Yog ua tiav ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tseem ceeb rau koj, ua zoo li koj yog tus neeg mob siab rau, tsis muaj kev xav thiab tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj. Ib qho ntxiv, kev coj tus cwj pwm no yuav txhim kho seb tib neeg pom koj li cas. Kawm paub tswj hwm koj tus kheej li cas hauv txhua qhov xwm txheej yuav pab koj nyob txias thiab sau tau. Ib qho ntxiv, hloov koj tus cwj pwm thiab tsim kev saib zoo yuav ua rau tib neeg pom tias koj yog tus neeg loj thiab muaj txuj ci.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Zam qhov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev xav yog tias koj tuaj yeem ua tau
Pom dab tsi ua rau koj chim siab, npau taws lossis ntxhov siab. Xav txog tias koj tuaj yeem txo qis cov teeb meem no hauv koj lub neej li cas, tom qab ntawd ua kev ceev faj txhawm rau pab koj nyob ntawm qhov xwm txheej no.
- Cia peb hais tias koj pom tias koj npau taws thaum koj tshaib plab, thaum koj hnov nrawm, thiab thaum ib tus neeg siv koj cov khoom ntiag tug hauv tsev kawm lossis ua haujlwm. Koj tuaj yeem zam qhov tshwm sim no los ntawm nqa cov khoom noj txom ncauj, muab sijhawm rau koj tus kheej ntxiv hauv koj lub sijhawm kom ua tiav cov haujlwm, thiab khaws koj cov khoom ntiag tug cia tseg thaum koj tsis siv lawv.
- Koj yuav tsis tuaj yeem zam dhau koj qhov ua rau. Piv txwv li, tau txais txoj haujlwm feeb kawg yuav ua rau koj chim siab, tab sis koj tsis tuaj yeem txwv koj tus thawj coj lossis tus kws qhia los ntawm muab ib qho rau koj. Thaum qhov no tshwm sim, so koj lub cev los ntawm kev ua pa tob tob, suav txog 10, lossis xav txog qee yam uas ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Siv kev tham tus kheej zoo los pab koj ua koj txoj kev xav sai dua
Txais koj cov kev xav tsis zoo lossis txhawj xeeb thaum lawv tshwm sim. Tom qab ntawd, nug qhov tseeb ntawm qhov kev xav ntawd. Thaum kawg, hloov qhov kev xav nrog nqe lus zoo. Yog tias koj ua qhov no tas li, nws yuav pab koj tswj hwm tus yam ntxwv zoo, zoo.
Ua piv txwv, cia peb hais tias koj ntes koj tus kheej xav, "Kuv yuav saib tsis zoo." Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Tom qab ntawd, qhia koj tus kheej, "Kuv tau npaj zoo yog li txhua tus neeg yuav pom kuv ua tiav."
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas yam koj tab tom ua es tsis yog koj li kev xav
Xav txog cov kev ua uas koj tab tom ua thiab dab tsi ntxiv hauv tus txheej txheem. Yog tias koj lub siab ploj mus, rub nws rov qab rau lub sijhawm. Tsis txhob xav txog dab tsi tab sis koj ua dab tsi.
- Ua kom koj lub siab xav txog yam koj tab tom ua thiab tsis yog koj xav li cas tuaj yeem pab koj tswj koj cov kev xav hauv lub siab. Ib qho ntxiv, nws pab ua kom koj lub cev muaj kev xav zoo li kev ntxhov siab lossis npau taws, xws li ua kom cov leeg nruj, hnov pob hauv koj lub hauv siab, lossis zoo li koj xav tau quaj.
- Cia peb hais tias koj chim siab rau cov lus teb koj tau txais ntawm txoj haujlwm. Tsis txhob xav txog qhov koj xav li cas, sau lub npe uas koj tab tom ua. Hais rau koj tus kheej ib yam li, "Kuv tab tom qhib kuv lub khoos phis tawj. Tam sim no, kuv tab tom qhib cov ntaub ntawv uas tuav kuv qhov kev nthuav qhia rau lub lim tiam tom ntej. Kuv tab tom tshuaj xyuas cov swb uas kuv twb muaj lawm. Tam sim no, kuv tab tom tsim tus swb tshiab."
Kauj Ruam 4. Ua pa thiab nqus pa kom suav txog 5 kom so koj lub cev thaum tsim nyog
Kaw koj lub qhov muag yog tias koj tuaj yeem ua tau. Tom ntej, maj mam nqus pa thaum koj suav txog 5 thiab tuav rau 1 thib ob. Tom qab ntawd, suav rau 5 thaum koj maj mam tso pa. Rov ua dua 5 zaug kom koj tus kheej nqig.
Thaum koj ua pa, tsom koj cov kev xav ntawm koj cov pa kom pab so koj tus kheej sai dua
Kauj Ruam 5. So ib ntus yog tias koj xav tau ib pliag kom rov zoo li qub
Taug kev deb ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj chim siab lossis ntxhov siab. Thov zam txim xws li xav tau siv chav dej lossis xav khaws cov ntaub ntawv lossis xa mus. Tom qab ntawd, siv sijhawm me ntsis kom rov zoo los ntawm kev ua pa tob tob, tso dej rau ntawm koj lub ntsej muag, lossis siv dej ntev.
Tej zaum koj yuav hais tias, "Kuv yuav tsum rov qab mus rau kuv lub chaw haujlwm ib pliag kom tau txais kuv daim ntawv teev rooj sib tham," lossis "Kuv yuav tau txais qee yam ntawm kuv lub hnab. Kuv yuav rov qab los."
Kauj Ruam 6. Ua raws li kev pw tsaug zog zoo kom koj tau so kom txaus
Kev so kom txaus yuav pab koj nyob twj ywm thaum ntsib kev nyuaj siab. Nws yuav tsis ua rau koj txoj kev xav ploj mus, tab sis nws yuav ua rau nws yooj yim los tswj lawv. Cov hluas xav tau 8-10 teev pw ib hmo, thaum cov laus xav tau 7-9. Nov yog qhov koj tuaj yeem pab koj tus kheej tsaug zog zoo dua:
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tig koj lub ntsuas cua sov ua ntej mus pw kom nws txias.
- Tua koj cov ntxaij vab tshaus yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Siv sijhawm teev ua ntej mus pw ua si so kom pab koj nkees nkees.
- Pw hauv pajamas thiab txaj.
Kauj Ruam 7. Txwv koj cov caffeine kom tsawg kom tsis txhob ntxhov siab
Caffeine ua rau koj ntxhov siab vim thiab ua rau koj xav tias jittery. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem tso cov tshuaj hormones kev nyuab siab hauv koj lub cev los tsim kev sib ntaus-lossis-dav hlau teb. Qhov no ua rau koj muaj feem yuav chim siab lossis ntxhov siab.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj kas fes, koj tuaj yeem hloov pauv koj li kas fes rau decaf. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem haus ntawm cov tshuaj yej tsis muaj caffeine, xws li peppermint lossis chamomile tshuaj yej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej rau yam ua ntej kom tib neeg pom tias koj mob hnyav
Qhov no tseem pab koj ua tau zoo thiab ua tiav, uas ua rau koj zoo li muaj txuj ci ntau dua. Npaj ua ntej, thiab tsim koj lub hauv paus kev paub txog cov ncauj lus koj tab tom kawm rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Ib qho ntxiv, ua kom tag nrho koj cov haujlwm tiav ua ntej lawv txog sijhawm.
Khaws tus phiaj xwm lossis siv daim ntawv qhia hnub hauv koj lub xov tooj los pab koj tus kheej kom nyob twj ywm ntawm yam
Kauj Ruam 2. Qhia rau lwm tus tias koj ntseeg tus kheej
Tswj lub cev zoo los ntawm kev sawv ntsug ncaj thiab nias koj lub xub pwg nyom rov qab. Luag nyav, tuav koj txhais tes ntawm koj ob sab, thiab saib koj ib puag ncig. Thaum koj tham nrog tib neeg, tsom mus rau koj cov txuj ci thiab ua tiav, tsis yog koj li kev ua yuam kev.
Yog tias koj xav nce koj txoj kev ntseeg siab, ua qee yam me me txhua hnub uas ua rau koj xav tias ua tiav. Koj tseem tuaj yeem ua ntau yam uas koj nyiam thiab suav qhov kev pheej hmoo. Piv txwv li, koj yuav sim tawm rau pab pawg ncaws pob, nkag mus rau hauv kev kos duab, lossis ua haujlwm pub dawb los ua tus coj ntawm txoj haujlwm
Kauj Ruam 3. Ncua sijhawm mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, nrog rau koj lub sijhawm teem tseg
Lub sijhawm raws sijhawm yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom tshwm sim loj thiab muaj txuj ci. Yuav tsum yog lub sijhawm lossis ntxov rau yam. Teem lub tswb lossis daim ntawv teev npe nkag hauv koj lub xov tooj los pab koj nco thaum koj xav tau chaw.
Txhua tus ntsib teeb meem ib zaug lossis lwm qhov. Yog tias koj yuav tuaj lig vim muaj xwm txheej ceev lossis tsis tau pom dua, hu ua ntej thiab qhia rau tib neeg paub
Kauj Ruam 4. Ua ncaj thiab ncaj thaum koj sib tham nrog lwm tus
Hais qhov tseeb koj txhais li cas, thiab nug seb koj xav tau dab tsi. Ib txwm ua siab zoo thiab hwm thaum koj muab tswv yim, tab sis tsis txhob khav theeb vim koj xav tias nws yuav ua rau lwm tus xav tsis thoob. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hais ntau tshaj qhov koj xav hais.
- Tsis txhob cia siab tias tib neeg twv seb koj xav li cas. Yog tias nws tseem ceeb, tsuas yog qhia lawv.
- Cia peb hais tias koj tab tom ua haujlwm ntawm pab pawg ua haujlwm thiab xav tias ib tus neeg tab tom tuav koj txoj kev nce qib. Tej zaum koj yuav hais tias, "Peb pawg phiaj xwm tab tom los, tab sis kuv txhawj xeeb tias koj yuav tsis ua tiav nrog koj li sijhawm. Koj puas tuaj yeem ua tiav tag kis?"
Kauj Ruam 5. Hais lus tsuas yog thaum koj muaj qee yam muaj txiaj ntsig los hais
Tsis txhob tham lus tsis muaj qab hau, vim hais lus ntau dhau tuaj yeem ua rau tib neeg pom koj li tsis muaj txuj ci. Ib qho ntxiv, kev hais lus tsawg zaus yuav ua rau koj cov lus muaj kev cuam tshuam ntau dua. Khaws nws tshaj lij los ntawm kev sib qhia koj cov kev xav thiab tswv yim zoo tshaj plaws.
Piv txwv li, tsis txhob hais lus ntxhi hauv chaw ua haujlwm lossis tham txog cov ncauj lus xws li TV qhia thiab ncaws pob. Txawm li cas los xij, hais tawm thaum koj paub cov lus teb rau lo lus nug lossis thaum koj muaj lub tswv yim zoo los qhia
Kauj Ruam 6. Muab cov neeg lees paub cov lus teb, txawm tias koj xav tau sijhawm los xav
Pom qhov tsis paub tseeb tuaj yeem ua rau koj saib tsis muaj txuj ci lossis tsis zoo. Tib lub sijhawm, koj yuav tsis muaj tag nrho cov lus teb. Txhawm rau tiv thaiv koj cov duab, teb zoo tab sis yuav koj tus kheej qee lub sijhawm los xav txog qhov koj yuav ua lossis hais tom ntej.
Koj tuaj yeem hais tias, "Qhov ntawd yog lub ntsiab lus zoo heev. Kuv yuav xav txog hnub no thiab rov qab los rau koj tag kis nrog kuv cov lus teb, "lossis" Kuv txaus siab rau koj cov lus teb. Nws tau muab ntau yam rau kuv xav txog."
Kauj Ruam 7. Tsis txhob qhia tawm tus kheej cov ntsiab lus thaum nws tsis tsim nyog
Tham txog koj tus kheej lub neej ntau zaus lossis lub sijhawm tsis raug tuaj yeem ua rau koj zoo li tsis muaj txuj ci. Tib lub sijhawm, tham txog koj lub neej yuav pab koj sib raug zoo nrog lwm tus. Xaiv lub sijhawm zoo los qhia txog tus kheej txog koj tus kheej, xws li thaum noj su, so, thiab tom qab ua haujlwm lossis tom qab kawm ntawv cov xwm txheej. Thaum lub sijhawm ua haujlwm lossis chav kawm, ua raws cov ncauj lus ntsig txog kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, nrog rau cov xwm txheej tam sim no.
Ib yam li ntawd, tsis txhob tham txog lwm tus lub neej tus kheej. Cov neeg tuaj yeem pom koj li tsis paub qab hau thiab tsis muaj txuj ci. Yog tias koj cov phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm tau hais lus tsis zoo, hloov cov ncauj lus. Koj tuaj yeem hais tias, "Txhua yam kuv xav txog tam sim no yog peb txoj haujlwm uas yuav txog rau lub lim tiam tom ntej. Koj puas tau muaj leej twg pib?”
Kauj Ruam 8. Ua raws txhua yam ntawm koj cov lus cog tseg thiab cov haujlwm
Ua qhov koj hais tias koj yuav ua, thaum koj hais tias koj yuav ua nws. Sau tag nrho koj cov dej num thiab teem sijhawm hauv phiaj xwm lossis daim ntawv qhia hnub hauv koj lub xov tooj kom taug qab txhua yam. Txoj kev ntawd, yuav tsis hnov qab dab tsi.
Yog tias koj tsis ua raws, tib neeg yuav tsis hwm koj vim lawv yuav pom koj li tsis paub tab thiab tsis muaj txuj ci
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khaub ncaws uas tsim nyog ua haujlwm lossis hauv tsev kawm ntawv uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab
Yog tias koj muaj kev ntseeg siab, koj yuav pom kev ntseeg siab dua. Ua raws txoj cai hnav khaub ncaws rau koj txoj haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tab sis ntxiv tus kheej nyiam, xws li cov hniav nyiaj hniav kub lossis cov thom khwm lom zem, uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej. Tsis tas li, xyuas kom koj cov khaub ncaws haum nrog cov khaub ncaws style uas nyiam nrog koj cov phooj ywg.
- Yog tias koj yuav mus ua haujlwm, koj tuaj yeem hnav tiab luv lossis tiab nrog lub khawm tsho lossis lub tsho. Txhawm rau saib zoo nkauj heev, koj tuaj yeem ntxiv lub blazer lossis cardigan rau saum.
- Yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem xaiv lub ris uas zoo haum thiab lub tsho zoo nkauj lossis lub tsho zoo nkauj uas haum koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Xaiv rau cov khoom txiav kom tsim tau qhov zoo nkauj, txawm tias ntawm pob nyiaj siv
Nrhiav cov khaub ncaws uas muaj qauv los ntawm cov ntaub lossis hom uas lawv tau xaws. Tsis tas li, xyuas kom koj cov khaub ncaws haum zoo lossis tau ua kom haum zoo dua.
- Piv txwv li, nrhiav lub blazer haum uas khawm ze rau koj lub cev kom ua haujlwm zoo. Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem xaiv lub tsho uas tsim los ua kom koj zoo nkauj dua ua ke.
- Txheeb xyuas tias koj lub ris tsis ntev dhau los lossis hnab ntau dhau. Yog tias lawv yog, koj tuaj yeem hem lawv lossis coj lawv mus rau hauv.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev tu cev zoo los ntawm kev da dej txhua hnub thiab tu koj cov plaub hau
Yog tias koj tau qias neeg heev, da dej koj tus kheej ntau dua. Khaws koj cov plaub hau kom huv thiab zoo li koj nyiam. Yog tias koj muaj cov plaub hau, txiav nws thiab ua kom nws tsis muaj pob zeb. Qhov no pab koj tso koj txhais taw zoo tshaj plaws rau pem hauv ntej.
Yog tias koj hws ntau, koj tuaj yeem nqa daim ntaub so nrog koj los ntxuav thaum mus
Kauj Ruam 4. Siv lub cev lus kom ua rau koj tus kheej zoo li tus neeg muaj txuj ci thiab muaj txuj ci
Sawv ntsug lossis zaum ncaj, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog. Yob koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab tuav koj lub puab tsaig qaij. Ib qho ntxiv, tuav koj txhais tes ntawm koj sab kom koj zoo li qhib dua. Thaum kawg, ua qhov muag ncaj qha nrog tib neeg thaum koj tham nrog lawv lossis hla lawv hauv txoj kev hauv tsev.
