Txawm hais tias koj nyob lig ua haujlwm lossis tsis tau pw zoo hmo ua ntej, muaj ntau yam laj thawj kom nkees thaum sawv ntxov. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum saib nkees thaum koj sawv. Puffy, qhov muag liab, tawv nqaij tsis sib xws, thiab tsaus hauv qab qhov muag yog qhov muab loj heev uas koj tsis tau so, uas tuaj yeem ua rau koj zoo li tsis meej pem thiab tsis tau npaj ua ntej. Tab sis txawm tias koj nkees nkees, muaj ntau txoj hauv kev los npog cov cim ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo thiab zoo li tsis nkees thaum koj sawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Hmo Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Ua kom cov dej nyob hauv ib hnub yuav pab koj saib zoo dua thiab zoo dua qub. Mus pw txawm tias lub cev qhuav dej me me yuav tsis tsuas cuam tshuam koj lub voj voog pw, tab sis nws tseem yuav ua rau koj saib nkees ntau dua thaum sawv ntxov. Nyob twj ywm hauv dej yuav pab koj cov tawv nqaij ua tiav lub suab nrov thiab tuaj yeem pab koj zam qhov tsaus ntuj hauv qab qhov muag, uas yuav ua rau koj saib nkees txawm tias koj tau pw hmo ntuj tag nrho. Yog tias haus dej ntau dua txhua hnub ua rau koj sawv los siv chav dej thaum hmo ntuj, haus ntxov dua thaum nruab hnub thiab tsis haus dej ob teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Txwv caffeine thiab cawv ua ntej mus pw
Ob lub caffeine thiab cawv yog lub cev qhuav dej heev, yog li haus ntau dhau ntawm ib hnub twg tuaj yeem tawm tsam tag nrho cov dej koj haus kom nyob twj ywm. Dej cawv kuj ua rau cov hlab ntshav hauv koj lub cev thiab lub ntsej muag nthuav dav, uas tuaj yeem ua rau yaug tawm, tawv nqaij tawv thaum koj sawv ntxov. Kev haus ob qho ntawm cov no ua ntej yuav ua rau koj zoo li nkees dua thaum sawv ntxov, yog li yuav tsum zam qhov hmo ntuj ua ntej hnub tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Cua nqes ua ntej pw hmo ntuj ua ntej
Hnov thiab saib nkees thaum sawv ntxov tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, tab sis ib qho ntawm cov xwm txheej feem ntau yog kev tsis huv huv. Kev pw tsaug zog zoo tsis yog hais txog tias koj tsaug zog ntev npaum li cas, nws tseem yog hais txog kev pw tsaug zog zoo li cas. Coob leej neeg tsuas yog dhia mus rau hauv txaj thiab kaw lub teeb tawm, tab sis qhov no tsis yog txoj hauv kev kom cua txias tom qab ib hnub ntev. Ua ntej nyob rau hmo ntuj, sim siv sijhawm los tshem koj lub siab ntawm ib qho kev ntxhov siab. Nco ntsoov tua lub TV thiab lub teeb ci zoo ib yam. Ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog los ntawm kev pab koj lub paj hlwb kom mus txog rau lub sijhawm pw tsaug zog zoo heev los ntawm kev pib koj hmo ntuj nrog lub siab so.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Cov kws tshaj lij pw tsaug zog feem ntau pom zoo tias tus neeg laus nruab nrab yuav tsum tau pw 7 - 9 teev txhua hmo. Rau ntau tus, tus lej no yuav zoo li ntau, tab sis qhov ntawd yog vim tsis muaj ib tus neeg laus tau pw ntau npaum li ntawd. Qhov tseeb, kwv yees li 40% ntawm cov neeg laus tau pw tsawg dua 7 teev ntawm txhua hmo. Cov kws tshaj lij pw tsaug zog hais tias qhov no txhais tau tias yuav luag ib nrab ntawm cov neeg laus tshaib plab rau kev tsaug zog, yog li nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas peb coob leej xav thiab saib nkees thaum sawv ntxov. Txhawm rau pab koj saib nkees nkees tsawg thaum sawv ntxov, tsis qaug zog thaum sawv ntxov los ntawm kev tsaug zog txaus hmo ntuj ua ntej. Ua raws li lub sijhawm pw kom zoo los pab teeb tsa koj lub cev lub sijhawm sab hauv, thiab koj yuav nyob ntawm koj txoj kev mus rau lub ntsej muag tshiab thaum sawv ntxov tsis muaj sijhawm.
Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus txog ib teev ua ntej yuav mus pw. Cov ntxaij vab tshaus cuam tshuam cov lus qhia uas qhia rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm kom tau kaw qhov muag, thiab txiav tawm ntawm lawv qhov kev siv ua ntej yuav mus pw yuav ua rau nws yooj yim dua kom tau so hmo ntuj zoo
Kauj Ruam 5. Tsaug koj lub nraub qaum
Txhawm rau pab koj saib koj qhov zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov, cov kws tshaj lij tseem pom zoo kom pw ntawm koj nraub qaum kom txo kab kev tsaug zog thaum sawv ntxov. Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum kuj tseem tuaj yeem pab txo lub ntsej muag puffiness thiab tsim cov pob txuv thaum pib. Koj tseem tuaj yeem sim pw nrog ntau lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau, txhawb nqa koj lub cev ntawm 25-30 degree lub kaum ntse ntse, uas qee qhov kev tshawb fawb pom txo qis kev tsaus ntuj tsim los ntawm kev tshem tawm cov ntshav ua ke hauv cov hlab ntsha me me ntawm lub ntsej muag thaum pw tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Pib Hnub Koj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsoo lub khawm khawm
Txawm hais tias koj tsoo lub khawm snooze tas li thaum sawv ntxov, lossis txawm tias tsuas yog ncua sijhawm sawv los tsib feeb, siv khawm snooze txhua qhov yuav ua rau koj nkees nkees. Cov kws tshaj lij pw tsaug zog hais tias tsoo lub khawm snooze cuam tshuam qhov inertia ntawm koj pw, uas tig mus yuav ua rau koj hnov (thiab saib!) Nkees ntau dua thaum sawv ntxov. Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab zoo li koj xav rov qab mus pw, qhov ntawd yog pw tsaug zog zoo ib yam; txawm li cas los xij, tso cai rau koj lub cev rov qab mus pw thiab yuav tsum rov ua cov txheej txheem ntxiv ob peb feeb tom qab yuav ua rau koj lub paj hlwb xav tias qhov hais lus grogginess ntev dua tom qab koj thaum kawg sawv. Yog tias koj xav hnov thiab zoo li tsaug zog tam sim ntawd, zam kev pw tsaug zog tom qab thiab pw tsaug zog!
Kauj Ruam 2. Tsis txhob npaj hauv qhov tsaus ntuj
Koj lub cev lub moos sab hauv tsis nkag siab rau lub teeb thiab tsaus ntuj, yog li sim zam qhov tsis meej pem los ntawm kev qhia nws kom tsaug zog thaum koj tseem nyob hauv qhov tsaus ntuj. Qhov hnyav ntawm tshav ntuj thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los dag koj lub cev kom sawv. Thiab yog tias koj hnov zoo li koj tsaug zog, koj yuav zoo li koj tsaug zog. Yog tias koj qhib daim ntaub thaiv rau saum ntuj ceeb tsheej lossis koj sawv ntxov ua ntej kaj ntug, qhib lub teeb pom kev zoo nyob hauv txhua chav uas koj tau npaj rau hauv.
Kauj Ruam 3. Ncab thiab qoj ib ce txhua txhua tag kis
Yog tias koj muaj lub siab xav sawv thiab ua koj txoj haujlwm tag nrho, qhov ntawd zoo heev! Rau ntau tus neeg txawm hais tias, tsuas yog sawv ntxov yog qhov nyuaj txaus. Txawm hais tias koj xav tias nkees heev thaum sawv ntxov, lwm txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub ntsej muag yog kom cov ntshav txav los ntawm kev taug kev nrawm nyob ib puag ncig koj chav, ua ob peb lub tsho dhia, lossis ncab li 5 feeb. Qhov kev tawm dag zog me me no thiab ncab yuav pab txhawb koj lub siab thiab lub cev, thiab nws yuav ua rau koj ceeb toom saib thiab hnov qab, zoo nkauj ci.
Kauj Ruam 4. Da dej txias
Thaum koj sawv los zoo li nkees nws tuaj yeem ntxias kom hla tus da dej rau ob peb feeb ntxiv ntawm kev pw tsaug zog; txawm li cas los xij, kev da dej yog txoj hauv kev zoo kom sawv ntxov. Kho cov dej kub kom txias npaum li koj tuaj yeem tswj tau nws, thiab siv cov tshuaj txhuam tawm ntawm koj lub ntsej muag thiab lub cev. Exfoliating yuav txhuam tawm cov hmoov av thiab cov kab mob los ntawm hnub dhau los thiab ua kom tawv nqaij ci, uas yuav pab koj zoo li tsaug zog. Dej txias kuj ua rau cov hlab ntshav nruj, uas txo qhov liab thiab o, yog li koj lub ntsej muag yuav zoo li so. Nco ntsoov muab cov tshuaj pleev rau tom qab vim tias cov tawv nqaij qhuav yuav saib tsis zoo thiab ua rau koj saib nkees.
Kauj Ruam 5. Noj tshais thiab haus ib khob dej txias
Cov kws tshaj lij pw tsaug zog hais tias sawv ntxov thiab ncav cuag koj li kas fes yog ib txoj hauv kev tsis zoo tshaj plaws kom sawv los. Nws tau txais koj lub cev nyob rau hauv tus cwj pwm xav tau caffeine thiab ua rau koj lub cev xav tias nws tuaj yeem tsis tuaj yeem sawv tsis muaj nws thaum qhov tseeb nws tuaj yeem ua tau. Qhov no txhais tau tias nyob rau hnub uas koj tsis muaj kas fes txaus lossis haus kas fes tag nrho, koj yuav zoo li nkees ntau dua li koj tiag tiag vim tias koj tau dag koj tus kheej xav tias koj tsaug zog lawm. Hloov chaw, ncav cuag rau ib khob dej txias thiab haus nws sai. Qhov no yuav ua rau koj sawv thiab ua kom koj cov tawv nqaij noo, pab koj zoo li tsaug zog. Tsis tas li tsis txhob hnov qab noj tshais nplua nuj nyob hauv fiber thiab protein, uas yuav teeb tsa koj rau ib hnub ntawm kev tsim khoom.
Ntu 3 ntawm 3: Sib Ntaus Cov Cim Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tshem cov hnab hauv qab qhov muag
Nws yuav zoo li coj txawv txawv, tab sis ib qho ntawm cov kev sim tshaj plaws thiab muaj tseeb los saib kom tsaug zog thiab ua kom rov zoo thaum sawv ntxov yog siv cov txias txias los so lub qhov muag. Muab ob rab diav tso rau hauv koj lub tub yees thaum koj npaj txhij thaum sawv ntxov. Thaum lawv tau txias, maj mam nias lub diav (sab nkhaus hauv) rau koj lub qhov muag. Kev sib xyaw ua ke ntawm qhov txias thiab lub siab yuav ua rau cov hnab hauv qab qhov muag ploj, uas yuav ua rau koj saib dav thiab tsaug zog zoo. Khaws cov diav rau ntawm koj lub qhov muag kom txog thaum lawv tsis txias lawm, li 5 feeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub qhov muag saib dawb thiab ci
Qhov muag liab yog lub cim qhia tseeb tias koj nkees nkees, yog li ntsuas ntsuas kom koj ob lub qhov muag saib dawb yuav tam sim ua rau koj saib tsis nkees. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no nyob ntawm ntau npaum li cas koj muaj thaum sawv ntxov:
- Siv cov khw muag tshuaj tom lub qhov muag kom pom qhov muag ntshav.
- Ua kom txias txias rau koj ob lub qhov muag li 10 - 15 feeb thaum sawv ntxov los pab txo cov hlab ntshav ncig koj ob lub qhov muag.
- Yog tias koj hnav pleev, siv daim tawv muag uas phim koj cov tawv nqaij rau kab plaub sab hauv, hu ua kab dej, ntawm koj lub qhov muag qis. Qhov no yuav ua rau cov leeg hauv koj ob lub qhov muag tsis pom thiab qhov dawb ntawm koj lub qhov muag yuav zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov voj tsaus
Coob leej neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov tsaus ntuj hauv qab qhov muag txawm tias thaum lawv tau so zoo, tab sis tseem, cov voj voog no cuam tshuam nrog kev qaug zog. Qhov tseeb, qhov tsaus ntuj hauv qab qhov muag tsis yog tshwm sim los ntawm kev tsis tsaug zog, cov duab ntxoov ntxoo no tsuas yog pom tseeb thaum koj nkees vim tias tsis tsaug zog ua rau koj pom ntau dua thiab tsis pom qhov muag. Txawm hais tias cov voj voos tsis zoo lossis vim tias koj rub tag nrho hmo ntuj, muaj txoj hauv kev los txo lawv qhov tsos thiab pab koj saib tsis nkees:
- Ua ntawv thov txias (tshwj xeeb tshaj yog rab diav txias!) Yuav pab tshem tawm cov voj tsaus nrog rau qhov muag muag.
- Sim siv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws lossis tshuaj tsuag kom yaug qhov ntswg qhov ntswg, uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav siab thiab tso ntshav hauv cov leeg thiab cov hlab ntshav hauv qab koj lub qhov muag.
- Siv sijhawm me me thiab maj mam zaws koj lub qhov muag hauv qab qhov muag nrog cov ntaub ntub dej txias lossis cov paj rwb khov khov rau li 5-10 feeb. Qhov no yuav pab tshem tawm cov ntshav tso rau hauv cov leeg thiab cov hlab ntshav hauv qab koj lub qhov muag.
- Yog tias koj hnav pleev, siv lub ntsej muag tuab nrog cov xim daj kom nkaum qhov tsaus hauv qab qhov muag.
Kauj Ruam 4. Thov siv lub tshuab ua kom lub cev ntub dej kom zoo rau koj cov tawv nqaij
Nyob rau hnub uas koj xav tau kev pab me ntsis kom zoo li nkees nkees thaum sawv ntxov, ncav cuag cov khoom lag luam noo noo tsim los txhawb koj cov tawv nqaij. Saib rau cov khoom lag luam uas muaj cov khoom xyaw ua kom rov zoo li caffeine lossis tshuaj yej ntsuab, uas yuav pab txhawb koj cov tawv nqaij los ntawm sab hauv tawm. Txhawm rau txhim kho qhov ua tau zoo ntawm cov khoom lag luam no ntxiv, sim khaws lawv hauv lub tub yees kom lawv txias dua thiab ua kom tshiab thaum siv rau ntawm daim tawv nqaij.
Lub tswv yim
- Qee tus kws tshaj lij kuj ntseeg tias txo koj cov ntsev kom txaus thaum nruab hnub yuav pab txo kev txhim kho ntawm qhov muag puffy thaum hmo ntuj. Yog tias koj sim cov txuj ci no thiab tseem muaj qhov muag nkees saib, sim txo cov khoom qab ntsev uas koj noj. Tshwj xeeb tsis txhob noj zaub mov qab ntsev thaum hmo ntuj.
- Hnav cov xim zoo nkauj/khaub ncaws ua rau koj lub siab zoo thiab tib neeg pib sib phim koj cov khaub ncaws nrog koj txoj kev xav. Yog tias koj hnav khaub ncaws tsaus, qee tus yuav ntseeg tias koj tsis tsaug zog lossis zoo siab tab sis los ntawm kev hnav cov xim ci, lawv xav tias koj tau tsaug zog thiab npaj rau hnub ntawd!
- Nco ntsoov tias koj tau pw hauv qhov chaw txias, nyob ntsiag to kom koj tau txais kev pw zoo thaum hmo ntuj.
