Kev haus dej haus cawv yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Thaum tus neeg xav tau sib txawv, xws li kev sib deev thiab kev ua neej nyob, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj pom zoo rau poj niam (hnub nyoog 19-50) haus 2.7 liv (91 oz.) Ib hnub thiab txiv neej (hnub nyoog 19-50) haus 3.7 liv (125 oz.) hnub. Nws tuaj yeem nyuaj rau mus txog lub hom phiaj ntawd, tab sis nthuav tawm koj cov dej siv nyob rau ib hnub thiab nrhiav lwm qhov chaw ntawm cov dej yuav pab koj nce koj cov dej txhua hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tshaj Tawm Kev Siv Dej Mus Los Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej sai li sai tau thaum sawv ntxov
Kev haus dej kom yog thaum koj sawv los yuav pab dhia tawm koj cov metabolism nrog rau rov ua kom koj cov dej qab zib tom qab tag nrho hmo ntuj yam tsis muaj kua. Khaws ib lub khob nyob ib sab ntawm koj lub txaj lossis sau ib daim ntawv ntawm koj lub tswb ceeb toom kom ceeb toom koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Haus dej txhua zaus koj noj
Muaj ib khob dej nrog txhua pluas noj. Qhov no yuav pab hauv kev zom zaub mov los ntawm kev pab txhawm rau zom zaub mov kom koj lub cev nqus tau cov as -ham. Dej kuj ua rau cov quav muag thiab pab tiv thaiv cem quav. Nco ntsoov haus dej nrog rau cov khoom noj txom ncauj uas koj muaj thaum nruab hnub thiab.
Yog tias koj cia siab tias yuav poob phaus, haus dej ua ntej koj pib noj mov txhawm rau ua kom muaj kev noj qab haus huv sai dua
Kauj Ruam 3. Khaws ib lub raj mis dej nrog koj txhua hnub
Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, khaws lub raj mis ntawm koj lub rooj thiab haus nws los ntawm nws ib hnub. Teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub khoos phis tawj yog tias koj muaj teeb meem nco qab. Yog tias koj ua haujlwm ntau dua ntawm lub cev, sim nrhiav qhov chaw khaws lub raj mis dej uas koj tuaj yeem nkag mus tau tas li lossis tsuas yog nqa nrog koj.
- Txhawm rau taug qab cov dej kom raug, nrhiav lub raj mis uas muaj ntsuas ntsuas cim nyob ib sab.
- Sim ib lub raj mis nrog cov yam ntxwv tshwj xeeb xws li rwb thaiv tsev kom cov dej txias, lim dej hauv lub cev, lossis cais lub tog raj kheej sab hauv rau hauv koj cov dej nrog txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntxiv tom qab qoj ib ce
Ib qho ntxiv 1-2 khob (.25-.5 litres) ntawm cov dej yog txaus tom qab kev tawm dag zog nruab nrab, tab sis kev tawm dag zog nrog kev tawm hws ntau dhau yuav xav tau kev haus dej kis las, xws li Gatorade lossis Powerade. Cov dej haus no muaj sodium, electrolytes, thiab carbohydrates, uas yuav pab hloov qhov koj poob los ntawm kev tawm hws.
Kauj Ruam 5. Nrhiav lub app taug qab dej
Muaj ntau lub apps muaj nyob ntawm koj lub smartphone kom pab koj nco qab haus dej ntau dua. WaterLogged app tso cai rau koj taug qab koj cov dej txhua hnub. Lwm tus, zoo li OasisPlaces thiab WeTap, pab koj nrhiav cov dej nyob ze uas koj tuaj yeem ntim koj lub raj mis dej dawb.
Kauj Ruam 6. Khaws txoj cai “8 txog 8” hauv siab
Txhua tus neeg xav tau cov dej sib txawv kom nyob tau zoo. Tab sis txoj cai "8 txog 8" (8 ooj, 8 zaug hauv ib hnub) yog qhov yooj yim kom nco thiab tuaj yeem pab koj yooj yim taug qab koj cov dej haus txhua hnub.
Sab nraum Teb Chaws Asmeskas, qhov no txhais txog li.25 litres 8 zaug hauv ib hnub
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Lwm Qhov Chaw Ntawm Cov Dej
Kauj Ruam 1. Haus kua txiv, kas fes, lossis tshuaj yej
Coob leej neeg ntseeg tias kua nrog caffeine yuav ua rau koj lub cev qhuav dej, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb thaum lawv tau noj ntau npaum li cas. Dej yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis yog tias koj xav tau lwm yam dej haus, xws li kua txiv hmab txiv ntoo lossis caffeinated kas fes thiab tshuaj yej, txuas ntxiv cov dej kom ncav cuag koj cov kua txhua hnub.
- Txwv koj cov caffeine txhua hnub rau 2-4 khob kas fes lossis tshuaj yej txhua hnub. Tshaj ntawd, koj yuav ntsib kev tsaug zog, chim siab, mob taub hau, lossis lwm yam kev phiv. Cov menyuam yaus yuav tsum tsis txhob haus caffeine tag nrho.
- Cov dej haus muaj caffeinated yuav tsis yog qhov zoo ntawm cov dej rau cov uas tsis muaj kev txhim kho ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm caffeine. Nws tuaj yeem yog qhov tsis muaj zog diuretic nyob rau ob peb hnub ntawm kev haus kas fes, tab sis tsis ntev ua siab ntev yog tsim thaum noj tsis tu ncua rau 4-5 hnub, thiab cov nyhuv diuretic ploj mus.
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov uas muaj dej ntau
Kwv yees li 20% ntawm koj cov dej haus txhua hnub los ntawm zaub mov. Zib ntab, zaub xas lav, dib, thiab zaub xas lav yog qhov zoo, noj zaub mov zoo uas pab ua kom lub cev qhuav dej. Cov kua zaub thiab kua zaub kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom ntxaum dej ntau rau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Siv cov piam thaj uas tsis muaj piam thaj lossis cov tsw qab ntxiv
Yog tias koj tsis nyiam haus cov dej dawb, muaj ntau yam khoom muaj nyob uas ntxiv tsw lossis qab zib rau hauv ib khob dej kais. Qee qhov muaj raws li cov hmoov thaum lwm tus yog cov kua ntxiv.
- Nco ntsoov nyeem cov khoom xyaw ntawm cov khoom no. Qee qhov muaj cov tshuaj ua kom tuab xws li propylene glycol uas suav tias yog teeb meem.
- Yog tias koj xav tau qee yam zoo dua qub, sim txiav cov txiv pos nphuab, txiv qaub, lossis dib thiab muab tso rau hauv koj cov dej kom ua rau nws nrog cov qab.
Lub tswv yim
- Yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, nce koj cov dej kom ntau dhau cov lus qhia.
- Nws tuaj yeem haus dej ntau dhau, tab sis qhov no tsis tshua muaj tshwm sim thiab feem ntau tsuas yog kev txhawj xeeb yog tias koj ib txwm ua haujlwm ntawm qib hnyav, xws li kev qhia rau kev sib tw marathon.
- Nco ntsoov tias qee yam kua xws li cawv ua rau koj lub cev qhuav dej.
