Txawm hais tias koj sawv ntawm chaw ua haujlwm, tom tsev kawm ntawv, lossis ua yam haujlwm nyiam, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev raug mob. Yog tias koj tsis muaj kev xaiv los zaum ib ntus, muaj ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau hnub yooj yim dua thiab muab koj lub nraub qaum rov los.
Nov yog 12 txoj hauv kev koj tuaj yeem nyob nyab xeeb dua thaum twg koj sawv rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Hnav kom xis nyob, txhawb nqa khau
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov khau khiab no yuav ntxim hlub, tab sis lawv tsis zoo rau sawv ntsug
Muab cov khau uas haum koj zoo thiab muab kev txhawb nqa.
- Cov khau ua los ntawm cov ntxaij lossis paj rwb muag feem ntau xis dua li tawv lossis tawv tawv.
- Sim ua kom tsis txhob khau siab yog tias koj tuaj yeem ua tau. Txoj haujlwm lawv yuam koj txhais taw mus rau hauv tsis yog ntuj, thiab nws tuaj yeem ua rau koj txhais taw mob tom qab ib ntus.
Txoj Kev 2 ntawm 12: Siv cov khau ntxaws los txhawb koj lub koov
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj muaj lub koov siab, koj yuav xav tau kev txhawb nqa ntxiv
Muab cov khau tso rau hauv koj nkawm khau kom muab koj txhais taw xis nyob me ntsis ntxiv nyob rau ib hnub.
- Koj tuaj yeem yuav cov khau tso rau hauv cov khw feem ntau, lossis koj tuaj yeem tau txais tshwj xeeb rau koj txhais taw los ntawm kws kho mob.
- Txawm hais tias koj tsis muaj lub koov siab, khau khau tuaj yeem muab lub ncoo zoo ntawm koj txhais taw thiab hauv pem teb.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Tuav koj txhais tes tom qab koj nraub qaum kom ntau li ntau tau
15 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Hla koj txhais caj npab ua ntej koj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo
Txhawm rau kom nyob ncaj, khaws koj txhais tes tom qab koj thawb koj lub xub pwg nyom thiab tawm thaum twg koj tsis ua dab tsi nrog koj txhais tes.
- Ua nws tus cwj pwm kom sawv nrog koj txhais caj npab tom qab koj. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis txawm xav txog nws thaum koj xav tau sawv ntsug ntev.
- Txoj haujlwm no tseem tuaj yeem pab koj taug kev ntev.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Khoov koj lub hauv caug me ntsis
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Xauv koj lub hauv caug tsis zoo rau koj ob txhais ceg thiab koj txhais taw
Thaum koj sawv, muab koj lub hauv caug khoov me ntsis kom lawv tsis ncaj ncaj thiab qis.
- Me ntsis stagger koj stance thaum koj khoov koj lub hauv caug rau lub cev zoo dua.
- Xauv koj lub hauv caug kuj tseem tuaj yeem ua rau pom kev tsaus ntuj thiab txawm tias tsaus muag, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom zam nws tag nrho.
Txoj Kev 5 ntawm 12: Pob zeb rov qab los
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev thom khwm thom khwm lossis thom khwm pab ua kom cov ntshav hauv koj ob txhais ceg thiab taw
Muab cov no tso ua ntej koj sawv ntsug ntev los txhim kho koj cov ntshav ntws thiab txo qhov o ntawm koj ob txhais ceg.
- Koj tuaj yeem pom cov thom khwm lossis cov thom khwm ntawm cov khw muag khau feem ntau.
- Kev thom khwm thom khwm kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kab mob venous, zoo li edema thiab thrombosis.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Sawv ntsug hauv pem teb
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug hauv pem teb nyuaj yog qhov phem rau koj lub cev ntau dua li lub txaj txaj muag
Yog tias koj nyob sab hauv, sim sawv ntsug hauv plag hauv pem teb rau feem ntau ntawm ib hnub kom muab koj txhais taw me ntsis hauv ncoo.
- Yog tias koj nyob ntev rau lub sijhawm ua haujlwm ntev, nug koj tus tswv ntiav haujlwm kom muab cov ntaub pua tsev rau koj.
- Yog tias lub lev hauv pem teb tsis yog qhov kev xaiv, sim muab cov ntaub qhwv tso rau hauv koj nkawm khau hloov.
Txoj Kev 8 ntawm 12: So ib txhais taw ntawm cov quav
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov no tuaj yeem pab daws qee yam rau koj lub nraub qaum
Sim ua ib qho ko taw nce rau ntawm cov quav, lub thawv, lossis lub qhov rooj nyob rau ib hnub.
- Cov quav me me yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhawb nqa koj txhais taw thaum koj nkees nkees.
- Sim hloov taw txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd los muab ob sab sib txawv ntawm koj sab nraub qaum.
Txoj Kev 9 ntawm 12: Ncaws koj pob taws mus txog koj lub taub qab
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nov yog lwm txoj hauv kev kom koj cov ntshav ntws hauv koj txhais ceg
Sawv ntsug rau ntawm qhov chaw thiab ncaws ib txhais taw tom qab koj zoo li koj tab tom sim ncaws koj nraub qaum. Hloov mus rau lwm ceg thiab ncaws rov qab ob peb zaug thaum twg koj ob txhais ceg hnov nkees.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj xav tias koj ob txhais ceg tsaug zog.
- Saib tom qab koj! Tsiv ib yam khoom loj nyob ze uas tuaj yeem ua rau koj txhais taw.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Decompress koj lub nraub qaum los ntawm dai rau ntawm lub qhov rooj
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj hnov mob nraub qaum ntau, muab koj nraub qaum tso tawm sai
Tuav mus rau saum lub qhov rooj thiab pob zeb koj lub duav rov qab me ntsis kom tso koj lub cev hnyav rau hauv koj txhais tes. Dai rau ntawm lub qhov rooj li ob peb feeb los pab koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj tsis siab txaus kom mus txog saum lub qhov rooj, muab ob txhais tes tso rau ntawm lub qhov rooj thiab cia koj txhais taw tsaws hauv qab koj xwb.
- Cov kev ncab no nqa lub siab tawm ntawm koj tus txha nqaj qaum, uas tuaj yeem ua rau koj nraub qaum raug mob tsawg dua.
Txoj Kev 11 ntawm 12: Ncab koj nraub qaum siv lub txee
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj lub nraub qaum raug mob, ncab nws tawm nrog lub rooj lossis rooj txee
Sawv nrog koj nraub qaum mus rau lub txee, thiab paub tseeb tias lub txee tau tsoo hauv qab koj li kab kab. Lean rov qab tsuas yog me ntsis kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj sab nraub qaum.
- Koj kuj tseem yuav hnov qhov ncab ntawm koj lub duav, ib yam.
- Yog tias koj siab, qhov ncab no yuav tsis ua haujlwm rau koj. Sim nrhiav lub ntsej muag tawv uas tsoo hauv qab koj txoj kab siv.
Txoj Kev 12 ntawm 12: Siv lub rooj zaum kom ncab koj lub duav
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug txhua hnub tso siab rau koj lub duav
Muab ib txhais taw nce saum lub rooj zaum lossis quav thiab ntsaws rau pem hauv ntej kom ncab koj lub hauv caug thiab lub duav, tom qab ntawd hloov ob sab.
- Qhov kev ncab no tseem yuav siv qee qhov siab tawm ntawm koj nraub qaum, yog li nws pab nrog mob nraub qaum thiab qaug zog, ib yam.
- Nco ntsoov tias lub rooj zaum koj siv tsis tuaj yeem swb ib ncig!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ib txwm tswj lub cev khov kho txhua hnub kom tsis txhob mob thiab mob.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, hloov pauv ntawm zaum thiab sawv kom muab koj lub cev so.
