Qhov zoo ntawm koj pw tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li qhov ntau. Tau txais cov xuab moos raug cai txhua hmo tsis zoo rau koj yog tias koj nquag sawv, yog tias koj tsaug zog ntau lub sijhawm sib txawv, lossis yog koj tsaug zog ntiav. Cawv, caffeine, lub teeb, suab nrov, thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo. Txhawm rau kom tau txais kev so kom zoo, koj yuav xav txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo - kev coj ua thiab tus cwj pwm sib txawv uas ua kom koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm peb kev pw tsaug zog, xws li teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog uas ua haujlwm nrog koj lub cev lub cev ib txwm muaj. Tshem tawm cov kev ntxhov siab thiab kev cuam tshuam, thiab tsim kom muaj lub sijhawm pw zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Zoo Huv Huv
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj lub sijhawm mus pw tsis tu ncua thiab lub sijhawm sawv los
Koj yuav tsaug zog zoo tshaj yog tias koj mus pw thiab sawv ib ncig tib lub sijhawm txhua hnub. Lub suab no pab koj lub cev npaj pw tsaug zog. Ua haujlwm, menyuam yaus, thiab lwm yam kev xav tau ntawm koj lub sijhawm tuaj yeem txiav txim siab koj lub suab sib dhos.
- Ntau tus neeg tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog cov hmuv hmo ntuj, tej zaum yuav xav pw ntev dua nyob rau hnub so. Sim ua tib lub sijhawm sawv ntxov, txawm tias hnub so.
- Yog tias koj tau pw tsis tsaug zog, tej zaum koj yuav xav tau pw me ntsis ntxiv ob peb hmo.
- Yog koj muaj mob, cia koj tus kheej tsaug zog ntxiv. Rov tsim kho koj li kev pw tsaug zog sai li sai tau.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab koj lub sijhawm pw tsaug zog zoo
Yog tias koj muaj kev ywj pheej los txiav txim siab koj tus kheej lub sijhawm pw, ua li ntawd ib puag ncig ntawm koj lub cev. Koj lub cev muaj lub ntuj tsim thiab lub sijhawm pw tsaug zog. Pom thaum koj hnov tsaug zog, thiab thaum twg koj hnov zoo tshaj plaws.
- Txhawm rau tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo, siv sijhawm ib lub lis piam lossis ob teev sawv ntxov yam tsis muaj lub tswb nrov. Khaws ib lub cav nrog txhua lub sijhawm koj sawv.
- Khaws tus lej sib npaug ntawm lub sijhawm hmo ntuj koj tsaug zog txaus kom koj tus kheej tsaug zog.
- Koj tuaj yeem pom tias cov lej no zoo ib yam tom qab ob peb hnub yam tsis muaj koj lub tswb.
- Ua kom haum koj lub sijhawm pw. Thaum koj tau teeb tsa koj lub ntuj tsim thiab tsaug zog lub sijhawm, teeb tsa ib puag ncig lawv. Sawv thiab tsaug zog ntawm lub sijhawm ntawd tas li.
- Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog ib txwm zoo li tsis sib xws, koj yuav xav sim nrog teeb tsa cov txaj sib txawv thiab pom qhov twg zoo dua.
- Cov neeg "Sawv ntxov" zoo li muaj lub sijhawm yooj yim teeb tsa lawv cov sijhawm pw. Yog tias koj zoo li muaj zog ntxiv thaum yav tsaus ntuj, koj tsuas yog xav tau teem sijhawm pw tsaug zog.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog zoo muab rau koj tsaug zog txaus. Yog tias tsis yog, koj tus lej yuav raug kaw.
Kauj Ruam 3. Txaus txaus
Cov neeg laus feem ntau yuav tsum tau pw ntawm xya thiab cuaj teev ib hmo. Cov hluas xav tau yim mus rau 10 teev pw, thiab cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv xav tau tsawg kawg 10 teev. Kev tsaug zog me me dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev mob, kev ntxhov siab, thiab kab mob.
Kev tsaug zog ntau dhau, txawm li cas los xij, tuaj yeem txo qhov kev pw tsaug zog zoo thiab tuaj yeem ua rau koj tsis zoo siab thaum koj sawv
Kauj ruam 4. Tsaug zog.
Ua txhua yam hauv koj lub zog kom tsis txhob sawv thaum hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias koj yog tus neeg yav tsaus ntuj, yog tias koj muaj menyuam, lossis yog tias koj yog tus neeg pw tsaug zog. Kev npaj hauv koj chav pw thiab tso cua kom zoo tuaj yeem ua qhov sib txawv loj, tab sis yog li tuaj yeem ua qhov tseem ceeb ua ntej pw tsaug zog. Qhia koj tus kheej thiab qhia rau txhua tus neeg koj nyob nrog tias koj yuav tsum tsaug zog txhua hmo.
- Txwv cov kua hauv cov xuab moos ua ntej mus pw yog tias koj yog ib tus neeg uas tau sawv los siv chav dej thaum hmo ntuj.
- Tshem ntau yam kev cuam tshuam ntau li ntau tau (raws li tau piav qhia hauv ntu ob) kom ua rau ib puag ncig pw tsaug zog. Teeb, suab, thiab lwm yam uas yuav ua rau koj sawv yuav tsum raug tshem tawm.
- Cov neeg laus tseem xav tau xya mus rau yim teev pw, tab sis yuav tsaug zog ntau dua thiab sawv ntau zaus. Yog tias koj yog neeg laus, tsaug zog thiab siv sijhawm me ntsis hauv txaj ntau dua yim teev.
- Yog tias koj muaj menyuam yaus hnub nyoog qis dua ib xyoos, kev pw tsaug zog tsis txaus yog ib feem ntawm qhov kev pom zoo. Koj tuaj yeem pab los ntawm kev tswj hwm qee thaj tsam. Tsim kom muaj sijhawm teem sijhawm nrog koj tus khub lossis lwm tus neeg laus sib koom ua niam txiv nrog koj. Koj tus menyuam yuav tsum pw hauv lawv lub txaj, tabsis koj tuaj yeem coj koj tus menyuam mus pw hauv tsev thaum hmo ntuj.
- Sim tos tus menyuam tawm thawj ob peb qhov kev ntxhov siab lossis quaj. Tsis txhob tsis quav ntsej qhov kev sib cav, tab sis muab sijhawm rau nws-ob peb feeb ntawm lub suab nrov tsuas yog txhais tau tias koj tus menyuam tab tom nyob.
Kauj Ruam 5. Cua ib yam nkaus txhua hmo
Koj lub sijhawm pw yuav tsum zoo ib yam. Pib txhuam koj cov hniav, ntxuav koj lub ntsej muag, thiab ua koj qhov kev kaw zaum kawg ntawm lub tsev tib lub sijhawm thiab nyob rau tib qhov kev txiav txim txhua hmo. Ntxiv cov kauj ruam uas koj pom so kom koj lub cev paub tias nws yog lub sijhawm los so.
- Koj tuaj yeem da dej sov lossis da dej txhua hmo, piv txwv.
- Dim lub teeb kom txhawb koj lub cev tsim cov melatonin, cov tshuaj uas ua rau koj tsaug zog.
- Ua si nkauj yooj yim dua li saib TV lossis saib ntawm lub vijtsam. Lub sijhawm tshuaj ntsuam ua ntej yuav pw yuav ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Sawv ntxov me ntsis yog tias koj tsis tsaug zog tam sim ntawd
Txawm hais tias koj tau pw zoo tshaj plaws thiab tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo, qee hmo koj tsis tuaj yeem tsaug zog tam sim ntawd. Yog tias koj tsis tau tsaug zog tom qab 15 feeb, sawv thiab ua luv luv, so kom txaus. Nyeem ib phau ntawv xov xwm, ua qee yam maj mam nthuav dav, lossis mloog ib qho. Tom qab ntawd muab koj tus kheej rov mus pw sai li sai tau thaum koj tsaug zog.
- Kev pw hauv txaj thiab kev ntxhov siab txog yuav ua li cas koj tsis tuaj yeem tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab tuaj yeem tsim kev sib koom ntawm koj lub txaj thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev sawv thiab ua lwm yam tuaj yeem pab ua kom koj tsuas yog koom nrog koj lub txaj nrog pw.
- Yog tias qhov no tshwm sim ntau zaus, koj yuav tsum tau kho koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 7. Tua koj lub tswb
Tswb cuam tshuam nrog koj qhov kev pw tsaug zog zoo. Sim qhia koj tus kheej kom sawv hauv tib lub sijhawm txhua tag kis, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem tso siab rau koj lub cev lub cev, mus tom ntej thiab teeb tsa lub tswb.
Kauj Ruam 8. Siv koj lub txaj pw xwb
Tej zaum nws yuav ntxias kom ua haujlwm, nyeem, saib TV, lossis ua si nrog koj lub xov tooj hauv txaj, tab sis qhov no yuav ua rau koj tsaug zog thaum nws txog lub sijhawm yuav mus pw. Sim siv koj lub txaj tsuas yog pw tsaug zog lossis kev sib deev kom koj lub cev ua kev sib koom tes uas thaum koj tsoo lub txaj, nws yog lub sijhawm pw tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Teeb Chaw Ib puag ncig Pw Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav tsaus ntuj thaum tsaus ntuj
Tau txais cov ntaub zoo los thaiv txoj kev teeb pom kev, thiab txiav txim siab tias yuav tsum kaw qhov muag tsis pom yog tias koj cuam tshuam tiag tiag los ntawm lub teeb. Tshem tawm cov teeb pom kev hauv koj chav pw - txhua yam uas tso tawm lub teeb yuav tsum tig mus rau lub ntsej muag ntawm phab ntsa, npog, lossis kaw. Hmo ntuj tsaus ntuj yog lub tswv yim tsis zoo.
- Nyob rau teev ua ntej koj tsaug zog, dim lub teeb hauv koj lub tsev thiab zam kev tshuaj ntsuam.
- Yog tias koj faib chav nyob nrog ib tus neeg uas xav tau teeb thaum sawv ntxov lossis tom qab koj tau mus pw, pw nrog daim npog paj rwb mos muag.
- Lub teeb txwv tsis pub tsim cov melatonin, ib yam tshuaj uas ua rau koj nkees nkees. Lub teeb tawm los ntawm cov khoom siv hluav taws xob zoo li smartphones, ntsiav tshuaj, thiab khoos phis tawj tshwj xeeb tshaj yog txhawb nqa, tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev ua melatonin thiab ua rau koj nyuaj rau koj tsaug zog. Sim tsis txhob siv cov cuab yeej no ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Nres suab nrov
Txawm hais tias qee lub suab nrov ib puag ncig tuaj yeem nplij siab, koj tsis tshua muaj kev pw tsaug zog zoo hauv lub tsev uas muaj suab nrov tsis xwm yeem. Xav txog pob ntseg yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg. Teeb tsa txoj cai suab nrov nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg uas yuav ua rau lub tsev nyob ntsiag to thaum tsaus ntuj.
Lub suab kiv cua lossis tshuab suab nrov dawb tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tsaug zog. Cov suab nrov dawb ua ke suab ntawm ntau qhov sib txawv, uas tuaj yeem npog lwm lub suab uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog lossis ua rau koj sawv
Kauj Ruam 3. Txias
Kev sau cov pam tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tab sis qhov kub dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw. Tswj koj chav sov thiab pov cov pam tawm yog tias koj kub. Pw tsaug zog liab qab yog tias koj xis nyob ua li ntawd, yog li koj lub cev tuaj yeem tswj tus kheej qhov kub thiab txias.
- Txo cua sov thaum hmo ntuj. Koj qhov kub thiab txias nyob rau hmo ntuj, yog li ua kom koj chav txias yuav pab koj nyob nyab xeeb.
- Qee tus neeg ntseeg tias kev da dej txias thaum hmo ntuj tuaj yeem pab koj tsaug zog, vim nws txo lub cev kub kom txog qib nws nyob thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Zes hauv lub txaj txhawb nqa
Qhov zoo ntawm koj lub txaj thiab hauv ncoo tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw. Koj yuav pw zoo tshaj ntawm lub txaj uas zoo rau koj. Koj lub txaj yuav xav tau hloov txhua txhua xya xyoo, lossis ntxov dua yog tias nws sagging lossis tsis xis nyob. Yog tias koj sawv nrog mob caj dab lossis nraub qaum, lossis yog tias koj pw zoo dua hauv lwm qhov chaw dua li koj nyob hauv tsev, koj yuav xav tau lub txaj tshiab.
- Nco ntsoov tias koj lub txaj yog qhov ntev thiab dav. Yog tias koj tab tom sib koom ib lub txaj, xyuas kom muaj chaw rau koj ob leeg txav mus los.
- Teeb txwv nrog cov tsiaj thiab menyuam yaus yog tias sib koom koj lub txaj ua rau koj sawv lossis muaj neeg coob coob tuaj.
Kauj Ruam 5. Khaws koj chav kom huv
Nws nyuaj rau so hauv chav tsis meej. Tidy thaum hmo ntuj, thiab tso tseg txhua yam uas ua rau koj nco txog kev saib xyuas txhua hnub. Koj txoj haujlwm yuav tsum tsis pom. Tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog los ntawm koj chav, thiab khaws cia rau lwm qhov. Khaws txoj hauv kev kom meej ntawm koj lub txaj thiab lub qhov rooj.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej Nyob Hauv Lub Neej kom txhawb kom pw tsaug zog zoo dua
Kauj Ruam 1. Nap luv luv thiab tsis tshua muaj
Tshwj tsis yog tias koj yog menyuam yaus lossis neeg laus, kev pw tsaug zog yuav ua rau koj pw tsis zoo. Yog tias koj yuav tsum pw, ua kom nws qis dua 30 feeb. Kev tsaug zog ntev yuav ua rau koj tsaug zog txhua hnub thiab tsaug zog thaum hmo ntuj. Coj koj tsaug zog thaum yav tav su. Nov yog lub sijhawm tsawg kawg uas yuav cuam tshuam koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Thaum nruab hnub, tawm ntawm koj lub zog lub cev. Mus dhia, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab ntev. Tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm ib lub lim tiam yog tias koj yog ib tus neeg laus noj qab haus huv. Tau txais kev sib xyaw ua haujlwm aerobic thiab ua kom lub zog muaj zog, thiab rhuav tshem txhua lub sijhawm zaum nrog so uas koj txav mus.
- Tso tseg txhua qhov kev tawm dag zog hauv ob teev ua ntej koj tsaug zog. Kev qoj ib ce ze rau koj lub sijhawm pw yuav ua rau koj tsaug zog.
- Kev ncab nruab nrab thiab taug kev thaum yav tsaus ntuj yuav tsis cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Mus pw tshaib plab los yog khoom ua rau cuam tshuam koj pw. Sim ua kom tiav koj noj ob rau peb teev ua ntej koj mus pw. Yog tias koj nquag mob plab, yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb txog qhov no. Yog tias nws tau plaub lossis tsib teev txij li koj tau noj, txawm li cas los xij, noj me ntsis khoom noj txom ncauj ua ntej koj tsaws.
Sim ib daim ntawm qhob cij ci nrog txiv laum huab xeeb, uas tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tseem tuaj yeem txhawb kev tsaug zog
Kauj Ruam 4. Txwv kev haus caffeine thiab cawv
Caffeine yuav cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog yog tias noj tsis pub dhau rau teev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob kas fes thiab tshuaj yej yav tsaus ntuj, ntxiv rau caffeinated soda thiab tsaus chocolate. Yog tias koj tau haus cawv, muaj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Rau txhua qhov dej haus koj muaj, ntxiv lwm teev rau koj lub cev los ua cov cawv.
- Piv txwv li, yog tias koj mus pw ntawm 10 thiab koj xav kom muaj ob lub cawv, ua kom tiav haus lawv los ntawm 8.
- Txawm hais tias cawv tuaj yeem pab koj hnov nkees thiab so, nws cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo.
- Dej cawv ua rau koj tsaug zog, thawb koj dhau ntawm REM theem thiab ua rau koj sawv ntxov thiab tsis muaj kev kub ntxhov. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj tso zis, tawm hws, thiab hnoos qeev, txhua yam tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj nyiam haus dej sov thaum hmo ntuj, sim tshuaj ntsuab, mis sov, lossis tsuas yog dej sov.
Kauj Ruam 5. Tsuas hais tias tsis yog tshuaj, tshuaj, thiab luam yeeb
Kev siv tshuaj tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo thiab ua kom zoo ntawm koj kev pw tsaug zog tas li, yog li nws zoo tshaj kom zam nws yog tias ua tau. Yog tias koj xyaum pw tsaug zog zoo thiab tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv cov tshuaj tsaug zog luv. Zam kev haus luam yeeb lossis ua tshuaj ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 6. Tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb yuav ua rau koj tsaus ntuj. Kev tsim kom muaj cov cua ib txwm ua tsis tu ncua yuav pab koj sib txuas lus rau koj tus kheej tias nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog. Yog tias koj raug teeb meem los ntawm kev xav txog yam uas koj yuav tsum tau ua, khaws lub ncoo ntawm koj lub txaj uas koj tuaj yeem sau lawv ua ntej koj mus pw. Tom qab koj sau lawv, nco koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem txhawj txog lawv tam sim no.
Qhia koj tus kheej "Tam sim no tsis yog lub sijhawm los daws teeb meem. Kuv tuaj yeem ua qhov ntawd thaum sawv ntxov. Tam sim no kuv tsuas yog yuav tsum tau pw."
Kauj Ruam 7. Tau txais kev kuaj mob tas li
Lub Tebchaws Lub Plawv, Lub Plawv, thiab Lub Tsev Ntshav qhia tias qee yam kev mob tau cuam tshuam nrog kev pw tsis zoo, xws li lub plawv tsis ua haujlwm, mob plawv, rog dhau, mob stroke, nyuaj siab thiab ADHD. Yog tias koj kho tus kab mob/teeb meem, koj txoj kev pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem txhim kho. Mus ntsib koj tus kws kho mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug rau kev tshuaj xyuas txhawm rau txiav txim siab qhov muaj peev xwm no.
