Koj puas xav ua siab loj ntxiv? Kev ua siab loj tsis yog yam koj tau yug los nrog - koj tau txais nws dhau sijhawm thaum koj tau txais kev paub dhau los hauv lub neej. Koj tuaj yeem xyaum ua lub siab tawv los ntawm kev ua raws li koj lub siab qhia koj ua thiab nyuaj rau koj tus kheej nrog cov kev paub tshiab, txawm tias thaum koj ntshai. Nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis thiab ua siab ntev rau koj tus kheej, tab sis nrog tus yam ntxwv zoo thiab muaj txiaj ntsig txoj hauv kev xav, koj yuav pom koj tus kheej dhau los ua siab loj tshaj qhov koj xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Koj Nyob Qhov Twg
Kauj Ruam 1. lees tias koj ntshai
Kev ua siab loj tsis txhais tau tias koj tsis ntshai - nws txhais tau tias koj ntshai, tab sis koj mus tom ntej lawm, txawm tias nyob rau lub sijhawm txaus ntshai tshaj plaws. Thaum koj sim thawb kev xav, lawv feem ntau tsuas yog ua kom muaj zog. Hloov chaw, lees paub tias koj xav li koj xav. Koj yuav muaj peev xwm daws tau zoo nrog koj txoj kev xav thaum koj ua siab ncaj rau lawv.
- Hais nrov nrov. Kev hais lus qhov koj ntshai ntawm tuaj yeem coj nws tawm mus rau qhov qhib thiab ua rau nws zoo li zoo tib yam. Koj tsis tas yuav hais nws rau lwm tus, tsuas yog rau koj tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem sim sau ntawv. Sau tus kheej, tab sis ua siab ncaj, txog qhov koj xav. Nyob deb ntawm kev txiav txim siab koj tus kheej - nws tsis muaj txiaj ntsig los hais tej yam zoo li, "Kuv yog tus neeg siab tawv." Tsom ntsoov rau qhov koj tab tom xav tam sim no yam tsis txiav txim siab nws: "Kuv ntshai ntshai kev phais kuv yuav tsum muaj tag kis."
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev xav
Koj yuav tsum nkag siab tias koj txoj kev xav yog ib txwm muaj. Kev ntshai tshwm sim los ntawm amygdala, thaj av hauv koj lub hlwb qee zaum hu ua koj "lub paj hlwb lizard" vim nws cuam tshuam nrog kev xav thawj zaug, thiab txhua tus tau ntsib nws. Kev txiav txim siab koj tus kheej rau koj cov kev xav tsis muaj txiaj ntsig, thiab nws yuav tsis ua rau kev ua siab loj.
Nws tuaj yeem pab tau kom nyeem cov dab neeg los ntawm cov neeg uas tau ntsib lawv qhov kev ntshai thiab kov yeej lawv. Qhov no tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj tsis nyob ib leeg hauv kev ntshai, uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim lees txais qhov kev xav hauv koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Npe koj qhov kev ntshai
Qee zaum, peb tsis paub tseeb tias peb ntshai dab tsi. Qhov tsis paub tseeb tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tom qab ntawd ua rau peb xav tias ntshai ntxiv. Siv sijhawm me ntsis los txheeb xyuas dab tsi uas yuav ua rau cov kev ntshai ntshai no.
- Koj tuaj yeem pom tias kev xav txog tus kheej yog qhov muaj txiaj ntsig. Sim ua qhov tshwj xeeb thiab ntxaws li sai tau.
- Piv txwv li: “Kuv ntshai ntshai. Kuv hnov nws qhov txhia chaw hauv kuv lub cev. Kuv hnov xeev siab. Kuv tsis paub yog vim li cas kuv ntshai tam sim no. Tej yam uas tuaj yeem ua rau qhov kev ntshai no tuaj yeem yog kuv txhawj xeeb txog kuv tus khub kev noj qab haus huv, lossis kuv txhawj xeeb txog kev khaws kuv txoj haujlwm, lossis xav zoo li Lakers yuav tsis yeej tus yeej xyoo no."
- Koj kuj tseem yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los tham nrog kws kho mob hlwb. Coob leej neeg ntseeg cov tswv yim hais tias kev kho mob tsuas yog rau cov tib neeg uas muaj teeb meem loj, tsis tuaj yeem daws tau, tab sis qhov no tsis muaj tseeb hlo li. Yog tias koj muaj teeb meem ntshai tas li, tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj txheeb xyuas yog vim li cas thiab tuaj nrog cov tswv yim los daws nws.
Kauj Ruam 4. Tshuaj xyuas koj qhov kev ntshai
Peb zoo li ntshai thaum peb pom qee yam raug mob lossis hem rau peb tus kheej (lossis lwm tus). Qee qhov kev ntshai raug cai, tab sis lwm tus ua rau raug mob ntau dua li qhov zoo. Ua tib zoo saib koj qhov kev ntshai thiab txiav txim siab seb koj puas xav tias lawv muaj txiaj ntsig lossis muaj teeb meem.
- Piv txwv li, kev ntshai skydiving thaum koj tsis tau muaj ib zaj lus qhia yog qhov txaus ntshai. Koj tsis muaj kev qhia lossis txuj ci hauv thaj chaw ntawd thiab tuaj yeem raug mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem daws qhov kev ntshai no los ntawm kev kawm thiab kawm paub ntau ntxiv txog kev dhia saum ntuj. Koj tseem yuav xav tias muaj kev ntshai thaum koj nce hauv lub dav hlau, tab sis koj yuav tau ua txhua yam kev ua uas koj tuaj yeem tswj tau.
- Ntawm qhov tod tes, ntshai ua kom tiav sau koj phau ntawv vim tias koj ntshai yuav ua li cas lwm tus yuav txiav txim nws tsis muaj txiaj ntsig tiag. Koj tsis muaj kev tswj hwm ntawm lwm tus kev cuam tshuam, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm yam koj ua. Hauv qhov no, qhov tsuas yog tuav koj rov qab yog ntshai nws tus kheej.
- Koj qhov kev ntshai kuj tseem tuaj yeem tshwm sim tsis hloov pauv thiab thoob ntiaj teb. Ib kauj ruam rov qab thiab tshuaj xyuas lawv. Piv txwv li, “Kuv tsuas yog tsis muaj lub siab tawv txaus los taug kev ntawm kuv tus kheej” xav tias koj qhov kev ntshai yog qhov muaj thiab nyob ruaj khov. Hloov chaw, tsom mus rau yam koj tuaj yeem ua kom kov yeej qhov kev ntshai: “Kuv ntshai taug kev ntawm kuv tus kheej. Kuv tuaj yeem tshawb fawb txog qhov chaw kuv mus ncig yog li kuv xav xis nyob thaum kuv mus txog ntawd. Kuv tuaj yeem kawm chav tiv thaiv tus kheej kom kuv muaj zog dua."
Kauj Ruam 5. Txais qhov tsis zoo
Ib qho laj thawj uas peb ntshai yog vim peb txhawj xeeb txog qhov tsis muaj zog. Nrog qhov tsis muaj zog tuaj yeem ua rau tsis paub tseeb, raug mob, lossis muaj kev pheej hmoo. Txawm li cas los xij, kev muaj kev pheej hmoo kuj tseem qhib rau koj kom muaj kev hlub, kev sib txuas, thiab kev nkag siab. Kawm kom lees paub qhov ua tsis tau raws li qhov tseeb ntawm lub neej tuaj yeem pab koj txhawj xeeb txog koj qhov kev ntshai.
- Ib txoj hauv kev kom ua siab tawv yog lees paub tias txhua yam yog kev pheej hmoo. Txhua yam uas koj ua hauv ib hnub - txij thaum tawm ntawm lub txaj mus noj hmo - nqa qee qhov kev pheej hmoo. Tab sis qhov ntawd tsis txwv koj ntawm kev ua koj lub neej. Tsis yog yam uas koj ntshai.
- Kev ntshai ua tsis tiav yog lwm qhov kev ntshai heev. Sim xav txog tej yam tsis yog ua tsis tiav lossis ua tiav tab sis hais txog yam koj tuaj yeem kawm tau los ntawm lawv. Txoj kev no, txhua yam muaj txiaj ntsig zoo hauv qee txoj kev, txawm tias nws tsis zoo li qhov koj xav tau.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj tau
Koj tsis tuaj yeem pab ua kom ntshai ntawm qee yam - nws yog qhov kev xav uas koj hloov tsis tau. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm yam koj ua txog nws. Ua kom koj mloog zoo rau koj cov kev ua, tsis yog koj cov lus teb tsis koom nrog.
Nco ntsoov tias koj kuj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov tshwm sim ntawm kev nqis tes ua. Koj tsuas tuaj yeem tswj hwm qhov koj ua. Cia tawm ntawm lub tswv yim uas koj "muaj" los tswj yuav ua li cas ib qho kev nqis tes ua tshwm sim - koj yooj yim tsis tuaj yeem tswj qhov no. Tsom ntsoov rau koj cov kev ua, tsis yog lawv cov txiaj ntsig
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Koj Lub Siab Ntseeg
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus qauv
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj pom koj txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej, sim ua qauv koj tus cwj pwm tom qab lwm tus neeg uas tau ntsib teeb meem. Tsis yog qhov no tuaj yeem ua rau koj txhaj tshuaj zoo ("Wow, tsawg kawg kuv cov teeb meem tsis zoo li ntawd"), nws yuav txhawb koj kom ua siab loj dua.
- Nrhiav tus qauv lub luag haujlwm ntawm cov neeg koj twb paub lawm. Yog tias koj xis nyob txaus, txiav txim siab nug lawv li cas lawv cuam tshuam nrog cov xwm txheej uas xav tau kev ua siab loj.
- Nyeem txog cov ntaub ntawv keeb kwm siab tawv. Saib cov dab neeg hauv lub neej ntawm cov neeg uas muaj npe zoo rau kev ntsib kev nyuaj nrog kev ua siab loj, xws li Theodore Roosevelt, Harriet Tubman lossis Joan of Arc, kev ywj pheej tua neeg, ntxeev siab, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Txhim kho kev puas siab puas ntsws
Siab tawv xav kom koj "tawv" thaum koj ntsib teeb meem txaus ntshai lossis nyuaj. Kev puas siab puas ntsws ntau dua li tsuas yog ua ntej nyuaj, tab sis. Txhawm rau kom muaj kev tiv thaiv tiag tiag, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:
- Yooj yim. Kev txawj ntse hloov pauv yog lub peev xwm los hloov pauv qhov xwm txheej. Nws yog lub peev xwm kom nyob deb ntawm kev tiv thaiv yog tias muaj qee yam tsis raug. Nws yog lub peev xwm los nrhiav txoj hauv kev tshiab los daws teeb meem lossis xwm txheej. Koj tuaj yeem txhim kho qhov hloov pauv tau los ntawm kev lees paub lub peev xwm rau kev kawm hauv txhua qhov xwm txheej, thiab los ntawm kev txhim kho lub siab xav paub ntau dua li txhawj xeeb.
- Kev Koom Tes. Txhawm rau ua siab tawv txog qhov xwm txheej, koj yuav tsum ntsib nws lub taub hau. Cov neeg siab tawv tiag tiag tshuaj xyuas qhov xwm txheej thiab txheeb xyuas yuav ua li cas mus rau nws, es tsis txhob sim khiav lossis tsis quav ntsej qhov teeb meem. Kev rhuav tshem qhov xwm txheej rau hauv cov ntsiab lus me me tuaj yeem pab koj ntsib teeb meem teeb meem. Koj tseem tuaj yeem sim xav txog qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, tsis yog qhov phem tshaj plaws.
- Kev nyob ruaj khov. Tej zaum tej zaum yuav tsis zoo ib yam. Cov neeg siab tawv nkag siab qhov no thiab sawv rov qab thaum lawv poob. Koj tuaj yeem pab koj tus kheej ua ntu zus los ntawm kev txiav txim siab yam kev ua uas koj xav tau kom ua txhua kauj ruam ntawm txoj kev. Nws yooj yim dua los ntsib teeb meem yog tias koj paub tias cov kauj ruam tom ntej koj yuav tsum tau ua yog ua tiav, tsis yog ua txoj haujlwm tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov kev xav tsis zoo
Peb txhua tus tau nyam hauv txoj kev xav tsis zoo, lossis "kev nkag siab yuam kev," ib ntus dhau ib ntus. Thaum koj pom koj tus kheej xav txog kev xav tsis zoo txog koj tus kheej lossis xwm txheej, twv koj tus kheej los tshuaj xyuas qhov pov thawj uas koj muaj tiag rau cov kev xav no, lossis rov kho lawv hauv cov lus zoo.
- Generalizing yog ib qho kev txawv txav. Piv txwv li, “Kuv yog ib tus neeg siab tawv” yog cov lus qhia dav dav txog koj tus kheej uas tsis muaj tseeb. Tej zaum koj yuav ntsib kev ntshai, tab sis qhov ntawd tsis ua rau koj "neeg siab tawv."
- Rov tsom mus rau qhov koj xav li cas tam sim no. Piv txwv li: "Kuv tab tom ntshai txog qhov hnub tseem ceeb tag kis no vim tias kuv ntshai tias hnub kuv yuav tsis nyiam kuv." Qhov no yuav pab koj zam kev tuav pov hwm kev noj qab haus huv (thiab tsis raug) txog koj tus kheej.
- Kev puas tsuaj loj yog lwm qhov kev cuam tshuam uas tuaj yeem ua rau ntshai cov lus teb. Thaum koj ua kev puas tsuaj loj, koj tshuab qhov xwm txheej lossis kev paub dhau ntawm kev faib ua feem kom txog thaum nws tsis muaj kev tswj hwm. Piv txwv li: “Kuv tus thawj coj tsis saib kuv thaum kuv hla nws hauv chav tsev. Tej zaum nws npau taws rau kuv. Kuv twb tau ua tej yam tsis raug lawm. Nws yuav tua kuv. Kuv yuav plam kuv lub tsev. " Qhov no pom tseeb yog qhov xwm txheej phem tshaj uas tsis tshua muaj tshwm sim.
- Sib tw cov kev xav no los ntawm kev xav kom koj tus kheej tshuaj xyuas cov pov thawj rau txhua theem ntawm koj qhov kev xav. Piv txwv li: “Kuv tus thawj coj tsis saib kuv thaum kuv hla nws hauv chav tsev. Nws yuav npau taws rau kuv. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam. Tej zaum nws tseem tsis tau pom dua kuv li. Piv txwv tias nws npau taws rau kuv tsis nkag siab; Kuv yuav nug nws yog tias txhua yam ua tau zoo ua ntej kuv npau taws heev."
Kauj Ruam 4. Tsis lees paub kev ua kom tiav
Perfectionism yog tus ua txhaum qab ntau yam kev ntshai. Peb yuav ntshai heev tias peb kev siv zog yuav tsis yog "zoo meej" uas peb tsis tau sim lawv. Nws yog ib qho txuj ci tseem ceeb uas ua kom zoo tag nrho yog tib yam li lub siab xav noj qab nyob zoo, lossis tsav mus rau qhov ua tau zoo. Hauv qhov tseeb, kev ua kom zoo tag nrho sim ua kom peb tsis txhob poob lossis poob - thiab qhov ntawd tsuas yog ua tsis tau hauv lub neej.
- Kev ua kom tiav zoo tuaj yeem ua rau koj ua rau koj tus kheej hnyav heev uas koj saib tej yam uas ua tiav tiag tiag li "kev ua tsis tiav" vim tias lawv tsis ua raws li koj tus qauv tsis tsim nyog. Piv txwv li, tus kws ua tiav qhov zoo yuav txiav txim siab tau txais B hauv keeb kwm "tsis ua tiav" vim tias nws tsis yog qib zoo. Ib tus menyuam kawm ntawv uas ncaj ncees rau lawv tus kheej tuaj yeem pom nws ua tiav, vim tias lawv ua haujlwm hnyav li lawv ua tau hauv chav kawm. Tsom ntsoov rau koj cov txheej txheem, ntau dua li nws cov txiaj ntsig, tuaj yeem pab koj kov yeej kev ua kom tiav.
- Perfectionism feem ntau tuaj yeem ua rau muaj kev txaj muag hauv koj tus kheej vim tias nws tsom mus rau koj qhov tsis zoo xwb. Nws nyuaj heev los ua siab loj yog tias koj txaj muag ntawm koj tus kheej.
- Perfectionism kuj tsis ua rau muaj kev vam meej. Qhov tseeb, ntau tus neeg uas txheeb xyuas lawv tus kheej ua tus neeg ua tiav zoo tsis muaj kev vam meej ntau dua li cov neeg uas muaj peev xwm ua rau muaj kev poob qis thiab saib lawv li kev kawm paub.
Kauj Ruam 5. Pib txhua hnub nrog kev lees paub tus kheej
Kev lees paub tus kheej yog kab lus lossis mantras uas yog tus kheej muaj txiaj ntsig rau koj. Koj tuaj yeem rov ua lawv los qhia kev ua siab zoo thiab lees paub rau koj tus kheej. Txawm hais tias nws yuav mloog zoo nkauj, kev lees paub tus kheej tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab nyob rau lub sijhawm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li "Kuv lees txais kuv tus kheej hnub no rau kuv yog leej twg" lossis "Kuv tsim nyog hlub."
- Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau koj tus kheej kev lees paub ntawm kev txhim kho koj lub siab tawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li "Kuv tuaj yeem ua siab tawv hnub no" lossis "Kuv muaj zog txaus los daws txhua yam hnub no cuam tshuam kuv txoj kev."
- Nco ntsoov khaws koj qhov kev lees paub tus kheej tsom rau, zoo, koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj tswj tsis tau lwm tus. Piv txwv, kev lees paub tus kheej muaj txiaj ntsig tuaj yeem zoo li no: "Kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws hnub no los tswj kuv qhov kev ntshai. Kuv ua tsis tau ntau tshaj qhov kuv ua tau zoo tshaj plaws. Kuv tsis tuaj yeem tswj hwm qhov uas lwm tus ua lossis teb rau kuv."
- Ua raws koj qhov kev lees paub tus kheej hauv txoj hauv kev zoo. Tib neeg teb tsis zoo rau cov lus tsis zoo, txawm tias lawv xav tau kev pab. Es tsis txhob hais tias "Kuv yuav tsis muab rau kuv qhov kev ntshai niaj hnub no," hais qee yam xws li "Kuv tuaj yeem ntsib kuv qhov kev ntshai niaj hnub no vim tias kuv muaj zog."
Kauj Ruam 6. Nyob nrug deb ntawm koj qhov kev ntshai
Qee zaum, nws tuaj yeem pab pom koj qhov kev ntshai ua qee yam cais ntawm koj tus kheej. Pom koj qhov kev ntshai ua ib tus tsiaj cais tuaj yeem pab koj zoo siab tswj hwm nws.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xav tias koj qhov kev ntshai yog me me vaub kib. Thaum twg los xij nws ntshai, tus vaub kib rub nws lub taub hau sab hauv nws lub plhaub thiab tsis tuaj yeem ua lossis pom dab tsi, uas pom tseeb tsis muaj txiaj ntsig. Pom koj tus "vaub kib ntshai" thiab ntsib nws, qhia nws tias koj tab tom ua yam koj tuaj yeem tswj hwm thiab tsis txhawj txog qhov koj ua tsis tau.
- Siv kev lom zem lossis duab tso dag yuav siv qee yam ntawm koj qhov kev ntshai lub zog tshem tawm los ntawm kev ua rau nws tsis txaus ntseeg. (Nws ua haujlwm hauv Harry Potter, txoj cai? Riddikulus!)
Kauj Ruam 7. Nug koj cov phooj ywg kom pab
Qee zaum, lo lus txhawb nqa los ntawm tus phooj ywg lossis tus hlub tuaj yeem pab koj thaum koj xav tias tsis muaj siab tawv. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas tseem tau cog lus rau kev pheej hmoo thiab ua siab loj, ntau dua li cov uas tso cai kev ntshai ntshai los ua rau lawv.
Tib neeg muaj kev cuam tshuam rau "kev xav sib kis." Nws hloov tawm tias, ib yam li koj tuaj yeem mob khaub thuas, koj tseem tuaj yeem "ntes" kev xav los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas lees txais thiab ua siab loj rau lawv tus kheej. Yog tias koj tawm mus feem ntau nrog lwm tus neeg uas txaus ntshai ntawm qee yam (thiab tsis ua dab tsi los tswj qhov kev ntshai ntawd), koj yuav muaj teeb meem ntau dua kev kov yeej koj tus kheej kev ntshai
Kauj Ruam 8. Sim ua cov haujlwm nyuaj
Kev ua tiav ntawm qee yam uas koj pom tias nyuaj tuaj yeem ua rau koj txhawb kev ntseeg tus kheej. Txawm hais tias koj tsis tau txais tam sim ntawd ntawm koj qhov kev lees paub, kho qhov kev sib tw raws li kev kawm paub thiab nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem siv sijhawm ntau npaum li koj xav kawm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb lub hom phiaj kom kawm ntaus kis las, ua zaub mov noj qab nyob zoo Fabkis, dhau los ua pov thawj hauv kev dhia dej - qhov txwv tsuas yog koj lub tswv yim.
- Teeb lub hom phiaj thiab sim cov nyom uas muaj txiaj ntsig rau koj tus kheej. Ib txoj hauv kev ruaj ntseg los ua rau koj kev ntseeg tus kheej puas yog sib piv koj tus kheej tas li rau lwm tus. Tsis txhob txhawj xeeb leej twg xav txog koj lub hom phiaj; ua lawv rau koj.
Kauj Ruam 9. Xyaum ua siab ntev
Ib qho laj thawj uas ntau tus neeg tawm tsam nrog lub siab tawv yog qhov peb xav kom zam kev tu siab, npau taws, lossis ntxhov siab, yog li peb "kho" qhov kev txom nyem uas peb thiab lwm tus tau ntsib. Xyaum ua tib zoo lees paub qhov kev paub tam sim no, tsis muaj kev txiav txim siab, tuaj yeem pab koj lees txais qhov kev xav tsis zoo nrog rau qhov zoo, uas tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Kev xav ua tib zoo xav tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los xyaum cov txuj ci no. Koj tuaj yeem kawm chav kawm hauv nws, lossis qhia koj tus kheej.
- UCLA muaj ntau txoj hauv kev rub tau cov kev xav xav tau. UCSD tseem muaj downloadable MP3 xav txog kev qhia. Harvard Pilgrim's "Mind the Moment" program muaj chav kawm pub dawb thiab xyaum ua yeeb yaj kiab rau kev xyaum ua tib zoo xav.
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Ua Siab Loj Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xyaum lees paub qhov tsis paub tseeb
Kev tsis paub tseeb yog lub hauv paus ntawm ntau qhov kev ntshai. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm paub zam qhov tsis paub tseeb los ntawm kev ua haujlwm nws niaj hnub dhau los. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab muaj peev xwm los daws qhov xwm txheej tsis paub tseeb, uas yuav ua rau koj ua siab loj.
- "Kev tsis lees paub qhov tsis paub tseeb" ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Koj yuav pom nws nyuaj rau lees tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim hauv qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem kwv yees qhov txaus ntshai ntawm qhov xwm txheej lossis zam kev ua vim tias koj txhawj xeeb txog qhov yuav tshwm sim.
- Khaws ib phau ntawv teev npe txhua hnub, sau tseg thaum koj xav tias tsis meej pem, txhawj xeeb, lossis ntshai. Sau rau hauv qhov nthuav dav yam koj xav tias ua rau cov kev xav no. Tseem nco ntsoov tias koj teb lawv li cas tam sim no.
- Qib koj qhov kev ntshai. Tso tej yam uas koj ntshai lossis txhawj xeeb txog ntawm qhov ntsuas ntawm 0-10. Piv txwv li, "Mus ntsib nrog tus neeg txawv" yuav yog 8, thaum "mus rau yeeb yaj kiab uas kuv tsis tau pom dua ua ntej" yuav yog 2.
- Pib maj mam kawm paub tswj hwm koj qhov kev ntshai ntawm qhov tsis paub tseeb los ntawm kev nqis tes ua hauv qhov chaw muaj kev pheej hmoo tsawg. Piv txwv li, xaiv ib qho ntawm qhov kev ntshai uas koj tau ua qis dua, xws li "sim lub tsev noj mov tshiab," thiab xyaum nws. Tej zaum koj yuav kawg ntxub lub tsev noj mov, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Qhov tseem ceeb yog ua pov thawj rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem ntsib qhov tsis paub tseeb nrog kev ua siab loj thiab tawm los muaj zog ntawm lwm sab.
- Sau koj cov lus teb hauv koj phau ntawv teev npe. Txhua zaus koj ntsib kev ntshai, sau dab tsi tshwm sim. Koj ua dab tsi? Nws xav li cas thiaj ua tau? Koj teb li cas rau cov kev xav ntawd? Nws tshwm sim li cas?
Kauj Ruam 2. Ua cov phiaj xwm tshwj xeeb
Nws yooj yim kom ntshai thaum koj tsis paub tias koj yuav tsum ua dab tsi. Rhuav cov nyom thiab xwm txheej rau hauv cov haujlwm me uas koj tuaj yeem ua tiav.
- Kev xav txog qhov thaiv txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ntsib tuaj yeem pab koj ua siab tawv thaum koj ntsib teeb meem. Xav txog txhua yam teeb meem uas koj yuav ntsib thiab tsim phiaj xwm nqis tes los daws lawv.
- Qhia koj cov phiaj xwm thiab lub hom phiaj ua lus zoo. Kev tshawb fawb qhia tias koj muaj feem yuav ua tiav koj lub hom phiaj thaum koj teeb tsa lawv zoo li qee yam uas koj tab tom ua haujlwm, tsis yog yam koj tab tom ua haujlwm deb ntawm.
- Khaws koj lub hom phiaj kev ua haujlwm raws. Nco ntsoov tias koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj cov kev ua thiab cov lus teb, tsis yog lwm tus. Nco ntsoov teeb tsa lub hom phiaj thiab npaj phiaj xwm uas koj tuaj yeem ua tiav los ntawm koj tus kheej txoj haujlwm.
Kauj Ruam 3. Xaiv pab lwm tus
Thaum koj ntshai lossis ntxhov siab, koj lub siab nyiam yuav yog kom nkaum ntawm lub ntiaj teb. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog kev xav qhia tias qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb koj lub siab tawv. Coob leej neeg nthuav tawm "nyiam-thiab-phooj ywg", qhov uas koj ua rau muaj teeb meem nyuaj siab los ntawm kev qhia saib xyuas lwm tus. Qhia kev saib xyuas rau lwm tus ua rau lub xeev muaj kev ua siab loj hauv koj lub hlwb uas tuaj yeem coj mus rau hauv koj tus kheej li xwm txheej. Lwm zaus koj nyob nraum ntshai, sim qhia lwm tus txoj kev khuv leej lossis hwm lawv lub zog. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej nce ntxiv thiab.
- Thaum kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog, tswj hwm los ntawm cov tshuaj xa xov hluav taws xob oxytocin, tau txhawb nqa, koj muaj kev nkag siab ntau dua thiab txuas nrog lwm tus. Cov kab ke no tseem txwv qhov chaw ntawm koj lub hlwb uas ua rau muaj kev ntshai.
- Cov nqi zog hauv koj lub paj hlwb tso tawm lub zog xa hluav taws xob hu ua dopamine uas ua rau koj nkag siab ntawm kev txhawb siab thiab txo koj txoj kev ntshai. Dopamine tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev cia siab thiab ua siab loj.
- Cov txheej txheem sib dhos hauv koj lub paj hlwb tso siab rau cov tshuaj neurotransmitter serotonin. Koj kev tswj tus kheej thiab kev xav tau txuas nrog serotonin, lub ntsiab lus koj xav tias muaj peev xwm ntau dua los txiav txim siab (thiab ntse).
Kauj Ruam 4. Ua siab tawv rau 20 vib nas this
Qee lub sij hawm, nws nyuaj dhau los xav txog kev ua siab tawv rau ib hnub, lossis txawm tias tag nrho ib teev. Xyaum ua lub siab tawv tsuas yog 20 vib nas this ib zaug. Koj tuaj yeem ua dab tsi tsuas yog 20 vib nas this. Thaum koj tau ua tiav thawj txheej, pib lwm qhov. Thiab lwm tus. Thiab lwm tus. Cov pob me me no ntxiv.
Kauj Ruam 5. Xav txog koj qhov kev txiav txim siab
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem uas yuav txhais tau tias yog kev txiav txim siab tawv tab sis nyuaj, siv sijhawm los xav txog qhov ntawd. Yog tias koj xav zoo txog yam yuav tsum tau ua, koj tuaj yeem siv qhov ntawd los pab txhawb koj lub siab tawv tam sim no. Kev ntseeg siab yog qhov tseem ceeb hauv kev ua siab loj. Nug koj tus kheej:
- Qhov no puas yog qhov tsim nyog ua? Qhov yog yog tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws, tsis yog qhov nyiam tshaj plaws. Cia siab rau koj lub siab los pab koj txiav txim siab.
- Puas yog tib txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no? Xav seb puas muaj lwm txoj hauv kev kom nyob ib puag ncig koj qhov teeb meem. Puas muaj kev daws teeb meem uas koj tseem tsis tau xav txog?
- Koj puas tau npaj los ntsib qhov tshwm sim? Yog tias qhov kev nqis tes uas koj tab tom yuav ua muaj qhov tshwm sim loj, siv sijhawm thib ob ntxiv los xav txog nws. Yog tias qhov xwm txheej phem tshaj tshwm sim, koj puas tuaj yeem daws nws?
- Vim li cas koj thiaj txiav txim siab li no? Vim li cas nws tseem ceeb rau koj? Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tsis ua?
- Koj kuj tseem tuaj yeem sau cov npe zoo thiab tsis zoo rau txhua chav kawm uas koj tuaj yeem ua. Dab tsi yog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim? Qhov zoo tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim yog dab tsi?
Kauj Ruam 6. Tsis txhob xav - ua
Tom qab qee lub ntsiab lus, nws zoo dua yog tias koj tsis nyob ntawm qhov koj tab tom yuav ua thiab tsuas yog ua nws. Kev xav ntau dhau tsis tsuas yog tuaj yeem tham koj tawm ntawm kev nqis tes ua, nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj zoo li koj tsis tuaj yeem ua dab tsi. Ua pa tob tob, sim tshem koj lub siab, thiab mus tom ntej nrog qhov koj tau txiav txim siab lawm. Tsis txhob ua siab deb, thiab tsom mus rau tsuas yog hla nws.
Nws tuaj yeem pab rov ua koj qhov kev lees paub thaum koj tab tom ua qhov haujlwm no. Kev ntseeg siab yog qhov tseem ceeb kom coj koj mus dhau thawj kauj ruam. Thaum koj ua txuas ntxiv mus, koj yuav xav tias ua siab loj ntxiv
Kauj Ruam 7. Cuav nws kom txog thaum koj ua tiav
Kawm kom zam rau qhov tsis paub tseeb thiab tsis xis nyob ntawm qee qhov xwm txheej tsuas yog qhov ntawd - kev kawm paub tas mus li. Koj yuav tsis ua siab tawv thaum hmo ntuj. Tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias "muab lub ntsej muag ua siab tawv," txawm tias thaum koj tsis muaj siab tawv, tuaj yeem pab koj ua siab loj.
- Tsis txhob tos kom txog thaum koj "xav" siab tawv. Feem ntau, txawm tias tib neeg peb xav txog kev ua siab loj - tua hluav taws, tub rog, kws kho mob - tsis txhob ua siab tawv tam sim no. Lawv tsuas paub tias yuav tsum ua dab tsi, thiab lawv xaiv ua.
- Ntawm qhov rov qab, ntseeg tias koj tsis tuaj yeem ua qee yam uas yuav dhau los ua qhov kev ua tiav ntawm tus kheej. Koj txoj kev ntseeg hauv koj tus kheej tuaj yeem pab lossis cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo.
Lub tswv yim
- Kev ua siab loj tsis yog ib txwm nrov nrov. Qee zaum kev ua siab loj muaj lub zog txaus kom sawv thiab sim dua.
- Nco ntsoov, kev ua siab loj tsis yog qhov ntshai, tab sis lub zog los tawm tsam qhov kev ntshai ntawd.
- Thaum koj xav tau kev ua siab loj, nco txog lwm yam kev cov nyom uas koj kov yeej. Txhua leej txhua tus tau ua siab tawv qee lub sijhawm (kawm caij tsheb kauj vab, piv txwv). Koj tuaj yeem ua siab tawv ntxiv.
- Nrhiav ib nqe lus los sis nkauj. Nqe lossis nkauj yuav pab koj xav tias koj tsis nyob ib leeg. Sau nws rau ntawm ib daim ntawv thiab khaws nws nrog koj. Zoo dua, nco nws! Thaum koj hla koj hnub, hu nkauj lossis nyeem lossis rov hais dua nqe lus!
- Kev vam meej tsis txhais hais tias tsis muaj teeb meem, tab sis kov yeej cov teeb meem.
- Tsuas yog ua qhov yog. Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab nws yuav ua rau tib neeg xav tias koj siab tawv. Piv txwv li, sawv ntsug rau ib tus neeg raug thab plaub.
