Npauj npaim ncab yog ib qho yooj yim ncab, thiab ua haujlwm ntawm koj sab caj dab, lub duav, thiab puab tais. Nws tuaj yeem txhim kho koj qhov yooj yim rau ntau yam kev ncaws pob ncaws pob, suav nrog kev ntaus pob ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob, thiab dhia paj paws thiab yog ib qho kev tawm dag zog zoo kom txias tom qab ua haujlwm. Qhov zoo tshaj plaws, npauj npaim ncab yog yooj yim ua.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Npauj npaim ncab yog pab tau raws li qhov txias txias ncab. Ua ntej yuav ua, koj yuav xav tau ua yam tsawg kawg tsib txog kaum feeb ntawm lub teeb mus rau qhov kev ua haujlwm cardio nruab nrab, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Kev ncab zoo li no ua ntej koj sov tuaj tuaj yeem ua rau raug mob.
Kauj Ruam 2. Zaum rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag
Khaws koj ob txhais ceg nyob rau pem hauv ntej, thiab zaum ncaj kom ncua koj lub nraub qaum.
Xav txog kev rub koj lub nraub qaum tawm tsam ib yam dab tsi zoo li phab ntsa kom ruaj ntseg koj tus kheej thaum lub sijhawm ncab no
Kauj Ruam 3. Nqa koj ob txhais taw ua ke
Koj lub hauv caug yuav tsum khoov thiab taw tes rau sab nraud. Tej zaum nws yuav yooj yim dua los nqa ib tus ua ntej, tom qab ntawd lwm tus kom tau raws nws. Xyuas kom koj zaum ncaj, nrog koj lub taub hau saum koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Nqa koj lub luj taws kom ze rau koj lub cev raws li koj tuaj yeem ua tau
Tuav koj lub pob taws thiab rub koj txhais taw ntawm koj lub plab. Ua kom ze li sai tau, tab sis tsis txhob yuam txoj haujlwm dhau qhov koj xis nyob. Tsis txhob ua rau koj cov ceg! Tsiv koj ob txhais ceg nce hauv qhov txav txav tuaj yeem txav koj qhov sib txuas txuas koj txhais ceg mus rau lub plab.
Kauj Ruam 5. Lean rau pem hauv ntej
Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj. Koj tuaj yeem siv koj lub luj tshib thawb maj mam ntawm koj tus ncej puab kom ntxaws ntxaws.
Yog tias koj yog tus pib, koj tsis tas yuav ntsais kom deb, tsuas yog txaus kom hnov qhov ncab. Raws li koj tau txais kev yooj yim dua ua nws, koj tuaj yeem muaj peev xwm khoov mus rau tom ntej
Kauj Ruam 6. Tuav lub pose rau 30 feeb
Nyob twj ywm hauv qhov no thiab tsis thim rov qab thiab nqis, txawm tias me ntsis. Yog tias koj pib hnov mob hnyav ntawm ib qho twg, tom qab ntawd tshem tawm qhov ncab me ntsis. Sim nyob twj ywm hauv ncab rau 30-40 vib nas this.
Koj yuav tsum hnov qhov ncab sib sib zog nqus, tab sis nws yuav tsum tsis txhob hnyav heev uas nws hloov pauv koj li kev ua pa lossis ua rau koj nruj
Kauj Ruam 7. So thiab rov ua dua
Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo no, koj yuav tsum rov ua qhov ncab. Tuav txoj haujlwm rau 30 vib nas this ob mus rau plaub zaug, nyob ntawm koj qhov nruj, hloov pauv, thiab nplij siab.
Lus ceeb toom
- Ncab yuav tsum tsis txhob mob heev. Nws yog lub ntsiab lus los pab koj sov lossis txias ib puag ncig ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj hnov mob hnyav thaum ncab, nres ntawm qhov ntawd rau 30-40 vib nas this lossis nws yuav tsis muab txiaj ntsig rau koj (vim tsis muaj mob, tsis muaj txiaj ntsig).
- Ceev faj kom tsis txhob ncab ntau dhau. Ncab ntxiv tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau, lossis ntev dhau, tuaj yeem ua rau cov leeg rub thiab kua muag.
