qhov peev txheej no yuav zoo li kev nplij siab, tseem muaj ntau lwm yam kev coj ua thiab cuam tshuam uas yuav tsum tau hais daws txhawm rau kom tsis txhob ua phem rau lwm tus.
- Tham txog txiav koj txoj haujlwm nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg yog tias koj txoj haujlwm ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau.
- Nrhiav kev qhia nyiaj txiag los ntawm kws npaj nyiaj txiag yog tias koj tab tom muaj teeb meem nrog nuj nqis lossis ua kom tiav.
- Yog tias koj xav tias qhov tshwm sim ntawm koj tus cwj pwm coj tsis zoo tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum daws teeb meem lossis kev raug mob yav dhau los nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob lossis kws pab tswv yim.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Mloog lwm tus neeg txoj kev paub
Siv sijhawm los zaum nrog cov uas koj tau tsim kev puas siab puas ntsws kom hnov lawv cov kev paub yuav pab koj nkag siab txog koj li kev xav ntawm kev ua phem thiab kev tsim txom qhov cuam tshuam li cas. Mloog cov uas koj tau ua phem ua phem feem ntau yuav zoo li kev tawm tsam lossis kev iab liam ntawm nws tus kheej. Ntau dua li teb nrog kev tsim txom ntau dua, sim mloog yam tsis muaj lus teb tam sim.
- Mloog lwm tus yam tsis dhau los ua tus tiv thaiv lossis zam txim. Nco ntsoov tias nws yog qhov ib txwm xav tias tiv thaiv, tab sis yog tias lwm tus neeg raug mob los ntawm koj tus cwj pwm, ces nws yog kev tsim txom.
- Sim ua kom tsis txhob sib npaug, txo qis, lossis tsis lees paub lawv cov kev paub.
- Tsis txhob ua koj tus kheej nruab nrab ntawm lawv zaj dab neeg lossis kev paub.
Kauj Ruam 2. Ua lub luag haujlwm
Tuav koj tus kheej lub luag haujlwm thiab lav paub rau txhua qhov kev xav phem uas koj tau ua los ntawm kev sib raug zoo. Txawm hais tias tej zaum yuav muaj ntau qhov sib txawv los yog ua rau, koj yog tib tus uas tuaj yeem tiv thaiv koj ua phem rau lwm tus. Ua lub luag haujlwm thiab tuav koj tus kheej lub luag haujlwm rau kev tsim txom yuav siv ntau lub siab tawv thiab xav tau kom pib mus tom ntej nrog kev nkag siab thiab hloov pauv koj tus cwj pwm coj ua phem.
Thaum tham txog kev tsim txom, sim siv cov lus "Kuv" zoo li "Kuv tau tswj hwm heev thaum kuv tsis pub koj tawm hauv tsev yam tsis muaj kuv," lossis "Nws zoo li cas thaum kuv tau tswj?"
Kauj Ruam 3. Hwm lwm tus neeg cov lus teb
Tsis txhob cia siab tias muaj kev khuv leej los ntawm cov neeg uas koj tau ua phem rau ntawm no, tab sis txaus siab thov kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg uas ntseeg siab thiab cov neeg hauv tsev neeg. Kev lees paub thiab lav lub luag haujlwm rau kev tsim txom koj tau ua los tsis yog hais txog lwm tus zam txim rau koj, tab sis hais txog kev hloov koj tus kheej thiab hwm lwm tus. Cov neeg uas koj tau ua phem yuav tsis nyob hauv qhov chaw kom tuaj yeem zam txim rau koj, thiab sim siv koj li kev lav phib xaub kom tau txais kev zam txim ntawm lwm tus tuaj yeem pom tias yog kev txuas ntxiv ntawm kev ua phem phem.
- Nco ntsoov, tsis muaj leej twg yuav tsum zam txim rau koj. Kev zam txim yuav siv sijhawm thiab yuav tsum tau tso chaw.
- Yog tias, tom qab koj tau zam txim rau koj qee zaum koj tseem xav tias zoo li teb rau cov lus pom los ntawm cov phooj ywg npau taws, sim tsom mus rau qhov siv kev nkag siab, xav paub, thiab qhib siab los sim nkag siab tias lwm tus neeg tuaj qhov twg los.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Kev lees paub lub luag haujlwm thiab kev lav phib xaub yog hais txog kev pab tus kheej, kawm paub vim li cas thiab vim li cas peb thiaj ua phem rau lwm tus, thiab kawm paub yuav ua li cas. Txawm hais tias cov uas koj tau ua phem yuav tsis npaj yuav zam txim rau koj, kev zam txim rau koj tus kheej yuav tso cai rau koj txav mus dhau qhov koj nyiam ua phem thiab tso kev tsim txom yav dhau los.
Nco koj tus kheej ntawm koj txoj kev mob siab rau hloov pauv los ntawm kev qhia koj tus kheej kev lees paub xws li, "Ua phem rau lwm tus yog qhov kev xaiv thiab kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws los hloov kuv tus cwj pwm," lossis "Kuv tuaj yeem hloov kuv tus cwj pwm nrog ua siab ntev, kev pab raug, thiab ua haujlwm hnyav."
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob, kws sab laj, lossis tus kws qhia lub neej
Muaj ntau hom kev kho tshwj xeeb sib txawv, los ntawm kev paub txog tus cwj pwm coj los kho rau pab pawg, kev kho tsev neeg rau kev kho mob hauv phau ntawv xov xwm. Nrhiav tus kws kho mob zoo tshaj rau hom kev kho mob uas koj xav tias yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj.
- Cov kws qhia hauv lub neej tseem tuaj yeem muab cov tswv yim zoo sib xws rau kev txhim kho tus kheej, txawm hais tias qee qhov tsis tau kawm los daws cov kev coj tus cwj pwm hnyav lossis ua phem rau lub cev.
- Sim paub kho tus cwj pwm kev kho yog tias koj xav tau kev pab ua haujlwm raug mob, xws li kev tsim txom yav dhau los, poob tus neeg hlub, lossis xav tias tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm tus, uas yuav ua rau tsim txom.
- Sim ua tsev neeg lossis pab pawg yog tias koj raug tsim txom tshwm sim hauv koj kev sib raug zoo nrog koj tus txij nkawm, menyuam yaus, lossis cov nus muag.
- Koj tseem tuaj yeem saib mus rau hauv pab pawg txhawb nqa. Sim saib mus rau Emotions Anonymous kom kawm paub yuav daws cov kev nyuaj siab li cas.
Kauj Ruam 2. Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Kev nrhiav tswv yim los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab koj tau txais kev pom thiab txhawb nqa thaum koj lub sijhawm thaum koj hais txog koj tus cwj pwm tsis zoo. Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem muab kev txhawb nqa tseem ceeb rau kev txhim kho tus kheej thiab kev pab tus kheej.
- Teem sijhawm hu xov tooj txhua lub limtiam nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los tshuaj xyuas koj qhov kev txhim kho hauv kev kho, tham nrog cov uas koj tau ua phem, lossis koj li kev noj qab nyob zoo.
- Nco ntsoov nrhiav cov neeg uas koj xav tias xis nyob nrog koj txog kev tsim txom.
Kauj Ruam 3. Tiv tauj cov koom haum pab tsim txom hauv tsev
Yog tias kev tsim txom koj tab tom ua rau lwm tus yog lub cev, ncav tes rau cov koom haum pab tsim txom hauv tsev, xws li National Coalition Against Domestic Violence, txhawm rau nrhiav pom koj txoj kev ua tom ntej zoo tshaj. NCADV tseem muaj kev nkag mus rau pab pawg txhawb nqa thiab cov ntaub ntawv xov xwm hais txog kev cuam tshuam.
