Thaum koj muaj lub ntiaj teb kev cuam tshuam ntawm koj lub ntsis ntiv tes, nws tuaj yeem nyuaj rau tawm tsam ntau txoj haujlwm. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias peb tsom mus zoo dua yog tias peb mob siab rau ua ib yam ib zaug. Txawm hais tias koj muaj teeb meem lim tawm lub suab nrov tom qab ntawm lub neej, tawm tsam nrog kev ntxias kom sau ntawv thaum koj ua haujlwm, lossis kho ib lab kev txhawj xeeb, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj lub hom phiaj. Peb yuav tham koj los ntawm ob peb lub tswv yim yooj yim hauv kab lus no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 15: Sip me me ntawm caffeine
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej kom txhaj tshuaj sai
Zaum nrog koj cov dej cawv caffeinated ntawm kev xaiv thaum nws txog lub sijhawm tsom mus rau koj txoj haujlwm. Nws yuav pab txhawb koj thiab txhim kho koj lub zog ntawm kev mloog zoo.
- Tsis txhob overdo nws, ho! Haus cawv ntau dhau yuav ua rau koj ntxhov siab, thiab koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj dua.
- Ua kom tsis pub ntau tshaj 300 mg ntawm caffeine (tus nqi hauv kwv yees li 3 khob ntawm kas fes) ib hnub. Txog qhov ua tau zoo tshaj plaws, haus nws ib hnub ib zaug, thaum lub sijhawm koj xav tau tshaj plaws los txhawb koj lub siab.
Txoj Kev 2 ntawm 15: Noj cov khoom txom ncauj uas muaj zog
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo thiab dej ntawm tes thaum koj ua haujlwm
Nws nyuaj rau tsom thaum koj hnov mob lossis koj lub plab tab tom loj hlob. Perk koj tus kheej los ntawm kev haus dej txias lossis nibbling ntawm qee yam khoom noj. Qee qhov khoom noj txom ncauj zoo rau txhawb koj lub zog thiab lub hlwb lub zog suav nrog:
- Tsaus chocolate
- Almonds
- Kua slices nrog txiv laum huab xeeb
- Hmoob
- Greek yogurt
- Txiv hmab txiv ntoo nyias
Txoj Kev 3 ntawm 15: zom cov pos hniav lossis noj ib qho khoom qab zib
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txoj kev zom zom ua kom cov ntshav ntws mus rau qee qhov ntawm koj lub hlwb
Lob tus pas ntawm cov pos hniav los yog cov qhob noom xim kasfes yog tias koj xav tias koj lub hom phiaj poob qis. Koj yuav pom tias muaj qee yam los ua haujlwm nrog koj lub qhov ncauj ua rau nws mloog tau yooj yim dua.
Tsis muaj cov ntaub ntawv nyuaj los thim rov qab, tab sis qee tus kws tshawb fawb ntseeg tias tsis hnov tsw ntawm cov kua txob tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab pab koj mloog zoo dua. Xaiv cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog khoom qab zib ntxiv rau kev txhaj tshuaj ntxiv ntawm lub zog puas siab puas ntsws
Txoj Kev 4 ntawm 15: Tuav tus fidget spinner
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Fiddling nrog qee yam ua kom yooj yim rau mloog
Yog tias koj tsis muaj fidget spinner, sim pob kev nyuab siab, qee qhov tso dag, lossis lub nplhaib ntawm cov yuam sij. Tsiv nws ib ncig ntawm koj txhais tes thaum koj ua haujlwm ntawm koj txoj haujlwm.
- Lwm hom kev txav chaw kuj tseem tuaj yeem pab koj mloog zoo. Piv txwv li, sim zaum ntawm lub rooj zaum zoo nkauj lossis txawm sawv thiab ua lub teeb ci thaum koj ua haujlwm.
- Nws tsis meej vim li cas fidgets thiaj li pab tau. Cov kws tshawb fawb xav tias kev txhawb nqa ntxiv ua rau koj lub hlwb tsis khoom txaus uas koj lub siab tsis xav mus ntau npaum li thaum ua haujlwm tsis txaus ntseeg.
Txoj Kev 5 ntawm 15: Ua ob peb nqus pa
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Thaum koj muaj kev cuam tshuam, maj mam hloov koj lub ntsej muag
Nws yog qhov ib txwm muaj rau koj lub siab xav mus kev, txawm tias thaum koj tsis muaj kev cuam tshuam sab nraud kom coj koj mus. Lwm zaus nws tshwm sim, tsum thiab nqus pa thiab tawm ob peb zaug. Ua kom pom tseeb ntawm qhov ua pa ntawm koj lub ntsws mus thiab tawm ntawm koj lub ntsws. Thaum koj ua tiav, koj yuav pom tias koj lub siab meej dua thiab koj npaj tau rov qab los rau koj txoj haujlwm.
Xyaum pom thaum koj lub siab ploj mus. Qhov nrawm dua koj yuav tsum pom nws, sai dua koj tuaj yeem rov qab mus rau yam koj tab tom tsom mus
Txoj Kev 6 ntawm 15: Tshem tawm kev cuam tshuam sab nraud
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Muab koj lub xov tooj tso tseg kom koj tsis txhob sim ua si nrog nws
Tua cov ntawv ceeb toom thiab tso koj cov khoom siv hauv "Tsis txhob cuam tshuam" hom. Yog tias koj tuaj yeem, nrhiav chaw ua haujlwm uas koj yuav tsis cuam tshuam los ntawm cov ntxaij vab tshaus TV, nrov nrov, lossis lwm tus neeg txav mus los thiab tham.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj lossis ntsiav tshuaj, txiav txim siab teeb tsa lub app lossis browser txuas ntxiv uas tuaj yeem thaiv cov vev xaib cuam tshuam lossis social media apps. Piv txwv li, sim tsim cov app zoo li Kev ywj pheej, lossis txuas ntxiv zoo li StayFocusd.
- Qee lub sij hawm nws tuaj yeem nyuaj kom deb ntawm qhov cuam tshuam lub suab nrov tom qab. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov chaw ntsiag to los ua haujlwm, tso lub suab nrov-tshem tawm lub mloog pob ntseg thiab mloog suab nrov dawb lossis suab paj nruag ntsiag to.
Txoj Kev 7 ntawm 15: Sau cov kev xav cuam tshuam
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Jotting yam qis tuaj yeem pab koj lub siab
Yog tias koj ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm qee yam uas ua rau koj txhawj xeeb, sau nws rau hauv ib daim ntawv lossis sau tseg hauv ib daim ntawv ntawm koj lub computer. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tig koj lub siab rov qab mus rau qhov nws yog thaum koj tau ua tiav nrog koj txoj haujlwm tam sim no.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav hnov qab txog lwm txoj haujlwm koj yuav tsum tau ua, sau ntawv ceeb toom rau koj tus kheej.
- Yog tias koj tab tom xav txog qee yam, tso koj txoj kev xav rau ntawm daim ntawv tuaj yeem ua rau lawv tsis yooj yim thiab cuam tshuam. Piv txwv li, sau ib yam zoo li, "Kuv tseem npau taws txog qhov tshwm sim hauv chav kawm nag hmo!" Thaum koj ua tiav qhov ntawd, koj yuav pom nws yooj yim dua tso tseg thiab tsis xav txog nws.
- Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem nres xav txog dab tsi uas cuam tshuam rau koj, siv sijhawm luv thiab txav mus los kom pab tshem koj lub taub hau.
Txoj Kev 8 ntawm 15: Daws teeb meem ceev ua ntej
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias muaj cov dej num me me uas xav txog koj lub siab, ua cov no ua ntej
Piv txwv li, tej zaum muaj kev hu xov tooj sai uas koj tau ua lub ntsiab lus. Siv sijhawm me ntsis kom ua tiav ua ntej koj zaum rau koj txoj haujlwm. Yog tias nws tsis dai koj, koj yuav pom nws yooj yim dua rau mloog!
Yog tias koj tsis tuaj yeem daws teeb meem dab tsi uas cuam tshuam rau koj, nrhiav qee qhov me me uas koj tuaj yeem ua tau kom ua rau nws tsis mob sai. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li sau lub sijhawm los saib xyuas txhua yam uas koj txhawj xeeb txog hauv tus neeg npaj
Txoj Kev 9 ntawm 15: Teem sijhawm kom ua tiav koj txoj haujlwm
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws yooj yim dua rau tsom yog tias koj lub sijhawm tau teeb tsa
Xaiv lub sijhawm thaum koj paub tias koj yuav tsis raug cuam tshuam thiab thaum twg koj yuav muaj sijhawm txaus los ua tiav koj txoj haujlwm. Teem sijhawm ntawd ib leeg rau ib yam uas koj xav tsom mus, yog li koj yuav tsis raug ntxias kom ua ntau txoj haujlwm. Teeb ob lub sijhawm pib thiab sijhawm kawg, txij li muaj lub sijhawm txwv tuaj yeem pab koj nyob ntawm txoj kev taug.
- Piv txwv li, koj yuav thaiv ib nrab teev tom qab noj su kom ua koj cov lej ua lej.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav koj txoj haujlwm raws li lub sijhawm koj tau teem rau koj tus kheej, teem sijhawm tshiab kom ua tiav koj txoj haujlwm-txawm tias nws tsuas yog me ntsis tom qab tib hnub ntawd.
Txoj Kev 10 ntawm 15: Saib rau qhov chaw ua haujlwm yooj yim
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws nyuaj rau tsom yog tias koj tsis xis nyob
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nrhiav thaj chaw ntsiag to uas muaj chaw txaus los nthuav tawm. Nco ntsoov tias thaj chaw tau teeb pom kev zoo thiab tsis kub lossis txias heev. Sim xaiv qhov chaw uas koj tuaj yeem kaw lub qhov rooj yog li koj tsis tshua muaj kev cuam tshuam.
- Sim tsis txhob xaiv qhov chaw uas yooj yim heev (zoo li koj lub txaj lossis rooj zaum zoo nkauj tiag tiag), lossis koj yuav raug ntxias kom tsaug zog.
- Sim nrog hom ib puag ncig uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Piv txwv li, qee tus neeg ua tib zoo mloog zoo nyob rau hauv ib qho chaw uas muaj suab nrov tom qab zoo li lub khw kas fes lossis chaw ua si hauv zej zog.
- Nws tsis yog ib txwm tuaj yeem nrhiav chaw ua haujlwm zoo, tab sis koj tuaj yeem ua qee yam kom ua rau koj qhov chaw xis nyob dua. Piv txwv, ntxiv lub ncoo rau koj lub rooj zaum, teeb lub vijtsam ntiag tug ntawm koj lub rooj, lossis khaws daim pam yog tias koj txias heev.
Txoj Kev 11 ntawm 15: Rhuav cov haujlwm loj rau hauv daim me me
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ib txoj haujlwm loj, nyuaj tuaj yeem nyuaj siab
Es tsis txhob sim tsom mus rau txhua yam ib zaug, faib nws mus rau hauv qhov me me. Ua tib zoo mloog kom ua tiav txhua daim ua ntej txav mus rau tom ntej.
Piv txwv li, yog tias koj sau ib tsab ntawv, pib nrog tus qauv. Los ntawm qhov ntawd, mus ntxiv rau kev sau cov lus qhia, sau cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev sau ntawv, sau qhov xaus, thiab tshuaj xyuas koj cov haujlwm. Xav txog txhua qib ntawd ua ib txoj haujlwm cais
Txoj Kev 12 ntawm 15: So so ntau zaus
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sim ua kom pom tseeb ntev dhau yog qhov tsis zoo
Hloov chaw sim ua kom tawv thiab tsom mus rau cov xuab moos kawg, sawv ib teev ib zaug-lossis txhua lub sijhawm koj pib hnov qab thiab nyob tsis tswm-thiab ua lwm yam. Thaum koj lub paj hlwb muaj sijhawm los so, koj yuav pom nws yooj yim dua rau kev mloog! Sim ua tej yam xws li:
- Sawv ntsug thiab ncab
- Mus taug kev luv
- Noj me ntsis khoom noj txom ncauj
- Tso koj lub taub hau rau 10 txog 15 feeb kom tsaug zog
Txoj Kev 13 ntawm 15: Tau pw tsaug zog zoo
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws nyuaj rau tsom thaum koj nkees
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua txhua yam tiav, lub hom phiaj kom tau txais tag nrho 7-9 teev ntawm kev tsaug zog ua ntej rov sim dua. Npaj kom mus pw ntxov txaus kom koj tuaj yeem sawv rov los thiab npaj ua kom tiav.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau pw tsaug zog zoo, tso tag nrho cov cuab yeej nrog lub vijtsam ci ntsa iab tsawg kawg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw. Khaws koj chav tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab xis nyob thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim ua kom pw tsaug zog tas li. Ua qee qhov kev nthuav dav, nyeem phau ntawv so, lossis da dej sov lossis da dej ua ntej koj mus pw.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ib txwm lossis ib txwm hnov nkees, txawm tias tom qab ib tag hmo pw. Lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov teeb meem hauv qab yog dab tsi thiab muab tswv yim txog yuav ua li cas kom pw zoo dua.
Txoj Kev 14 ntawm 15: Ua kom muaj kev tawm dag zog
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Tso kev ntxhov siab yuav ua rau koj mloog zoo
Yog tias koj lub siab muaj neeg txhawj xeeb, siv sijhawm li ob peb feeb los so ua ntej koj sim tsom mus rau ib yam dab tsi. Siv sijhawm li ob peb feeb los xav, ua qee yam yoga zoo, lossis mus rau kev taug kev sab nraum zoov. Sim tsom mus rau yam uas tau tshwm sim tam sim no es tsis muaj dab tsi uas yog kev thab koj.
Koj tseem tuaj yeem ua lwm yam dej num uas koj pom kev so, xws li tham nrog phooj ywg, doodling hauv phau ntawv teev npe, lossis nyeem ntawv
Txoj Kev 15 ntawm 15: Xyaum ua tib zoo xav
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lub siab xav pab koj ua kom koj lub zog muaj zog mloog zoo
Yog tias koj tshiab rau kev xav, nrhiav kev coj ua kev xav hauv online lossis sau npe rau chav kawm. Sim teem sijhawm cia li ob peb feeb txhua hnub-txawm tias nws tsuas yog 5-10 feeb thaum xub thawj-los xyaum ua tib zoo xav. Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj kom paub ntau ntxiv thaum koj lub siab xav mus deb kom koj tuaj yeem tau txais koj cov kev xav rov qab los sai dua. Nws siv sijhawm, tab sis koj yuav pom koj lub hom phiaj txhim kho nrog kev xyaum niaj hnub!
- Txhawm rau ua kom yooj yim xav txog kev tawm dag zog, nrhiav qhov chaw ntsiag to los zaum lossis pw. Pib los ntawm kev tsom mus rau qhov hnov ntawm koj txoj kev ua pa li ob peb feeb. Tom qab ntawd, tig koj lub ntsej muag rau qee yam tshwj xeeb uas koj xav mloog zoo, zoo li lub suab tshwj xeeb lossis kev xav.
- Thaum koj xav txog, sim ua kom pom thaum koj lub siab ploj mus. Nws tsis ua li cas yog tias qhov no tshwm sim-qhov tseem ceeb yog qhov koj pom nws! Thaum koj muaj kev cuam tshuam, maj mam tig koj lub siab rov qab mus rau yam koj tau tsom mus rau.
- Thaum koj ua tiav, coj koj txoj kev mloog rov qab rau koj txoj pa rau ob peb lub sijhawm ua ntej xaus qhov kev xav.
