Ua tsis taus pa yuav ua rau txaj muag. Nws yog qhov yooj yim tsis txhob txwm mus ncig nrog lub qhov ncauj tag nrho ntawm halitosis kom txog thaum tus phooj ywg siab tawv - lossis, tsis zoo dua, kev sib tsoo lossis tus khub nyiam – qhia rau koj tias koj ua tsis taus pa tsw phem. Hmoov zoo, muaj ntau qhov "ntsuas kev ua pa" uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej kom pom qhov koj ua pa tsw zoo li cas. Cov txheej txheem no yuav tsis qhia koj meej txog lwm tus neeg hnov tsw li cas, tab sis lawv yuav tsum qhia qhov zoo rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hnov Koj Cov qaub ncaug
Kauj Ruam 1. Lig sab hauv ntawm koj lub dab teg
Tos 5-10 feeb kom cov qaub ncaug qhuav. Sim ua qhov tsis meej pem - thaum koj nyob ib leeg - thiab tsis nyob hauv qhov chaw pej xeem, lossis koj tuaj yeem pom qhov txawv txawv los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Tsis txhob sim qhov kev sim no tsuas yog tom qab koj tau txhuam koj cov hniav, siv tshuaj yaug qhov ncauj, lossis noj ib yam dab tsi zoo li, vim lub qhov ncauj huv tshiab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tsis raug rau koj.
Kauj Ruam 2. Hnov sab hauv ntawm koj lub dab teg qhov qaub ncaug tau qhuav lawm
Qhov no yog, ntau dua lossis tsawg dua, qhov koj ua pa tsw ntxhiab li. Yog tias nws tsis hnov tsw, yog li koj yuav xav tau txhim kho koj cov hniav huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias nws tsis hnov tsw zoo li ib yam dab tsi, tom qab ntawd koj cov pa tej zaum yuav tsis phem heev-tab sis koj yuav xav sim lwm qhov kev ntsuas tus kheej kom ntseeg tau.
- Nco ntsoov tias txoj hauv kev no feem ntau rub cov qaub ncaug los ntawm qhov taub (ntu ua ntej) ntawm koj tus nplaig, uas yog kev tu tus kheej kom zoo. Yog li, hnia koj lub dab teg yuav tsuas yog qhia koj li cas ib qho zoo tshaj plaws-hnov tsw ntawm koj tus nplaig ntxhiab-thiab feem ntau ua pa tsw phem zoo li pib los ntawm sab nraum qab ntawm lub qhov ncauj uas nws ua rau caj pas.
- Koj tuaj yeem ntxuav cov qaub ncaug tawm ntawm koj lub dab teg, tab sis tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis muaj dej nkag los tau los yog tshuaj ntxuav tes vim cov ntxhiab yuav ploj mus sai li sai tau thaum cov tawv nqaij qhuav.
- Yog tias koj cov teeb meem ua pa yog qhov me, koj yuav tsis tuaj yeem hnov tsw ntau. Yog tias koj tseem txhawj xeeb, txiav txim siab sim lwm txoj hauv kev ntsuas tus kheej kom muab koj tus kheej "qhov kev xav thib ob".
Kauj Ruam 3. Sim swab tom qab ntawm koj tus nplaig
Siv tus ntiv tes lossis ib daim ntaub paj rwb kom mus tob rau hauv koj lub qhov ncauj – tab sis tsis deb li deb kom ua rau koj lub ntsej muag luag ntxhi – thiab so qhov nplaim ntawm koj tus nplaig tom qab ntawm koj lub qhov ncauj. Cov kab mob ua pa phem uas nyob tom hauv ntej yuav tawm mus rau qhov cuab yeej swabbing. Hnia tus swab (koj tus ntiv tes lossis paj rwb) kom nkag siab qhov tseeb ntawm sab nraum koj lub qhov ncauj hnov tsw li cas.
- Txoj hauv kev no tuaj yeem nthuav qhia qhov ua pa tsw qab ntau dua li tsuas yog licking koj txhais caj npab. Kev mob ntev ntev yog tshwm sim los ntawm cov kab mob uas kis ntawm koj tus nplaig thiab ntawm koj cov hniav - thiab feem ntau ntawm cov kab mob no sib sau ua ke nyob ze tom qab ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov taub ntawm koj tus nplaig yog kev tu tus kheej kom zoo, thiab koj tuaj yeem ntxuav lub hauv ntej ntawm koj lub qhov ncauj ntau dua li tom qab ntawm koj lub qhov ncauj.
- Sim swishing nrog tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj – nyob rau sab xub ntiag thiab sab nraum qab ntawm koj lub qhov ncauj – kom cov kab mob tsis txhob nkaum tom qab ntawm koj tus nplaig. Qhua nrog yaug qhov ncauj, yog tias koj tuaj yeem ua, kom cov kab mob ua pa tsis zoo los ntawm kev sib sau ua ke hauv koj lub caj pas qhib. Thaum koj txhuam koj cov hniav, nco ntsoov txhuam koj cov hniav tom qab, thiab nco ntsoov txhuam koj tus nplaig thiab cov pos hniav.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hnov Koj Lub Cev Ua Tsis Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg nrog koj ob txhais tes
Ua ib lub khob kom cov pa uas koj nqus tau los ntawm koj lub qhov ncauj tsis muaj qhov mus tab sis mus rau hauv koj lub qhov ntswg. Ua pa tawm, maj mam, los ntawm koj lub qhov ncauj, thiab nqus sai sai ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Yog tias koj cov pa tseem ceeb tshwj xeeb, koj tuaj yeem tuaj yeem qhia - tab sis huab cua tuaj yeem khiav nrawm los ntawm qhov tawg ntawm koj cov ntiv tes, thiab nws nyuaj rau tau txais kev txheeb xyuas tseeb siv txoj hauv kev no. Txawm li cas los xij, nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshuaj xyuas qhov ua pa tsw phem rau pej xeem.
Kauj Ruam 2. Ua pa rau hauv lub khob yas huv los yog lub khob
Ua pa tob tob, thiab tom qab ntawd tuav lub khob kom nws npog koj ob lub qhov ntswg thiab koj lub qhov ncauj, nrog rau qhov tso pa tawm tsawg, yog li koj tuaj yeem tau ze rau cov lus teb raug. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, maj mam, ua kom lub khob kub ua pa. Nqus pa sai thiab tob dhau ntawm koj lub qhov ntswg-koj yuav tsum muaj peev xwm hnov koj cov pa.
- Cov kauj ruam no yuav yog qhov tseeb me ntsis ntau dua li tsuas yog tuav koj txhais tes nyob ib puag ncig koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj, tab sis nws qhov tseeb raug hnyav nyob ntawm seb lub khob ntsaws ruaj ruaj nyob hauv koj li cas.
- Koj tuaj yeem sim qhov no nrog ib lub thawv twg uas nqus koj cov pa hauv qhov nruab nrab ntawm koj lub qhov ntswg thiab koj lub qhov ncauj: daim ntawv me me lossis hnab yas, lub npog ntsej muag phais kom nruj, lossis ib yam ntawm huab cua-retentive ntsej muag lub ntsej muag.
- Nco ntsoov yaug tawm lub khob ua ntej ua pa rau nws dua. Ntxuav nws nrog xab npum thiab dej ua ntej khaws cia lossis siv nws rau lwm yam.
Kauj Ruam 3. Tau nyeem kom raug
Tsis txhob sim cov txheej txheem no ncaj qha tom qab koj tau txhuam koj cov hniav, swished nrog tshuaj yaug qhov ncauj, lossis noj qee yam zoo nkauj. Tej yam no yuav ua rau koj nqus pa zoo dua, tab sis txoj kev uas koj ua pa tsw ntxhiab tam sim tom qab txhuam koj cov hniav tsis tas yuav yog txoj kev uas nws hnov ntxhiab ntau zaus. Sim hnia koj lub pa ntawm ntau lub sijhawm-tom qab txhuam koj cov hniav, tab sis kuj tseem nyob nruab nrab ntawm ib hnub, thaum koj zoo li yuav ntsib tib neeg-kom nkag siab zoo dua qhov sib txawv. Nco ntsoov tias koj ua tsis taus pa yuav hnov tsw phem tom qab noj pluas mov
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nug Ib Tus Neeg
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus tswv cuab hauv tsev seb koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem
Koj tuaj yeem sim hnia koj tus kheej ua pa, tab sis koj tsuas tuaj yeem kwv yees kwv yees tias lwm tus hnov tsw li cas. Txoj hauv kev zoo tshaj kom paub tseeb yog nqos koj qhov kev khav theeb thiab nug, "Ua siab ncaj. Puas yog kuv ua pa tsw phem?"
- Xaiv ib tus neeg uas koj ntseeg siab-ib tus neeg uas tsis mus ncig qhia tib neeg, thiab ib tus neeg uas yuav ncaj ncees rau koj txog koj txoj pa. Nug tus phooj ywg ze uas koj paub yuav tsis txiav txim rau koj. Tsis txhob nug txog kev sib tsoo lossis tus khub hlub, vim qhov ua pa hnyav tuaj yeem yog qhov tig tawm. Tsis txhob nug lwm tus neeg, tshwj tsis yog koj xav tias tshwj xeeb.
- Tej zaum nws yuav zoo li txaj muag, thaum xub thawj, tab sis koj yuav pom nws yog qhov kev pab loj kom tau txais kev ntseeg siab rau qhov teeb meem. Nws zoo dua los hnov nws los ntawm tus phooj ywg zoo dua li los ntawm, hais, ib tus neeg koj xav hnia.
Kauj Ruam 2. Ua siab zoo
Tsis txhob cia li ua pa rau lwm tus lub ntsej muag thiab hais tias, "Kuv ua tsis taus pa li cas?" Nqa cov ncauj lus kom ntxaws, thiab ib txwm nug ua ntej ua qauv qhia. Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob ze nrog tus neeg, lawv yuav tau pom tas li tias koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem; tej zaum lawv tsuas yog ua siab zoo coj nws tuaj xwb.
- Hais tias, "Kuv txhawj xeeb tias kuv ua pa yuav hnov tsw phem, tab sis kuv tsis tuaj yeem qhia tiag. Qhov no yog qhov txaj muag, tab sis koj puas tau pom dab tsi?"
- Hais tias, "Qhov no yuav zoo li coj txawv txawv, tab sis kuv ua pa tsw phem? Kuv tab tom coj Jenny tawm mus ua yeeb yaj kiab hmo no, thiab kuv xav nrog nws tam sim no dua li tos nws pom."
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sib Ntaus Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj puas muaj kev ua pa thaum sawv ntxov lossis mob hnoos hawb pob
Ntsuam xyuas koj cov pa thaum sawv ntxov, yav tav su, thiab yav tsaus ntuj, ua ntej thiab tom qab koj tau txhuam koj cov hniav, thiab txiav txim siab seb qhov teeb meem tsis tu ncua li cas. Yog tias koj paub yog vim li cas koj cov pa tsw ntxhiab tsw phem, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los kho nws.
- Ua pa thaum sawv ntxov yog qhov qub. Koj tuaj yeem kho nws los ntawm kev txhuam, siv hlua, thiab yaug nrog qhov ncauj tom qab koj sawv.
- Halitosis yog kab mob kis tau yooj yim dua, tab sis nws tseem muaj ntau thiab tseem kho tau. Txhawm rau tawm tsam halitosis, koj yuav tsum ua kom koj lub qhov ncauj huv thiab tswj cov kab mob uas ua rau koj ua pa tsw phem.
- Feem ntau ua rau ua pa tsw phem yog kab noj hniav, kab mob pos hniav, ua tsis zoo rau lub qhov ncauj, mob plab zom mov, thiab txheej nplaig (cov xim dawb lossis daj daj ntawm tus nplaig, feem ntau yog vim mob). Yog tias koj tsis tuaj yeem qhia los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub qhov ncauj, koj tus kws kho hniav yuav tsum tuaj yeem qhia koj tias dab tsi ua rau koj ua pa tsw phem.
- Yog tias ib tus neeg qhia koj tias koj cov pa tsis hnov tsw zoo heev, tsis txhob txaj muag. Xav tias nws yog kev thuam.
Kauj Ruam 2. Khaws kev tu hniav kom zoo
Txhuam koj cov hniav kom huv si, yaug nrog cov tshuaj tua kab mob hauv lub qhov ncauj, thiab siv cov xov ntawm koj cov hniav kom cov quav hniav thiab cov kab mob los nkaum ntawm qhov ntawd. Haus dej kom ntau, thiab swish dej txias nyob ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj kom ua pa thaum sawv ntxov.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txhuam koj cov hniav ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem sim ntxiv ib puag ncig txhuam nrog cov dej qab zib kom txo cov kua qaub hauv qhov ncauj thiab ua rau nyuaj rau cov kab mob uas ua rau cov pa tsw phem loj tuaj.
- Siv tus nplaig nplaig (muaj nyob ntawm ntau lub khw muag tshuaj) kom tshem tawm cov seem uas yuav tsim tau nruab nrab ntawm qhov saj thiab quav hauv tus nplaig. Yog tias koj tsis muaj tus nplaig nplaig, koj tuaj yeem siv koj tus txhuam hniav txhuam koj tus nplaig.
- Hloov koj cov txhuam hniav txhua txhua ob rau peb lub hlis. Cov plaub hau yuav dhau los ua qhov tsis zoo nyob rau lub sijhawm, thiab koj cov txhuam txhuam tuaj yeem ua cov kab mob. Hloov koj cov txhuam hniav tom qab koj tau mob lawm yog li koj tsis muab cov kab mob rau qhov chaw nkaum.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov uas txhawb kev ua pa zoo thiab zam cov uas tsis ua
Cov zaub mov zoo li txiv apples, qhiav, noob fennel, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, melons, cinnamon, thiab tshuaj yej ntsuab txhawb kev ua pa. Sim muab qee qhov no tso rau hauv koj cov zaub mov noj. Nyob rau tib lub sijhawm, sim zam lossis txwv cov zaub mov uas ua rau ua pa tsw phem. Qee qhov tsis zoo yog dos, qej, kas fes, npias, qab zib, thiab cheese.
Ua cov zaub mov uas muaj piam thaj zoo li ncuav qab zib, khoom qab zib, thiab ncuav qab zib tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj qab haus huv hauv plab
Kev noj qab haus huv hauv lub plab tsis zoo tuaj yeem yog tus neeg ua txhaum tom qab koj ua pa tsw phem. Tej zaum koj yuav muaj tus mob xws li mob rwj peptic, kis tus kab mob H. pylori, lossis rov qab tuaj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab kho cov xwm txheej uas twb muaj lawm thiab muab tswv yim rau koj kom tswj tau lub plab zoo.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub qhov ntswg kom zoo
Kev ua xua, kab mob hauv lub qhov ntswg, thiab tom qab qhov ntswg tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem, yog li koj yuav tsum ua qhov zoo tshaj los tiv thaiv thiab kho cov mob no. Khaws koj lub qhov ntswg kom huv thiab meej, thiab tswj kev ua xua ua ntej lawv nce mus.
- Lub lauj kaub neti tuaj yeem pab tau yaug cov hnoos qeev los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Haus dej kub nrog txiv qaub, siv cov kua ntsev tso rau hauv qhov ntswg, thiab noj cov vitamin C tuaj yeem pab daws qhov ntswg qhov ntswg.
- Thaum noj cov vitamin C, ua raws cov lus pom zoo ntawm cov pob. Cov neeg laus yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2000 mg ntawm vitamin C ib hnub.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom zoo
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo txhawb nqa cov zaub mov, noj zaub mov noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem ua rau ua pa tsis zoo hauv lub paj. Txiav rov qab cov zaub mov tiav, nqaij liab, thiab cheese. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau xws li oatmeal, flax noob, thiab kale.
Koj yuav tsum suav nrog cov khoom noj uas muaj probiotic zoo rau hauv koj cov zaub mov, xws li tsis muaj qab zib kefir, kimchi, thiab yogurt yooj yim. Xwb, koj tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic ntxiv
Kauj Ruam 7. Tshem tawm qhov ua tsis zoo
Zom cov pos hniav, noj cov tshuaj tsw qab los yog siv Listerine strips ua ntej muaj kev cuam tshuam rau tib neeg. Thaum kawg, koj yuav xav kho lub hauv paus ntawm koj qhov teeb meem thiab tshem koj cov pa phem mus rau qhov zoo, tab sis nws yeej tsis ua mob kom ua pa koj hnov tsw zoo dua nyob rau lub sijhawm ntawd. Khaws cov pos hniav nrog koj kom koj tuaj yeem siv nws thaum muaj xwm txheej ceev.
- Zuaj ib txhais tes ntawm qej, fennel noob, lossis aniseeds. Lawv cov tshuaj tua kab mob zoo pab tua cov kab mob halitosis.
- Chew ib daim txiv qaub los yog txiv kab ntxwv qaub rau lub qhov ncauj- ua kom tawg ntawm qhov tsw. (Ntxuav daim tawv nqaij kom huv ua ntej.) Cov kua qaub citric yuav ua rau cov qog ua kua qaub-thiab tawm tsam cov pa phem.
- Zaub tshiab sprig ntawm parsley, zaub basil, mint, lossis cilantro. Chlorophyll hauv cov nroj tsuag ntsuab no neutralizes tsw.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv cov khoom luam yeeb
Yog tias koj xav tau lwm qhov laj thawj kom txiav luam yeeb, ntawm no yog ib qho yooj yim: haus luam yeeb ua rau ua pa tsw phem. Kev haus luam yeeb yuav ua rau koj lub qhov ncauj qhuav, thiab nws tuaj yeem ua rau tsis hnov tsw ntxhiab uas nyob ntev txawm tias tom qab txhuam koj cov hniav.
Kauj Ruam 9. Tham nrog koj tus kws kho hniav lossis koj tus kws kho mob txog qhov teeb meem
Mus ntsib koj tus kws kho hniav tsis tu ncua los pab tswj xyuas qhov ncauj kom huv. Yog tias koj muaj kev ua pa tsis zoo, koj tus kws kho hniav tuaj yeem txiav tawm txhua yam teeb meem kev kho hniav xws li kab noj hniav, kab mob pos hniav, thiab nplaig lo lo.
Yog tias koj tus kws kho hniav ntseeg tias qhov teeb meem tshwm sim los ntawm cov txheej txheem (sab hauv) xws li kev kis mob, nws lossis nws yuav xa koj mus rau koj tsev neeg kws kho mob lossis kws tshaj lij
Lub tswv yim
- Khaws cov pa tsw qab, cov pos hniav, lossis Listerine daim kab xev rau thaum muaj xwm txheej ceev. Cov no yuav npog qhov ua pa tsw phem, tab sis lawv yuav tsis tua cov kab mob uas ua rau nws-yog li siv lawv los kho, tab sis tsis yog kho.
- Txhuam koj cov hniav kom huv, siv xov, thiab siv tshuaj yaug qhov ncauj kom koj cov pa tsw qab ntxhiab. Tom qab txhuam koj cov hniav, siv tus txhuam hniav txhuam maj mam txhuam sab saum toj ntawm koj tus nplaig thiab lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj. Nco ntsoov txhuam koj tus nplaig.
- Yog tias koj xav tiv thaiv kev ua pa tsw phem thaum sawv ntxov, haus ib khob dej ua ntej yuav mus pw thiab txhuam koj cov hniav, xyuas kom koj muaj dej zoo, vim tias tsis hnov ntxhiab thaum sawv ntxov yog vim koj ua tsis taus pa qhuav.
- Ib diav ntawm zib ntab & cinnamon ib hnub tuaj yeem pab tshem tawm qhov ua tsis zoo. Noj zaub txhwb qaib tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub plab los ntawm qhov tsw tsw ntxhiab.
- Txhuam txhuam kom huv si tom qab txhua pluas noj kom cov zaub mov tsis txhob sib tsoo ntawm koj cov hniav.
- Haus dej nrog txiv qaub txhua hnub kom tiv thaiv kev ua pa tsw phem.
Lus ceeb toom
- Sim tsis txhob ua koj tus kheej gag. Tsis txhob mus txog deb rau hauv koj lub caj pas uas nws tsis xis nyob.
- Ceev faj tsis txhob coj cov kab mob txawv teb chaws tuaj rau hauv koj lub qhov ncauj. Nco ntsoov tias cov ntiv tes, ntaub qhwv, khob, thiab lwm yam khoom huv si yog tias koj coj lawv los ze ze nrog koj lub qhov ncauj. Cov kab mob tsis huv yuav ua rau qhov teeb meem loj tuaj.
