Txhua tus neeg npau taws rau qee lub sijhawm. Yog tias koj tab tom ntsib kev npau taws heev, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau koj puas siab puas ntsws thiab lub cev noj qab haus huv nrog rau koj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Kev tswj hwm kev npau taws tuaj yeem ua rau pom qhov teeb meem hauv qab, xws li teeb meem kev tswj hwm kev npau taws lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj txoj kev xav thiab ua rau koj tus kheej nqig rau koj tus kheej thiab nrog rau cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Cov kauj ruam
Pab Tswj Kev Npau Suav
Qauv Qauv Meditation
Qauv Txoj Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Qauv Kev Nyuaj Siab Phau Ntawv Sau Npe
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Koj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Saib xyuas lub cev kev npau taws
Kev npau taws yog qhov kev xav ntawm lub siab, tab sis nws tseem yog lub cev, cuam tshuam nrog tshuaj lom hauv koj lub hlwb. Thaum koj npau taws, koj lub amygdala, qhov chaw ua rau muaj kev xav zoo, xa teeb meem nyuaj siab rau koj qhov hypothalamus, uas xa epinephrine nrog koj lub cev tsis muaj zog los ntawm txoj kev ntawm kev mob siab rau lub paj hlwb mus rau cov qog adrenal, uas pib siv cov tshuaj epinephrine (adrenaline) thoob plaws koj lub cev. Adrenaline ua rau koj lub cev npaj ua kom tau raws li kev hem thawj, ua rau koj lub plawv dhia ntau ntxiv thiab ua rau koj nkag siab.
Cov txheej txheem no ua haujlwm lub hom phiaj lom neeg (npaj koj rau kev sib ntaus lossis ya dav hlau), tab sis yog tias koj muaj teeb meem npau taws, koj lub hauv paus rau qhov ua rau cov lus teb lub cev li cas yuav qis dhau (piv txwv li, yog tias koj npau taws rau tus neeg ua haujlwm ua si nkauj ib yam. nrov nrov)
Kauj Ruam 2. Siv cov lus nug ntawm koj qhov kev xav
Kev npau taws feem ntau npog lwm qhov kev xav; ntau zaus, kev npau taws yog kev xav thib ob rau kev mob, kev tu siab, kev tu siab, kev nyuaj siab, lossis kev ntshai. Kev npau taws tshwm sim los yuav luag yog kev tiv thaiv txheej txheem vim nws yooj yim rau ntau tus neeg los daws nrog lwm qhov kev xav. Xav txog seb koj puas tso cai rau koj tus kheej kom muaj ntau yam kev xav lossis yog tias koj tuaj yeem txwv kev xav uas koj xav tias koj "tsis tsim nyog" lossis "tsis raug tso cai" mloog.
Yog tias koj feem ntau hloov pauv kev npau taws rau lwm qhov kev xav uas koj pom nyuaj dua nrog, txiav txim siab mus ntsib tus kws kho mob kom kawm paub yuav daws thiab lees txais cov kev xav li cas
Kauj Ruam 3. Txais tias kev npau taws tuaj yeem ua rau ib txwm muaj, noj qab nyob zoo
Kev npau taws tsis yog ib qho phem. Kev npau taws tuaj yeem ua lub hom phiaj noj qab haus huv los ntawm kev tiv thaiv koj tiv thaiv kev tsim txom lossis ua tsis raug cai. Yog tias koj pom tias ib tus neeg ua phem rau koj, koj yuav npau taws, thiab qhov npau taws ntawd yuav ua rau koj ntsib tus neeg lossis xaus qhov kev puas tsuaj hauv lwm txoj kev.
- Qee tus neeg tau qhia tias nws tsis tsim nyog los mloog lossis npau taws. Tab sis kev tshem tawm qhov kev xav ntawm kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev xav thiab koj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua phem rau lwm tus lub siab, ua siab ncaj rau koj txoj kev npau taws. Yooj yim hais tias 'Kuv npau taws' yuav ua ntau dua li khaws nws lub raj mis.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas cov cim qhia tias koj npau taws heev
Thaum npau taws tuaj yeem noj qab nyob zoo, nws tseem tuaj yeem tsis zoo. Tej zaum koj yuav tsum tau daws qhov teeb meem npau taws los ntawm kev pab tus kheej lossis pab kws tshaj lij yog tias cov hauv qab no muaj tseeb:
- Qhov tshwm sim tsis tseem ceeb ua rau koj npau taws heev, xws li nchuav mis nyuj thiab tso ib yam khoom mus.
- Thaum koj npau taws, koj tso tus cwj pwm nruj, suav nrog qw, qw, lossis tsoo.
- Qhov teeb meem yog mob ntev; nws tshwm sim ntau thiab ntau dua.
- Koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, thiab thaum koj nyob hauv cov cawv lossis cawv, koj npau taws zuj zus thiab koj tus cwj pwm ua phem ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Npau Ncauj Ntev
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev
Endorphins uas los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj nqig siab, thiab txav koj lub cev muab lub cev tawm ntawm koj qhov npau taws: ua li no, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj daws kev npau taws tam sim no. Txawm li cas los xij, tswj lub sijhawm ua haujlwm ib txwm tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav feem ntau. Thaum koj tawm dag zog, tsom mus rau xav txog kev tawm dag zog thiab koj lub cev, tsis yog yam koj xav hauv lub siab tsis ntev los no. Qee hom kev tawm dag zog uas yuav hais rau koj thiab pab koj tswj koj qhov kev npau taws suav nrog:
- Khiav/Jogging
- Kev kawm hnyav
- Kev caij tsheb kauj vab
- Yog
- Ntaus pob
- Kev ua yeeb yam
- Ua luam dej
- Dance
- Boxing
- Kev xav
Kauj Ruam 2. Tau pw txaus thaum hmo ntuj
Cov neeg laus feem ntau xav tau tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev pw ib hmo kom muaj kev vam meej. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev tsis muaj peev xwm tswj hwm tus cwj pwm zoo. Kev tsaug zog txaus tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab ua rau koj npau taws.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj tuaj yeem hloov kho kev noj zaub mov lossis hloov pauv kev ua neej txhawm rau txhim kho koj pw tsaug zog. Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab kom tsaug zog ntxiv
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv npau taws
Pib sau cov ntsiab lus hais txog koj qhov npau taws. Yog tias koj muaj ntu lossis xwm txheej uas koj poob kev tswj hwm koj txoj kev xav, sau nws. Nco ntsoov suav nrog qhov koj xav, dab tsi ua rau koj npau taws, koj nyob qhov twg, koj tau nrog leej twg, koj ua li cas, thiab koj xav li cas tom qab ntawd. Tom qab koj tau khaws koj phau ntawv teev npe ib ntus, koj yuav tsum pib nrhiav qhov sib xws ntawm cov npe nkag los txheeb xyuas cov neeg, qhov chaw, lossis yam uas ua rau koj npau taws.
- Ib phau ntawv teev npe nkag tuaj yeem zoo li no: Hnub no, kuv npau taws heev ntawm tus neeg ua haujlwm. Nws hu kuv ua qia dub rau qhov tsis muab khoom noj su rau sawv daws. Peb tau nyob hauv cheeb tsam chaw so, thiab kuv tau so los ntawm ib hnub nyuaj siab los ntawm kev noj cheeseburger los ntawm lub tsev noj mov nyob ib sab. Kuv npau taws heev thiab qw rov qab rau nws, hu nws lub npe thiab cua daj cua dub tawm. Kuv ntaus lub rooj thaum kuv rov qab los rau kuv lub chaw haujlwm. Tom qab ntawd kuv tau ua txhaum thiab txaj muag thiab nkaum hauv kuv lub chaw haujlwm tas hnub.
- Lub sijhawm dhau los, koj yuav ntsuas koj phau ntawv teev npe thiab pom tias raug hu ua lub npe (xws li qia dub) yog qhov ua rau koj npau taws.
Kauj Ruam 4. Muab kev npaj npau taws los ua ke
Thaum koj pib txheeb xyuas qhov ua rau koj npau taws, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm los daws cov teeb meem ntawd. Siv cov tswv yim los tswj kev npau taws uas tau teev tseg hauv Ntu 1 tuaj yeem pab tau, nrog rau sau ntawv yog-tom qab teb ua ntej.
Piv txwv li, koj yuav paub tias koj yuav mus ntsib koj niam tais, uas hais lus tsis zoo txog koj kev ua niam ua txiv. Koj tuaj yeem txiav txim siab ua ntej, "yog tias nws hais lus txog kuv niam thiab txiv, kuv yuav ua siab ntev qhia nws tias kuv txaus siab rau nws cov lus pom, tab sis kuv yuav txiav txim siab txog txoj kev uas kuv niam kuv txiv tsis hais nws xav li cas txog cov kev xav ntawd. " Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab tias koj yuav tawm hauv chav lossis txawm ntim khoom thiab mus tsev yog tias koj xav tias koj npau taws zuj zus
Kauj Ruam 5. Xyaum qhia qhov koj npau taws
Cov tib neeg siv kev hais tawm qhov npau taws lees paub qhov xav tau ntawm ob tog koom nrog hauv kev tsis sib haum xeeb. Txhawm rau xyaum hais qhia qhov tseeb, koj yuav tsum ua raws qhov tseeb koom nrog (tsis yog hais txog qhov xav tau), sib tham lus thov (ntau dua li xav tau) hauv kev hwm, sib tham kom meej meej, thiab qhia koj txoj kev xav zoo.
- Txoj hauv kev no sib txawv los ntawm kev qhia tsis meej, uas cuam tshuam nrog kev npau taws yam tsis hais dab tsi, thiab kev hais lus nruj, uas feem ntau tshwm sim raws li kev tawg lossis tawg uas feem ntau zoo li tsis haum rau qhov teeb meem.
- Piv txwv li, yog tias koj npau taws los ntawm cov neeg ua haujlwm ua suab paj nruag nrov nrov txhua hnub thaum koj tab tom sim ua haujlwm, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nkag siab tias koj nyiam mloog nkauj thaum koj ua haujlwm, tab sis cov nkauj ua rau kuv nyuaj siab ntawm kuv txoj haujlwm. Kuv xav thov kom koj siv lub mloog pob ntseg tsis txhob ua suab paj nruag nrov nrov kom nws tsis cuam tshuam rau koj cov neeg ua haujlwm thiab kom peb txhua tus tuaj yeem muaj chaw ua haujlwm zoo siab."
Kauj Ruam 6. Nrhiav txoj kev tswj hwm kev npau taws hauv ib cheeb tsam
Cov kev tswj hwm kev npau taws tuaj yeem pab koj kawm paub daws kev npau taws thiab tswj koj txoj kev xav kom noj qab haus huv. Kev koom nrog chav kawm pab pawg tuaj yeem pab koj zoo li koj tsis nyob ib leeg hauv koj qhov xwm txheej, thiab ntau tus neeg pom tias pab pawg phooj ywg muaj txiaj ntsig zoo li kev kho tus kheej rau qee yam teeb meem.
- Txhawm rau nrhiav txoj kev tswj hwm kev npau taws uas yog rau koj, sim tshawb hauv online rau "chav tswj kev npau taws" ntxiv rau koj lub nroog, xeev, lossis cheeb tsam. Koj kuj tseem tuaj yeem suav nrog cov ntsiab lus tshawb nrhiav xws li "rau cov hluas" lossis "rau PTSD" txhawm rau nrhiav pab pawg uas haum rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov phiaj xwm tsim nyog los ntawm kev nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob, lossis tham nrog kev qhia kho tus kheej ntawm koj lub zej zog hauv zej zog.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Yog tias koj txoj kev npau taws tau nce mus txog qhov nws cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub lossis koj lub peev xwm los tswj kev sib raug zoo, mus ntsib kws kho mob. Nws lossis nws tuaj yeem txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj qhov teeb meem thiab seb koj puas xav tau kev kho mob, tshuaj noj, lossis qee qhov ua ke ntawm ob qho tib si. Tus kws kho mob tuaj yeem muab cov txheej txheem so rau koj siv hauv cov xwm txheej uas ua rau koj npau taws. Nws tuaj yeem pab koj txhim kho kev txawj xav thiab daws kev sib txuas lus.
Koj tuaj yeem tshawb nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev tswj kev npau taws hauv North America ntawm no thiab hauv tebchaws Askiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Npau Suav Hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. So so sai li sai tau thaum koj pom tias koj npau taws
Koj tuaj yeem siv sijhawm so los ntawm kev txwv koj tab tom ua dab tsi, tawm ntawm qhov uas ua rau koj tsis txaus siab, thiab/lossis tsuas yog ua pa. Kev khiav tawm ntawm txhua yam uas ua rau koj chim siab yuav ua rau nws yooj yim kawg kom nyob ntsiag to.
- Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav teb rau qhov xwm txheej tam sim ntawd. Koj tuaj yeem suav txog 10 lossis txawm hais tias "Kuv yuav xav txog nws thiab rov qab los rau koj" kom muab sijhawm rau koj tus kheej kom txias dua raws li qhov xav tau.
- Yog tias koj npau taws ntawm kev ua haujlwm, mus rau chav lossis tawm sab nraud ib pliag. Yog tias koj tab tom tsav tsheb mus ua haujlwm, txiav txim siab zaum hauv koj lub tsheb kom koj nyob hauv qhov chaw koj muaj.
- Yog tias koj chim siab hauv tsev, mus rau qhov chaw nyob ib leeg (xws li chav dej) lossis taug kev lossis mus taug kev nrog ib tus neeg uas koj ntseeg lossis uas tuaj yeem pab koj.
Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej npau taws
Nws yog qhov zoo ib yam los ntsib kev xav xws li npau taws. Tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm me me thiab qhov chaw kom npau taws tuaj yeem pab koj lees txais kev npau taws thiab txav mus ntxiv. Thaum koj txav mus los, koj tuaj yeem nres rov qab mus rau qhov npau taws thiab rov ua qhov laj thawj uas koj npau taws.
Txhawm rau kom koj tus kheej ntsib kev npau taws, xav txog kev nrhiav nws hauv koj lub cev. Koj puas npau taws hauv koj lub plab? Hauv koj lub nrig nrig? Nrhiav koj txoj kev npau taws, cia nws nyob, tom qab ntawd tso nws mus
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Yog tias koj lub plawv hammers nrog npau taws heev, ua kom qeeb los ntawm kev tswj koj cov pa. Ua pa tob tob yog ib kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws hauv kev xav, uas tuaj yeem pab tswj kev xav. Txawm hais tias koj tsis ua tib zoo "xav txog", siv cov txheej txheem ua pa tob tob tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Suav mus rau peb thaum koj nqus pa, tuav lub pa hauv koj lub ntsws rau peb vib nas this ntxiv, thiab suav mus txog peb zaug ntxiv thaum koj ua pa. Ua kom pom tseeb ntawm tus lej thaum koj ua qhov no.
- Nco ntsoov tias txhua qhov ua pa puv koj lub ntsws, ua rau koj lub hauv siab thiab lub plab nthuav dav. Ua pa tawm txhua lub sijhawm, thiab ncua ntawm qhov ua pa thiab nqus pa tom ntej.
- Ua pa kom txog thaum koj xav tias koj tau rov qab tswj tau.
Kauj Ruam 4. Pom qhov "qhov chaw zoo siab
Yog tias koj tseem muaj lub sijhawm nyuaj ua kom nyob ntsiag to, xav txog koj tus kheej hauv qhov xwm txheej uas koj pom kev so tsis txaus ntseeg. nyob hauv tsev thiab nyob nyab xeeb. Ua tib zoo xav txog txhua yam ntawm qhov chaw no: lub teeb, suab nrov, qhov kub, huab cua, tsw ntxhiab. feeb lossis txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 5. Xyaum tham tus kheej zoo
Hloov txoj kev uas koj xav txog qee yam los ntawm qhov tsis zoo mus rau qhov zoo (hu ua "kev txhim kho kev txawj ntse") tuaj yeem pab koj daws qhov koj npau taws kom zoo. Tom qab koj tau muab koj tus kheej ib pliag kom nqig, "tham" qhov xwm txheej nrog koj tus kheej hauv qhov zoo thiab txo nqe lus.
Piv txwv li, yog tias koj ntsib txoj kev npau taws, koj tuaj yeem sim tig los ntawm "Tus ruam ntawd yuav luag tua kuv! Kuv xav tua nws ib yam! " rau "Tus txiv neej ntawd yuav luag ob sab rau kuv, tab sis tej zaum nws tau ntsib xwm txheej ceev thiab kuv yuav zaum tsis tau pom nws dua., thiab kuv tuaj yeem ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tsom mus rau thaum kuv rov qab los ntawm txoj kev."
Kauj Ruam 6. Hais kom tus neeg uas koj ntseeg siab txhawb nqa
Qee zaum sib qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog tus phooj ywg zoo lossis tus neeg ntseeg siab yuav pab koj tso koj txoj kev npau taws. Qhia meej qhov koj xav tau los ntawm lwm tus neeg. Yog tias koj tsuas xav tau lub rooj tsav xwm suab, hais qhia thaum pib tias koj tsis xav tau kev pab lossis lus qhia, tsuas yog kev khuv leej. Yog tias koj tab tom nrhiav kev daws teeb meem, qhia rau lwm tus neeg paub.
Teem sijhawm txwv. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tso sijhawm txog qhov ua rau koj chim siab, thiab ua raws nws - thaum lub sijhawm dhau mus, koj cov lus thuam tau dhau mus. Qhov no yuav pab koj txav mus los tsis yog nyob ntawm qhov xwm txheej tsis paub kawg
Kauj Ruam 7. Sim pom qee qhov kev lom zem hauv qhov uas ua rau koj npau taws
Tom qab koj tau ua siab ntev thiab tsim tau tias koj npaj txhij los hla qhov xwm txheej, sim saib sab nraub qaum. Pov tseg qhov xwm txheej hauv lub teeb pom kev zoo tuaj yeem hloov pauv qhov tshuaj lom neeg hauv koj lub cev los ntawm kev npau taws rau kev lom zem.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg khiav koj tawm ntawm txoj kev hauv koj lub tsheb, koj yuav xav txog qhov ruam li cas yog tias lawv tuaj yeem tau txais qhov chaw lawv mus 15 feeb nrawm dua los ntawm qhov tsis ua rau koj. Koj tuaj yeem muaj kev luag nyav zoo txog qhov lawv qhov muaj feem thib tsis tau txiav txim thiab txav mus nrog koj lub neej
Lub tswv yim
- Saib qhov koj hais thaum koj npau taws. Koj tsis tas yuav hnov zoo ib yam li thaum koj tau tso siab thiab xav txog qhov xwm txheej.
- Sim mloog cov nkauj uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj lub siab.
- Yog tias koj npau taws yooj yim thiab pom nws nyuaj rau tswj koj tus kheej, nrhiav qhov chaw ntsiag to ntawm txhua tus neeg. Quaj rau hauv daim pam, hauv ncoo, lossis ib yam dab tsi los tiv thaiv lub suab nrov. (Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tsuas yog qw yog tias tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig.) Nws yuav pab koj tso qee qhov pa.
- Paub txog tias qee zaum kev npau taws yog qhov tsim nyog, thiab tej zaum yuav tsum tau tawm los. Txawm li cas los xij, paub tias muaj ntau txoj hauv kev los ua nws es tsis txhob thuam lwm tus.
- Nug koj tus kheej yog tias yav tom ntej tus neeg tau txais kev npau taws tsim nyog yuav tsum tau tawg, lossis yog tias koj tsuas yog siv lawv ua lub hnab xaum xaum kom tso pa tawm ntawm lwm tus neeg/qhov teeb meem uas cuam tshuam rau koj.
- Nrhiav lub tswv yim tsim tawm, xws li sau ntawv, kos duab thiab lwm yam uas koj tuaj yeem siv koj lub zog. Yam haujlwm nyiam pab txhawb koj lub siab thiab tso cai rau koj tso lub zog uas koj ib txwm siv nyob rau ntawm cov teeb meem uas koj tsis tuaj yeem daws tau. Xav txog yam koj tuaj yeem ua nrog lub zog uas koj npau npau yog tias koj xa nws mus rau lwm yam.
- Xav txog qhov kev nyuaj siab uas koj muab rau koj tus kheej. Koj puas txaus siab rau qhov ntawd? Yog tsis hloov nws.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los tso kev ntxhov siab thiab/lossis kev ntxhov siab, ua ntej rau kev npau taws.
- Zam txhua yam uas tau koom nrog ua rau koj npau taws kom txog thaum koj tau txias. Thaiv tawm ib yam dab tsi lossis ib tus neeg thiab nkag mus rau hauv qhov chaw ntsiag to thiab ua pa tob tob kom txog thaum koj nyob ntsiag to txaus.
- Sim nyob deb ntawm cov xwm txheej lossis chaw lossis lwm yam uas ua rau koj npau taws.
- Tsuas yog xav txog ib tus neeg koj hlub thiab hais rau koj tus kheej tias koj zoo dua li tus neeg siab phem ntawd.
- Thaum koj npau taws, tsuas yog ua pa thiab sim tsis qhia nws tam sim no lossis qhib nws tom qab ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg txog nws, tab sis ua siab ntev thiab nkag siab lwm tus neeg qhov kev xav.
- Sim tsis txhob hais dab tsi ua phem/tiv thaiv. Qhov no tuaj yeem ua rau 2 tus neeg npau taws.
- Nws tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev tso tawm kev npau taws ntawm lub cev. Ntaus hauv ncoo yog ib txoj hauv kev zoo los ua vim nws tso kev npau taws rau hauv txoj kev noj qab haus huv yam tsis ua rau leej twg raug mob.
- Sau nws tawm. Tag nrho nws. Txhua yam koj hnov. Tom qab ntawd, rub nws thiab yaug nws hauv chav dej.
- Mloog suab paj nruag, nyeem phau ntawv, lossis mus hauv koj lub vev xaib uas koj nyiam, nws yuav pab koj kom nqig siab
Lus ceeb toom
- Taug kev tam sim thaum koj paub tias koj tab tom tso cai rau koj txoj kev npau taws tig mus rau npau taws lossis ua rau muaj kev kub ntxhov.
- Mloog cov nkauj nyob ntsiag to thaum koj ntxhov siab vim qhov ntawd yog ib qho ntawm cov kev xav uas ua rau npau taws.
- Yog tias txhua lub sijhawm koj tab tom xav txog kev ua qee yam uas yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus neeg mob, tau txais kev pab tam sim.
- Kev npau taws yeej tsis yog ib qho kev zam txim los tawm tsam lossis tsim txom (lub cev lossis hais lus) cov neeg nyob ib puag ncig koj.
