Tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab kho cov kab mob sib kis, tab sis lawv kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm koj lub plab. Tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua rau raws plab, mob plab, thiab roj ntau dhau. Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias tshuaj tua kab mob tau txuas rau kev txhim kho cov kab mob autoimmune zoo li Crohn tus kab mob thiab mob caj dab rheumatoid. Kho koj lub plab los ntawm kev kho tshuaj tua kab mob tuaj yeem pib thaum koj tseem tab tom kawm tiav los ntawm kev siv cov tshuaj probiotics. Tom qab koj ua tiav cov tshuaj tua kab mob, ntxiv cov tshuaj probiotics rau koj cov zaub mov noj, noj tag nrho cov zaub mov, thiab ua kom lub neej muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab kho koj lub plab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom tiav koj cov tshuaj tua kab mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum kawm kom tiav
Qee qhov kev tshawb fawb kho mob qhia tias koj yuav tsis tas yuav tsum tau ua kom tiav cov tshuaj tua kab mob yog tias koj cov tsos mob tau tso tseg. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias nws raug nquahu kom ua tiav koj cov tshuaj tua kab mob tag nrho, lossis yog tias koj tuaj yeem tso tseg tom qab koj cov tsos mob nres.
Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj keeb kwm tshuaj tua kab mob ua rau lub plab zom mov, suav nrog cov tsos mob xws li tsam plab, roj ntau dhau, cem quav, lossis raws plab
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias tshuaj tua kab mob tsis pab tau
Hauv qee kis, tshuaj tua kab mob yuav tsis kho koj cov teeb meem. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tau noj tshuaj tua kab mob tag nrho thiab koj cov tsos mob tseem tsis tau raug daws, vim qhov no tuaj yeem qhia tau tias koj tsis tau txais kev kho mob raug lossis koj muaj kab mob tsis haum tshuaj tiv thaiv.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj prebiotic ntxiv lossis noj cov khoom noj uas muaj prebiotic nplua nuj
Qee qhov prebiotics, xws li Inulin, tuaj yeem pab tswj cov kab mob noj qab haus huv hauv koj txoj hnyuv thaum koj noj koj cov tshuaj tua kab mob. Cov no feem ntau yog ib qho yooj yim mus nrhiav cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws. Tsuas yog noj cov tshuaj ntxiv raws li qhia hauv ntim, pib hnub koj pib kho koj cov tshuaj tua kab mob.
Cov zaub mov xws li qej nyoos, dos, txiv tsawb hauv qab, txiv dandelion zaub ntsuab, thiab cov zaub asparagus nyoos yog txhua yam kuj muaj nyob hauv prebiotics
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov Kho Lub Nkuaj Ntoo
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj probiotic ntxiv
Probiotics txhawb kev loj hlob ntawm kev noj qab haus huv hauv lub cev, thiab feem ntau txhawb nqa tom qab ua tiav cov tshuaj tua kab mob. Feem ntau ntawm cov khw muag tshuaj probiotic pab koj rov qab sib npaug ntawm cov kab mob hauv koj cov hnyuv. Noj cov tshuaj ntxiv raws li qhia hauv pob tshuaj probiotic kom txog thaum koj xav tias koj lub plab hnyuv rov qab los.
- Qee cov kws paub txog kev noj qab haus huv hais qhia ib hlis ntawm kev kho mob probiotic rau txhua lub lim tiam ntawm kev kho tshuaj tua kab mob. Lwm tus neeg yooj yim qhia noj tshuaj probiotics kom txog thaum koj cov quav tau rov qab los rau nws cov xim ua ntej tshuaj tua kab mob thiab sib xws.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj probiotics
Ntxiv nrog rau qhov ntxiv, ntxiv cov khoom noj muaj protein ntau rau koj cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem pab rov qab kho koj lub plab kev noj qab haus huv. Feem ntau ntawm cov kua mis nyeem qaub, suav nrog Greek yogurt thiab yogurt dawb, tau siv rau kev noj qab haus huv probiotic. Lwm cov zaub mov probiotic suav nrog:
- Hnub nyoog cheese
- Sauerkraut
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Pickles uas tau fermented hauv brine
- Miso
Kauj Ruam 3. Haus pob txha pob txha tag nrho hnub
Qee tus kws kho mob tshwj xeeb kho mob hauv tsev siv pob txha pob txha ua txoj hauv kev los kho koj lub plab hauv plab. Kev haus 8-12 oz (kwv yees li 237-355 ml) thoob plaws hauv ib hnub rau 1-2 lub lis piam tuaj yeem pab ua kom koj lub plab nqig thiab ua rau zom tau yooj yim dua tom qab koj kawm tiav cov tshuaj tua kab mob.
- Koj tuaj yeem yuav cov nqaij pob txha ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau.
- Koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej los ntawm npog cov pob txha ntawm cov organic roast nqaij qaib lossis qaib cov txwv hauv dej thiab simmer hauv lub lauj kaub qeeb nrog 15-30 ml ntawm kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar rau 8-12 teev ntawm qhov chaw qis.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov tag nrho
Cov khoom noj tag nrho yog cov zaub mov uas tsis muaj tshuaj ntxiv thiab tau muab kho kom zoo me ntsis. Kev noj zaub mov nrog ntau cov zaub mov tuaj yeem ua rau zom tau yooj yim dua li koj lub cev zoo los ntawm tshuaj tua kab mob. Sim ua kom koj tau txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ntxiv rau cov protein tsis rog, cov rog zoo, thiab cov nplej tag nrho. Zam cov khoom noj uas muaj ntau yam ntuj tsim thiab ntxiv suab thaj.
- Sim ua kom tsis txhob ntim khoom lossis npaj khoom noj kom ntau li ntau tau thaum koj lub plab zoo. Cov zaub mov no muaj cov piam thaj ntau ntxiv, ntsev, thiab cov khoom noj ntxiv, uas tuaj yeem pov tseg tag nrho koj cov plab hnyuv.
- Hloov chaw, tsom mus rau cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, txiv ntseej, legumes, thiab cov protein ntshiv.
Kauj Ruam 2. Tau txais 30-45 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog ib txwm pab ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo. Sim ua kom tsawg kawg ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog lub plawv tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj, sim ua raws nws thaum thiab tom qab koj cov tshuaj tua kab mob.
Kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem koom nrog hauv koj lub neej txhua hnub suav nrog taug kev nrawm lossis dhia, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej yog tias koj nkag mus rau hauv pas dej
Kauj Ruam 3. So koj lub siab kom txo kev ntxhov siab
Koj lub plab yog rhiab heev rau txhua yam uas tau tshwm sim hauv koj lub siab. Sim txo kev ntxhov siab ntau li ntau tau. Cov dej num xws li nyeem ntawv, ua tib zoo xav, thiab yoga tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig thiab ua rau koj muaj kev nyuaj siab los ntawm kev ua pob hauv koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog 7-9 teev ib hmo
Kev so kom txaus yog ib qho tseem ceeb, tab sis tsis txhob ntau tshaj li thaum koj lub cev zoo. So kom txaus so txhua hmo kom paub tseeb tias koj lub cev muaj sijhawm thiab lub zog siv rau kev kho tus kheej. Qee cov lus qhia kom pw tsaug zog zoo dua suav nrog:
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
- Zam cov ntxaij vab tshaus tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw
- Pw tsaug zog hauv chav tsaus ntuj
- Txwv caffeine rau ib teev ua ntej yuav mus pw
