Tib neeg raug foob pob tas li nrog qhov tsis muaj tseeb thiab muaj peev xwm ua rau cov duab ntawm "zoo tagnrho" lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau lees txais, hlub, thiab ntseeg siab hauv koj tus kheej lub cev, uas yog qhov tseem ceeb. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub tias koj lub cev tuaj yeem ua lub cev li cas thiab ua kom yooj yim nrog cov peev txheej no. Raws li kws tshawb fawb Baruch Spinoza, tib neeg "tsis paub lub cev tuaj yeem ua dab tsi," hauv qhov kev nkag siab tias tsis muaj leej twg tuaj yeem paub tseeb tias lawv lub cev muaj peev xwm ua dab tsi, tsawg kawg ua ntej sim nrog nws. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws sau tseg tias muaj qhov sib txawv ntawm qhov tib neeg pom lawv lub cev thiab lawv lub cev koom nrog hauv kev ua dab tsi. Txhawm rau lees txais koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau sib cuag nrog ob qho ntawm koj lub cev ntawm lawv tus kheej cov lus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Ua Tsaug Rau Koj Lub Cev Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Paub txog yam uas ua rau koj zoo siab
Sau cov npe ntawm koj lub sijhawm zoo siab tshaj plaws. Suav kom paub ntau npaum li qhov ua tau, xws li koj nrog leej twg, koj tau ua dab tsi, koj nyob qhov twg, thiab lwm yam. Puas yog hom neeg uas koj tau nrog? Tus nqi ntawm kev txaus siab ua? Los yog yooj yim teeb tsa, zoo li nyob hauv xwm lossis hauv nroog loj? Raws li koj paub qhov xwm txheej uas koj lub cev tau txais kev txaus siab tshaj plaws hauv yav dhau los, sim ua kom ntau npaum li cas lub sijhawm koj siv nyob rau hauv cov xwm txheej zoo sib xws yav tom ntej.
Txhua tus neeg muaj lub cev tshwj xeeb, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau sim thiab nrhiav seb yam twg ua rau koj txaus siab. Kev tshawb fawb qhia tias tsawg dua ib nrab ntawm cov neeg Asmeskas tau piav qhia lawv tus kheej tshwj xeeb nrog rau lawv cov xwm txheej tam sim no, ib nrab vim tias lawv tsis paub tseeb txog dab tsi ua rau lawv zoo siab. Pib tawm yooj yim los ntawm kev xav rov qab rau txhua lub sijhawm koj yuav piav qhia zoo siab
Kauj Ruam 2. Paub txog yam koj ib txwm ua tau zoo
Ib feem ntawm kev muaj lub cev tshwj xeeb hauv lub cev thiab tshuaj lom neeg tau los nrog qhov tseeb tias qee lub cev yuav zoo dua ntawm qee yam haujlwm dua li lwm qhov. Yog tias koj tawm ntawm koj qhov kev loj hlob siab ntawm 5 ko taw (1.5 m) 2 ntiv tes, piv txwv li, qhov sib txawv yog koj yuav tsis dhau los ua lub ntiaj teb chav kawm hauv NBA. Tab sis, koj yuav dhau los ua tus tshwj xeeb zoo caij nees. Kev kawm lees paub koj lub cev txhais tau tias kawm paub lees paub tias koj lub cev zoo dua ntawm kev ua qee yam tsis zoo li lwm tus. Nws yuav siv sijhawm koj los txiav txim seb cov haujlwm ntawd yog dab tsi.
Yog tias koj tsis paub meej tias koj lub cev ua haujlwm zoo li cas, siv qee lub sijhawm sim nrog cov uas koj tsis xav txog koj tus kheej kom txaus siab rau. Ua chav kawm hauv yoga lossis tais diav. Tuaj koom nrog lub rooj sib tham kev txhim kho kev txhim kho. Ib yam li Spinoza tau hais, tsis muaj txoj hauv kev los paub seb koj lub cev tuaj yeem ua dab tsi txog thaum koj ua
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas yam koj nyiam txog koj lub cev thiab qhov tsos
Txawm tias tib neeg nrog lub cev tsis zoo tuaj yeem pom qee yam txog lawv lub cev kom txaus siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj kawm paub hlub thiab txaus siab rau txhua qhov koj ua tau zoo, suav nrog lub cev. Tsis txhob cia koj tus kheej dai rau qhov ua tau zoo uas cuam tshuam koj, tsuas yog tsom mus rau qhov zoo.
Piv txwv li, tam sim no koj yuav tsis txaus siab rau koj tus ncej puab-tej zaum koj xav tias lawv chubby lossis khawb-tab sis sim ua qhov zoo tig ntawm qhov no. Koj tuaj yeem xav tias koj muaj tus ncej puab me ntsis, tab sis lawv ua haujlwm zoo tshaj plaws txhawb koj nce toj. Los yog, koj yuav xav tias koj ob txhais ceg yog ntxaiv, tab sis koj yog ib ntawm ob peb tus uas tuaj yeem rub tawm hnav-hnav ris tsho zoo nkauj
Kauj Ruam 4. Txais koj lub cev raws li nws yog
Qhov no txhais tau tias tsis txhob sim hloov koj tus kheej lossis tsom mus rau qhov zoo uas koj tsis nyiam. Kawm kom txaus siab rau koj lub cev - koj txav mus li cas, xav li cas, thiab nyob ib puag ncig. Tso tseg qhov koj siv los saib, tshwj xeeb yog koj lub cev tau hloov pauv los ntawm cev xeeb tub, yug menyuam, raug mob, lossis mob nkeeg. Ua siab zoo rau koj lub cev raws li tam sim no.
Tsis txhob tso koj tus kheej rau kev noj zaub mov, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau qhia rau nws. Kawm mloog koj lub cev thiab noj zaub mov kom txaus. Tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej zaub mov lossis ntaus koj tus kheej txog qhov koj noj ntau npaum li cas
Ntu 2 ntawm 5: Kawm Kom Tsis Txhob Xav Tsis Zoo txog Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Paub ntau npaum li cas lub sijhawm koj mob siab rau kev xav tsis zoo
Kev xav tsis zoo tsis ua dab tsi los txhim kho koj tus kheej. Siv ib hnub lossis ob hnub ua tib zoo xav txog ntau npaum li cas koj xav txog koj lub cev. Muaj pes tsawg zaus koj xav lossis hais qee yam tsis zoo txog koj lub cev? Muaj pes tsawg zaus koj muaj kev xav zoo? Muaj feem yog, koj tseem ceeb tshaj qhov zoo.
Txiav txim siab khaws daim ntawv sau npe hauv phau ntawv xov xwm, ntawv ceeb toom, lossis hauv koj lub xov tooj rau txoj haujlwm no. Nqa ib phau ntawv nrog koj thaum ua tau thiab sau nrawm rau txhua qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim. Suav nrog seb puas los yog tsis yog qhov kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog txoj kev uas koj yuav tau saib. Thaum kawg ntawm hnub ntawd, koj yuav zoo li xav tsis thoob ntau npaum li cas koj tsis pom zoo nyob hauv ib hnub dhau qhov koj tau pom
Kauj Ruam 2. Hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo
Thaum qhov no yuav nyuaj rau thaum pib, nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev lees txais koj lub cev. Thaum koj pom koj tus kheej pib muaj qhov kev xav tsis zoo, hloov nws nrog qee yam zoo ntawm koj tus kheej. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom coj tus cwj pwm xav zoo.
Sim pib txhua hnub los ntawm kev xav ob peb qhov kev xav zoo. Nco koj tus kheej ntawm cov kev xav no nyob rau ib hnub thaum koj pib xav txog koj tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyiam qhov kev txiav plaub hau tshiab no ua rau kuv xav li cas."
Kauj Ruam 3. Txwv tsis pub koj nthuav tawm cov duab tsis zoo
Sim txiav rov qab lossis tsum tsis koom nrog TV qhia, yeeb yaj kiab, ntawv xov xwm, lossis blog uas nthuav tawm qhov tsis tseeb lossis qhov tsis zoo ntawm lub cev. Nco koj tus kheej tias feem ntau ntawm cov duab nthuav tawm hauv is taws nem thiab kev sau npe ntawm cov ntawv xov xwm tau hloov pauv los ua cov qauv duab pom ntau dua nyob rau hauv txoj kab nrog kev xav ntawm kev zoo nkauj thiab kev sib deev.
Cov kws kho kev puas siab ntsws txhawj xeeb tias nrog qhov kev hloov pauv no tau nce ntxiv hauv 20 xyoo dhau los, cov duab zoo li no tau tsim cov tswv yim tsis muaj tseeb hais txog lub cev yuav tsum zoo li cas. Tsis txhob cia koj tus kheej raug nqus los ntawm cov ntawv tsis txaus ntseeg uas tsis muaj kev siv hauv ntiaj teb tiag
Kauj Ruam 4. Nrhiav tus kws kho mob uas siv Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)
Ntau cov txheej txheem CBT siv los ntawm kws kho kev puas siab ntsws tsom mus rau tam sim no thiab luv-sijhawm siv lub hom phiaj los kho. Thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws kom pom tus kws kho mob rau CBT, koj tuaj yeem pib xyaum nws ntawm koj tus kheej. Thaum koj pom qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, nres koj tus kheej, ua pa tob tob, thiab sim nrhiav cov pov thawj rau koj txoj kev ntseeg. Puas muaj leej twg tau hais qhia koj qhov no ntawm koj lub cev tsis raug? Yog tias yog, tus neeg tsuas yog sim ua phem rau koj, lossis tej zaum ua dag?
Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws ntseeg tias, feem ntau, yog tias koj muaj qhov kev cia siab tsis tseeb ntawm qhov koj yuav tsum saib, koj yuav muaj lub cev tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom thaum cov kev cia siab tsis tseeb tshwm sim hauv koj cov txheej txheem kev xav, yog li koj tuaj yeem cia siab tias yuav twv cov hom phiaj no nrog cov ntaub ntawv muaj tseeb
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov neeg tsis zoo hauv koj lub neej
Koj twb tau ua haujlwm ntawm kev ua siab zoo rau koj tus kheej thiab tsom mus rau qhov zoo ntawm koj tus kheej, tab sis koj kuj yuav tsum ntsuas lwm tus neeg hauv koj lub neej. Koj puas tau txais kev thuam los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg? Lawv puas qhia koj tias koj yuav tsum poob phaus, hnav txawv, lossis hloov koj cov plaub hau? Yog tias yog, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav txoj hauv kev los daws cov kev tsis zoo no.
Nco ntsoov tias tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem txiav tawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg zoo ib yam uas koj tuaj yeem tso tseg tsis yuav Vogue lossis saib America's Tus Qauv Zoo Tshaj Plaws. Txawm li cas los xij, yog tias lawv lub cev txaj muag rau koj lossis ua rau hnyav dhau thiab hnyav, koj yuav tsum tau ua kom muaj kev hwm, tab sis tseem tham nrog lawv txog yuav ua li cas lawv cov lus lossis tus cwj pwm ua rau koj mob
Kauj Ruam 6. Sib xyaw hauv pab pawg sib txawv
Thaum koj sim ua cov haujlwm tshiab, tham nrog cov neeg uas koj feem ntau yuav tsis quav ntsej lossis txaj muag. Tham nrog cov neeg txawv yuav tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis ntau koj ua nws yooj yim dua thiab zoo dua nws yuav tau txais. Txawm hais tias koj tsis xis nyob npaum li cas thaum xub thawj, nco ntsoov tias kev cais koj tus kheej los ntawm lwm tus neeg tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, nrog qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem ua rau tuag taus ntev li kev rog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom dhau los ua neeg nyiam dua nrog cov neeg tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg koj nyob ib puag ncig tam sim no tsis txhawb nqa koj lub cev-duab lossis tsis muaj kev cuam tshuam zoo.
Kev tshawb fawb lub paj hlwb qhia tias leej twg cov neeg hlub tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm lawv lub hlwb chemistry, uas txhais tau tias koj yuav tsis tas yuav poob rau kev hlub nrog tus neeg uas koj xav txog rau koj tus kheej. Qhov no tseem tuaj yeem muaj tseeb rau kev tsim kev phooj ywg zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas txhawb koj thiab txhawb koj qhov kev tshawb pom tus kheej. Yooj yim muab, nws yuav yooj yim dua los lees txais koj lub cev thiab tawm tsam ib qho twg yam tsis muaj tseeb uas koj yuav muaj yog tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas lees txais koj thiab koj qhov kev tshawb pom
Ntu 3 ntawm 5: Kawm Kom Nyuaj Siab Rau Qhov Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog cov lus qhuas uas koj tau txais
Ntau dua li saib rau kev thuam, txaus siab rau qhov kev qhuas uas koj tau txais. Ua tib zoo mloog cov ntsiab lus ntawm lwm tus neeg qhov kev qhuas thiab nco lawv. Sau lawv kom koj tuaj yeem nco koj tus kheej ntawm lawv tom qab, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj.
Hloov chaw ntawm kev tsis lees paub lwm tus neeg qhov kev qhuas lossis ntseeg koj tus kheej tias lawv tsuas yog coj ncaj ncees, coj lawv ntawm lawv cov lus thiab ntseeg tias lawv tsis yog ua rau koj luag ntxhi xwb. Xav txog tias lwm tus muab koj qhov kev ntsuas ncaj ncees rau koj. Txais lawv cov lus zoo ua siab dawb siab zoo
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas yam koj nyiam txog koj tus kheej
Txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej xav tsis zoo txog koj lub cev lossis yam ntawm nws, nco koj tus kheej ntawm qee yam txog koj lub cev uas koj nyiam. Ua ib daim ntawv tsawg kawg kaum qhov zoo ntawm koj tus kheej, tsis suav nrog txhua yam uas cuam tshuam nrog. Ntxiv rau daim ntawv nquag.
Qhov no yuav pab koj pib nkag siab thiab txaus siab rau txhua yam zoo ntawm koj tus kheej. Koj yuav paub tias koj lub cev tsuas yog ib feem ntawm koj pob tag nrho
Kauj Ruam 3. Rov txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog koj daim iav
Yog tias koj siv sijhawm ntau dhau ntawm daim iav, ua raws txoj cai uas koj tsis tuaj yeem hais lossis xav dab tsi tsis zoo txog koj tus kheej thaum koj saib hauv nws. Hloov chaw, siv koj daim iav txhawm rau txheeb xyuas qhov zoo uas koj pom. Yog tias koj tseem tabtom tawm tsam nrog daim iav, coj nws mus ib ntus. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias koj yuav muaj feem yuav tsom mus rau koj txoj haujlwm lossis kev sib raug zoo, ntau dua li koj lub ntsej muag.
Hais lus pom zoo ua ntej ntawm daim iav: Hais rau koj tus kheej "Koj zoo nkauj heev!", "Koj zoo kawg," thiab lwm yam thaum sawv ntsug ntawm lub iav. Qhov no yuav xav tias raug yuam, thiab koj yuav tsis xub ntseeg qhov koj tab tom qhia rau koj tus kheej, tab sis cov kws tshaj lij qhia peb tias txheej txheem no-yam lawv hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho-yeej ua haujlwm dhau sijhawm
Ntu 4 ntawm 5: Teem Lub Hom Phiaj thiab Hloov Kho
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo
Ib feem ntawm kev kawm kom lees paub thiab zoo siab nrog koj lub cev yuav txhais tau tias thaum kawg koj hloov qee yam ntawm nws. Piv txwv li, qhov no yuav txhais tau tias yog tias koj rog dhau, koj vam tias yuav poob phaus. Tab sis, nco ntsoov tias cov lej ntawm qhov ntsuas tsuas yog ib qho ntawm thiab qhia txog koj kev noj qab haus huv tag nrho. Nco ntsoov tias koj tau teem sijhawm thiab ua qhov kev kuaj lub cev tsis tu ncua uas koj tuaj yeem tau txais tag nrho koj tus lej (hnyav, ntshav siab, ntshav qab zib, roj cholesterol, thiab lwm yam). Qhov no yuav muab tag nrho koj cov duab ntawm koj kev noj qab haus huv thiab yuav tso cai rau koj tham txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob.
Nws yog qhov ua tau uas koj yuav xav tau nce lossis poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv, tab sis koj yuav tsum tau tsom mus ua kom muaj zog, yoog raws, thiab ua siab ntev
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj zoo
Tsis yog tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm lub hom phiaj, qhia qhov zoo. Piv txwv li, yog tias koj txiav txim siab pib txoj haujlwm ua haujlwm, zam kev teeb tsa koj lub hom phiaj raws li pes tsawg phaus koj xav poob. Hloov chaw, kom koj lub hom phiaj yog qee yam zoo, xws li "Kuv yuav ua haujlwm kom kuv tuaj yeem khiav ob mais yam tsis tau nres," lossis "Kuv yuav cog lus rau txoj haujlwm taug kev yog li kuv yuav haum txaus rau kev taug kev ib nrab ntawm Appalachian Trail nrog kuv txiv."
Koj yuav muaj hmoov zoo ntawm kev ua tiav (ob qho tib si raws li kev ua tiav koj lub hom phiaj thiab kawm kom zoo dua ntawm koj tus kheej) yog tias koj xav txog yam koj vam tias yuav ua tiav lossis tuaj yeem ua tau zoo dua
Kauj Ruam 3. Ua cov kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam
Xaiv cov dej num thiab cov phiaj xwm tawm dag zog uas koj pom kev lom zem thiab lom zem, thiab tsis xaiv lawv nkaus xwb vim lawv tuaj yeem pab koj hloov koj lub cev li cas. Hloov chaw, siv sijhawm qee lub sijhawm sim ua cov haujlwm tshiab thiab mus nrog cov uas koj nyiam tiag tiag thiab tuaj yeem muaj kev txaus siab txog. Yog tias koj nyiam yoga, piv txwv li, ua nws, txawm tias koj xav tias tam sim no koj rog dhau dhau los saib zoo nkauj ntawm nws. Yuav luag txhua qhov kev pabcuam qoj ib ce tuaj yeem hloov kho rau cov tib neeg ntawm ntau qhov sib txawv thiab qib qoj ib ce.
Yog tias koj tau ua haujlwm ntawm tus kheej ua ntej ntawm lwm tus neeg, txiav txim siab kawm ntiag tug, ua haujlwm nrog phooj ywg ze, lossis ua haujlwm tom tsev. Ceev faj tsis txhob cia koj ntshai tsam raug txiav txim los ntawm lwm tus neeg txiav txim seb koj yuav coj koj lub neej li cas
Kauj Ruam 4. Ua raws li koj tus kheej nyiam
Tsis txhob xaiv koj cov khaub ncaws, pleev, lossis cov plaub hau yooj yim raws li qhov koj xav tias yog "tsim nyog" rau ib tus neeg ntawm koj lub cev lossis yam uas cov ntawv xov xwm zam hais tau zoo tshaj plaws. Hnav yam koj xav tau, yam koj nyiam, thiab yam koj nyiam xis nyob.
Sim ua ntau yam khaub ncaws hnav thiab haum. Yog tias koj xav tias muaj kev ntseeg siab thiab zoo nkauj hauv cov style uas tau txiav txim siab "ua kom zoo nkauj rau lub cev X", los ntawm txhua qhov txhais tau tias hnav nws, tab sis ua li ntawd vim tias koj nyiam nws, tsis yog vim koj xav tias koj yuav tsum hnav nws
Ntu 5 ntawm 5: Khaws Tej Yam Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Sib piv koj tus kheej nkaus xwb
Lub ntiaj teb yuav yog qhov chaw zoo nkauj heev yog tias peb txhua tus zoo ib yam. Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus, tsis hais tus neeg ntawd yog ib tus neeg muaj koob npe lossis cov phooj ywg hauv chav zaum ze ntawm koj. Hloov chaw, sib piv koj tus kheej raws li koj tau nce qib li cas, tam sim no koj tau tsim koj tus kheej lub hom phiaj tiag. Piv txwv li, koj yuav xav rau koj tus kheej tias koj tau txhim kho koj lub ntsej muag piv rau ob peb xyoos dhau los.
Tsis txhob hnov qab ua siab ntev thiab ua siab zoo rau koj tus kheej. Tsis txhob ua phem lossis txiav txim rau koj tus kheej ntau dua li koj yuav koj tus phooj ywg lossis lwm tus
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias lub cev-duab tsuas yog ib feem ntawm kev noj qab nyob zoo tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj kawm paub lees paub thiab vam tias yuav hlub koj lub cev, tab sis nws tseem yog qhov tseem ceeb kom paub tias koj tus kheej muaj nqis tsis tau txhais nyob rau hauv ib qho kev nkag siab los ntawm yam koj zoo li.
Thaum koj xav txog cov neeg uas koj qhuas, hlub thiab/lossis hwm tshaj plaws, cov txiaj ntsig zoo li cas rau lub siab? Koj puas hwm lwm tus lossis koj tus kheej nkaus xwb rau lub cev zoo lossis vim yog tus yam ntxwv thiab tus yam ntxwv?
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg thiaj nrhiav kev pab
Nkag siab tias yuav luag txhua tus tawm tsam kom tswj tau lub cev lub cev zoo txhua lub sijhawm thiab nws ib txwm muaj qhov nce thiab nqis. Tab sis, koj yuav tsum txiav txim siab ncaj ncees yog tias koj xav tham nrog tus kws pab tswv yim, kws kho mob, lossis tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Muaj ntau yam cim qhia tias koj lub cev muaj teeb meem hnyav thiab xav tau kev pab tshaj lij. Nug koj tus kheej li hauv qab no:
- Puas yog koj tsis tuaj yeem tswj kev xav tsis zoo txog koj tus kheej? Koj puas siv sijhawm ntau teev los xav txog koj qhov kev nkag siab yuam kev?
- Puas yog koj qhov kev tsis zoo siab nrog koj lub ntsej muag cuam tshuam rau koj lub neej? Piv txwv li, koj puas zam kev tawm mus lossis hais lus rau pej xeem? Koj puas ntshai mus ua haujlwm vim tias koj ntshai raug pom thiab raug txiav txim?
- Koj puas siv sijhawm ntau dhau ntawm lub iav txhua hnub thiab/lossis hnav khaub ncaws ntau dhau?
-
Puas yog koj tsis tuaj yeem nres sib piv koj tus kheej rau lwm tus? Koj puas zam kev yees duab?
Nkag siab tias yog koj tawm tsam nrog ib qho ntawm cov no, feem ntau koj yuav xav tau kev pab kom lees txais koj lub cev. Tej zaum koj yuav muaj qhov paub hu ua Body Dysmorphic Disorder (BDD), uas feem ntau xav tau kev pab tshaj lij. Yog tias tsis kho, BDD tuaj yeem ua rau kev xav tua tus kheej thiab tus cwj pwm. Txawm hais tias koj tsis tau kuaj mob nrog BDD, paub tias tsis muaj kev txaj muag hauv kev nrhiav kev pab thiab qhia tswv yim ntau dua li tawm tsam koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij uas ua haujlwm rau koj
Koj muaj ntau txoj hauv kev xaiv thaum nws los txog rau kev pab tshaj lij. Koj tuaj yeem pom tus kws kho mob hlwb thiab/lossis tus kws pab tswv yim thiab tau txais ib-rau-ib txoj kev kho mob. Lossis, koj tuaj yeem pom cov pab pawg hauv zos rau kev ua haujlwm tsis tu ncua me ntsis. Muaj txawm tias pab pawg txhawb nqa online uas koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus uas raug kev txom nyem los ntawm kev xav tsis zoo txog lawv lub cev.
Qhov tseem ceeb ntawm no tsuas yog nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas tsis txiav txim siab koj qhov kev xav txog koj tus kheej. Lawv kuj tseem yuav muaj qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los muab rau koj
Lub tswv yim
- Muab post-it sau rau ntawm koj daim iav uas txheeb xyuas koj tus yam ntxwv zoo. Xav tias dawb suav nrog qee cov ntawv sau tseg uas qhia txog lub cev uas koj txaus siab (piv txwv li, "Koj muaj lub puab tsaig zoo nkauj"), tab sis nco ntsoov muaj qee cov ntawv sau uas tsis yog zoo nkaus li cuam tshuam nrog.
- Kev txhawb nqa muaj zog yog qhov tseem ceeb, vim nws tuaj yeem pab tau kom muaj lus qhia txog koj lub cev-duab los ntawm ib tus neeg koj ntseeg. Koj tuaj yeem xa rov qab rau qhov no thaum kev xav tsis zoo tuaj.
- Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav txim siab pib noj zaub mov tshiab lossis ua haujlwm qoj ib ce, thiab saib xyuas qhov hloov pauv sai lossis sai hauv koj lub cev.
- Txhua tus neeg sib txawv tsis hais koj zoo li cas thiab loj npaum li cas. Qee tus neeg pom cov duab sib txawv thiab ntau qhov sib txawv.
