Muaj lub plab zom mov tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab ua kom koj lub cev tsis tu ncua thiab nce ntau npaum li cas koj yuav tsum mus. Peb yuav pib nrog qee cov lus qhia dav dav txog kev mus rau chav dej kom raug thiab txav mus rau kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tuaj yeem ua kom noj qab nyob zoo.
Nov yog 10 yam uas koj tuaj yeem sim uas yuav pab koj kom muaj lub plab zom mov tsis tu ncua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Mus thaum koj xav tias xav tau
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tuav lub plab zom mov ua rau cem quav ntau dua
Thaum twg los xij uas koj xav tias zoo li koj yuav tsum ua lub plab, mus rau chav dej sai li sai tau. Zam kev nruj lossis sim thawb thaum koj nyob hauv chav dej vim nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo los ntshav ntau ntxiv lossis qhov quav tawg.
Tsis txhob siv koj lub xov tooj lossis nyeem ntawv thaum koj nyob hauv chav dej. Tsuas yog nyob hauv chav dej ntev li koj xav tau
Txoj Kev 2 ntawm 10: Lean rau pem hauv ntej thaum koj mus
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txoj kev coj tus cwj pwm zoo tiv thaiv koj kom tsis txhob raug mob thaum koj mus
Thaum koj zaum ntawm chav dej, ua kom koj nraub qaum ncaj, khoov rau pem hauv ntej, thiab so koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug. Yog koj ua tau, muab koj txhais taw tso rau ntawm tus quav kom koj lub hauv caug siab dua koj lub duav. Puv koj lub plab kom yooj yim rau koj mus.
Tsis txhob yuj los zaum zaum saum lub rooj tso quav vim nws tso siab rau koj cov leeg hauv plab
Txoj Kev 3 ntawm 10: Noj pluas mov raws sijhawm
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov txhawb koj lub plab thiab ua rau koj xav mus
Lub hom phiaj kom muaj 3-4 pluas noj me me kis tau tusyees thoob plaws koj lub hnub. Sim noj ib yam tib lub sijhawm txhua txhua hnub yog li koj lub cev tau siv rau niaj hnub ua. Ua kom txaus sijhawm kom koj muaj ob peb feeb dawb tom qab noj mov tsuas yog thaum koj xav tias xav mus rau chav dej.
Txoj kev 4 ntawm 10: Muaj 25-31 g ntawm fiber ntau txhua hnub
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov muaj fiber ntau ua rau koj pov tseg thiab txav nws tawm ntawm koj lub plab
Qee cov khoom noj uas muaj fiber ntau suav nrog cov qhob cij tag nrho thiab nplej zom, taum, txiv apples, txiv tsawb siav, zaub paj, carrots, thiab almonds. Pib suav nrog qee yam ntawm cov khoom noj no rau hauv txhua qhov ntawm koj cov pluas noj kom koj tuaj yeem tau txais cov fiber ntau txaus nyob rau ib hnub tag nrho.
- Piv txwv li, cov txiv apples nruab nrab uas muaj tawv nqaij muaj txog li 3.7 grams ntawm fiber, ½ khob (75 g) ntawm cov taum ntsuab muaj 2 g, ib daim ntawm qhob cij tag nrho muaj 2 g, thiab 1 khob (200 g) ntawm cov nplej tag nrho spaghetti muaj 6.3 g.
- Ua kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov maj mam vim tias muaj ntau dhau ua rau tsam plab thiab roj.
- Yog tias koj tsis tau txais cov fiber ntau los ntawm koj cov zaub mov noj, koj kuj tuaj yeem noj cov tshuaj fiber. Tsuas yog tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam li cas koj nqus lwm cov tshuaj.
Txoj Kev 5 ntawm 10: Zam cov zaub mov tiav
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov khoom qab zib thiab rog ua rau koj cem quav vim lawv tsis muaj fiber ntau
Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txiav cov zaub mov khov, khoom noj txom ncauj, thiab zaub mov nrawm ntawm koj cov zaub mov. Nrhiav kev hloov pauv noj qab haus huv, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab thiab zaub mov hauv tsev, yog li koj khaws cov zaub mov muaj fiber ntau los ntawm koj cov zaub mov noj.
Txheeb xyuas cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj ntawm koj cov zaub mov kom pom tias muaj fiber ntau npaum li cas ua ntej noj nws
Txoj Kev 6 ntawm 10: Nyob twj ywm ua dej txhua hnub
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov kua ua kom koj cov quav mos dua thiab yooj yim dua
Lub hom phiaj kom muaj tsawg kawg 15.5 khob (3.7 L) dej txhua hnub yog tias koj yog txiv neej lossis 11.5 khob (2.7 L) yog tias koj yog poj niam. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, tsuas yog haus ib yam dab tsi thaum koj xav tias nqhis dej. Koj tseem tuaj yeem suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua zaub ntshiab, thiab kua zaub kom pab tau cov fiber los ntawm koj cov zaub mov ua haujlwm tau zoo dua.
Dej kuj tiv thaiv lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau cem quav ib yam
Txoj Kev 7 ntawm 10: Xyaum 5 hnub hauv ib lub lis piam
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm thawb cov khib nyiab hla koj cov hnyuv sai
Yog tias koj zaum ntau heev thaum nruab hnub, sim sawv thiab siv sijhawm me ntsis los ua lub cev qoj ib ce. Koj tuaj yeem sim nqa qhov hnyav, mus taug kev ntev, ua kis las kis las, lossis lwm yam uas ua rau koj sawv ntawm koj txhais taw. Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev nyob rau lub lim tiam kom ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab koj lub plab ua haujlwm tsis tu ncua.
Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas noj qab haus huv txaus los pib ua haujlwm. Lawv yuav qhia kev tawm dag zog rau koj raws li koj lub cev tam sim no
Txoj Kev 8 ntawm 10: Tswj koj qhov kev ntxhov siab
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau cem quav thiab ua rau nyuaj rau mus
Nws yog ib txwm ua kom muaj kev ntxhov siab txhua lub sijhawm tam sim no, tab sis ntau dhau los ua rau koj lub plab thiab zom zaub mov. Nrhiav cov tswv yim uas pab koj nyob kaj siab lug. Koj tuaj yeem sim ua kev xav, yoga, ua pa tob tob, lossis pom kev ntawm koj qhov chaw zoo siab. Koom nrog qee qhov kev tswj hwm kev ntxhov siab rau hauv koj li niaj zaus kom koj tsis txhob ntxhov siab dhau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua pa lub thawv, qhov uas koj nqus pa rau 4 suav, tuav koj cov pa rau 4 suav, thiab nqus pa maj mam rau 4 suav. Rov hais dua qhov no kom txog thaum koj nyob kaj siab lug
Txoj Kev 9 ntawm 10: Siv tshuaj laxatives ceev faj
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsuas yog sim laxatives yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv ua haujlwm
Laxatives txhawb koj lub plab kom yooj yim mus, tab sis lawv muaj lawv qhov tsis zoo. Txij li thaum lawv tuaj yeem ua tus cwj pwm-cuam tshuam thiab cuam tshuam koj li kev zom zaub mov ib txwm muaj, tsuas yog siv lawv yog tias koj tsis tau ua tiav nrog lwm txoj hauv kev peb tau pom zoo. Yog tias koj noj tshuaj laxatives, ua raws txhua cov lus qhia ntawm kev ntim khoom kom koj tsis txhob siv lawv ntau dhau.
Koj tuaj yeem noj tshuaj laxatives los ntawm lub qhov ncauj yog tias lawv noj tshuaj hauv qhov ncauj, tab sis koj yuav tsum tso cov kua ntsev tso quav thiab qee cov tshuaj tso rau hauv koj lub qhov quav
Txoj Kev 10 ntawm 10: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov tshuaj
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qee qhov tshuaj tua kab mob opioid thiab tshuaj tua kab mob ua rau cem quav
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, nug koj tus kws kho mob yog tias cem quav yog qhov tshwm sim tshwm sim. Qhia rau lawv paub tias koj tab tom ntsib dab tsi thiab nug yog tias muaj dab tsi koj tuaj yeem ua txog nws. Lawv tuaj yeem pom zoo hloov pauv tshuaj lossis tuaj yeem sau tshuaj qis qis kom tiv thaiv koj cov tsos mob.
