Thaiv myostatin tuaj yeem nce koj cov leeg nqaij. Tib txoj kev paub los thaiv myostatin yog los ntawm kev cuam tshuam kev kho mob xws li kev kho noob thiab tshuaj tiv thaiv myostatin. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txo qis myostatin ntau lawm los ntawm kev tawm dag zog. Kev qhia ua kom muaj zog tiv thaiv siab-xws li nqa qhov hnyav lossis ua laub-tuaj yeem pab tau. Kev qoj ib ce aerobic zoo ib yam li caij tsheb kauj vab lossis mus taug kev nrawm yuav pab koj txo koj qib myostatin.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Kev Kho Mob Kho Mob los Thaiv Myostatin
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog cov leeg poob thiab txaus siab rau thaiv myostatin raws li kev kho mob, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv. Muaj cov kev xaiv kho mob, tab sis qee qhov ntawm lawv tseem nyob hauv kev sim tshuaj.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho noob neej
Kev kho noob caj noob ces yog txheej txheem ntawm kev hloov qee yam noob mus rau hauv koj lub cell los hloov koj cov tshuaj pleev. Kev kho noob neej feem ntau ua tiav los ntawm kev txhaj tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav muab xov xwm ntau ntxiv txog kev txhaj tshuaj thiab koj yuav npaj li cas ua ntej tau txais kev kho cov tshuaj follistatin-txhim kho cov noob.
Cov txheej txheem tseem tab tom sim ntau thiab tej zaum yuav tsis yog rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem tau txais myostatin-thaiv cov noob caj noob ces
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv myostatin
Myostatin inhibitors yog cov tshuaj uas thaiv myostatin. Txhawm rau kom tau txais myostatin inhibitor, tham nrog koj tus kws kho mob. Myostatin inhibitors tseem tab tom sim thiab tsis muaj dav, tab sis koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem nkag rau koj hauv kev sim tshuaj myostatin blocker tshuaj.
Hauv qhov no, koj yuav lossis tsis tuaj yeem muab tshuaj tiv thaiv myostatin, vim qhov xwm txheej ntawm kev sim ntau zaus xws li qee tus koom nrog tau txais cov tshuaj placebo, thaum lwm tus tau txais cov tshuaj tseeb
Txoj Kev 2 ntawm 2: Qoj ib ce kom txo qis Myostatin
Kauj Ruam 1. Ua qhov kev qhia ua haujlwm tiv thaiv kev ua haujlwm siab (HIRT)
HIRT yog hom kev qhia tiv thaiv uas thawb koj mus rau koj lub cev txwv. Nws koom nrog ua ntau yam kev tawm dag zog sib txuas ua ke yam tsis tau so.
- Txhawm rau ua HIRT, hlua ob peb ce ua ke rau hauv "super-set." Super-teeb muaj ntau yam kev tawm dag zog ua kom sai li sai tau raws li teev sijhawm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua 10 bicep curls, 10 laub-ups, thiab 10 zaum-zaum hauv ib lub voj voog rau yim feeb ncaj, tab sis nrog 1 txog 1 ½ feeb so ntawm nruab nrab. Tom qab ua tiav koj qhov teeb tsa zaum kawg ntawm 10 zaum, koj yuav pib dua los ntawm kev ua 10 bicep curls.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov hnyav kom txaus
Thaum ua kev qhia tiv thaiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nqa qhov hnyav txaus kom muaj kev nruj, tab sis tsis ntau npaum li koj ua rau koj tus kheej lossis tias koj daim ntawv muaj kev cuam tshuam. Txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav qhov hnyav rau koj, pib nqa nrog qhov hnyav tsawg tshaj plaws. Ua 8-12 rov ua dua ntawm qhov kev qoj ib ce. Yog tias koj tsis hnov cua los ntawm qhov kawg ntawm txheej, ntxiv qhov hnyav hauv tsib-phaus nce ntxiv thiab sim dua.
Koj yuav paub tias koj tau pom qhov hnyav txaus rau koj thaum koj hnov cua tom qab 8-12 rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog hauv nqe lus nug
Kauj Ruam 3. Ua kom nrawm
Muab koj txhais tes tso rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Thawb koj ob txhais ceg tawm tom qab koj thiab sib npaug ntawm koj cov ntiv taw. Muab koj txhais taw tso rau hauv ib txoj kev uas lawv tau muab txiav rau hauv av. Khaws koj nraub qaum thiab ob txhais ceg hauv txoj kab ncaj, ncaj. Txo koj lub cev kom koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree thiab koj lub hauv siab tsis tshua kov hauv pem teb. Thawb rov qab tawm hauv pem teb kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 4. Siv lub rooj zaum nias
Pw ncaj nraim ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav ob txhais tes. Koj txhais tes yuav tsum dav dua me ntsis lub xub pwg dav. Txo qhov bar qeeb mus rau koj lub hauv siab. Khaws koj cov glutes thiab abs nruj, thiab nqes koj nraub qaum thaum koj txo qis nws. Thaum lub bar kov koj lub hauv siab, thawb nws rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 5. Ua lub taub hau xovxwm
Teem lub barbell hauv lub rooj zaum zaum lossis lub tawb. Nrog tus bar tsuas yog nyob rau ntawm koj lub taub hau, tso koj txhais tes rau ntawm nws nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Nqa qhov bar tawm ntawm lub khib thiab txo nws mus rau qib xub pwg. Thawb lub bar siab dua koj lub taub hau, ua ob txhais caj npab ntawm qhov siab sib npaug.
- Muab koj txhais tes nyob deb ntawm ib leeg uas yog qhov dav me ntsis ntau dua li qhov dav ntawm koj lub xub pwg.
- Txhua txhais tes yuav tsum tau muab tso ncaj nruab nrab ntawm nws qhov sib thooj kawg ntawm qhov bar. Hauv lwm lo lus, koj sab tes laug yuav tsum zoo ib yam deb ntawm sab laug ntawm lub bar raws li koj sab tes xis yog los ntawm sab xis ntawm lub bar.
- Tom qab koj tau txuas lub bar saum koj kom deb li deb tau, coj nws qeeb mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 6. Ua tus nqa nqa
Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Nrog barbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj rau hauv pem teb, tuav nws nrog koj xib teg tig rov qab rau koj. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab rau pem hauv ntej, thawb koj ob txhais ceg thiab rub koj lub duav rau pem hauv ntej. Ua tib zoo txo lub bar rau hauv av kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Koj txhais caj npab yuav tsum nyob ncaj thiab koj txhais tes yuav tsum tuav lub bar hla mus tas li.
- Saib xyuas kom tsis txhob khoov koj lub nraub qaum thaum lub sijhawm tuag.
Kauj Ruam 7. Ua lub cev hla lub cev
Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes nrog koj xib teg tig rau sab. Ua kom koj lub luj tshib nruj rau koj sab, rub lub dumbbell mus rau koj lub xub pwg nyom. Piv txwv li, yog tias koj tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, rub nws mus rau koj lub xub pwg sab laug. Ncua rau ib pliag thaum koj kov lub dumbbell rau koj lub xub pwg, tom qab ntawd maj mam coj nws rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 8. Sim qee qhov kev qoj ib ce aerobic
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog aerobic uas tseem tuaj yeem pab koj txo koj qib myostatin. Piv txwv li, koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab, mus taug kev lossis khiav, lossis siv elliptical. Thaum kev tawm dag zog tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm kev siv siab, kev tawm dag zog aerobic yuav tsum tau ua ntawm qhov hnyav siv.
Kev qoj ib ce ntawm qhov hnyav yuav ua rau koj muaj kev xav zoo ib yam li koj tau thaum taug kev nrawm, thiab yuav tsum ua rau koj xav tias koj tab tom ua haujlwm li ntawm 50% ntawm koj lub cev ntau tshaj
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis xav nqis peev ntau ntawm cov cuab yeej ua si kom txo qis myostatin, txiav txim siab koom nrog hauv koj lub chaw dhia ua si.
- Nco ntsoov ua haujlwm nrog tus neeg pom thaum nqa hnyav hnyav los pab koj tsim daim ntawv zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Nco ntsoov tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm kev thaiv myostatin raws li kev kho mob rau cov leeg mob.
