Txawm hais tias tsis muaj ib yam dab tsi ua txhaum nrog txhua yam kev xav, qee qhov ntawm lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau thaum tsis muaj kev txheeb xyuas. Ua tsaug, muaj ntau tus txheej txheem kev mob hlwb uas koj tuaj yeem siv thiab hloov txoj kev ua neej uas koj tuaj yeem ua los tswj thiab kov yeej cov kev xav tsis zoo no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Rov Ntsuas Koj Lub Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm thaum koj hnov koj lub siab xav txav deb ntawm koj
Thawj kauj ruam kom tau txais kev tswj hwm koj txoj kev xav yog paub txog thaum lawv tsis muaj kev tswj hwm. Nug koj tus kheej seb qhov no zoo li lub cev thiab lub hlwb, tom qab ntawd ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas nws tam sim no. Catch koj tus cwj pwm txawv thaum lawv pib kauv yuav tsum nco ntsoov thiab nco qab, kev xav tsim nyog; tsuas yog kev lees paub ib leeg yuav pib ua rau koj nyob rau lub sijhawm tam sim no.
- Koj yuav ntsib kev tawm dag zog lub cev zoo li lub plawv dhia nrawm dua, cov leeg nruj, thiab ua pa nrawm lossis ntiav.
- Hauv lub siab, koj yuav pib poob siab, hnov ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab, lossis zoo li koj tsis tuaj yeem tswj koj cov kev xav.
- Ua qeeb thiab tsom mus rau ib qho ntawm koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv ib zaug. Piv txwv li, yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab tam sim, pom tias zoo li cas hauv koj lub cev: “Kuv lub plawv dhia nrawm heev. Kuv txhais tes xav tias hws. " Paub thiab lees paub cov kev xav zoo li lawv, tsis yog txiav txim rau lawv.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom koj tus kheej nyob kaj siab lug
Thaum koj txoj kev xav nyob deb ntawm koj, koj txoj kev ua pa feem ntau tsis tuaj yeem tswj tau ib yam, ua rau koj xav txog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txiav tawm txoj hlua no thaum koj xav tias nws tshwm sim los ntawm kev ua pa tob tob kom nqig koj lub siab thiab lub cev. Yog tias ua tau, sim ua lub hom phiaj ua pa tob tob rau txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
- Txhawm rau sim cov txheej txheem no, ua ntej tso ib txhais tes ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov hauv qab koj lub tawb tav. Nqus pa maj mam thiab tob tob hauv koj lub qhov ntswg kom suav txog 4. Xav tias koj lub ntsws thiab lub plab nthuav dav thaum koj ua pa nrog lawv.
- Tuav qhov ua pa rau 1 lossis 2 vib nas this, tom qab ntawd maj mam tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua rau 6-10 nqus pa ib feeb twg.
- Yog tias tag nrho 4-suav nyuaj rau koj, koj tuaj yeem pib nrog 2-suav thiab ua koj txoj hauv kev nrog kev xyaum. Tsuas yog sim ua kom koj nqus pa kom tob thiab zoo li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb ntawm lub cev kom nkag siab koj lub siab
Poob kev tswj hwm koj txoj kev xav feem ntau tuaj nrog qhov poob ntawm tus kheej thiab qhov chaw; koj tau qhwv hauv koj txoj kev xav thiab poob kev paub txog qhov chaw koj nyob. Txhawm rau tawm tsam qhov no, yuam koj tus kheej kom pom yam ncaj qha nyob ib puag ncig koj lossis lub cev nqaij daim tawv uas koj tab tom ntsib.
- Kev tawm dag zog hauv av siv feem ntau lossis tag nrho koj 5 qhov kev nkag siab los pab koj hauv paus tam sim no. Hais lus nrov nrov yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb, vim nws hloov koj lub hlwb kom deb ntawm koj txoj kev xav. Rov qab los rau hauv koj lub cev thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no tuaj yeem pab hauv paus koj thiab nres koj txoj kev xav.
- Piv txwv li, saib ib puag ncig thiab piav qhia nrov nrov qhov koj pom. Mloog txhua lub suab uas koj tuaj yeem hnov, thiab hais cov suab nrov ntawd ib yam. Pom qhov tsis hnov tsw nyob ib puag ncig, thiab saib yog tias koj tuaj yeem saj txhua yam ntawm koj tus nplaig. Tej zaum koj yuav hais tias, "Cov ntaub pua plag thiab phab ntsa sib txawv xim xiav, thiab cov phab ntsa kos duab tsis paub daws teeb nrog xiav, liab, txho, thiab dawb.."
- Ua daim ntawv ceeb toom ntawm qhov nws zoo li zaum ntawm koj lub rooj zaum lossis tuav koj lub khob kas fes. Pom tias koj cov khaub ncaws zoo li cas, yog tias muaj leeg nqaij mob lossis nruj. Koj tuaj yeem tsom mus rau qee yam yooj yim li koj txhais tes nyob hauv koj txhais ceg.
- Brew ib khob dej tshuaj yej kub thiab tsom mus rau qhov kev xav ntawm kev haus nws hauv lub sijhawm no. Lub khob zoo li cas? Nws hnov tsw li cas? Nws saj li cas? Piav nws nrov rau koj tus kheej.
- Piav cov duab pleev xim nrov nrov, teev cov ncauj lus kom ntau li ntau tau.
- Nqa cov roj tseem ceeb sib xyaw kom hnov tsw thaum koj xav tias muaj kev nyuab siab. Cia tus ntxhiab tsw hla koj, thiab hais nrov nrov txog yam koj nyiam txog tus ntxhiab tsw.
Kauj Ruam 4. So koj cov leeg kom txo tau lub cev thiab lub paj hlwb
Ua qhov ntsuas ntawm koj lub cev thiab pom qhov twg koj tuav koj qhov kev ntxhov siab, tom qab ntawd yuam koj tus kheej kom so thaj chaw ntawd. Tuav koj ob txhais tes, so koj lub xub pwg nyom, thiab cia qhov nro tawm ntawm koj ob txhais ceg. Dov koj lub caj dab thiab co koj cov ntiv tes. Kev tso lub cev nruj tuaj yeem mus rau txoj hauv kev ntev rau koj lub siab.
Yog tias koj muaj teeb meem so koj lub cev, sim ua txoj hauv kev zoo li ua kom cov leeg so, lossis PMR. Koj yuav ua rau lub cev nruj thiab tso koj cov leeg nyob hauv pab pawg, pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm siab dua. Kev poob rov qab rau txheej txheem txheej txheem zoo li qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig thaum koj tsis tuaj yeem tsom mus rau nrhiav qhov tshwj xeeb ntawm kev nruj
Kauj Ruam 5. Pom koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb, nyab xeeb
Xaiv qhov chaw, tiag tiag lossis xav, uas koj pom nyob ntsiag to thiab so kom txaus. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog nws, tsim kom muaj ntau cov ntsiab lus raws li koj tuaj yeem ua tau, thaum ua pa qeeb thiab sib npaug. Cia tawm qhov kev nruj hauv koj lub cev thiab tso kev nyob ntsiag to ntawm koj qhov chaw nyab xeeb ntsiag to koj cov kev xav thiab kev xav.
- Koj qhov chaw nyab xeeb tuaj yeem yog puam, chaw da dej, lub tuam tsev, lossis koj chav pw-txhua qhov chaw uas koj xav tias nyab xeeb thiab so. Xav txog lub suab uas koj hnov nyob ntawd, yam uas koj yuav pom, thiab txawm tias tsw ntxhiab thiab ntxhiab tsw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem kaw koj lub qhov muag lossis ua kom pom tseeb txog koj qhov chaw nyab xeeb, sim ua duab sai sai. Nco koj tus kheej ntawm qhov kev ntsiag to, ua rau lub siab xav thiab ua ob peb qhov tob, ua pa ntsiag to.
- Yog tias koj tab tom ntsib qhov kev xav tsis zoo thaum koj pom kev, xav txog nws ua lub cev uas koj tuaj yeem tshem tawm ntawm koj qhov chaw nyab xeeb. Piv txwv li, koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem yog lub pob zeb uas koj tuaj yeem pov tseg, xav txog koj qhov kev ntxhov siab tawm ntawm koj lub cev thaum koj ua li ntawd.
Kauj Ruam 6. Tsim koj tus kheej "Phau Ntawv Zoo Siab" lossis "Joy Box
Sau nws nrog kev nco zoo siab, xws li duab thiab nco, zoo li daim pib daim pib mus rau kev hais kwv txhiaj nyiam. Piv txwv li, koj lub thawv tuaj yeem muaj phau ntawv lom zem, ob peb khoom qab zib, lub khob zoo, thiab lub thawv tshuaj yej. Rub koj phau ntawv lossis lub thawv thaum koj muaj kev xav.
Koj tseem tuaj yeem tsim cov ntawv digital ntawm koj phau ntawv zoo siab nrog cov duab, memes, cov lus txhawb siab, gifs, thiab lwm yam uas ua rau koj zoo siab
Txoj Kev 2 ntawm 6: Ntsib Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb koj lub siab xav li cas tiag
Kev kawm txhawm rau txheeb xyuas thiab npe koj qhov kev xav tuaj yeem ua rau koj tswj hwm lawv thaum koj xav tias zoo li lawv khiav qus. Ua ob peb qhov ua tsis taus pa, tom qab ntawd yuam koj tus kheej kom saib ncaj rau yam uas koj xav, txawm tias nws mob. Tom qab ntawd, nug koj tus kheej tias lub hauv paus ntawm qhov kev xav ntawd yog dab tsi, thiab yog tias nws npog rau lwm yam uas koj ntshai yuav ntsib.
- Piv txwv li, nug koj tus kheej dab tsi txog kev xeem loj yog ua rau koj ntxhov siab heev. Nws yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej yav tom ntej, lossis koj xav tias zoo li koj yuav tsum ua kom zoo rau koj tsev neeg. Hauv paus ntawm koj lub hauv siab tuaj yeem yog qhov ntshai tias koj tsev neeg txoj kev hlub nyob ntawm koj txoj kev vam meej.
- Sau npe koj qhov kev xav yog qhov txuj ci uas koj yuav tsis tau kawm. Hmoov zoo, koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog los ntawm Dialectical Behavioral Therapy (DBT) los pab koj tus kheej kawm paub npe koj lub siab. Nov yog kev tawm dag zog zoo los sim:
- Nco ntsoov tias tsis muaj kev xav yog "tsis raug." Qhia koj tus kheej kom tsis txhob xav tias qee yam yog txoj hauv kev ua mob rau koj tus kheej ntau dua. Hloov chaw, pom qhov kev xav tsis dhau kev txiav txim siab. Txais tias qhov kev xav yog ntuj thiab cia koj tus kheej hnov nws.
- Xav txog koj txoj kev xav ua tus yam ntxwv uas tuav qhov kev xav ntawd. Tom qab ntawd, taug txoj kev xav rov qab mus rau nws lub hauv paus ua rau.
- Kev txheeb xyuas thiab sau npe qhov kev xav tiag tiag tom qab koj qhov kev ntxhov siab ua rau koj tswj hwm lawv. Tam sim no koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov kev xav rau nws yog dab tsi, koj paub tias nws tsuas yog kev xav, thiab nws tsis tas yuav muaj lub hwj chim tiag tiag rau koj.
Kauj Ruam 2. Muab kev tso cai rau koj tus kheej los ua haujlwm dhau ntawm kev xav
Kev ntim dej los yog tsis quav ntsej koj txoj kev xav yuav tsis ua rau lawv ploj mus. Lawv yuav ua npuas thiab rov tshwm sim tom qab, yog li nws tseem ceeb heev uas koj cia koj tus kheej hnov koj txoj kev xav. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav xav txog lawv. Hloov chaw, tso tseg lub sijhawm txwv, xws li 15-30 feeb kom tshem tawm koj txoj kev xav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hu xov tooj rau phooj ywg los tso lossis sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm.
- Yog tias koj tab tom chim, koj yuav siv sijhawm ib leeg los quaj.
- Yog tias koj hnov qhov kev xav hauv koj lub cev, xws li npau taws, ntxhov siab, lossis khib, koj yuav xav ua qee yam ntawm lub cev los ua haujlwm. Koj tuaj yeem taug kev luv luv lossis ua yoga poses.
Kauj Ruam 3. Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau los daws qhov xwm txheej
Qee zaum, koj yuav hnov kev tswj tsis tau vim tias koj tsis tuaj yeem pom yuav tswj hwm qhov xwm txheej puag ncig koj li cas. Qhov no tuaj yeem ua rau "ruminating," "cov ntaub ntawv tawg" lub voj kev xav uas koj xav txog qhov kev xav tsis zoo lossis kev xav hauv qhov tsis ua tiav, feem ntau tsis meej pem, txoj hauv kev. Ua txhaum lub voj voog no los ntawm kev tsom mus rau ib qho tshwj xeeb ntawm qhov xwm txheej uas koj tuaj yeem hais tau.
- Hloov chaw ntawm kev rov hais dua txog teeb meem ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev xav, "Vim li cas kuv thiaj li phem rau kuv txoj haujlwm?", Sau cov khoom uas koj tuaj yeem hais tau. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus thawj coj txog yuav ua li cas nce koj cov khoom lag luam, nug ib tus neeg paub dhau los rau kev pab, lossis pib sim sib txawv kev tswj hwm kev nyuaj siab.
- Ua haujlwm kom lees txais yam uas koj tus kheej ua tsis tau. Kev tso tawm ntawm lub tswv yim uas koj xav tau "kho" lossis "tswj" txhua lub hauv paus ntawm qhov xwm txheej yog txoj hauv kev kom tso koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yuav ua li cas kom mus tom ntej hauv qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau
Thaum koj npaj txhij los txiav txim siab txog kev ua, ua kom ntseeg tau tias nws yog qhov kev xaiv zoo, tsis yog kev tawm tsam rau lwm tus, kev xav sib tw. Xav txog tias koj xav daws qhov xwm txheej no thiab yog vim li cas. Cov txiaj ntsig ntawm koj li cas yog qhov lus teb no sawv cev? Nws puas muaj kev nkag siab zoo ib yam, ib yam?
- Xav txog tias koj lub hauv paus ntsiab lus coj ncaj ncees yog dab tsi. Koj xav kom qhov txiaj ntsig ntawm qhov xwm txheej no yog dab tsi? Qhov kev txiav txim siab koj yuav txaus siab tshaj plaws yog dab tsi? Tom qab ntawd, nug koj tus kheej tias txoj kev ua haujlwm twg yog qhov feem ntau yuav ua rau qhov txiaj ntsig koj xav tau.
- Piv txwv li, yog tias ib tus neeg thuam koj, koj tsis tuaj yeem ua dab tsi, teb nrawm, lossis hais qhia kom lawv tsum. Nug koj tus kheej tias koj xav kom qhov xwm txheej no xaus li cas, thiab yuav mus txog qhov twg yam tsis cuam tshuam txog yam uas koj ntseeg.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Ua Raws Li Koj Lub Siab Xav Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev tiv thaiv ntawm koj tus kheej thiab lwm tus
Kev tiv thaiv tsis yog tsuas yog ua rau kev tswj hwm kev xav, nws tseem ua rau tib neeg pom koj li kev xav dhau lawm. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev tiv thaiv yog tias koj xav tias ntxhov siab, ntxhov siab, lossis raug tus kheej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los mloog cov kev xav ntawm lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau muab kev tsim kho, yam tsis tau coj lawv tus kheej. Koj tuaj yeem tiv nrog kev tiv thaiv los ntawm kev txo kev hem thawj hauv qhov xwm txheej thiab xav paub ntxiv txog kev xav ntawm lwm tus. Nov yog cov cim ntawm kev tiv thaiv:
- Tsis kam mloog cov lus tsis zoo
- Ua kev zam txim rau kev ua tsis tiav
- Hla liam
- Hla koj txhais caj npab kom kaw neeg
- Ntxhi thiab luag nyav kom tus neeg tsis txhob tham lus
- Teev cov laj thawj yog vim li cas koj thiaj raug yog tsis tham nrog lwm tus
- Tsis quav ntsej lub tswv yim los ntawm lwm tus
- Siv kev thuam lossis thuam lwm tus kom tsis txhob thuam ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Ua kev ceev faj tiv thaiv koj qhov kev xav
Koj qhov tshwm sim yog cov dej num, tib neeg, qhov chaw, yam khoom, lossis cov xwm txheej uas xwm yeem ua rau muaj kev xav tshwj xeeb hauv koj. Thaum koj paub koj qhov tshwm sim, koj tuaj yeem npaj rau lawv thiab npaj siab rau koj tus kheej.
Piv txwv li, cia peb hais tias koj tus viv ncaus ua rau koj npau taws txhua zaus koj pom nws. Ua ntej tsev neeg sib sau ua ke tom ntej, koj tuaj yeem koom nrog so kev saib xyuas tus kheej ua ntej koj mus, tom qab ntawd npaj yuav ua li cas koj yuav so ntawm koj tus muam txhua hnub. Koj tuaj yeem npaj phiaj xwm nrog lwm tus txheeb ze mus ua qee yam, lossis koj tuaj yeem npaj tawm mus thiab khaws zaub mov. Txwv tsis pub koj siv sijhawm ntau npaum li cas nrog nws, thiab npaj txoj hauv kev kom tawm ntxov, yog tias tsim nyog
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua dab tsi yog tias ib tus neeg tab tom sim ua rau koj ntxhov siab
Yog tias koj tuaj yeem qhia tau tias ib tus neeg tab tom cuam tshuam koj tsuas yog ua rau koj qe, ua pa tob tob thiab nyob twj ywm. Hais lus ntsiag to thiab tsis kam tso cai rau lawv mus cuag koj. Thaum koj tswj hwm koj qhov txias, tus neeg uas tawm tsam koj yuav dhau los ua kev ntxhov siab thiab nws thiaj li tso tseg.
- Thaum koj xav tias npaj txhij los hais lus rau lawv, xub ua siab ntev qhia lawv tias koj xav li cas. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv poob siab thaum kuv zoo li koj tsuas yog sim ua kom sawv ntawm kuv."
- Tom qab ntawd, hais txog qhov teeb meem ntawm tes thiab nug lawv rau lawv cov kev xav ntawm nws, tom qab ntawd mloog thiab teb rau qhov lawv hais. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Cia wb tham txog qhov teeb meem ntawm no, uas tau sim ua kom tiav txoj haujlwm no raws sijhawm. Koj muaj tswv yim dab tsi?"
Kauj Ruam 4. So yog tias koj npau taws lossis chim siab
Yog tias koj npau taws, koj tuaj yeem tuav koj lub puab tsaig thiab ua kom nruj. Ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab so koj cov leeg nqaij yog txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los hu rau kev xav zoo, uas tuaj yeem txwv koj tsis ua qee yam uas koj yuav khuv xim tom qab.
Kauj Ruam 5. Sim ua qhov txawv ntawm qhov koj ib txwm ua
Yog tias koj xav tias koj tus kheej ua rau muaj kev xav zoo ib yam uas zoo rau koj, tsum koj tus kheej. Siv sijhawm me ntsis thiab xav txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tau sim qhov tsis zoo ntawm koj qhov kev tawm tsam ib txwm muaj. Qhov txiaj ntsig yuav hloov li cas? Yog tias nws yuav dhau los ua qhov zoo lossis muaj txiaj ntsig, sim qhov txheej txheem tshiab no tsis yog koj li qub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxhov siab thaum koj tus txij nkawm tsis tu ncua ua cov tais diav. Es tsis txhob pib kev sib cav, twv koj tus kheej kom ua tais koj tus kheej, tom qab ntawv nug koj tus txij nkawm yog tias lawv tuaj yeem pab tau.
- Yog tias qhov no nyuaj, pib yog los ntawm kev hloov pauv me me ib zaug. Tsis txhob qw ntawm koj tus txij nkawm, qhia lawv tias koj xav li cas hauv lub suab nruab nrab dua. Yog tias qhov no tseem nyuaj heev, taug kev mus thiab so 5 feeb. Thaum kawg, koj tuaj yeem ua haujlwm koj txoj hauv kev los hloov koj cov tshuaj tiv thaiv kom zoo.
Kauj Ruam 6. Tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav tsis zoo
Qee zaum qhov tshuaj tiv thaiv zoo tshaj yog taug kev thiab zam koj qhov ua rau nws tag nrho. Yog tias qhov xwm txheej tuaj yeem rov ua haujlwm tau yooj yim dua thiab tsis ua phem rau lwm tus, ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom tshem koj tus kheej los ntawm nws thiab koj qhov kev xav tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv pab pawg ntawm kev ua haujlwm uas suav nrog cov neeg uas tsis muaj lub siab xav, koj yuav chim siab thaum mus koom cov rooj sib tham. Ib lub tswv yim los daws qhov kev ntxhov siab no yog thov kom rov muab rau lwm pawg neeg sib txawv
Txoj Kev 4 ntawm 6: Kev Sib Tham Sib Ntsib thiab Kev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia kev xav ncaj qha thiab ntseeg siab
Kev kawm los tham nrog tus kheej yog ib txoj hauv kev los qhia thiab tswj hwm koj txoj kev xav thaum tsim kev hloov pauv hauv qhov xwm txheej uas tsis xav tau. Nws yog qhov zoo los hais koj lub tswv yim lossis hais tsis yog rau yam uas ua rau koj tsis xis nyob lossis koj tsuas yog tsis muaj sijhawm rau, tsuav yog koj ua kom meej thiab muaj tswv yim.
Piv txwv li, yog tias phooj ywg caw koj tuaj koom ib tog, koj tuaj yeem hais tias: “Ua tsaug rau koj xav txog kuv! Kuv yeej tsis nyiam cov neeg coob coob, txawm li cas los xij, yog li kuv yuav dhau lub sijhawm no. Yuav ua li cas peb thiaj li tau ntsib kas fes dua? " Qhov no tso cai rau koj qhia koj txoj kev xav es tsis txhob cia lawv sab hauv thiab cia lawv tswj koj
Kauj Ruam 2. Siv "Kuv"-cov lus hais los ua koj lub ntsiab lus yam tsis tau liam lwm tus
Hom kev sib txuas lus no pab koj qhia koj txoj kev xav yam tsis tau liam lossis thuam lwm tus. Ua ntej koj hais ib kab lus uas tuaj yeem tawm los ntawm kev liam lossis txiav txim siab, nres koj tus kheej thiab hloov kho nws mus rau hauv kev soj ntsuam lossis nqe lus ntawm kev xav.
Piv txwv, es tsis txhob hais tias "Koj tsis quav ntsej kuv," koj tuaj yeem sim: "Kuv hnov mob thaum koj tsis hu kuv rov qab thaum koj hais tias koj yuav ua dab tsi?"
Kauj Ruam 3. Caw lwm tus los qhia lawv cov kev xav
Tsis muaj xwm txheej tsuas muaj ib sab. Nug lwm tus los qhia lawv cov kev xav tuaj yeem pab koj nkag siab lawv cov kev xav thiab tsim kev sib tham sib tham. Kev mloog zoo tuaj yeem pab tseem txo koj tus kheej txoj kev xav, muab koj tswj hwm lawv thiab tso koj rau hauv qhov chaw puas siab ntsws kom tso lawv lub tswv yim los siv.
Thaum koj qhia koj qhov kev xav, piv txwv li, ua raws nws nrog qee yam xws li: "Koj xav li cas txog qhov no?"
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov lus txiav txim zoo li "tsim nyog" thiab "oughts
"Cov lus no xav tias raug liam thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab npau taws uas txhua yam tsis yog yam koj xav kom lawv ua. Thaum koj pom koj tus kheej siv "tsim nyog," oughts, "lossis lwm yam lus lossis kab lus, cia siab thiab tsis nco qab tias tsis muaj dab tsi thiab tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Sib tw koj tus kheej kom lees paub qhov tsis zoo thiab lees paub yam uas lawv muaj tam sim no.
- Piv txwv li, tsis txhob xav tias "Kuv tus khub yuav tsum tsis txhob ua rau kuv lub siab mob," koj tuaj yeem sim ceeb toom koj tus kheej tias nws tsis yog tus kheej, thiab koj ob leeg ua yuam kev.
- Yog tias koj paub tias koj nyuaj rau koj tus kheej, qhia koj tus kheej ua siab zoo thiab khuv leej. Piv txwv li, yog tias koj xav qee yam xws li "Kuv yuav tsum tau kawm rau qhov kev xeem no ntau dua. Kuv yuav ua tsis tiav,”hloov nws mus rau“Kuv kawm nyuaj thiab kuv tau npaj zoo li kuv tuaj yeem ua tau. Tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim, Kuv yuav zoo."
Txoj Kev 5 ntawm 6: Tsim Lub Cev Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua kom so thiab tso pa tawm
Tau txais kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob ntsiag to thiab rov ua haujlwm ib yam li ua luam dej, taug kev, lossis taug kev, tuaj yeem pab ua kom koj lub siab thiab koj lub siab zoo. Koj tseem tuaj yeem sim ua haujlwm ib yam li yoga lossis Pilates, uas tsom mus rau lub siab lub ntsws los ntawm kev so, ncab kev tawm dag zog thiab kev ua pa.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev nkag siab sib txawv hauv txoj hauv kev tshiab los so koj lub cev
Cob qhia kev tsom mus rau kev zoo nkauj thiab ua tsaug rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj kom ua haujlwm rau koj li kev saib xyuas tus kheej niaj hnub. Qhov kev tsom mus rau qhov kev ris txiaj thiab kev nkag siab ntawm lub cev kuj tseem tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to hauv lub sijhawm no, thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis tsis muaj kev tswj hwm. Kev sim nrog ob peb yam txheej txheem sib txawv, xws li:
- Mloog suab nkauj kho siab.
- Petting aub lossis miv. Ntxiv nrog rau kev tsom mus rau koj qhov kev nkag siab, kev tshawb fawb tau qhia tias kev sib cuam tshuam nrog tus tsiaj hlub tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab.
- Mus taug kev ntsiag to, tsom mus rau qhov zoo nkauj ntawm koj ib puag ncig.
- Da dej sov los yog da dej kub. Lub cev sov so so thiab so cov neeg feem coob.
- Noj koj cov zaub mov uas koj nyiam thiab txaus siab rau saj.
Kauj Ruam 3. Sim so tus kheej kov
Tib neeg xav tau kev hlub kov kom vam meej. Kev kov zoo tso tawm oxytocin, cov tshuaj muaj zog uas txhawb koj txoj kev xav, daws kev ntxhov siab, thiab ua rau koj xav tias muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Cov txheej txheem uas tuaj yeem pab koj so hauv lub sijhawm muaj kev xav suav nrog:
- Tso koj txhais tes hla koj lub siab. Hnov koj lub plawv dhia, nce thiab poob ntawm koj lub hauv siab, thiab sov ntawm koj cov tawv nqaij. Rov hais dua qee lo lus zoo rau koj tus kheej, xws li "Kuv tsim nyog hlub" lossis "Kuv zoo."
- Muab koj tus kheej puag. Hla koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj txhais caj npab, nyem koj tus kheej kom ruaj ntseg. Rov hais dua cov kab lus zoo, xws li "Kuv hlub kuv tus kheej."
- Khob koj lub ntsej muag nrog koj txhais tes, zoo li koj xav rau menyuam yaus lossis ib tus neeg hlub, thiab tuav koj lub ntsej muag nrog koj cov ntiv tes. Rov hais dua ob peb lo lus ntawm kev ua siab zoo rau koj tus kheej, xws li "Kuv zoo nkauj. Kuv ua siab zoo."
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thaum txhim kho koj lub peev xwm los daws kev ntxhov siab. Kev xav tsis tu ncua tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem kawm hauv chav kawm, siv kev qhia online hauv kev xav, lossis kawm paub ua lub siab xav ntawm koj tus kheej.
- Zaum ncaj hauv qhov chaw xis nyob, nyob ntsiag to. Ua kom sib sib zog nqus, ua pa huv thiab tsom mus rau ib ntu ntawm koj txoj kev ua pa, zoo li lub suab lossis nthuav koj lub ntsws thaum koj ua pa nrog lawv.
- Nthuav koj lub hom phiaj kom suav nrog tag nrho koj lub cev. Pom qhov koj lwm qhov kev nkag siab tau ntsib. Sim tsis txiav txim siab lossis tsom mus rau ntau qhov kev xav.
- Txais txhua qhov kev xav thiab kev nkag siab zoo li nws tshwm sim thiab lees paub txhua tus yam tsis muaj kev txiav txim siab los ntawm kev hais rau koj tus kheej, "Kuv tab tom xav tias kuv lub qhov ntswg khaus." Yog tias koj pom koj cov concentration poob qis, rov ua tib zoo mloog koj cov pa.
Kauj Ruam 5. Xyaum rov hais dua cov lus ua tim khawv rau tus kheej rau koj tus kheej
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nco qab yog lees paub qhov kev paub ntawm lub sijhawm tam sim no yam tsis muaj kev tawm tsam lossis txiav txim siab. Qhov ntawd hais tau yooj yim dua li ua tiav, tab sis koj yuav pom tias thaum koj xyaum ua tib zoo xav, lawv yuav dhau los ua "tus cwj pwm" tshiab uas koj lub hlwb tau txais. Thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej nyuaj, rov hais dua qee cov lus txhawb rau koj tus kheej, xws li:
- Kuv yuav tsis xav li no ib txwm, thiab qhov kev xav no yuav dhau mus.
- Kuv xav thiab kev xav tsis yog qhov tseeb.
- Kuv tsis tas yuav ua raws kuv qhov kev xav.
- Kuv zoo nyob rau lub sijhawm no, txawm tias nws tsis xis nyob.
- Cov kev xav tuaj thiab mus, thiab kuv muaj peev xwm hla dhau qhov no yav dhau los.
Txoj Kev 6 ntawm 6: Ua Haujlwm Rau Kev Thaj Yeeb Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Fim cov hauv paus hniav ntawm koj txoj kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem hla dhau nws
Yog tias koj dhau los tsis muaj kev tswj hwm lub siab, sim nrhiav tob rau hauv koj tus kheej keeb kwm kom pom nws keeb kwm. Paub tias koj qhov kev ntxhov siab los ntawm qhov twg tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav lees txais nws thiab kho nws li cas.
- Xav txog tias kev daws teeb meem hauv koj tsev neeg li cas thaum koj loj tuaj. Koj niam koj txiv puas tau qhia lossis zais lawv qhov kev xav? Puas yog qee qhov kev xav "tsis txwv"? Dab tsi yog qhov tsis txaus ntseeg tshaj plaws rau koj, thiab koj tsev neeg tau daws nws li cas?
- Koj tseem tuaj yeem xav txog qhov hloov pauv hauv koj lub neej, xws li kev sib nrauj, kev tuag, lossis kev hloov pauv loj xws li tsiv tsev lossis poob haujlwm. Koj xav li cas, thiab koj ua li cas rau lawv?
Kauj Ruam 2. Sib tw kev ntseeg thiab cov qauv raws li kev ntshai lossis tsis muaj tseeb
Txheeb tawm qhov twg koj qhov kev ntxhov siab ntxhov siab los ntawm muab koj lub zog los tawm tsam thiab kov yeej txoj kev ntseeg uas ua rau nws. Ib kauj ruam rov qab los ntawm qhov xwm txheej thiab lub hom phiaj txheeb xyuas qhov kev ntseeg tsis zoo, xws li ntshai lossis tsis txaus. Dab tsi ua rau cov kev xav lom no? Koj tuaj yeem ua dab tsi los tawm tsam thiab kov yeej lawv?
- Piv txwv li, kev xav ntawm qhov ua tsis tau zoo yuav tshwm sim raws li "tsis tsim nyog qhov kev xav": yog tias ib tus neeg hais qee yam zoo txog koj, nws tsis suav, tab sis yog lawv hais qee yam tsis zoo txog koj, koj "paub nws tag nrho. " Sib tw qhov no los ntawm kev ceeb toom txhua yam uas koj ua raug hauv koj lub neej.
- Kev ntxhov siab vim los ntawm kev ntshai yuav tshwm sim raws li qhov nyiam dhia mus rau qhov kev txiav txim siab, thaum koj txiav txim siab tsis zoo txawm tias tsis muaj qhov tseeb los txhawb nws. Sib tw txoj kev xav no los ntawm kev txwv koj tus kheej ntawm txhua qib thiab tshuaj xyuas cov pov thawj rau koj cov lus xaus.
- Tsis muaj teeb meem dab tsi lwm qhov kev xav tsis zoo uas koj nthuav tawm, koj tuaj yeem twv yuav luag txhua ntawm lawv los ntawm kev nug koj tus kheej tias qhov tseeb tsis ncaj ncees yog dab tsi thiab qhia koj tus kheej txoj kev khuv leej.
Kauj Ruam 3. Pib phau ntawv xov xwm los xyaum xav txog tus kheej
Kev sau xov xwm txog koj qhov kev xav tuaj yeem pab koj kawm paub txheeb xyuas koj txoj kev xav. Nws tseem yuav pab koj kawm paub txog dab tsi uas tuaj yeem ua rau muaj qee qhov kev xav thiab yuav pab koj paub txog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev cuam tshuam nrog lawv.
- Siv koj phau ntawv teev npe kom paub txog koj qhov kev xav, nthuav tawm txog yam uas koj xav tias tsis zoo, qhia koj tus kheej txoj kev khuv leej, xav txog qhov ua rau qee yam kev xav hauv lub siab, thiab ua lub luag haujlwm thiab tswj hwm koj txoj kev xav.
- Nug koj tus kheej cov lus nug hauv koj phau ntawv teev npe nkag, xws li: Kuv xav li cas tam sim no? Kuv puas xav tias muaj dab tsi tshwm sim los ua rau cov lus teb no? Kuv xav tau dab tsi thaum kuv xav li no? Kuv puas tau xav li no ua ntej?
Kauj Ruam 4. Hloov cov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo
Kev kawm kom dhau los ua qhov zoo hauv koj lub zeem muag yuav siv sijhawm thiab xyaum, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub zog kom paub meej lossis tsis txaus siab rau kev xav thiab kev paub dhau los. Qhov kawg ntawm txhua hnub, sau 1 lossis 2 yam zoo uas tau tshwm sim, txawm tias nws tsuas yog nkauj zoo uas koj tau hnov hauv xov tooj cua lossis tso dag tso luag.
- Xyaum hloov cov nqe lus ruaj khov nrog cov uas hloov pauv tau. Piv txwv li, yog tias koj nyuaj siab dhau qhov kev xeem, koj yuav xav tias nws tsis siv kev kawm vim tias koj yuav ua tsis tiav hlo li.
- Es tsis txhob xav tias koj tsis tuaj yeem txhim kho, rov kho koj cov kev xav rau qee yam xws li, "Kuv yuav ua daim npav ntxiv thiab koom nrog pab pawg kawm. Kuv yuav tsis xeem qhov xeem, tab sis kuv yuav paub tias kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws. " Saib ntawm qhov kev paub dhau los uas yog ib yam uas tuaj yeem hloov pauv nrog siv zog me ntsis ua rau koj muaj feem yuav ua tiav.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tshaj lij
Qee zaum, koj tuaj yeem sim koj qhov zoo tshaj plaws los tswj koj txoj kev xav thiab tseem muaj kev ntxhov siab los ntawm lawv. Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij kho mob hlwb puas tau tso cai tuaj yeem pab koj tshawb pom cov lus teb tsis muaj txiaj ntsig, thiab kawm tshiab, txoj hauv kev noj qab haus huv los ua koj txoj kev xav.
