Kev npau taws yog tib neeg txoj kev xav, thiab nws tsis yog ib txwm tsis zoo. Nws tuaj yeem pab koj paub thaum koj raug mob lossis thaum xwm txheej xav hloov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas thiab ua rau koj npau taws. Kev npau taws ntau zaus tau txuas rau kev pheej hmoo siab mob plawv, ntshav siab, nyuaj siab thiab pw tsaug zog nyuaj. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev npau taws heev lossis koj txoj kev npau taws tau nruj heev. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm kom nkag siab, txheej txheem, thiab tso koj txoj kev npau taws rau hauv kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Koj Txoj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce
Thaum koj npau taws, ua qee yam qoj ib ce yuav pab tau koj. Kev tshawb fawb los ntawm University of Georgia qhia tias kev tawm dag zog nruab nrab (xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab) thaum lub sijhawm lossis tam sim ntawd tom qab kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj tswj kev npau taws. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso cov endorphins, uas yog cov tshuaj "zoo-zoo" uas ua rau koj zoo siab thiab zoo siab dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem khiav lossis caij tsheb kauj vab, xav txog kev taug kev, ncab, thiab lwm yam yooj yim dua ntawm kev tawm dag zog.
- Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv tau. Ib txoj kev tshawb fawb hauv Yale tau qhia tias kev ncua ntev ntawm kev khiav ua ntej qhov kev chim siab tuaj yeem ua rau qhov qis ntawm koj txoj kev xav.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm rau kev ua haujlwm ib txwm muaj thaum koj npau taws, sim siv sijhawm me ntsis. Tawm ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws yog tias koj tuaj yeem ua tau, thiab tawm ntawm koj txhais ceg kom nquag. Txawm tias kev cuam tshuam ntawm lub cev me me tuaj yeem pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Xyaum tswj kev ua pa
Ua pa tob tob los ntawm koj lub diaphragm (cov leeg loj ntawm lub hauv paus ntawm koj lub ntsws uas pab ua pa) tuaj yeem pab daws kev npau taws. Sib sib zog nqus, tswj kev ua pa qeeb koj lub plawv dhia, tswj ntshav siab, thiab so koj lub cev. Ua ke koj lub zog ua pa nrog mantra, lossis lo lus lossis kab lus, kom tau txais txiaj ntsig ntxiv.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to so. Ua kom koj tus kheej xis nyob. Sawv yog tias koj nyiam, thiab xoob khaub ncaws nruj lossis tsis xis nyob.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Tsom ntsoov ua kom puv koj lub plab nrog huab cua thaum koj nqus pa. Cia koj lub plab so thaum koj nqus; koj yuav tsum muaj peev xwm hnov koj lub plab nthuav dav. Tuav qhov ua pa no ob peb feeb.
- Ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Sib cog lus koj cov leeg nqaij kom thawb tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws.
- Rov ua qhov txheej txheem no tsawg kawg kaum zaug.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem ua pa tob tob, yuav lub raj mis ntawm cov menyuam yaus ua npuas los ntawm lub khw khoom ua si. Tuav tus pas nrig ua ntej ntawm koj lub ntsej muag thiab ua pa maj mam los ntawm tus pas nrig. Ua kom pom tseeb los ntawm koj lub plab qis, nyem koj cov pa tawm thiab tawm. Nyob ruaj khov, txawm tias ua tsis taus pa yuav ua rau muaj dej ntws. Yog tias koj cov npuas tawg lossis tsis tshwm sim, hloov koj txoj kev ua pa kom txog thaum lawv ua.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob
Kev ua kom cov leeg loj zuj zus xav kom koj tsom mus rau qhov nruj thiab so tshwj xeeb cov leeg hauv koj lub cev, yog li nws tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm koj txoj kev npau taws. Ib qho ntxiv, nws zoo heev rau kev txo kev ntxhov siab thiab nro, uas tuaj yeem pab daws qhov kev npau taws. Qhov kev tawm dag zog no tseem ua haujlwm kom pab koj tsaug zog thaum koj txoj kev xav tsis zoo.
- Mus rau qhov chaw ntsiag to, xis nyob yog tias ua tau, thiab nrhiav lub rooj zaum.
- Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg tshwj xeeb, xws li cov leeg hauv ib sab tes. Thaum nqus tau tob thiab maj mam, nyem cov leeg hauv pawg ntawd nyuaj li koj tuaj yeem ua tau thiab tswj qhov nro li 5 vib nas this. Piv txwv li, ua kom nruj koj txhais tes cov leeg yuav koom nrog tsim lub nrig nrig. Tsom ntsoov rau cov pab pawg ntawm cov leeg thiab sim tsis yuam kev nruj cov leeg ib puag ncig.
- Ua pa tawm sai thiab tso tawm qhov nrawm hauv cov leeg nqaij uas koj nyuam qhuav ua. Tsom ntsoov rau qhov kev paub ntawm qhov nro tawm ntawm cov leeg. Cia koj tus kheej so li 15 feeb, tom qab ntawd txav mus rau lwm pab pawg leeg.
- Lwm pawg leeg kom sim ua kom nruj thiab so kom txaus yog txhais taw, qis ceg, ncej qab, pob tw, plab, hauv siab, caj dab thiab xub pwg, qhov ncauj, qhov muag, thiab hauv pliaj.
- Koj tseem tuaj yeem pib ntawm koj txhais taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev ntawm koj lub cev, ua kom nruj rau txhua pab pawg ntawm cov leeg. Thaum koj tso tawm txhua pawg leeg, xav txog kev npau taws tawm ntawm koj lub cev thaum koj xav tias kev so so.
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev npau taws tso tseg
Cov haujlwm ua kom pom tseeb yuav tuaj yeem pab txhawb koj lub zog npau taws rau hauv kev tsim khoom kom koj tuaj yeem hla dhau koj txoj kev npau taws tam sim ntawd. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev npau taws tuaj yeem txawm tias txhim kho kev xav thiab kev xav. Koom nrog koj lub tswv yim thiab ua tib zoo tso koj txoj kev npau taws hauv txoj kev tswj hwm, muaj tswv yim.
- Piv txwv li, nrhiav qhov chaw tshwj xeeb los tshee koj lub cev thiab xav txog tias koj tab tom tawm tsam koj txoj kev npau taws ib yam li tus dev tsau dej tom qab da dej.
- Lwm qhov piv txwv tuaj yeem sau kev xav npau taws rau ntawm ib daim ntawv thiab tom qab ntawd maj mam muab daim ntawv sib cais, xav txog tias koj tseem tab tom rhuav tshem koj txoj kev npau taws.
- Yog tias koj muaj txuj ci, sim kos duab lossis pleev xim ib yam dab tsi uas qhia tias koj xav li cas. Ua kom pom tseeb txav koj txoj kev xav ntawm koj tus kheej thiab mus rau hauv daim duab. Koj tseem tuaj yeem sau paj huam txog qhov koj chim siab.
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom ua si daws kev ntxhov siab
Cov khoom ua si daws kev ntxhov siab, xws li lub pob nyuaj siab, tuaj yeem pab tam sim tam sim npau taws. Vim tias lawv hais kom koj nyem thiab tso ib pab pawg ntawm cov leeg, cov pob kev nyuab siab tuaj yeem muab qee qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kom cov leeg mob so sai dua. Txawm li cas los xij, lawv yog qhov kev daws teeb meem nres thiab yuav tsum tau ua ke nrog lwm cov txheej txheem kom tau txais txiaj ntsig zoo mus sij hawm ntev.
Nws yog qhov zoo dua los siv cov khoom ua si daws kev ntxhov siab ntau dua li nws yog tso kev npau taws los ntawm kev xuas nrig ntaus, ncaws, lossis ntuav yam. Kev ua kom tawg zoo li cov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj lossis puas tsuaj, thiab lawv feem ntau ua rau koj npau taws ntau dua li pab nws
Kauj Ruam 6. Nrhiav qee yam lom zem lossis ua dag
Kev lom zem ua dag tuaj yeem pab daws qhov koj npau taws. Lub hauv paus tseem ceeb ua rau muaj kev npau taws ntau yog qhov kev xav tias peb tus kheej lub tswv yim txog qhov xwm txheej lossis kev paub ib txwm yog thiab qhov uas yuav tsum ua raws li peb xav kom lawv ua. Siv kev lom zem los ze thiab txiav txim siab cov tswv yim no tuaj yeem pab koj nqig thiab tswj koj txoj kev npau taws.
- Piv txwv li, American Psychological Association pom zoo tias, yog tias koj pom koj tus kheej hu xov tooj rau lwm tus lub npe tsis zoo, koj xav txog nws qhov tseeb. Yog li, yog tias koj npau taws heev rau koj tus thawj coj uas koj hu nws tias "douchebag," xav txog tias nws yuav zoo li cas yog tias koj tus thawj coj txhais tau tias yog douchebag, ua tiav nrog rau khaub ncaws thiab lub thawv rau khaub ncaws. Hom kev lom zem no tuaj yeem pab koj zoo siab dua.
- Saib cov yeeb yaj kiab tsis zoo lossis ntxim hlub online tuaj yeem pab koj ua rau koj lub siab xav. Tib neeg tau teeb tsa txoj hauv kev kom pom cov khoom xws li cov menyuam me uas muaj qhov muag loj thiab cov menyuam yaus rog rog ntxim nyiam, thiab peb muaj tshuaj lom tshuaj lom neeg los ntawm kev zoo siab pom cov khoom no.
- Tsis txhob hais lus sarcastic lossis lom zem, vim hom kev lom zem no tsuas yog ua rau koj npau taws zuj zus thiab tuaj yeem ua phem rau lwm tus.
Kauj Ruam 7. Mloog suab paj nruag ntsiag to
Mloog suab paj nruag tuaj yeem yog txheej txheem cuam tshuam zoo uas tuaj yeem pab koj tso koj txoj kev npau taws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj mloog lub suab nkauj ntsiag to. Thaum koj tab tom npau taws, suab paj nruag nrog kev ntaus nrig lossis cov lus npau taws tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav tsis zoo ntau dua.
Nrhiav cov nkauj ntsiag to, nyob ntsiag to los pab so kom koj npau taws. Ib feem ntawm qhov uas ua rau koj zoo li "rov kho dua" thaum koj npau taws yog tias koj lub cev tau nkag mus rau "kev sib ntaus lossis ya" lub xeev ntawm kev zoo siab. British Academy ntawm Kev Kho Mob Suab tau tsim cov npe nkauj uas suav tias "so" los ntawm kev tshawb fawb, suav nrog cov nkauj los ntawm Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") thiab Enya ("Watermark")
Kauj Ruam 8. Rov hais dua tus kheej kom nyob ntsiag to
Nrhiav nqe lus uas muaj txiaj ntsig rau koj, thiab sim ua tib zoo saib xyuas cov lus no thaum koj rov hais dua. Koj tuaj yeem rov hais dua ob peb nqe lus rau koj tus kheej. Nov yog qee qhov koj tuaj yeem sim:
- "Qhov xwm txheej no tsuas yog ib ntus xwb."
- "Kuv tuaj yeem ua tiav qhov no."
- "Kuv yuav tsis nyiam nws, tab sis nws yuav tsis tua kuv."
- "Kuv yuav ua rau kuv txias txog qhov no."
- "Qhov no tsis tsim nyog chim siab txog."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj thiab Tiv Thaiv Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Tsim "phiaj xwm npau taws
Vim tias nws tuaj yeem nyuaj heev los nrhiav txoj hauv kev los txo koj txoj kev npau taws thaum lub caij sov. Sim los nrog txoj kev npaj ua ntej los pab koj ua rau koj tus kheej nyob hauv qhov xwm txheej uas koj npau taws. Muaj txoj phiaj xwm no hauv siab yuav pab koj tswj koj txoj kev npau taws.
- Piv txwv li, koj yuav npaj yuav siv sijhawm "tawm" yog tias koj xav tias koj tus kheej pib npau taws, uas koj tau hais qhia rau lwm tus neeg tias koj tab tom chim siab thiab xav so.
- Yog tias koj nyob hauv kev sib tham uas ua rau koj npau taws - xws li kev sib tham txog qhov teeb meem kub ntxhov xws li kev nom kev tswv lossis kev ntseeg - ua kom sib zog hloov qhov kev sib tham mus rau lub ncauj lus nruab nrab thiab zoo dua.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj txoj kev xav
Kev txhim kho kev txawj ntse tuaj yeem pab koj npau taws tsawg dua. Kev npau taws feem ntau ua rau kev hais lus phem rau koj cov lus teb rau cov xwm txheej lossis kev paub dhau los thiab tuaj yeem ua rau koj muab kauv tawm ntawm kev tswj hwm. Kev hloov txoj kev koj xav txog koj cov kev paub dhau los thiab lub hom phiaj tuaj yeem pab koj ob leeg zam kev npau taws thawj qhov chaw thiab tswj koj txoj kev npau taws thaum koj tau ntsib nws.
- Tsis txhob suav cov lus zoo li "tsis" lossis "ib txwm." Ib qho kev npau taws yog tias nws tshem tawm peb lub cim xeeb ntawm lwm qhov kev paub dhau los, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov lus no tseem ua phem rau lwm tus thiab ua rau tib neeg xav tias tiv thaiv tsis txhob koom tes. Es tsis txhob hais tej yam xws li "Kuv ib txwm zoo li ruam" lossis "Koj tsis nco qab qhov tseem ceeb," tsom mus rau qhov uas tshwm sim tiag tiag. Tej zaum koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los hais cov lus tseeb ntawm koj tus kheej, xws li "Kuv tsis nco qab kuv lub xov tooj ntawm tes ntawm lub tsev" lossis "Koj tsis nco qab peb cov phiaj xwm noj hmo," los pab koj ua kom pom kev.
- Nyob twj ywm. Tau kawg nws tau hais yooj yim dua li ua tiav, tab sis nco koj tus kheej tias qhov kev tsis zoo txhawb koj kom npau taws tsis yog qhov kev paub dhau los uas koj yuav muaj nyob rau hnub ntawd. Nco ntsoov tias qhov kev chim siab, tsis hais nws yuav loj npaum li cas, tsuas yog ib ntus yuav pab koj kov yeej koj txoj kev npau taws sai dua.
Kauj Ruam 3. Ua raws li cov xwm txheej uas yooj yim
Nws yooj yim los xav tias koj thawj qhov kev xav ntawm qhov xwm txheej lossis kev paub yog "raug" ib qho, thiab nws tuaj yeem nyuaj rau muab lub tswv yim tias muaj lub hom phiaj tseeb rau txhua qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, ua kom yoog raws nrog koj li kev paub thiab cov xwm txheej yuav pab koj li cas nrog kev npau taws rau lawv.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg txiav rau pem hauv ntej ntawm koj thaum koj tab tom tos hauv kab ntawm lub khw, koj yuav xav tias lawv tsis quav ntsej txog koj cov kev xav tau thiab tau ua tsis ncaj, thiab qhov kev xav ntawd tuaj yeem ua rau koj npau taws. Thaum qhov kev xav ntawd yuav muaj tseeb, nws tsis tsim txiaj. Kev nce mus txog qhov kev paub hloov pauv tau, xws li xav tias lwm tus neeg tsuas yog tsis pom koj lossis tuaj yeem cuam tshuam nrog qee qhov teeb meem nyuaj siab ntawm lawv tus kheej, yuav pab koj tso ntawm tus kheej kev npau taws
Kauj Ruam 4. Kawm paub qhov tseeb
Tsim kom muaj kev sib txuas lus zoo tuaj yeem pab koj xav ntau hauv kev tswj hwm koj tus kheej lub neej thiab ntsib kev ntxhov siab thiab npau taws tsawg. Kev sib txuas lus muaj txiaj ntsig thiab tus cwj pwm tsis yog hais txog khav lossis qia dub; nws tsuas yog hais meej thiab ua siab ncaj qhia koj cov kev xav, kev xav, thiab xav tau rau lwm tus hauv txoj kev qhib thiab ncaj ncees. Yog tias koj tsis ncaj ncees nrog lwm tus txog koj cov kev xav tau, lawv yuav tsis tuaj yeem ntsib lawv, thiab qhov kev paub ntawd tuaj yeem ua rau koj npau taws, nyuaj siab, thiab tsis muaj txiaj ntsig.
- Siv "Kuv" -focused nqe lus xws li "Kuv tsis meej pem txog qhov koj tau hais" lossis "Kuv xav kom koj nyob rau lub sijhawm thaum peb mus saib yeeb yaj kiab ua ke."
- Zam lub npe hu, hem, thiab tawm tsam rau lwm tus.
- Siv cov lus sib koom tes thiab caw lwm tus kev xav.
- Ua ncaj thiab meej meej li sai tau txog koj cov kev xav tau thiab xav tau. Piv txwv li, yog tias koj tau raug caw tuaj koom ib tog twg uas koj tsis xav tuaj koom, tsis txhob hais qee yam xws li "Auj, zoo, kuv twv kuv yuav mus yog tias kuv yuav tsum tau." Hloov chaw, hais meej tab sis ua siab ncaj uas koj tsis xav mus: "Kuv xav tsis mus koom lub koom txoos ntawd."
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tsis yog tsuas yog txo kev ntxhov siab thiab txo kev nyuaj siab, nws tseem tuaj yeem pab koj tswj koj tus kheej txawm tias thaum ntsib kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb Harvard tsis ntev los no tau qhia tias kev xav tau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam ntawm kev xav. Txoj kev tshawb no tau tshuaj xyuas ob hom kev xav: "kev nco qab" kev xav thiab "kev khuv leej" kev xav. Thaum ob leeg txo cov neeg koom nrog kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab npau taws, kev khuv leej kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li kev nco qab.
- Kev xav ua lub siab xav tsom mus rau tam sim no tam sim no thiab paub txog thiab lees paub koj lub cev kev paub dhau los. Hom kev xav no zoo ib yam li kev xav uas koj tuaj yeem ua hauv chav kawm yoga.
- Kev xav paub xav, tseem qee zaum hu ua kev hlub ua siab zoo, yog ua raws txheej txheej lo-jong, lossis kev ntseeg Tibetan kev coj ua, tsom mus rau kev txhim kho koj txoj kev khuv leej thiab kev hlub rau lwm tus. Hom kev xav no yuav xav kom koj mus nrhiav qee qhov kev qhia ua ntej koj tuaj yeem xyaum ua tau zoo ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua ntau yam kev puas tsuaj rau koj lub cev, suav nrog ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau koj muaj feem yuav tsim kev puas siab ntsws xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Kev pw tsis zoo lossis pw tsaug zog tsawg dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab, hloov pauv lub siab, thiab nyiam ua npau taws ntau dua li ib txwm.
Cov kws tshaj lij pw tsaug zog pom zoo tias cov neeg laus tau txais qhov nruab nrab tsawg kawg yog xya mus rau yim teev ntawm kev pw ib hmo, txawm hais tias koj yuav xav tau ntau dua lossis tsawg dua pw kom txaus siab tag nrho nyob ntawm koj tus kheej lub cev xav tau
Kauj Ruam 7. Qhia koj cov kev paub nrog tus neeg uas npau taws rau koj
Thaum koj tau tso koj txoj kev npau taws, sib qhia koj txoj kev xav thiab kev paub nrog tus neeg uas npau taws koj tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg ua phem rau koj txoj kev xav los ntawm qhov tsis quav ntsej koj ntawm ib tog twg, ua siab ntev nrog tus neeg ntawd thiab piav qhia vim li cas koj thiaj raug mob yuav pab lawv nkag siab tias lawv tus cwj pwm cuam tshuam rau koj li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom muaj kev tswj hwm qhov xwm txheej ntau dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tos kom txog thaum koj tau ua tiav koj txoj kev npau taws los tham nrog lwm tus neeg. Yog tias koj mus ntsib lawv thaum koj npau taws, koj yuav tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo, thiab koj tuaj yeem ua rau raug mob ib yam. Ib txwm siv kev sib txuas lus tsis ua phem thaum sib tham nrog lwm tus
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev xav thiab kev txhawb siab tom qab koj npau taws. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj qhov kev xav thiab lawv qhov laj thawj tsis tshwj xeeb rau koj. Kev paub kev paub, uas kws kho mob pab koj kawm paub yuav xav li cas txog kev paub sib txawv, tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau kev tswj kev npau taws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Koj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Paub txog teeb meem kev npau taws
Cov neeg feem coob ntsib kev npau taws me ntsis ob peb zaug txhua lub lim tiam. Qee qhov xwm txheej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los npau taws, xws li yog tias koj xav tias ib tus neeg tau thuam lossis ua phem rau koj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum kawm paub txog cov cim qhia tias koj qhov kev npau taws tau lees paub hauv qeb "teeb meem".
- Koj puas nquag qw, qw, lossis foom thaum koj npau taws? Koj puas hais lus thuam lwm tus?
- Puas yog koj npau taws nquag ua rau kev ua phem rau lub cev? Kev qhia tawm ntawm kev ua phem no hnyav npaum li cas? Tsawg dua 10 feem pua ntawm cov kev npau taws ib txwm muaj cuam tshuam nrog kev ua phem rau lub cev, yog li yog tias koj tau ntsib ntau zaus, uas tuaj yeem yog lub cim qhia tias qee yam hnyav dua yog teeb meem.
- Koj puas xav tias yuav tsum siv tshuaj kho tus kheej thaum koj npau taws, xws li siv tshuaj, cawv, lossis zaub mov?
- Koj puas xav tias koj txoj kev npau taws tsis zoo cuam tshuam rau koj tus kheej kev sib raug zoo, koj txoj haujlwm, lossis koj li kev noj qab haus huv? Puas muaj lwm tus qhia cov kev txhawj xeeb no rau koj?
Kauj Ruam 2. Kawm nyeem koj lub cev
Kev npau taws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tshwm sim ntawm lub cev, tshwj xeeb yog cov poj niam, uas feem ntau qhia los ntawm kev sib raug zoo thiab kev coj noj coj ua kom tsis txhob hais tawm tsam kev ua siab phem thiab npau taws. Kev xav ntawm lub cev nruj lossis mob nqaij, ua pa nrawm, hnov mob, thiab mob taub hau yog txhua yam tsos mob uas tuaj yeem txuas nrog kev npau taws. Nkag siab thaum koj npau taws tiag tiag, ntau dua li sim thawb qhov kev paub ntawd, tuaj yeem pab koj ua rau koj npau taws.
Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev npau taws
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas tus qauv npau taws hauv koj tsev neeg keeb kwm
Txoj hauv kev uas koj niam koj txiv thiab lwm tus neeg hauv koj tsev neeg tau qhia lawv qhov kev npau taws muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej cov qauv ntawm kev daws teeb meem. Cov neeg hauv koj tsev neeg tau ua li cas thiab qhia lawv qhov kev npau taws thaum koj loj tuaj? Koj niam koj txiv tau qhib kev npau taws, lossis nws raug kev tsim txom?
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv npau taws
Ib txoj hauv kev kom dhau los ua kev sib cuag nrog koj cov kev xav thiab vim li cas koj thiaj li npau taws yog sau koj cov kev xav kom ntxaws. Xav txog tsis yog tsuas yog dab tsi tshwm sim thaum muaj xwm txheej lossis kev paub, tab sis koj yuav ua li cas thiab koj lub tsheb ciav hlau ntawm kev xav yog dab tsi. Sim tsis txiav txim siab cov kev xav no thaum koj sau. Tsuas yog qhia lawv kom koj tuaj yeem paub txog qhov koj xav. Kev paub yog thawj kauj ruam tseem ceeb rau kev ua thiab kov yeej kev npau taws. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no rau txhua qhov nkag:
- Dab tsi ua rau koj xav tias npau taws lossis ntxhov siab? Koj puas tau hnov kev ntxhov siab ua ntej qhov xwm txheej no?
- Koj tau ntsib dab tsi hauv lub sijhawm no?
- Ntawm qhov ntsuas ntawm 0-100, koj npau taws npaum li cas koj xav tias koj xav?
- Koj puas tau lash tawm ntawm lwm tus lossis ua rau koj npau taws?
- Koj puas tau pom ib qho tsos mob ntawm lub cev, xws li ua rau lub plawv dhia siab lossis mob taub hau?
- Koj xav tau cov lus teb dab tsi? Koj puas xav qw, tawm tsam ib tus neeg, lossis tsoo yam? Koj tau txais cov lus teb dab tsi?
- Koj xav li cas tom qab qhov xwm txheej lossis kev paub?
Kauj Ruam 5. Kawm paub koj qhov pib
Kev npau taws tshwj xeeb yog yooj yim ua rau ntau tus neeg los ntawm kev xav lossis xwm txheej. Koj tuaj yeem siv koj phau ntawv npau taws los txiav txim siab cov qauv hauv qhov uas zoo li yuav tshem tawm koj qhov kev npau taws feem ntau. Ua rau cov kev xav poob qis mus rau ob pawg tseem ceeb: xav tias koj tab tom muaj kev phom sij ntawm kev raug mob, thiab xav tias koj tau raug mob qee yam.
- Qhov kev xav tshwm sim ntau yog tias ib tus neeg tau ua lossis tsis tau ua qee yam uas koj xav kom lawv ua. Piv txwv li, yog tias koj tau teem sijhawm ntsib tus phooj ywg rau noj hmo thiab lawv tsis tshwm sim, koj yuav npau taws tias lawv tsis ua raws li koj xav tau.
- Lwm qhov kev xav ua rau xav zoo li qee yam ua rau koj raug mob, txawm tias yog txoj hauv kev dav heev. Piv txwv li, raug txiav tawm hauv kev tsheb, muaj teeb meem hauv computer, thiab tso tseg tsis hu xov tooj ntawm koj lub xov tooj tshwm sim ntau zaus, tab sis cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo tshwm sim uas tsim kev txhawj xeeb txog kev raug mob. Qhov kev txhawj xeeb ntawd tuaj yeem ua rau npau taws.
- Kev xav zoo li koj tsis tau ua tiav lub hom phiaj tus kheej lossis xav tau kuj tseem tuaj yeem ua rau npau taws, qhov no npau taws qhia rau koj tus kheej.
- Hnov zoo li koj tab tom raug coj los ntawm lossis cov tib neeg tsis pab lossis tsis saib xyuas koj kuj tseem ua rau muaj teeb meem, tshwj xeeb yog tom haujlwm thiab hauv kev sib hlub.
Lub tswv yim
- Siv cov tswv yim tso kev npau taws yog qhov pib zoo rau thaum koj nyob rau lub caij ntuj sov, tab sis nco ntsoov tias koj kuj tseem ua txoj kev xav ntawm kev tshuaj xyuas thiab ua kom koj npau taws. Qhov no yuav pab koj tsis txhob npau taws kom pib nrog.
- Thaum koj tuaj yeem ua tau, zam qhov xwm txheej uas koj paub tias yog qhov ua rau koj npau taws. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntseeg ruaj khov rau kev ntseeg lossis kev ntseeg, sim tsis txhob koom nrog kev sib tham uas yuav ua rau koj xav tias ua phem thiab npau taws.
- Feem ntau nws yog lub tswv yim zoo los ntsib tus kws kho mob. Coob leej neeg xav tias koj cov teeb meem yuav tsum ua rau ntiaj teb tawg ua ntej koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob hlwb, tab sis pom tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kev saib xyuas zoo.
- Txheeb nrog koj lub tsev kawm qib siab hauv nroog lossis chaw noj qab haus huv hauv zej zog txog cov kev tswj hwm kev npau taws. Siv ua ke nrog cov txheej txheem ntawm no, cov haujlwm no tuaj yeem pab koj tsis npau taws thiab ua haujlwm nrog qhov tsis hloov pauv.
- Cov neeg sib txawv muaj ntau txoj hauv kev tso kev npau taws. Sim ntau txoj hauv kev sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho rau koj. Sim siv lub hnab xuas nrig, hu nkauj, lossis mus zaws, txawm tias siv chav sauna/chav ua haujlwm.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj pom koj tus kheej nquag ua rau lwm tus lossis koj tus kheej thaum npau taws, lossis yog tias koj nquag siv tshuaj koj tus kheej npau taws nrog tshuaj lossis cawv, nrhiav kev pab kho mob hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pab kom koj tsis ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus.
- Tsis txhob ua lub cev hnyav xws li ncaws, ntaus, lossis tsoo yam kom tso kev npau taws. Cov kev ua no yuav zoo li zoo li lawv pab tau, tab sis kev tshawb fawb qhia tias lawv ua rau koj nce siab ntxiv.
