Cawv tau ua haujlwm nws txoj hauv kev rau cov ntaub ntawm zej zog thiab lub neej feem ntau. Nws nyuaj rau zam qhov kev muab tas li thiab kev tswj tus kheej kom haus cawv. Npias, cawv txiv hmab thiab cawv hnyav tuaj yeem sib txawv hauv cov cawv, tab sis kev tawm tsam kom txo qis koj cov kev noj haus ntawm ib qho ntawm lawv tseem zoo ib yam. Tsim cov phiaj xwm uas cuam tshuam nrog kev tshuaj xyuas koj tus cwj pwm, hais txog koj kev noj qab haus huv, thiab tsim kom muaj kev vam meej ib puag ncig yuav coj koj mus rau koj lub hom phiaj xav haus hauv qhov nruab nrab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm txhua qhov xwm txheej uas koj haus cawv
Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias feem coob ntawm cov neeg haus cawv ua li ntawd hauv qhov nruab nrab los ua kev lom zem ntau dua; qhov uas haus dej ntau lossis haus dej cawv yog cuam tshuam nrog kev daws qhov kev xav tsis zoo. Sab twg ntawm cov teeb meem koj poob rau?
Kev tshawb fawb tau qhia tias cawv ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab ua kom lub cev muaj zog hauv tib neeg
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov qauv
Daim ntawv ceeb toom yog tias koj haus ntau nyob ib puag ncig qee tus phooj ywg, lossis thaum sib tw ncaws pob, lossis ntawm koj tus kheej. Puas yog cawv muab kev paub zoo rau koj? Puas yog koj ntsib teeb meem thaum koj haus dej? Koj puas hais tej yam uas koj khuv xim tom qab? Koj puas cia siab rau nws kom so?
- Hloov koj li niaj zaus. Yog tias koj tau tsim tus qauv lossis tus cwj pwm rau haus, koj yuav tsum ua txhaum tus cwj pwm. Piv txwv li, yog tias koj tau ntsib ntawm tib lub chaw ntaus kis las los saib ncaws pob txhua hnub Sunday, hloov chaw thiab qhia koj tus kheej, “Qhov chaw tshiab. Tus cwj pwm tshiab ntawm kev haus tsawg dua. " Kev hloov chaw yuav pab txhawb kev hloov pauv tus cwj pwm.
- Tau txais daim ntawv qhia hnub thiab lo nws rau hauv koj lub tub yees thiab kos ob peb hnub so tsis muaj cawv, lossis ob peb hnub hauv ib lub lis piam. Sau nws cia yuav ua rau pom kom koj tsis txhob hnov qab, thiab yuav pab koj lav ris rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lwm txoj hauv kev haus cawv thaum muaj teeb meem
Yog tias koj tab tom tswj koj txoj kev xav nrog cawv, muaj kev xaiv noj qab haus huv. Qhov tseem ceeb yog kom ceev faj thiab paub txog koj tus cwj pwm raws li xwm txheej tshwm sim rau lawv tus kheej. Koj yuav tsum ntes koj tus kheej ua ntej yuav mus haus thiab xaiv lwm txoj kev. Lwm txoj kev noj qab haus huv rau haus cawv muaj xws li:
- Ntawm ib tog twg: Haus ib khob dej ntawm txhua qhov haus, thiab zam kev txhaj tshuaj cawv. Muab koj tus kheej lub hnub qub kub rau ua raws koj li phiaj xwm.
- Ua haujlwm muaj nuj nqi: Sip koj cov dej haus thiab thaum koj ua tiav tuav ib yam khoom zoo li lub xov tooj smartphone lossis ntsiav tshuaj hauv koj txhais tes yog li koj yuav tsis xav tias yuav tsum tau haus nws.
- Teeb meem nyiaj txiag: Tham nrog tus kws tshaj lij qiv nyiaj lossis tus kws pab tswv yim tso chaw ua haujlwm txhawm rau txhim kho phiaj xwm kom nce koj cov nyiaj tau los thiab yooj yim rau koj cov teeb meem nyiaj txiag.
- Kev mob lub cev: Tshawb xyuas qhov muaj peev xwm nkag mus rau qhov kev pab kho mob. Biofeedback yog txoj hauv kev tsis siv tshuaj los pab tswj kev mob.
- Kev sib tawg: kev tawm dag zog lub cev yuav tsim cov tib endorphins uas cawv tsim tawm. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ua si qoj ib ce yuav tsis muaj kev nyuaj siab. Taug kev, taug kev, caij nthwv dej, lossis ntaus pob tesniv yog txhua yam kev noj qab haus huv.
- Teeb meem hauv tsev kawm ntawv. Piv txwv li, yog tias koj nyuam qhuav ua tsis tiav chav kawm thiab poob siab nrog koj txoj haujlwm kev kawm, kawm qee yam kev so kom txaus nrog rau kev ua pa thiab yoga.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem hnyav txo koj txoj kev haus cawv, koj yuav xav tau kev pab tshaj lij. Tej zaum koj xav tias koj tuaj yeem haus tsawg dua thiab pom tau tias koj haus ntau dhau thiab tsis tuaj yeem tso tseg. Muaj kws kho mob thiab kws kho mob muaj nyob hauv koj cheeb tsam los pab.
Alcoholics Anonymous tshooj muaj thoob ntiaj teb thiab tuaj yeem nrhiav tau los ntawm kev hu rau lawv ncaj qha 24/7 ntawm 1-888-827-7180
Ntu 2 ntawm 3: Hais Txog Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Paub cov lus ceeb toom
Dej cawv yog tshuaj yog li muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv uas yuav tsum tau txiav txim siab. Los ntawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv, koj yuav tsum paub dab tsi yog kev tsim puas tsuaj txhua lub sijhawm koj haus dej. Koj yuav xav tias nws yog txhua yam kev lom zem, tab sis koj lub cev coj tus yam ntxwv. Yog tias koj xav tau qhov laj thawj los haus tsawg dua, tej zaum koj txoj kev noj qab haus huv yuav yog tus txhawb koj.
- Dej cawv yog tshuaj lom uas ua rau koj lub hlwb, lub siab, lub siab, tus txiav, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj, txoj hlab pas, caj pas, lub siab thiab lub mis.
- Yog tias koj muaj ib tus neeg hauv tsev neeg uas tau raug kev quav dej quav cawv koj muaj feem yuav raug kev txom nyem tib yam nkaus. Cov menyuam yaus ntawm kev quav dej cawv yog kwv yees plaub npaug ntau dua li cov pej xeem los tsim teeb meem cawv.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj lub hlwb
Dej cawv muaj qhov sib txawv ntawm lub hlwb ntawm tus neeg haus dej ntau. Muaj qhov tso tawm siab dua ntawm endorphins (tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev xav zoo, thiab txo koj qhov kev nkag siab ntawm qhov mob) hauv tus neeg haus dej haus cawv hnyav lub hlwb thaum piv rau cov neeg uas tsis haus dej ntau. Qhov sib txawv no ua rau cov neeg haus dej haus cawv ntau ntxiv hauv kev sim nrhiav kev txaus siab ntxiv. Hmoov tsis zoo, koj haus ntau dua, kev qaug cawv ntau koj dhau los thiab ua rau nws puas tsuaj ntau dua.
- Qhov kev tshawb fawb no tau siv los txhim kho kev kho mob zoo rau cov neeg muaj teeb meem haus cawv.
- Thaum lub hom phiaj tig mus nrhiav kev txaus siab, koj tsis pom qhov tshwm sim ntawm koj tus cwj pwm. Piv txwv li, koj khaws cov dej haus zoo yav dhau los lub ntsiab lus thaum txhua tus neeg ntawm tog tau nres; tom qab ntawd koj txiav txim siab tsav tsheb mus tsev thiab raug ntes lossis ua rau neeg raug mob.
- Yog tias koj lub cev nyiam cawv, nws nyuaj rau muab nws tso. Tej zaum koj yuav tsum tau nrhiav kev qhia los ntawm tus kws tshaj lij.
Kauj Ruam 3. Npaj phiaj xwm saib xyuas kev noj qab haus huv
Tsawg tus neeg yuav tawm tsam koj qhov kev siv zog yog tias koj tsom mus rau koj qhov kev txhawb siab ntawm cov teeb meem ntsig txog kev noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg muab cawv rau koj uas koj paub tias dhau ntawm qhov koj txwv, tsis kam lees tus neeg qhov kev thov los ntawm hais tias, "Ua tsaug rau qhov kev thov, tab sis kuv tau hloov qee yam vim kuv noj qab haus huv."
- Txheeb xyuas koj lub hom phiaj thiab sau npe. Piv txwv li, koj yuav txwv koj li kev haus dej haus cawv rau ib tus haus kom txo qis kev cuam tshuam rau koj lub cev; koj yuav poob tsib phaus; koj yuav xaj qws dej qab zib nrog txaws cov kua txiv cranberry thiab zoo siab nrog koj "mocktail" thaum ci rau koj lub siab noj qab haus huv; koj yuav sawv txhua tag kis tom qab hmo ntuj tawm thiab txaus siab rau qhov tsis xav tias tshaib plab. Koj tau txais cov ntsiab lus ntxiv rau kev tawm dag zog.
- Txiav txim xyuas lub sijhawm rau kev hais lus thiab ua tiav txhua tus ntawm lawv. Xaiv ib hnub los pib thiab ua raws nws. Yuav muaj cov khoom koj ua tiav thaum koj tawm hauv pej xeem thiab cov khoom thaum koj nyob hauv tsev. Piv txwv li, koj yuav khaws cov dej qab zib kom txaus thiab lwm yam dej haus hauv tsev kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua rau haus cawv.
- Cia koj tus kheej hloov kho raws li koj yuav pom qee cov txheej txheem muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm tus. Tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Koj yuav tau txais kev nplij siab. Qhov tseem ceeb yog ua kom muaj zog thiab tsis txhob tso tseg vim koj ua yuam kev.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej rau koj cov kev ua tiav hauv txoj kev tsis muaj cawv. Piv txwv li, coj koj tus kheej mus rau cov yeeb yaj kiab, lossis tawm mus noj su. Khaws cov npe ntawm koj qhov kev ua tiav raws li lawv yuav ceeb toom koj tias koj muaj peev xwm.
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Ib puag ncig Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom txaus siab hauv koj lub neej
Koj tuaj yeem haus cawv vim tias koj tsis txaus siab rau koj lub neej. Dej cawv yog kho sai, tab sis tsis muaj qhov cuam tshuam ntev rau koj kev nyob zoo. Ua cov kauj ruam los tsim kev txaus siab tiag tiag hauv koj lub neej. Qhov ntau koj txaus siab, tsawg koj yuav txaus siab rau haus.
- Tshawb xyuas koj cov kev nyiam. Tau tibneeg hu tauj coob nrhiav yam tshiab thiab txaus siab ua uas tsis cuam tshuam nrog cawv. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm xav ua si guitar, kawm ib qib zuj zus. Koj yuav tsom mus rau qee yam tshiab, uas yuav cuam tshuam koj los ntawm kev haus cawv.
- Xav txog qee yam dej num uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj cawv. Hloov chaw pub mis tsis tseem ceeb, seev cev lossis bar karaoke, sim mini-golf, taug kev, ua yeeb yaj kiab lossis noj mov.
Kauj Ruam 2. Qhia rau lwm tus tias koj xav tau lawv txoj kev txhawb nqa
Ntau zaus thaum koj sim txo koj cov dej haus, lwm tus yuav sim ua rau koj lub hom phiaj poob qis. Txawm tias ua siab zoo, cov neeg siab zoo yuav muab dej haus rau koj vim tias lawv xav tias lawv ua yeeb yam zoo. Koj yuav tsum hais lus rau koj tus kheej thiab qhia koj qhov kev xav paub.
- Qee tus neeg xav tias nws lom zem lossis ntse los ua rau koj lub dag zog ua kom muaj kev noj qab haus huv.
- Mus kom ze rau txhua qhov xwm txheej nrog kev tso siab ncaj uas tso cai rau koj los txiav txim siab uas haum rau koj.
- Tsis txhob ua phem rau koj cov dag zog los ntawm kev taug txoj kev nqes dej cawv ntawm lub khw muag khoom noj. Kev sim siab yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev tsis nthuav koj tus kheej rau yam khoom koj tab tom sim zam.
Kauj Ruam 3. Ua kev zoo siab rau txoj kev tshiab
Kev haus dej tsawg dua tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg kev ua koob tsheej nco txog lub neej. Nws txhais tau tias koj tuaj yeem muaj tswv yim. Nyob twj ywm tam sim no thiab tsis hloov pauv nyob rau lub sijhawm muaj kev zoo siab tso cai rau koj xav tias txhua yam muaj ntau dua.
- Kev sim los ntawm kev tsis haus dej haus cawv hauv kev ua koob tsheej nco saib nws zoo li cas. Koj yuav pom tias koj tsis xav tias txawv. Ua tib zoo saib koj tus kheej thiab txaus siab rau lwm tus es tsis txhob txhawj txog tias koj haus cawv ntau npaum li cas.
- Nug cov phooj ywg lossis lwm tus uas tsis haus dej li cas lawv muaj kev lom zem. Muaj ntau lab tus tib neeg uas tsis haus cawv vim li cas lossis lwm qhov. Lawv muaj kev lom zem yam tsis muaj cawv. Koj yuav pom cov txiaj ntsig ntawm kev tsis haus dej haus cawv ntau dua li cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm kev haus cawv.
- Nco ntsoov, yog tias koj tsis siv nyiaj rau cawv, koj tuaj yeem siv nws rau lwm yam xws li khoom siv hluav taws xob, khaub ncaws, khoom siv kis las, lossis kawm seev cev. Qhov kawg tshwm sim: los ntawm kev haus tsawg dua koj tau txais khoom plig uas tuaj yeem txhawb koj lub neej
Lub tswv yim
- Xaiv cov dej haus uas tsis muaj cawv lossis muaj cawv tsawg.
- Yog tias koj ua rau koj tus kheej haus, nchuav cawv tsawg rau hauv koj lub khob.
- Qhia haus nrog lwm tus uas koj ntseeg. Nug tus neeg rau zaub mov rau haus thiab ob khob.
- Tsis khoom. Nws yuav ua rau koj lub siab nyob nrog lwm yam uas tsis yog haus cawv.
- Nyob ruaj khov thiab ua siab ntev. Hloov tus cwj pwm siv sijhawm.
- Tiv thaiv cov phooj ywg siab nrog kev mob siab rau kev noj qab haus huv hloov pauv uas koj tab tom ua.
- Tsis txhob haus cawv hauv lub tub yees lossis hauv lub tawb nqa khoom. Tsis txhob yuav cawv thaum koj mus yuav khoom noj.
- Haus ib khob dej nruab nrab ntawm cov dej qab zib.
- Noj mov ua ntej tawm mus kom puv koj lub plab. Koj yuav tsis tshua haus ntau ntawm lub plab puv.
- Nqa ib lub tshuab nqus pa me me mus rau qhov ntsuas koj cov ntshav cawv. Muaj cov xov tooj smartphone thiab cov cuab yeej siv ntsaws uas ntsuas koj cov ntshav cawv.
- Kev xaiv noj qab haus huv ua rau yav tom ntej noj qab haus huv.
Lus ceeb toom
- Cov cawv cawv hauv cov ntshav nce mus rau qib tsis raug cai nrog kev haus tsawg li ib khob dej.
- Dej cawv yuav tsis tua lub hlwb hlwb, tab sis nws yeej tua tib neeg.
- Txhua xyoo muaj ntau dua 10,000, tiv thaiv kev tuag vim qaug cawv. Qhov no ua rau ze li ntawm 45 tus neeg txhua hnub. Tsis tas li, 25, 000 tus neeg yuav raug mob vim qaug cawv.
- Tus nqi nruab nrab ntawm DUI (Tsav Tsheb Hauv Qhov Cuam Tshuam) ua txhaum hauv Asmeskas yog kwv yees li $ 10, 000, uas tuaj yeem siab dua lossis qis dua nyob ntawm koj qhov chaw nyob. Cov nqi thoob ntiaj teb sib txawv.
