Yog tias koj xav tau kom txo koj tus kheej sab nraum yam tsis muaj kev yooj yim ntawm cov kav dej hauv tsev, koj yuav xav tsis thoob. Nws tuaj yeem nyuaj heev los nrhiav qhov chaw zoo thiab tso zis lossis tso quav tsis ua qhov tsis meej pem lossis raug pom, thiab tsis tso tseg qhov pov thawj ntawm koj li kev ua. Los ntawm kev npaj ua ntej, koj tuaj yeem npaj rau kev taug txuj kev nyuaj uas tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej hauv qhov zoo sab nraum zoov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Paub txoj cai
Hauv ntau lub tebchaws thiab hauv txhua lub xeev hauv Asmeskas, tso zis thiab tso quav rau pej xeem yog tawm tsam txoj cai. Koj tuaj yeem raug foob nrog kev coj ua tsis raug cai yog tias koj pom peeing lossis tso quav tawm hauv cov chaw pej xeem suav nrog cov tiaj ua si lossis chaw tso dej rau pej xeem.
- Hauv qee qhov xwm txheej tsis tshua muaj neeg, tso zis lossis tso quav hauv cov chaw pej xeem tuaj yeem ua rau raug nplua xws li tsis raug cai lossis ua phem rau pej xeem, uas tuaj yeem ua rau sau npe ua tus ua txhaum kev sib deev rau tas koj lub neej.
- Tau kawg, muaj xwm txheej thaum taug kev lossis mus pw hav zoov uas koj yuav tsum daws koj tus kheej txawm tias nyob hauv thaj av pej xeem. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj siv kev nkag siab zoo thiab ua kom ntseeg tau tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas tsis muaj neeg nyob thaum koj txo koj tus kheej sab nraum zoov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob taug qab
Txoj kev coj ncaj ncees thiab muaj lub luag haujlwm kom txaus siab rau sab nraum zoov zoo yog los ntawm qhov tsis muaj qhov pom ntawm koj lub xub ntiag nyob ntawd tom qab koj tau tawm mus. Tsis tsuas yog qhov no txhais tau tias tawm ntawm cov tsiaj qus ib leeg thiab tsis rhuav tshem thaj chaw ntuj, nws tseem txhais tau tias tsis muaj ib txoj hauv kev uas koj tau tso koj tus kheej tseg. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau faus koj cov quav kom zoo.
Kauj Ruam 3. Tuaj npaj
Yog tias koj yuav siv sijhawm nyob sab nraum zoov mus pw hav zoov, taug kev, lossis picnicking, npaj rau qhov tseeb tias koj thiab koj cov phooj ywg yuav xav txo koj tus kheej ntawm qee lub sijhawm thaum tawm mus.
- Koj yuav xav tau lub laub me me los yog tes duav rau khawb qhov kom faus cov quav, ib daim ntawv tso quav tso quav, thiab lub hnab yas mus rau lub laub tawm siv cov ntaub tso quav thaum koj tawm mus.
- Koj tseem yuav xav tau cov tshuaj ntxuav tes tsis muaj dej lossis xab npum thiab dej biodegradable. Xab npum thiab dej yeej ib txwm nyiam.
Ntu 2 ntawm 4: Tua Sab Nrauv
Kauj Ruam 1. Paub cov cai hauv zos
Qee qhov chaw muaj pob-tawm txoj cai uas txhua yam (suav nrog cov tib neeg pov tseg) yuav tsum tau muab pov tseg sab nraum lub tiaj ua si. Qee qhov chaw xav kom koj ntim koj daim ntawv tso quav tso. Lwm tus cia koj faus cov ntawv pov tseg thiab tso quav tso rau hauv koj lub cathole.
Txawm hais tias tau faus cov ntaub tso quav tso rau hauv, nws tseem yog tus phooj ywg zoo rau ib puag ncig thiab ntau dua hauv kev ua raws li Txoj Cai Tsis-Tsis-Luag ntim nws nrog koj. Txiav txim siab rau koj tus kheej tias koj yuav ua dab tsi ua ntej, yog li koj tuaj yeem npaj nrog hnab thiab khoom siv.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov kev coj ua huv si ua ntej
Vim tias cov tshuaj ntxuav tes thiab xab npum yuav tsum tau khaws cia nrog koj cov iav tas, koj tsis xav kom kov lawv nrog tes qias neeg - rau koj lub txiaj ntsig tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv ntawm leej twg lwm tus koom nrog. Koj tuaj yeem siv tshwj xeeb ib txhais tes los ua koj chav dej lag luam thiab tom qab ntawd siv lwm tus los tuav tes ntxuav tes (qhov xwm txheej twg koj tuaj yeem xav qhib lub raj mis ua ntej) lossis nug ib tus phooj ywg kom pab - nrhiav xab npum thiab hais ib yam dab tsi zoo li "Hav! Kuv yuav mus siv chav dej. Koj puas tuaj yeem pab kuv nchuav dej rau ntawm kuv txhais tes thaum kuv rov qab los?" Nco ntsoov tias xab npum thiab dej zoo dua li tshuaj ntxuav tes, thiab yuav tsum tau txhuam zoo li cas. Thiab koj yeej xav paub tias lawv nyob qhov twg ua ntej koj txhais tes tau kis kab mob.
Kauj Ruam 3. Xaiv koj qhov chaw nyob
Vim tias koj yuav tsum tau ua tib zoo saib thiab tseem muaj qhov chaw faus koj cov quav uas tsis huv, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia hauv qab no ua ntej koj zaum:
- Xaiv qhov chaw uas zoo zais los ntawm cov neeg hla mus, nyiam dua nrog cov ntoo npog.
- Xaiv qhov chaw uas tsawg kawg 200 feet deb ntawm cov dej xws li pas dej lossis dej ntws, thiab nyob deb ntawm cov chaw pw hav zoov lossis lwm qhov chaw uas lwm tus neeg yuav pom nws.
- Sim nrhiav qhov chaw nrog cov av mos muag rau khawb.
Kauj Ruam 4. Khawb ib lub cathole
Tus cathole yog lub qhov me me rau tso quav, zoo ib yam li cov miv khawb qhov av ua ntej tso quav hauv hav zoov. Siv lub trowel lossis tes tuav uas koj nqa nrog koj, khawb ib lub qhov rau ntiv tes tob thiab li plaub txog rau rau ntiv tes dav. Nws yuav tsum loj txaus los ua lub hom phiaj raws li koj zaum saum nws, thiab tseem tob txaus tias cov tsiaj yuav nyob twj ywm. Rau ntau lub trowels, txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog "Raws li tob li cov hniav ntawm tus trowel thiab nrog txoj kab uas hla sib npaug."
Kauj Ruam 5. Squat thiab tso quav
Ua ntej tshaj, txo koj lub ris thiab ris. Koj tuaj yeem tshem lawv tag nrho yog tias koj xav tau, thiab rub lawv rau ntawm tsob ntoo lossis hav txwv yeem nyob ze. Tom qab ntawd, zaum saum koj lub plab thiab tso quav ncaj qha rau hauv. Yog tias koj nco, siv tus pas txav koj cov quav mus rau hauv qab ntawm lub qhov.
Kauj Ruam 6. So nrog daim ntaub tso quav uas koj nqa tuaj nrog koj
Thaum koj yuav tau pom tib neeg hauv cov yeeb yaj kiab siv nplooj los so, tshwj tsis yog tias koj muaj kev paub ntxaws txog cov zaub hauv zos, tsis txhob sim qhov no rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem xaus nrog qhov ua pob liab liab ntawm qhov chaw tsis zoo. Tom qab ntawd, muab cov ntawv tso quav tso pov tseg hauv qhov koj nyiam, raws li txoj cai hauv nroog:
- Muab koj daim ntawv tso quav tso rau hauv lub hnab yas uas koj tau nqa nrog koj, tom qab ntawd muab nws kaw thiab muab tso rau hauv lwm lub hnab yas kom zais qhov hnov tsw. Nqa tag nrho nrog koj thiab muab pov tseg thaum koj pom lub thoob khib nyiab, lossis thaum koj los txog tsev.
- Muab daim ntawv tso quav tso rau hauv lub qhov quav. Txawm hais tias tsis tsim nyog, nws tau pab hauv kev sib xyaw kom zom cov ntawv pov tseg thiab ntaub tso quav tso ua ke nrog tus pas, uas tom qab ntawd tuaj yeem sab laug hauv lub qhov thiab faus.
Kauj Ruam 7. Faus koj cov khib nyiab
Koj yuav tsum faus nws rau qhov laj thawj huv. Los ntawm kev faus koj cov quav, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ib tus neeg mus rau hauv nws lossis kis tus kab mob thiab kab mob. Npog koj cov quav nrog cov av uas koj khawb tawm ntawm koj lub cathole, tom qab ntawd npog nws nrog pas, nplooj, lossis pob zeb kom zais nws. Qhov no kuj pab ua kom cov tsiaj nyob deb. Koj yuav tsum npaj siab txav cov av rov qab nrog koj txhais tes kom tsis txhob kis koj lub trowel, tab sis yog tias koj xaiv siv lub trowel, nco ntsoov tias nws tsis raug tso cai kov cov ntsiab lus ntawm koj cathole. lub trowel yuav tsum nyob huv rau kev siv yav tom ntej.
Ceeb toom:
Yog tias koj tab tom pw nrog ib pab pawg hauv thaj chaw uas pom tau tias muaj chav dej tsawg tsawg, qhov tshwm sim uas lwm tus neeg sim khawb qhov rau tib qhov chaw uas koj khawb ib lub qhov nce. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj yuav xav cim koj lub chaw - piv txwv li los ntawm muab tus pas nrig ntsug tso rau hauv av - kom txog thaum koj tawm ntawm thaj chaw.
Ntu 3 ntawm 4: Tso Tawm Sab Nraud Rau Cov Poj Niam
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw tshwj xeeb
Nrhiav qhov chaw tom qab pob zeb lossis ntoo kom tsis pub lwm tus paub.
Tsis txhob hnov qab nqa koj cov khoom siv, suav nrog ntawv tso quav, hnab yas, thiab tshuaj ntxuav tes
Kauj Ruam 2. Txo koj lub ris thiab ris tsho hauv qab
Yog tias koj hnav daim tiab, tsa nws thiab qhwv nws kom ruaj ntseg hauv ib sab caj npab, tom qab ntawd txo qis koj lub ris tsho hauv qab. Yog tias koj muaj sijhawm txaus thiab tsis pub twg paub, nws zoo dua yog tshem lub ris thiab ris tsho hauv qab kom zoo, tsuas yog thaum tso zis tso zis.
Teem koj lub ris thiab ris tsho hauv qhov chaw qhuav rau hauv av lossis hav txwv yeem nyob ze. Tsis txhob muab lawv ze rau koj lossis koj tuaj yeem tsaws lawv
Kauj Ruam 3. Squat nrog koj txhais taw kom ncaj rau hauv av
Tej zaum koj yuav raug siv los zaum ntawm cov npas ntawm koj txhais taw, nrog koj txhais taw nyob ua ke, tab sis txoj haujlwm no tsis ruaj khov thiab nyuaj rau hauv caug. Squatting nrog taw duav-dav lossis lub xub pwg dav sib nrug thiab nrog koj txhais taw tiaj yog yooj yim tuav rau ncua sijhawm ntxiv.
Yog tias koj hnav ris tsho, ceev faj tsis txhob cia tej yam poob hauv koj lub hnab ris thaum koj zaum
Kauj Ruam 4. Tso zis
Thawb koj cov zis mus rau qhov nyuaj thaum pib thiab thaum kawg kom tau txais cov kwj dej muaj zog thiab tsis ntws. Qee tus poj niam pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los siv ib txhais tes txhawm rau kis labia thiab ua kom pom qhov qhib qhov zis ntau dua, tab sis qhov no tseem tuaj yeem ua tiav los ntawm kev kis ob txhais ceg kom deb me ntsis.
Yog tias koj tsis xav squat, koj tuaj yeem sim cov kauj ruam hauv Yuav Ua Li Cas Tso zis Sawv Los Ua Poj Niam
Kauj Ruam 5. So nrog ntaub so ntswg, ntaub so hauv tsev, ntaub so ntswg los yog so ntub
Muab cov khoom pov tseg pov tseg rau hauv lub hnab yas uas koj nqa tuaj rau lub hom phiaj no, thiab pov tseg ntawm nws thaum koj mus txog tsev lossis rov qab mus pw hav zoov. "Pee rag" yog daim ntaub qhwv lossis daim ntaub zoo sib xws rau lub hom phiaj no uas tuaj yeem khi rau sab nraum koj lub hnab ev ntawv (lossis lwm yam sab nraud sab nraud) tom qab siv, qhov twg nws yuav qhuav.
Kev so tsis tas yuav tsim nyog, thiab koj tuaj yeem yooj yim co koj lub plab me ntsis thaum koj tseem tab tom zaum kom tshem tawm cov zis ntau dhau. Muaj ntau zaus qhov tsis yooj yim ntawm nqa cov ntawv tso quav ntau dua li cov txiaj ntsig thaum nyob sab nraum zoov. Tsuav koj hloov koj cov ris tsho hauv qab yam tsawg ob peb hnub, koj tseem yuav huv.
Kauj Ruam 6. Rub koj lub tsho thiab ris
Hloov pauv, koj tuaj yeem txo koj daim tiab yog tias koj hnav ib qho, thiab nco ntsoov tias nws tsis tau ntsaws rau hauv koj lub ris.
Tsis txhob hnov qab siv tshuaj ntxuav tes uas koj tau coj tuaj
Ntu 4 ntawm 4: Kev Tuav Menstruation
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej
Thaum qhov no yeej txhais tau tias koj xav tau cov khoom siv txaus rau lub sijhawm koj nyob nraum zoov, nws tseem txhais tau tias koj yuav tsum tau coj txoj hauv kev los daws cov pov tseg. Thaum lub hnab ziploc ua haujlwm zoo kawg nkaus, qee tus neeg nyiam npog nws nrog cov kab xev kom cov ntsiab lus yuav tsis pom.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj ob txhais tes kom zoo ua ntej thiab tom qab tso lossis tshem ib yam dab tsi
Thaum qhov no tseem ceeb dua rau cov pawm, yog tias koj siv lub tampon lossis lub khob coj khaub ncaws koj xav kom ntseeg tau tias txhais tes qias neeg tsis kis rau koj lub paum. Siv xab npum thiab dej thaum twg ua tau, thiab tshuaj ntxuav tes yog tias tsis yog.
Kauj Ruam 3. Paub yuav ua li cas muab pov tseg ntawm koj cov khoom tshwj xeeb
- Nqa cov khoom pov tseg tawm nrog koj. Tampons, ntaub qhwv, thiab lawv cov ntim ntim khoom tsis tuaj yeem pov tseg ntawm sab nrauv, thiab tsis tuaj yeem faus rau hauv catholes zoo li quav. Muab cov khoom siv tso rau hauv lub hnab koj nqa tuaj rau lub hom phiaj no thiab muab pov tseg rau hauv lub thoob khib nyiab tom qab. Cov ntim ntim huv tuaj yeem khaws nrog koj lwm cov thoob khib nyiab lossis hauv tib lub hnab zoo li cov khoom siv.
- Muab cov ntsiab lus khob coj los rau hauv lub cathole lossis sab nrauv. Muab pov tseg cov ntsiab lus ntawm lub khob coj khaub ncaws ib yam li koj tab tom tuav cov quav - xws li faus rau rau ntiv tes tob lossis hauv tsev. Thaum koj yaug nws, siv tsuas yog cov dej uas huv txaus uas koj yuav haus nws. Tsis txhob siv cov dej tsis tau kho - nws yuav zoo dua los tso nws thiab rov ua dua yam tsis tau yaug hlo li.
- Yaug cov pawm uas siv tau zoo thiab cia lawv qhuav yog tias ua tau. Khaws lawv qhov chaw uas lawv yuav tsis nyob ntub ntub yog ua tau, thiab yog tias tsis muab tso rau hauv lub hnab yas thiab ntxuav lawv thaum koj rov los sab nraum zoov tom qab.
Kauj Ruam 4. Khaws nws kom raug
Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj cov thawv dais lossis kev tiv thaiv zoo sib xws rau cov tsiaj qus yog qhov tsim nyog rau koj cov zaub mov, feem ntau nws tau qhia tias siv cov khoom tu cev tsis tu ncua tseem khaws cia rau hauv lub thawv dais.
Lub tswv yim
- Squatting - kom tso quav lossis tso zis - tuaj yeem ua tau yooj yim dua yog tias muaj tsob ntoo yooj yim nyob ntawm koj xub ntiag. Koj tuaj yeem tuav tsob ntoo thiab khoov me ntsis.
- Cov poj niam uas nyiam tso zis sai thaum sawv ntsug tuaj yeem xav nqis peev hauv cov cuab yeej xws li GoGirl, uas tau tuav tiv thaiv qhov paum thiab hloov pauv cov dej ntws tawm ntawm lub cev.
