Coob leej neeg muaj teeb meem tsaug zog, thawb thiab tig rau qhov zoo li lub sijhawm, ua ntej thaum kawg poob mus rau hauv qhov chaw pw tsaug zog zoo. Nws tuaj yeem yog qhov teeb meem nyuaj siab heev, vim nws txo koj lub sijhawm pw thiab tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab tsis txaus siab rau hnub tom ntej. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los so lub cev thiab lub siab, thiab txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm kom tsaug zog sai dua ob lub sijhawm luv thiab ntev. Kab lus no yuav qhia koj li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Kom Zoo Tshaj Koj Ib Leeg Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav pw txias
Pw hauv chav sov yog daim ntawv qhia rau cov nplooj sib tw thiab ua npau suav npau npau, qhov chaw txias, tsaus ntuj yuav pab koj tsaug zog sai dua thiab tsaug zog zoo dua. Qhov zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog yog nyob nruab nrab ntawm 18 txog 20 degrees Celsius (65 thiab 68 degrees Fahrenheit), yog li tig lub ntsuas cua sov thiab ntsaws rau hauv qab npog.
- Yog lawm, nws yuav tsis yooj yim tsaug zog yog tias koj chav nyob tsis txias, yog li nrhiav qhov ntsuas kub uas ua haujlwm rau koj, tsuas yog sim ua yuam kev ntawm qhov txias. Nco ntsoov tias nws zoo dua rau ntawm daim pam hauv chav txias dua li ncaws tawm cov npog hauv chav sov.
- Yog tias koj raug kev kub nyhiab lossis tawm hws hmo ntuj, muaj lwm yam uas koj tuaj yeem ua kom koj tus kheej txias. Xav txog kev nqis peev hauv lub txaj txias txias thiab qee cov ntawv ntub dej kom ua kom lub cev kub thiab ua kom hws tawm ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav huv
Ua kom koj chav huv si yuav pab koj xis nyob ntau dua, thiab xis nyob ib yam nkaus.
Kev tu kom huv yuav pab koj pw tsaug zog yooj yim, zoo li thaum koj so, koj yuav tsaug zog sai dua
Kauj Ruam 3. Tua txhua lub teeb thiab khoom siv hluav taws xob
Kev tsaus ntuj pab koj lub paj hlwb kom ua qhov tseeb tias nws txog sijhawm tsaug zog, ua rau nws tso cov tshuaj hormones uas ua rau tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb pom kev ntau dhau hauv koj chav pw, lossis ntsia ntawm lub vijtsam ntev dhau los ua ntej tig mus, qhov no tuaj yeem ncua kev tso cov tshuaj hormones no thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, ua rau koj chav pw tsaus li koj tuaj yeem ua tau thiab tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob muaj teeb tsa lub moos hauv koj chav pw. Paub tias nws yog 3 A. M. thiab koj tseem nyob thoob qhov txhia chaw yuav tsis pab qhov xwm txheej. Nws yuav tsuas ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ua rau tsaug zog txawm tias yuav tsawg dua.
- Tsis txhob teeb lub TV lossis game console hauv koj chav pw thiab sim tsis txhob nqa koj lub laptop mus pw. Koj xav kom koj lub hlwb txheeb xyuas koj chav pw ua qhov chaw muaj kev thaj yeeb thiab pw tsaug zog, tsis yog ib qho ntawm kev ua haujlwm thiab ua si.
- Tua koj lub xov tooj ntawm tes lossis tsawg kawg tso rau ntawm 'tsis txhob cuam tshuam' hom.
- Nco ntsoov tias koj lub xov tooj nyob deb ntawm koj, zoo li koj yuav muaj cov ntawv ceeb toom tuaj ntawm koj lub vijtsam, lossis hu xov tooj, uas yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj xav tau nws nyob ib sab ntawm koj, ua rau koj lub xov tooj raug kaw. Yog tias nws tau zaum ntawm koj lub rooj saum txaj, kev sim tshuaj xyuas koj li email, koj li Facebook nplooj ntawv, lossis txawm tias lub sijhawm yuav ua rau koj tsaug zog. Nco ntsoov tias koj nyob ib puag ncig 1-2 teev yam tsis muaj thev naus laus zis ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 4. Muab koj lub moos tso tseg
Feem ntau, thaum lub moos, lub tswb nrov, lossis lub xov tooj raug kaw nyob ze koj, nws yuav ua rau muaj lub siab xav tshawb xyuas tas li. Xav txog tsis tsaug zog tsuas yog ua rau koj ntxhov siab thiab xav tias tsis muaj kev pw tsaug zog.
Tsis txhob xav txog tias kev pw tsis tsaug zog niaj hnub no yuav ua rau koj hnub tsis zoo tag kis, vim qhov ntawd tsuas yog ua rau koj tsaug zog ntau dua
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub tog hauv ncoo thiab lub txaj xis nyob
Yog tias koj pom koj lub txaj tsis xis nyob, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas koj muaj teeb meem tsaug zog. Txiav txim siab seb nws puas yog lub sijhawm los nqis peev hauv lub txaj tshiab, ib qho nyuaj dua lossis softer nyob ntawm koj xav tau. Xwb, koj tuaj yeem sim ntxeev koj lub txaj uas twb muaj lawm, vim tias sab hauv qab yuav muaj tsawg dua pob thiab ua pob. Cov neeg uas muaj caj dab lossis teeb meem nraub qaum tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm lub hauv ncoo nco hauv ncoo, uas ua rau txhua tus neeg lub cev lub cev thiab muab kev txhawb nqa uas lawv xav tau.
- Yog tias yuav lub txaj tshiab zoo li tsis txaus ntseeg, xav txog txheej txheej tshiab. Mus rau qhov siab tshaj xov suav raws li ua tau thiab xaiv qhov ua tiav raws li koj tus kheej nyiam. Rau cov ntawv ci, cov ntawv txias, mus nrog percale. Txhawm rau kom sov thiab xis nyob, xaiv flannel. Txhawm rau kov cov khoom kim heev, siv cov paj rwb Egyptian.
- Koj tseem tuaj yeem yuav lub ncoo txaj rau qib sib txawv ntawm kev txhawb nqa thiab kev nplij siab.
- Ntxuav koj cov ntawv tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam - tib neeg nyiam pw zoo dua ntawm cov ntawv huv, huv si. Kuj sim ua tus cwj pwm ua kom koj lub txaj txhua tag kis. Lub txaj ua kom zoo nkauj yog qhov caw ntau dua li ib qho tsis meej pem.
Kauj Ruam 6. Hnov tsw ntxhiab ntawm koj chav pw nrog cov roj yam tseem ceeb
Ib yam dab tsi yooj yim raws li whiff ntawm cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem pab koj lub cev so thiab koj lub siab ploj mus rau qhov npau suav phem. Raws li ntau qhov kev tshawb fawb, lavender yog tus naj npawb naj hoom rau kev tsaug zog tsaug zog, thaum tseem pab tib neeg kom tsaug zog sai dua. Tau txais koj txhais tes ntawm lub raj mis zoo lavender tseem ceeb roj thiab siv nws hauv ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Sprinkle ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb ntawm ib daim ntaub thiab plam nws hauv qab koj lub hauv ncoo. Dilute ob peb tee roj hauv qee cov dej thiab muab tso rau hauv lub diffuser hauv koj chav pw, lossis siv cov dej lavender los hlau koj cov ntawv. Yog tias koj tuaj yeem viav vias nws, tau txais kev koom tes los muab kev so kom txaus rau koj siv cov roj lavender ua cov roj zaws. Lub hnab paj yeeb kuj tseem muaj txiaj ntsig los tso hauv qab koj lub hauv ncoo lossis qee yam
- Yog tias lavender tsis yog koj li, muaj lwm yam ntxhiab thiab ua kom koj nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem sim nrog hauv koj qhov kev nrhiav pw tsaug zog. Bergamot, marjoram, sandalwood thiab geranium aromatherapy roj yog txhua qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj chav pw tsis muaj suab nrov
Kev cuam tshuam lossis ua suab nrov nrov tuaj yeem yog qhov teeb meem loj rau kev tsaug zog. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom koj chav pw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to li sai tau, los ntawm kev kaw koj lub qhov rooj thiab lub qhov rais lossis nug koj cov neeg nyob hauv tsev kom tso TV. Rau lub suab nrov koj tsis tuaj yeem ua dab tsi txog, zoo li koj tus khub snoring lossis cov tog sab nraub qaum, txiav txim siab hnav lub suab nrov-tshem tawm pob ntseg-Lawv yuav hnov zoo li txawv txawv lossis tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis thaum koj kov yeej koj yuav zoo siab tsis paub txog tej kev cuam tshuam sab nraud.
- Lwm qhov kev xaiv yog nqis peev hauv lub tshuab suab nrov dawb lossis app, uas ua rau lub suab tsis zoo ntawm ntau qhov ntau zaus, yog li npog lwm lub suab nrov. Lub suab dawb dawb tuaj yeem ua suab nrov hnyav, yog li ntau lub tshuab no tsim lub suab hu ua "xim", uas yog mos dua thiab tuaj yeem zoo li dej tsaws tsag lossis ua suab nrov.
- Koj tseem tuaj yeem tsuas pom ib qho cd nrog qee lub suab paj nruag so, lossis txawm tias suab los ntawm qhov, thiab tso qhov ua si maj mam nyob hauv keeb kwm yav dhau thaum koj tsaug zog. Sim tsis txhob tsaug zog nrog lub mloog pob ntseg, txawm li cas los xij cov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis tsis sib haum thaum koj tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 4: Npaj Koj Lub Siab Thiab Lub Cev Rau Kev Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. So hauv qhov da dej kub
So kom so nyob rau hauv da dej kub yog ib qho sim thiab sim txoj hauv kev kom tsaug zog sai dua. Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas qhov no thiaj siv tau zoo. Ua ntej, kev da dej yuav txo kev ntxhov siab thiab pab koj tshem koj lub siab ntawm kev txhawj xeeb ntawm hnub, uas yog lub luag haujlwm ua kom koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Qhov thib ob, kev da dej kub ua rau koj lub cev sov, uas sai sai thaum koj tawm mus. Qhov no ua piv txwv txog kev ua ntawm lub hlwb, uas ua rau lub cev txias cov tshuaj hormones thaum nws txog sijhawm mus pw.
- Koj tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo ntawm koj chav da dej txawm tias ntxiv los ntawm kev ntxiv ob peb tee dej ntawm koj nyiam cov roj yam tseem ceeb, xws li lavender lossis chamomile roj, rau hauv dej. Thiab vim li cas ho tsis ntxiv qee lub suab paj nruag so kom txaus thiab tso qee lub tswm ciab, thaum koj nyob ntawd?
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm da dej (lossis tsis muaj lub dab da dej) da dej kub yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Tsuas yog sim ua kom cov dej kub siab tshaj 37 degrees Celsius (100 degrees Fahrenheit) thiab nyob hauv qhov tsawg kawg 20 feeb, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Noj khoom txom ncauj thiab haus dej sov
Txawm hais tias noj pluas mov hnyav ua ntej yuav pw tsis yog lub tswv yim zoo, mob plab zom mov tseem ua rau tiv thaiv kev pw tsaug zog, yog li sim tsis txhob mus pw tshaib plab. Ib qho khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus pw, xws li ib daig txiv hmab txiv ntoo, qee cov crackers lossis yogurt uas muaj roj tsawg yog zoo meej. Haus cov tshuaj chamomile soothing lossis tshuaj yej passionflower, lossis ib khob mis nyuj sov uas muaj cov tshuaj hormone melatonin tsaug zog.
- Ib qho khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates yooj yim, xws li tag nrho cov qhob cij lossis cov nplej, yog qhov zoo vim tias qhov no ua rau koj lub cev tryptophan qib ntau. Tryptophan yog tshuaj lom uas txhawb lub paj hlwb kom tsim cov serotonin ntau dua, muaj kev zoo siab, ua kom cov tshuaj hormones uas ua rau pw tsaug zog.
- Qee qhov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws los txiav txim siab yog txhua yam txiv ntoo lossis noob (tshwj xeeb yog cov noob taub dag), tag nrho cov qhob cij lossis cov crackers nrog me ntsis cheese, lossis cereal thiab mis nyuj sov. Tsis txhob ua ib yam roj ntau heev los yog ntsim.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws hnav
Raws li tau hais ua ntej, kev xis nyob hauv txaj yog qhov tseem ceeb rau kev tsaug zog sai, yog li qhov tseem ceeb ntawm kev hnav khaub ncaws zoo nkauj tsis tuaj yeem hais dhau. Tsis txhob hnav pajamas uas nruj dhau, ua los ntawm cov ntaub ntawv tsis xis nyob lossis muaj cov nyees khawm uas yuav lo rau koj thaum koj tsaug zog. Ua kom pom qee yam xoob thiab muag muag, uas yuav tsis tso koj kub lossis txias dhau thaum ib tag hmo.
Yog tias pajamas xav tias nruj heev, txiav txim siab mus liab qab. Coob leej neeg txaus siab rau qhov kev xav ntawm kev ywj pheej thiab kev nplij siab uas los nrog kev pw liab qab, tshwj xeeb yog hmo ntuj kub. Tsuas yog xyuas kom tsis muaj leej twg yuav taug kev hauv koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj peev xwm ncaws tawm ntawm lub npog
Kauj Ruam 4. Ua qee yam ncab
Ua ob peb txoj hauv kev yooj yim ua ntej mus pw tuaj yeem pab tso kev nruj ntawm koj cov leeg thiab so koj lub cev kom tsaug zog. Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm Lub Chaw Tshawb Fawb Cancer hauv Seattle pom tias cov poj niam uas tau ua 15 txog 30 feeb ntawm lub cev sab saud thiab qis dua ua ntej yuav mus pw, txo lawv cov teeb meem nrog kev tsaug zog 30%.
- Sim pw ntawm koj nraub qaum ntawm lub txaj lossis hauv av thiab khoov koj txhais ceg sab xis zoo li yog sim kov koj lub hauv caug rau koj lub puab tsaig. Koj yuav tsum hnov qhov ncab hauv koj lub plab thiab sab nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau 15 txog 20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm ceg.
- Zaum hauv txoj haujlwm txhais ceg, tso koj txhais tes xis rau hauv pem teb ib sab ntawm koj thiab tsa koj txhais caj npab sab laug saum koj lub pob ntseg. Lean mus rau sab xis, khaws koj lub xub pwg nyom thiab koj lub puab tsaig sab plhu rau hauv pem teb. Tuav rau 10 mus rau 15 vib nas this ces rov hais dua ntawm lwm sab. Qhov no nthuav koj lub caj dab, nraub qaum, xub pwg thiab obliques.
- Yog xav paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem, saib kab lus yuav ua li cas ncab.
Kauj Ruam 5. Nyeem, sau lossis ua si ua ntej yuav mus pw
Kev nyeem ntawv, sau ntawv thiab kev ua si yooj yim tuaj yeem pab koj so hauv lub txaj ua ntej tso kev ntxhov siab thiab cuam tshuam koj los ntawm kev xav txog lwm yam teeb meem.
- Yog tias koj xaiv nyeem, tsis txhob mus rau ib yam dab tsi zoo siab heev lossis txaus ntshai, vim qhov no yuav ua rau koj lub plawv sib tw! Xaiv qee yam me ntsis tsis zoo, zoo li ntawv xov xwm lossis phau ntawv, uas yuav sai sai rau koj lub qhov muag.
- Qee tus neeg pom sau ntawv hauv phau ntawv kho mob zoo heev, vim nws pab lawv kom muaj teeb meem lossis teeb meem tawm ntawm lawv lub siab thiab ntawm ntawv. Xwb, koj tuaj yeem sim ua cov npe, xws li txhua yam koj tau noj hnub ntawd, lossis cov haujlwm uas koj xav tau ua tag kis. Qhov no tuaj yeem ua rau txaus siab thiab yuav tsum cia siab tias koj yuav tau taub hau tsis muaj sijhawm.
- Lo lus yooj yooj yim lossis lej ua si, xws li sudoku lossis crossword puzzle tuaj yeem yog kev lom zem hmo ntuj uas tuaj yeem pab ua rau koj lub paj hlwb ua ntej tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav
Ua tib zoo xav ib teev ua ntej yuav pab koj xis nyob. Ua pa tob tob hauv thiab tawm, thiab so kom txaus.
- Nws tau pom zoo tias koj ua tus coj kev xav yog tias koj tshiab rau nws.
- Yog tias koj tsis xav xav txog, tsuas yog mloog lub suab paj nruag uas so nrog koj lub qhov muag kaw lossis thaum ua haujlwm me me xws li xaws lossis nyeem ntawv.
Ntu 3 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Suav yaj
Suav yog txheej txheem zoo rau kev tsaug zog. Nws yuav tsum muaj lub siab lub ntsws txaus kom cuam tshuam koj los ntawm kev xav txog lwm yam, tab sis nws kuj tseem txaus ntshai, uas yog qhov zoo rau kev pw tsaug zog. Sim ua lub sijhawm zoo-txheej txheem ntawm kev pom cov yaj dhia hla lub laj kab, lossis siv tus kws kho kev puas siab ntsws pom zoo kom suav suav rov qab los ntawm 300 txog 3s.
Suav rau 10 thaum ua pa tob tob hauv thiab suav mus rau 10 ntxiv thaum ua pa tob tob
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo so koj cov leeg
Kev so nqaij kom zoo yog qhov sim thiab sim cov txheej txheem so lub cev uas txo cov leeg qaug zog, pab koj tsaug zog sai dua. Nws tau ua tiav los ntawm kev tsom mus rau txhua tus tib neeg lub cev ib feem nyob rau hauv tig thiab ua kom zoo zog tom qab so so lub cev. Pib nrog koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm ntawm txhua qhov ntawm lub cev tig mus txog thaum koj mus txog saum koj taub hau.
Kauj Ruam 3. Tawm hauv txaj
Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis qee zaum qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum koj muaj teeb meem pw tsaug zog yog tawm ntawm txaj thiab cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua lwm yam. Pw hauv txaj thiab npau taws txog qhov tseeb tias koj tsis tsaug zog tsis tsim txiaj. Sim nyeem phau ntawv, saib TV me ntsis, mloog nkauj, lossis ua khoom noj txom ncauj. Tawm ntawm lub txaj rau 30 txog 60 feeb, lossis txog thaum koj pib nkees. Cov txheej txheem no yuav pab koj lub paj hlwb koom nrog koj lub txaj nrog pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Xav txog tus duab zoo lossis xwm txheej
Kev pom lub ntsej muag nyob ntsiag to lossis ntxim nyiam duab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev cuam tshuam koj tus kheej. Xav txog dej hiav txwv, zaj sawv, huab cua sov ntawm cov kob, txhua yam uas ua rau koj zoo siab thiab nyob kaj siab lug. Ib qho piv txwv ntxiv ntawm qhov no yog xav txog cov xwm txheej lossis xav txog cov haujlwm uas koj nyiam. Xav txog koj tus kheej ua tus superhero lossis tus muaj koob npe, tsim lub hlwb hauv koj lub tsev, lossis xav txog kev ua si nrog chav uas muaj menyuam yaus lossis menyuam dev.
Kauj Ruam 5. Mloog suab paj nruag lossis suab nrov
Suab paj nruag lossis kaw cov suab ntsiag to tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj tus kheej thiab tso cai rau koj lub siab xav mus pw. Qee tus neeg nyiam mloog lub suab nag, lwm tus nyiam suab nrov hauv hav zoov, thaum cov nkauj ntses ntses ntab rau lwm tus neeg lub nkoj. Suab paj nruag classical mos pab lwm tus neeg kom tsaug zog.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Kev Siv Sij Hawm Ntev
Kauj Ruam 1. Txo koj cov caffeine kom tsawg
Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem nrog kev tsaug zog, nws yuav yog lub sijhawm txiav koj cov caffeine kom tsawg.
- Caffeine tuaj yeem nyob ntev hauv koj li tsib teev tom qab nws tau siv lawm, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj koj lub khob kas fes zaum kawg thaum noj su.
- Hloov mus rau cov tshuaj ntsuab tsis muaj caffeinated rau yav tsaus ntuj, thiab sim tshwj xeeb "tsaug zog-sijhawm" sib xyaw, nrog cov khoom xyaw xws li chamomile lossis valerian, ua ntej pw.
Kauj Ruam 2. Ua kom tsaug zog ntxiv
Muaj ntau hom tshuaj ntxiv muaj nyob hauv khw muag tshuaj thiab noj qab haus huv uas tuaj yeem pab txhawb qib kev tsim cov tshuaj hormones hauv koj lub cev.
- Melatonin yog ib yam tshuaj uas tswj kev pw tsaug zog. Nws tuaj yeem yuav tau pheej yig hauv daim ntawv ntxiv - feem ntau qis qis ua ntej mus pw yuav ua qhov dag. Yog tias koj pom koj tus kheej tseem tab tom sawv, sim qhov kev tso tawm ncua ntxiv.
- Chlor Trimeton, ib yam tshuaj antihistamine, yog lwm yam ntxiv uas ua rau tsaug zog thiab tuaj yeem pab daws teeb meem pw tsaug zog.
- Cov hauv paus hniav Valerian yog ib qho kev paub paub kho mob qub tshaj plaws rau kev tsaug zog, tab sis tam sim no koj tuaj yeem siv nws hauv daim ntawv ntxiv tsis yog haus dej tshuaj yej ua los ntawm rhaub cov hauv paus nws tus kheej. Nws tau ntseeg los txhim kho kev pw tsaug zog zoo ntxiv rau txo lub sijhawm nws yuav tsum tau khawm.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog zoo 3 txog 4 zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj tsaug zog sai li sai tau thaum koj lub taub hau tsoo hauv ncoo, thaum tseem txhim kho qhov kev pw tsaug zog zoo.
- Sim ua kom lub cev qoj ib ce zoo li khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab kom yuag koj lub cev, ntxiv rau ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
- Sim tawm dag zog thaum ntxov hauv ib hnub, yog tias ua tau, raws li kev tawm dag zog hauv peb teev ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua rau koj tsaug zog heev.
Kauj Ruam 4. Ua raws lub sijhawm pw
Teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab tswj koj tus qauv pw tsaug zog. Sim sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, tsawg kawg yog hnub ua haujlwm.
- Lub sijhawm dhau los, qhov no yuav tso cai rau koj lub cev hauv lub cev kom pom zoo thaum nws txog sijhawm mus pw, pab koj tsaug zog sai dua.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsaug zog me ntsis nyob rau hnub so, vim qhov no tuaj yeem ua tau zoo rau koj lub cev thiab pab nws kho thiab kho nws tus kheej tom qab kev ntxhov siab ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias tsis muaj cov lus qhia saum toj no zoo li ua haujlwm thiab koj ntshai koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsaug zog lossis pw tsaug zog apnea, nws yuav yog lub sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob lossis kws kho mob. Lawv tuaj yeem ntsuas koj tus qauv pw tsaug zog thiab txiav txim siab qhov ua tau zoo tshaj plaws, uas tuaj yeem yog ib yam dab tsi los ntawm kev khaws cia phau ntawv teev npe pw tsaug zog kom noj tshuaj pw tsaug zog.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Siv chav dej huv ua ntej yuav mus pw - qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog vim xav tau siv chav dej.
- Tsis txhob noj dab tsi ua ntej mus pw. Koj lub cev yuav sim zom cov zaub mov thaum koj tab tom tsaug zog, uas yuav ua rau tsaug zog nyuaj dua. Nws raug nquahu kom noj tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Khaws ib khob/fwj/khob dej ze rau thaj chaw uas koj pw. Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom muaj qhov ncauj qhuav/caj pas thaum ua kom tsaug zog.
- Sim xav tob txog qee yam thiab qhov xav tau kom tsaug zog yuav hnov qab. Koj yuav tsis tsaug zog ntau dua yog tias koj ntxhov siab txog nws.
- Tshuab koj lub qhov ntswg ua ntej mus pw. Kev sib txuam tuaj yeem ua rau ua pa hnyav, ua rau lub qhov ntswg txhaws thiab hnia.
- Tsis txhob saib koj lub xov tooj/gadget txog 10 feeb ua ntej yuav mus pw vim tias lub vijtsam yuav dag koj lub siab rau kev xav nws lub teeb thiab nws yuav txwv koj kom tsis txhob mus pw - yog tias koj yuav tsum saib koj lub cuab yeej tiag tiag mus rau qhov chaw thiab txo qhov screen ci kom qis kom lub teeb tsis tsa koj!
- Xav txog tus luav nyob tom tiaj nyom thiab mloog cov nkauj mos muag kom tau so tsis muaj kev nyuaj siab.
- Thaum nyob hauv txaj, ua pa oxygen rau 4 vib nas this, tom qab ntawd tuav nws li 7 vib nas this. Tom qab 7 vib nas this, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Nws yuav tsum ua rau koj nyob ntsiag to thiab ua rau koj xis nyob.
- Tsis txhob saib tej yam txaus ntshai lossis ua yeeb yaj kiab/yeeb yaj kiab ua ntej yuav mus pw. Nws yuav ua rau koj xav tsis thoob thiab txhawj xeeb thaum sim tsaug zog. Saib cov khoom zoo siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub siab vim li ntawd ua rau nws tsaug zog yooj yim dua.
- Sau txhua yam uas nyob hauv koj siab rau ntawm ib daim ntawv ua ntej yuav pw kom koj tsis txhob tsaug zog txhawj txog yam koj yuav tsum tau ua.
- Nyob zoo. Kev xav zoo yuav pab ua rau koj lub siab nqig thiab tso cai rau koj tsaug zog.
- Muab cov nkauj uas muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los so koj lub siab.
- Kev tawm dag zog ua ntej yuav mus pw, qhov no yuav ua rau koj nkees thiab pab kom pw tsaug zog zoo.
- Yog tias muaj teeb pom kev hauv chav uas koj tuaj yeem thaiv tsis tau, tej zaum hnav lub qhov muag tsis pom lossis daim ntaub mos muag ntawm koj lub qhov muag. Qhov no tsis yog txhua tus neeg, tab sis ib zaug koj tau siv rau nws, nws tuaj yeem ua kom zoo nkauj.
- Muaj ib yam uas ua rau koj xis nyob hauv chav uas koj pw hauv.
- Nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim thiab kaw koj lub qhov muag. Xav txog yam koj xav ua npau suav txog thiab thaiv txhua lub suab nrov. Thaum kawg koj yuav tsaug zog.
- Haus mis nyuj sov, los yog noj cov cereal nrog mis nyuj sov.
- Pw hauv ib puag ncig uas ua rau koj xis nyob thiab koj paub tias koj tuaj yeem so hauv.
- Zam cov khoom siv hluav taws xob, nws muaj lub teeb xiav uas ua rau lub hlwb xav tias nws tseem nyob nruab hnub.
- Yog tias koj muaj lub hauv ncoo sov, tig nws thiab nws yuav ua rau koj pw tsaug zog zoo dua.
- Tsis txhob tso TV rau, vim cov kws kho mob tau lees paub tias lub ntsej muag ci thiab/lossis lub ntsej muag ci ntsa iab txhawb koj lub qhov muag thiab ua rau nws nyuaj rau so.
- Hnav ib yam dab tsi zoo thiab hnia hauv koj daim pam uas koj nyiam. Koj tuaj yeem so zoo dua li qhov no.
- Pw tsaug zog nrog thom khwm. Muaj taw sov tau paub los pab tib neeg tsaug zog.
- Sim ua kom haum koj cov pa rau koj cov neeg koom tes.
- Sim ua tib zoo xav ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav pab so koj lub siab thiab lub cev.
- Qee tus neeg hais kom suav, tab sis qhov no yeej tsis ua haujlwm. Thaum lub sijhawm pw tsaug zog peb nco ntau yam peb yuav tsum tau ua thiab yuav tsum tau ua, peb yuav tsum kov yeej qhov no thiab tsis txhob xav dab tsi, peb lub siab yuav tsum tau so tag nrho.
- Npau suav txog kev mus so so so, xav txog yam koj yuav ua nyob ntawd. Qhov no feem ntau ua rau koj xav txog yam thiab tso koj rau hauv qhov chaw uas koj xav tau.
- Hnav daim npog ntsej muag thaum mus pw kom kaw txhua lub teeb.
