Ib qho nkhaus los yog hunched rov qab tuaj yeem ua teeb meem mob uas yuav ua rau lub sijhawm tsis zoo. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ua rau koj lub nraub qaum ncaj yuav pab txo cov tsos mob zuj zus thaum koj loj tuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub Cov Cim Qhia Txog Lub Cev Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub tias lub cev zoo li cas
Thawj kauj ruam txhawm rau txhim kho koj lub cev yog yooj yim paub dab tsi los saib hauv koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg rov qab, koj lub plab nkag hauv, thiab koj lub hauv siab tawm. Sawv ib sab hauv daim iav thiab saib yog tias koj tuaj yeem kos kab ncaj los ntawm koj lub pob ntseg nqes los ntawm koj lub xub pwg, lub duav, hauv caug, thiab xaus rau nruab nrab ntawm koj lub pob taws.
- Lub taub hau thiab caj dab: Nco ntsoov tias koj lub taub hau nthuav ncaj ncaj ntawm koj lub xub pwg. Coob leej neeg zoo li khoov lawv lub taub hau rau pem hauv ntej. Yog tias koj lub pob ntseg kab nrog rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, koj yuav tsum rub koj lub taub hau rov qab.
- Lub xub pwg nyom, caj npab, thiab txhais tes: Koj txhais tes thiab txhais tes yuav tsum poob rau ntawm koj lub cev. Yog tias yog, koj lub xub pwg tau nthuav tawm lub cev zoo. Yog tias koj txhais caj npab poob rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd rub koj lub xub pwg nyom rov qab.
- Lub duav: Nrhiav txoj haujlwm nruab nrab zoo siab ntawm kev rub koj lub duav mus rau tom ntej lossis rov qab.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov mob thiab tsis xis nyob
Qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm lub cev tsis zoo yog nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab mob. Lub cev tsis zoo ua rau koj cov leeg hauv siab nruj, uas yuam koj cov leeg nraub qaum kom them nyiaj. Qhov no ua rau cov leeg tsis muaj zog feem ntau, uas ua rau mob thiab tsis xis nyob. Txij li txhua tus ntawm koj cov leeg ua haujlwm ua ke, thaum ib leeg ua haujlwm tsis zoo, lwm qhov cuam tshuam.
Tsis yog txhua tus neeg uas muaj lub cev tsis zoo xav tias mob lossis tsis xis nyob. Peb lub cev muaj peev xwm kho tau thiab them nyiaj tau zoo
Kauj Ruam 3. Saib seb koj puas muaj txhais ko taw "tshaj-hais"
Nov yog thaum lub koov ntawm koj txhais ko taw yuav luag tiaj tiaj. Nws kuj tseem raug hu ua "poob koov". Peb txhais taw yog qhov ntsuas qis tshaj plaws ntawm peb lub cev. Yog tias koj muaj lub cev tsis zoo, koj tab tom yuam kom koj txhais taw ua haujlwm hnyav kom tswj tau qhov sib npaug. Qhov no ua rau koj txhais taw maj mam "tiaj" kom muab lub hauv paus ruaj khov. Yog tias koj txhim kho koj lub cev, koj qhov hnyav yuav tsum tau so kom ze rau ntawm koj lub luj taws, tso koj txhais ko taw kom seem.
Thaum "poob arches" yog lawv tus kheej lub cim ntawm lub cev tsis zoo, koj kuj tseem yuav hnov mob hauv koj txhais taw, pob taws, plab hlaub, hauv caug, hauv caug, thiab sab ceg qis feem ntau
Kauj Ruam 4. Ntsuam xyuas koj lub siab
Ib txoj kev tshawb fawb tau tshawb fawb hauv San Francisco State University tau thov cov tub ntxhais kawm ntawv taug kev hauv chav hauv qhov chaw raug kaw lossis sawv ntsug thiab hla mus. Cov slouchers tau tshaj tawm kev xav ntawm kev nyuaj siab thiab kev qaug zog. Thaum qhov no yuav zoo li coj txawv txawv, xav txog nws. Koj lub cev lus feem ntau qhia txog koj lub siab nyob rau hauv ib txwm muaj. Koj perk thaum koj zoo siab. Yog li vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem qhia koj qee yam txog koj lub cev? Yog tias koj tau poob qis, xav txog kev txhim kho koj lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nco koj tus kheej kom sawv ntsug ncaj
Teem koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj kom ceeb toom koj los tshuaj xyuas koj lub cev. Muab cov ntawv sau rau koj tus kheej nyob ib puag ncig koj lub tsev, tsheb, thiab chaw ua haujlwm. Qee lub sij hawm txhua yam nws yuav siv los ua kom lub cev zoo yog kev nco thiab txhawb nqa tas li. Koj yuav tsum rov sau dua koj tus cwj pwm ntau npaum li koj xav tau txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Xyaum Yoga
Yoga tshwj xeeb zoo rau kev txhim kho koj lub cev. Qee qhov kev ua tau zoo tshaj plaws suav nrog:
- Cov cobra. Pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom. Xyuas kom koj taw koj cov ntiv tes rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, ua kom koj lub luj tshib nyob ze koj ob sab, sim kov koj lub xub pwg hniav ua ke. Nco ntsoov tswj koj lub nraub qaum los ntawm kev zawm koj cov leeg nqaij. Tom qab ntawd, maj mam nqa koj lub hauv siab mus rau lub qab nthab, ua kom koj lub caj dab nyob ntev. Siv koj txhais caj npab rau kev txhawb nqa, tab sis koj cov leeg nraub qaum kom rub koj. Tuav rau 10 pa, tom qab ntawd txo koj tus kheej. Rov ua dua 3 zaug.
- Menyuam pose: Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais caj npab saum koj taub hau. Xibtes yuav tsum tau ntsib ib leeg. Tom qab ntawd, ua pa tawm thiab maj mam txav mus rau tom ntej. Txo koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb thiab rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, nias koj xib teg rau hauv av. Tuav, thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua rau zaug.
- Roob Pose Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw rau hauv av, pob taws sib nrug me ntsis. Nco ntsoov tias koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj ob txhais taw. Nqa cov sab hauv ntawm koj pob taws kom koj txhais taw zoo li npog. Tom qab ntawd, txuas koj lub xub pwg hniav thiab sim kov lawv. Maj mam tso. Thaum kawg, tsa koj txhais tes rau saum qab nthab thiab ntsia mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 3. Ua lwm yam qoj ib ce thiab nthuav dav kom txhim kho koj lub cev
Cov txheej txheem no yuav tsum tshwj xeeb rau koj lub plab thiab nraub qaum vim cov no yog cov leeg uas yuav pab txhawb koj lub nraub qaum.
- Nyem koj lub xub pwg nyom ua ke. Ua piv txwv tias koj tab tom tuav ib lub pob ntawm koj lub xub pwg nyom. Sim nyem lub pob los ntawm nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke. Tuav rau 10 vib nas this. Qhov no yuav pab rub sab xub ntiag ntawm koj lub xub pwg nyom, uas yuav zoo li nruj ntawm lub cev tsis zoo.
- Yob koj lub xub pwg nyom. Yob ib lub xub pwg mus rau pem hauv ntej, siab dua, rov qab, tom qab ntawd rov qab. Xav txog tias koj tab tom zawm koj lub xub pwg hniav hauv koj lub nraub qaum. Tom qab ntawd, rov ua dua ntawm lwm sab. Qhov no yuav pab daws koj lub xub pwg nyom rov qab ntau dua li lawv ib txwm nyob.
- Ncab koj lub hauv siab. Nrhiav daim phuam los yog daim ntaub thiab sawv nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug. Tuav cov ntaub kom nws nruj thiab koj txhais tes kuj yog lub xub pwg dav sib nrug. Nqus pa thiab nqa koj txhais caj npab rau lub xub pwg siab. Tom qab ntawd, ua pa tawm thiab rub koj txhais caj npab thiab rov qab kom deb li koj tuaj yeem ua tau. Tuav rau ob lub nqus pa thiab ua pa tawm, tom qab ntawd txo koj txhais caj npab thiab rov ua dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kho hauv Koj Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xaiv lub hnab tsim nyog
Xaiv lub hnab nyiaj, hnab ntawv, lossis hnab ev ntawv uas yuav pab faib qhov hnyav thoob plaws koj lub nraub qaum. Xaiv ib yam dab tsi uas muaj dav, pluaj pluaj uas tuaj yeem tso rau ntawm ob lub xub pwg.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khau uas txhawb nqa
Ib txwm hnav cov khau siab lossis khau khiab nruj yuav ua rau koj nraub qaum. Nrhiav cov khau nrog ib tus txhawb nqa, cov ntiv taw square, thiab tsawg dua ib ntiv taw. Luj luj luj loj zog ntau dua ntawm koj qhov hnyav rau pem hauv ntej, uas yuav txhawb koj kom slouch lossis ua kom raug, uas yog qhov phem ib yam rau koj nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Kawm paub zaum ntawm koj lub rooj
Koj txhais taw yuav tsum kov hauv pem teb, koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab koj lub caj dab yuav tsum nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Qhov no yuav pab daws qhov mob nraub qaum thiab ncaj koj lub nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem yuav cov rooj zaum ergonomic uas yuav txhawb koj kom zaum ncaj kom thiaj xis nyob.
Kauj Ruam 4. Kho koj tus cwj pwm pw
Xav txog kev pw ntawm koj sab, nrog koj lub duav flexed txog 30˚. Khoov koj lub hauv caug li ntawm 30˚ thiab. Thaum kawg, txav koj lub caj dab me ntsis rau pem hauv ntej ntawm lub hauv ncoo kom pab ncua koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, txiav txim siab muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug thiab daim phuam kauv hauv qab koj nraub qaum. Qhov no yuav pab daws qhov nraub qaum, txo qhov mob nraub qaum thiab txhawb kom rov qab ntev.
- Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, txiav txim siab muab lub hauv ncoo nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug kom pab koj lub duav kom haum.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab. Pw tsaug zog lub ntsej muag tso rau qhov tsis tsim nyog ntawm tus nqaj qaum, thiab tuaj yeem ua rau txha nqaj qaum puas. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau mob caj dab ntev thiab mob nraub qaum nyob rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Xyaum cov txheej txheem nqa kom raug
Kev nqa thiab nqa cov khoom hnyav tsis raug tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Yog tias koj niaj hnub ua ntau qhov hnyav nqa, txiav txim siab hnav lub nraub qaum txhawb nqa, uas yuav pab koj tswj hwm lub cev zoo thaum nqa. Ib qho ntxiv, nco ntsoov khaws daim ntawv kom raug:
- Khoov ntawm lub hauv caug, tsis yog lub duav. Koj txhais ceg thiab cov leeg nqaij tau tsim los pab koj nqa thiab nqa khoom, tab sis koj cov leeg nraub qaum tsis yog. Thaum koj mus nqa qee yam, nco ntsoov khoov tag ntawm lub hauv caug es tsis txhob khoov kom tsis txhob nruj koj lub nraub qaum.
- Khaws cov khoom nyob ze koj lub hauv siab. Qhov ze ntawm qhov khoom yog rau koj lub hauv siab, kev ua haujlwm tsawg dua koj lub nraub qaum yuav tsum ua kom tuav nws.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Pom Tus Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj lub nraub qaum lossis nraub qaum thiab koj pom tias nws nyuaj rau sawv ntsug ncaj, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav muaj scoliosis lossis lwm yam teeb meem ntsig txog tus txha nqaj qaum. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj hnav lub nraub qaum. Tsuas yog nyob rau qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws tus kws kho mob yuav hais qhia kom phais tus txha nqaj qaum. Muaj ntau ntau txoj hauv kev los txhim kho mob nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Pom tus kws kho mob egoscue
Egoscue cov kws tshaj lij tshwj xeeb hauv kev kho lub cev. lawv yuav tsom mus rau koj cov tsos mob (yog tias muaj), koj lub cev, koj mus, thiab ntau yam teeb meem. Lawv yuav qhia koj yuav ua li cas rub koj lub nraub qaum - tsom mus rau koj cov teeb meem. Lawv mam li tsim kev tawm dag zog thiab ncab cov tub rog uas koj tuaj yeem ua tom tsev.
- Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog no yuav npaj rau kev nce koj cov kev tawm suab hauv koj lub duav thiab ua kom ntev koj lub nraub qaum, tso ib qho kev sib zog nruj raws koj sab nraub qaum.
- Yog tias koj qhov teeb meem tsis hnyav dua, txiav txim siab tsuas yog ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej. Qhia koj tus kws qhia tias koj xav tsom mus rau cov leeg uas ua rau lub cev zoo dua (feem ntau yog koj cov leeg ib sab). Lawv yuav qhia koj cov teeb tsa ntawm kev tawm dag zog dav thiab nthuav dav txhawm rau txhim kho koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob
Lawv yuav nqa cov duab xoo hluav taws xob ntawm koj nraub qaum thiab qaum. Tom qab ntawd, lawv yuav tuaj yeem ntsuas qhov nkhaus ntawm koj lub nraub qaum kom qhia tau tias koj muaj teeb meem loj. Koj tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus kheej cov leeg pob txha rau kev ua tsis raug, plam, lossis ua tsis raug. Ntau yam ntawm cov teeb meem no tuaj yeem kho hauv chaw ua haujlwm, tab sis yog tias koj tus kws kho mob pom pom qhov teeb meem loj dua, lawv yuav xa mus rau koj tus kws tshaj lij.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev zaws tas li
Kev nyuab siab thiab qhov nro tuaj yeem ua rau cov leeg nraub qaum, thiab yog li ntawd hunched rov qab. Yog tias koj ua lub neej nyuaj siab, txiav txim siab ua haujlwm tsis tu ncua hauv koj lub neej txhua hnub.
