Yog tias koj tau ntsib qhov mob, txhav, thiab o ntawm koj lub dab teg, ces koj yuav muaj lub dab teg. Thaum koj yuav xav txog nws li kev raug mob kis las, lub dab teg tuaj yeem tshwm sim los ntawm txhua yam haujlwm uas ua rau koj siv koj lub dab teg ntau dhau, suav nrog koj txoj haujlwm lossis kev nyiam ua. Yog tias koj xav tias koj muaj kab mob ntawm lub dab teg, koj tuaj yeem saib xyuas nws tom tsev los ntawm kev so, icing, qhwv, thiab nce koj lub dab teg. Yog tias koj mob ntxiv, koj tuaj yeem sim kho kev kho mob lossis kho lub cev kom kho koj lub dab teg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Tendonitis hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nres cov dej num uas ua rau siv ntau dhau
Thaum tendonitis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis txheej txheem tsis raug, nws feem ntau yog vim siv rov ua dua. Yog tias koj xav kom koj lub dab teg zoo, koj yuav tsum tso tseg qhov haujlwm uas ua rau puas tsuaj.
- Yog tias koj tsis so koj cov leeg nqaij, nws tsuas yuav mob ntxiv.
- Yog tias koj tsis paub tseeb dab tsi ua rau koj cov leeg pob txha, hla koj lub hnub thiab xav txog cov haujlwm koj ua uas cuam tshuam nrog koj lub dab teg. Rau cov neeg ncaws pob, koj cov kis las yuav yog qhov ua rau pom tseeb tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj txoj haujlwm uas ua rau mob leeg, xws li cov neeg ua haujlwm hauv lub hoobkas. Tej zaum koj yuav muaj kev nyiam ua zoo li crochet uas koj tau rov ua dua koj lub dab teg.
Kauj Ruam 2. So koj lub dab teg
Tsis txhob ua ib yam haujlwm uas ua rau mob lossis o ntawm koj lub dab teg, thiab zam kev ua ub no uas yuav tsum tau siv ntau lub dab teg. Kev so yuav muab sijhawm rau koj lub cev los kho nws tus kheej thiab kho kom zoo.
Kev siv koj lub dab teg yog qhov tsim nyog rau ntau yam haujlwm txhua hnub, yog li so nws yuav nyuaj. Nco koj tus kheej tias nws yog qhov tsim nyog txhawm rau kho
Kauj Ruam 3. Siv dej khov rau koj lub dab teg kom txo tau qhov mob thiab o
Dej khov yuav txo qhov mob hauv koj lub cev los ntawm kev raug mob. Ua ntej koj siv cov dej khov, qhwv nws hauv phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm qhov txias. Siv koj cov dej khov kho mus txog 20 feeb ntau zaus hauv ib hnub rau ob peb hnub raws li koj lub dab teg rov zoo.
Xwb, koj tuaj yeem sim siv da dej khov. Cias sau lub tais loj lossis lauj kaub nrog dej thiab dej khov. Qhov kub ntawm cov dej khov yuav tsum yog li 60 degrees. Submerge koj lub dab teg rau 6 txog 8 feeb
Kauj Ruam 4. Siv daim ntaub qhwv kom txo qis o
Pib qhwv cov ntaub qhwv ywj pib ntawm koj txhais tes thiab ua haujlwm rau koj lub luj tshib. Ncua qhov qhwv kom rub nws ib nrab nruj thaum koj qhwv koj lub dab teg, nrog txhua qhov qhwv sib tshooj 50% ntawm qhov kawg qhwv kom nws nruj. Thaum koj mus txog koj lub luj tshib, thim rov qab thiab txuas rov qab rau koj txhais tes.
- Yog tias koj cov ntiv tes tingle, hnov mob lossis sov, o, lossis hloov xim, qhwv yuav nruj heev.
- Tshem koj daim pam thaum koj tsaug zog.
- Ib txoj hlua qhwv tuaj yeem pab koj ua kom koj lub dab teg nyob ruaj khov los ntawm kev txwv kev txav mus los.
- Koj tuaj yeem pom cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv ntawm ntau lub khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 5. Tsa koj lub dab teg ntau li ntau tau
Kev nce siab yuav pab txo qhov o, uas tso cai rau koj lub dab teg kom sai dua. Sim muab koj lub dab teg tso rau hauv ncoo lossis armrest ntawm koj lub rooj zaum.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj NSAIDs tom khw los kho qhov mob thiab txo qhov o
Cov kev xaiv zoo suav nrog Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve, thiab naproxen. Cov tshuaj no tuaj yeem npaj tau thiab tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob.
- Ua ntej noj cov tshuaj tom khw, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj noj lwm yam tshuaj.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov tshuaj pleev tom khw thiab cov kua nplaum uas tau tsim rau kev raug mob kis las, uas tuaj yeem pab koj daws qhov mob thiab o.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tsis zoo lossis hnyav dua
Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab kev kho mob hnyav dua rau cov leeg leeg, uas tuaj yeem pab tiv thaiv nws kom tsis txhob mob ntxiv. Muab koj tus kws kho mob piav qhia keeb kwm ntawm koj cov tsos mob, ntev npaum li cas lawv tau mob, qhov koj ntseeg tias ua rau mob leeg, thiab yam koj tau ua los daws koj cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 2. Sim kho lub cev
Kev kho lub cev tuaj yeem pab koj lub hom phiaj cov leeg hauv koj lub dab teg, ncab thiab ntxiv dag zog rau lawv. Qhov no yuav pab koj txo qhov mob, uas tuaj yeem pab koj tswj tus kab mob tendonitis mus sij hawm ntev. Kev kho lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho lub dab teg. Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas lis koj qhov raug mob, suav nrog:
- Cov txheej txheem tswj kev mob.
- Ncab.
- Yuav ua li cas zaws koj lub dab teg.
- Ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
- Yuav ua li cas kom ua tau zoo tshaj plaws yam tsis ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog corticosteroids
Thaum txhaj ze koj cov leeg, corticosteroid tuaj yeem txo qhov mob ib puag ncig thaj tsam, daws qhov mob feem ntau ib yam.
Corticosteroids zoo tshaj rau cov neeg mob hnyav. Lawv tsis pom zoo rau tus mob tendonitis ntev, uas kav ntev dua peb lub hlis
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho ntshav plasma ntau
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem kho koj cov leeg nqaij siv koj tus kheej cov ntshav. Ib qho piv txwv ntawm koj cov ntshav yuav raug cais kom cais cov ntshav, uas tom qab ntawd yuav tau txhaj rau hauv thaj tsam ib puag ncig koj cov leeg. Plasma muaj koj cov platelets thiab lwm yam kev kho kom zoo hauv cov ntshav.
Thaum nws tseem yog qhov tshiab, txoj kev kho mob no tuaj yeem siv rau mob leeg nqaij
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev xaiv phais nrog koj tus kws kho mob yog tias tsis muaj dab tsi pab
Yog tias koj cov leeg tau tawm ntawm pob txha, kev phais yuav tsim nyog los kho qhov puas tsuaj. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais kev phais yooj yim, tsis cuam tshuam txog kev mob siab rau ntawm cov nqaij caws pliav (FAST), uas tshem tawm cov nqaij caws pliav uas tau txhim tsa hla koj lub dab teg.
Nrog FAST, koj tuaj yeem siv koj lub dab teg rov qab li ntawm 1 txog 2 hlis
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Kho Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob ua ntej qoj koj lub dab teg
Kev kho lub cev ncab, uas koj tuaj yeem sim ntawm koj tus kheej, tuaj yeem pab txhawb koj lub dab teg. Txawm li cas los xij, ua cov kev tawm dag zog no yuav siv koj lub dab teg sib txuas, yog li nws tuaj yeem ua mob rau koj lub dab teg yog tias koj ua lawv yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 2. Ncua thiab hloov koj lub dab teg
So koj lub xub pwg nyom ntawm lub rooj nrog dov phuam hauv qab nws. Cia koj txhais tes los npog ib sab ntawm lub rooj nrog xib teg nqes. Tuav koj txhais tes kom txog thaum koj hnov me ntsis ncab. Tuav rau 5 txog 10 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Ua 10 qhov rov ua dua ntawm qhov ncab. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj, rov ua dua 3 zaug hauv ib hnub.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj lub xub pwg nyom kom koj tus ntiv tes xoo tig mus, zoo ib yam li "tuav tes" txoj haujlwm. Hloov koj lub dab teg los ntawm lub kaum sab xis no, tuav lub ncab rau 5 txog 10 vib nas this.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom tob dua los ntawm kev siv koj txhais tes dawb kom maj mam rub rov qab ntawm cov ntsis ntiv tes ntawm koj txhais tes ncab.
Kauj Ruam 3. Ua lub dab teg tig
Koj tuaj yeem sawv lossis zaum thaum ua lub dab teg tig. Cia koj txhais caj npab dai rau ntawm koj sab. Khoov koj lub luj tshib ntawm 90 degree lub kaum sab xis, nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Tig koj lub xub pwg kom koj xib teg tig ntsej muag. Tuav li 5 txog 10 vib nas this, tom qab ntawd tig rov qab rau xib teg tig rov qab.
Rov ua dua qhov ncab 10 zaug. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua ib ce 3 zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 4. Sim sab tes khoov
Lub dab teg khoov yog ib qho yooj yim ncab. Tsuas yog zaum nrog koj lub caj npab so ntawm lub rooj nrog cov phuam nyob ntawd kom muab lub ncoo. Cia koj lub dab teg npog rau sab, tab sis tuav koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg. Hloov koj txhais tes mus rau sab laug thiab tuav rau 5 vib nas this. Rov qab mus pib, tom qab ntawd hloov koj txhais tes mus rau sab xis thiab tuav 5 vib nas this.
Ua 10 qhov rov ua dua ntawm qhov ncab 3 zaug hauv ib hnub
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj kab mob carpal lossis tendonitis. Tendonitis feem ntau tshwm sim los ntawm kev rov ua dua, qhov carpal qhov yog feem ntau tshwm sim los ntawm cov leeg nruj. Thaum tendonitis tuaj yeem ua rau lub qhov carpal, koj tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev kuaj mob raws li koj cov tsos mob.
- Kev siv khoos phis tawj tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm ob qho teeb meem kev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pab txiav txim siab txoj kev kho mob raws li koj qhov kev kuaj mob.
