Ob txhais ceg zoo tshaj yog qhov xav tau hauv peb lub zej zog, thiab txawm hais tias muaj ntau yam ceg zoo nkauj hauv ntiaj teb, txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj qab haus huv, muaj ob txhais ceg. Txawm hais tias koj tab tom sim qhia tawm yam koj tau txais lossis tsim cov leeg tshiab, muaj ob txhais ceg zoo meej tuaj yeem ua rau txhua tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Tawm Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Paub tias tsis muaj ib tus qauv ntawm kev zoo nkauj ua raws
Txhua tus txhais ceg sib txawv, thiab txhua tus txhais ceg tuaj yeem ua tau zoo rau lawv. Tsis txhob xav tias koj ob txhais ceg tsis ncaws vim lawv tsis zoo li daim duab hauv cov ntawv xov xwm. Tsis tsuas yog koj ob txhais ceg tshwj xeeb, tab sis yuav muaj qhov zoo uas txhais ceg tau pom hauv cov ntawv xov xwm thiab tshaj tawm tau ua tiag Photoshopped.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau siab es tsis txhob khau khiab kom pom koj ob txhais ceg
Nws muab ob txhais ceg saib kom zoo. Xyuas kom koj xis nyob hauv pob taws siab dua kom koj tsis txhob txaj muag. Stilettos kuj tseem pab txhim kho qhov zoo ntawm koj hauv qab.
Kauj Ruam 3. Hnav daim tiab thiab ris luv uas qhia koj ob txhais ceg
Yog tias koj tsis txaus siab rau koj tus ncej puab, xav tias dawb hnav qee lub hauv caug-ntev los qhia tawm koj cov nyuj zoo kawg. Thaum koj zoo siab thiab ntseeg siab, tsom rau qee yam me me, qhia tawm koj ob txhais ceg hauv txoj kev zoo.
Kauj Ruam 4. Xyuas kom koj lub ris haum kom raug
Koj yuav tsum xis nyob hauv koj lub ris thiab muaj kev txav mus los tag nrho. Feem ntau, lub ris haum zoo tshaj plaws yog nruj nyob ib ncig ntawm lub hauv caug thiab ob txhais ceg yam tsis txwv koj txoj kev txav chaw.
Kauj Ruam 5. Hnav pantyhose
Pantyhose haum rau yuav luag txhua qhov xwm txheej zam, tsuav koj muaj ob peb xim sib txawv. Hnav lawv hauv qab daim tiab kom ua rau lub cev yuag thiab ncaj ob txhais ceg txhua lub sijhawm.
- Hnav cov pantyhose tsaus ntuj lossis hmo ntuj.
- Lub hom phiaj kom sib zog lossis ziab pantyhose thaum nruab hnub, lossis sim ua qhov xim tshiab vwm.
Kauj Ruam 6. Tau txais ib txhais ceg ziab
Tanned ob txhais ceg zoo saib thiab zoo nkauj txawm koj nyob qhov twg los xij. Xyuas kom koj tiv thaiv koj ob txhais ceg nrog 30 SPF tshuaj pleev thaiv hnub, tab sis muab xim me me rau qhov zoo, kov lub caij ntuj sov.
Bronzing cream yog qhov zoo rau koj ob txhais ceg vim tias lawv muab xim zoo rau lawv yam tsis tau nthuav tawm rau UV teeb. Ib qho ntxiv, kev tsis txaus siab hais tias bronzer zoo li "streaky" nyuaj rau pom ntawm koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 7. Sawv nrog lub cev zoo
Xav txog koj lub cev raws li kab. Koj xav kom koj pob ntseg hla koj lub xub pwg, lub xub pwg hla koj lub duav, lub duav hla koj lub hauv caug, thiab lub hauv caug hla koj lub pob taws. Lub cev zoo yuav hais qhov zoo tshaj ntawm koj ob txhais ceg hauv txhua qhov xwm txheej.
Txoj kev 2 ntawm 3: Saib xyuas koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cov leeg ntshav los ntawm kev tuav koj ob txhais ceg los ntawm kev mob ntev
Varicose leeg, tseem hu ua "kab laug sab kab laug sab" yog cov kab liab tsis zoo uas qee tus poj niam tsim thaum lawv loj tuaj. Thaum tsis yog txhua qhov leeg ntshav tuaj yeem zam tau, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv lawv txoj kev loj hlob.
- Qoj ib ce tas li txhawm rau txhim kho txhais ceg lub zog thiab ncig.
- Hnav tshuaj pleev thaiv hnub kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj.
- Hla koj pob taws, tsis yog koj txhais ceg, thaum zaum.
- Txwv cov zaub mov uas muaj ntsev thiab sodium.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm daim tawv nqaij tas li
Koj lub cev tag nrho tas li tawm ntawm cov tawv nqaij tuag, thiab koj ob txhais ceg tsis muaj qhov tshwj xeeb. Shaving, taug kev, thiab hnav lub ris yuav ua rau koj cov tawv nqaij, yog li pab nws rov ua nws tus kheej los ntawm kev tshem cov tawv nqaij tuag. Siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws, loofah, lossis txhuam txhuam maj mam ntxuav koj ob txhais ceg txhua zaus koj da dej.
Sim ua kom qab zib kom zoo dua
Kauj Ruam 3. Qhuav koj ob txhais ceg txhua hmo
Rhais me me ntawm cov tshuaj pleev kom huv rau ntawm daim tawv nqaij ntawm koj txhais ceg txhua hmo ua ntej yuav pw kom koj cov tawv nqaij zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Moisturizers khaws koj cov tawv nqaij kom tsis txhob tawg, puas, thiab me ntsis.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev tshem cov plaub hau ceg
Cov plaub hau ceg txhais tau tias tsis zoo los ntawm ntau tus neeg. Uas tau hais tias, koj yuav tsum tsis txhob xav tias zoo li koj yuav tsum tau txiav koj ob txhais ceg kom ua rau lwm tus nyiam. Yog tias koj tab tom mus rau qhov kev tshwm sim hauv chav kawm siab, xav kom muaj "cov yeeb yaj kiab-hnub qub zoo meej" ob txhais ceg, lossis tsuas yog pom cov plaub hau ceg tsis ntxim nyiam, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev tshem cov plaub hau.
- Shave koj ob txhais ceg. Feem ntau txoj hauv kev tshem cov plaub hau yog kom koj ob txhais ceg da dej. Nws yog nrawm thiab yooj yim, tab sis nws tsis tas yuav nyob ntev.
- Cuam koj ob txhais ceg. Txawm hais tias qee zaum mob, siv quav ciab ua rau koj ob txhais ceg du rau lub sijhawm ntev dua li shaving.
- Siv Epilator. Cov tshuab me me no ua haujlwm zoo li ciab, los ntawm kev rub tawm cov plaub hau ib leeg. Tsis zoo li waxing, epilators huv thiab rov siv tau, tab sis ntau tus poj niam pom lawv mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Toning Leg Muscles
Kauj Ruam 1. Tau txais 3-5 teev ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv txhua lub lis piam
Kev ua haujlwm aerobic yog ib qho uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua pa. Xav txog kev ua luam dej, khiav, lossis caij tsheb kauj vab. Txawm tias taug kev yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais koj ob txhais ceg kom zoo thiab txiav cov rog nyob ib puag ncig koj tus ncej puab. Sim ua ib ce tshwj xeeb txhais ceg, xws li
- Caij tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Nce toj nce toj
- Elliptical
Kauj Ruam 2. Sim khiav nrawm lossis ncua sijhawm
Toning koj cov leeg xav tau lub sijhawm siv zog los ua cov leeg nqaij. Jogging yuav tsis ua qhov no rau peb, tab sis kev ua haujlwm luv yuav. Txhawm rau caij tsheb ciav hlau, khiav ntawm qhov nrawm tshaj plaws rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd dhia rau 1 feeb kom so. Tom qab feeb dhau los, pib rov pib dua rau 30 vib nas this. Rov ua cov qauv no 10-15 zaug.
Nco ntsoov sov thiab txias ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Ua pa
Deep lunges tone tus ncej puab thiab taub qab. Txhawm rau ua ib qho, nqis mus rau tom ntej kom deb li deb tau nrog koj txhais ko taw sab xis. Maj mam txo koj lub hauv caug sab laug thiab koj lub duav nqes mus rau hauv pem teb, "poob" mus rau hauv lub cev. Sawv ntsug thiab hloov ob sab, rov ua dua txhua sab 10 zaug, 3 teeb uake.
Kauj Ruam 4. Sim ua kom lub puab tsaig zoo li tsa ceg
Cov suab no koj lub puab tsaig sab hauv, lossis "ncej qab sib nrug." Tuav ntawm koj sab xis thiab tsa koj sab laug kab pheeb ces kaum rau saum huab cua, zoo li koj tau sim ua kom haum pob nyob nruab nrab ntawm koj tus ncej puab. Rov ua dua 20 zaug, tom qab ntawd hloov ob sab. Ua haujlwm txhua sab 3-5 zaug.
Kauj Ruam 5. Ua kom plab hlaub nce
Cov no tau ua tiav yooj yim nyob txhua qhov chaw koj muaj lub laj kab me me. Sawv ntsug ntawm ib qib lossis ib qho uas tau tsa saum npoo ntawm koj txhais taw, tso koj pob taws tawm ntawm ntug. Maj mam sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tom qab txo koj lub luj taws rov qab rau hauv qab ntawm ntug. Rov ua dua 20 zaug, 3 zaug uake rau cov leeg nqaij tua neeg.
Kauj Ruam 6. Nqa tes taw kom tsim cov leeg nqaij
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim tus tua neeg, cov ceg zoo meej yog kom loj hlob thiab mloog koj cov leeg nqaij. Cov lus xaiv uas nqa ua rau cov poj niam zoo li "loj" feem ntau dag-hnyav yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, nrawm dua, thiab koj yuav tswj hwm qhov loj koj tau txais. Thaum muaj ntau lub tshuab qoj ib ce sib txawv, ob peb qhov kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los pib ua kom koj lub mis nyuj, ncej puab, thiab taub qab:
- Deadlift.
- Squats
- Ceg Curls
Kauj ruam 7. Nco ntsoov tias koj tab tom qoj ib ce zoo thiab nyab xeeb. Cov txheej txheem raug yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau tus tswv thaum sim ua kom cov nqaij ntshiv. Ua tsis ncaj ua rau raug mob thiab tiv thaiv koj cov leeg kom loj tuaj sai li sai tau. Qee cov hauv paus ntsiab lus yuav tsum nco ntsoov suav nrog:
- "Tsis muaj mob, tsis muaj nce" yog lus dab neeg. Kev tawm dag zog yuav tsum nyuaj tab sis tsis mob, txwv tsis pub koj yuav raug mob.
- Lub hom phiaj rau 3-5 teev ntawm 10-15 reps nrog txhua qhov kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Khaws koj lub cev khov kho - rov qab ncaj, pob qij txha tsis txuas ntxiv, thiab txhais taw khov kho hauv av.
Lub tswv yim
- Zaum nrog koj ob txhais ceg hla tuaj yeem ua rau cov ntshav tsis txaus thiab ua rau cov leeg leeg leeg. Hla koj pob taws kom tsis txhob muaj teeb meem no.
- Ua siab ntev. Tsis muaj kev kho sai kom tau txais ob txhais ceg zoo meej; qhov kev hloov pauv tseem ceeb los ntawm kev xaiv mus sij hawm ntev zoo dua los coj txoj kev noj qab haus huv uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev. Tsim kev ua ntu zus thiab lo nrog nws txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev thiab lub cev.
- Tshawb nrhiav cov khoom online thiab sim lawv hauv khw muag khoom ua ntej yuav khoom. Cov khoom xyaw uas yuav ua teeb meem rau koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau rhiab heev rau UVA/UVB rays, ua rau koj tawv nqaij, lossis ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, ntawm lwm yam mob.
- Cov ceg zoo meej tuaj nyob hauv txhua daim duab thiab qhov sib piv. Qhov tseem ceeb yog qhov koj saib xyuas koj lub cev kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm.
- Yog tias xav tau, koj tseem tuaj yeem thov pleev rau koj ob txhais ceg hauv txoj hauv kev uas zais qhov xim thiab qhov me me.
Lus ceeb toom
- Ib txwm siv tshuaj pleev thaiv hnub ntawm SPF 30 lossis siab dua thaum tanning. Tsis txhob txhawj, koj tseem yuav ziab. Tawv ntau dhau yog teeb meem thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, suav nrog melanoma.
- Ceev faj ntawm cov tshuaj noj thiab lwm yam khoom lag luam kws cog lus tias yuav txhim kho koj lub cev sai. Lawv feem ntau tuaj nrog cov kev mob tshwm sim loj heev thiab tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias nws suab zoo dhau los ua qhov tseeb, tej zaum nws yog.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua raws li lub tswv yim kev zoo nkauj uas tsis muaj tseeb. Koj zoo nkauj, ib yam nkaus li koj.
