Muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim seb koj qhov hnyav tam sim no, thiab qhov twg koj nqa qhov hnyav ntawd, yog qhov zoo rau koj. Koj lub duav-rau-qhov siab piv qhia cov ntaub ntawv seb koj qhov hnyav haum rau koj qhov siab thiab seb puas yog lossis tsis yog koj tab tom muaj kev pheej hmoo mob hnyav xws li mob plawv. Nws tshwj xeeb qhia txog koj kev faib cov rog hauv lub cev. Ntau tus kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv pom koj lub duav-rau-qhov siab piv ntau dua li BMI (Lub Cev Lub Cev Lub Cev). Txiav txim siab koj lub duav-rau-qhov siab piv yog yooj yim haum. Thaum koj txiav txim siab koj tus piv, koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm seb puas yog lossis tsis yog koj lub cev hnyav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xam Koj Lub Duav-Rau-Siab Qhov Piv Txwv
Kauj Ruam 1. Npaj cov khoom siv kom raug
Koj xav tau ob peb yam txhawm rau xam koj lub duav-rau-qhov siab piv. Kev npaj txhua yam yuav ua rau cov txheej txheem no nrawm dua.
- Thawj qhov koj yuav xav tau yog ntsuas kab xev. Tau txais cov ntaub uas tsis-ywj pheej, daim ntaub ntsuas kab xev. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws txij li nws yuav tsis ncab thaum koj rub nws nruj nyob ib puag ncig koj lub cev.
- Nrhiav lub laij lej lossis siv koj lub smartphone lossis ntsiav tshuaj lub laij lej app. Tshwj tsis yog tias koj ua tau zoo ntawm kev ua lej hauv koj lub taub hau, koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj qhov kev xam raug yog.
- Tau ib tus cwj mem thiab ntawv. Sau koj qhov siab thiab ntsuas lub duav kom taug qab txhua yam.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub duav
Siv koj daim kab xev ntsuas kom tau txais txiaj ntsig rau koj lub duav. Nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais qhov ntsuas no kom raug raws li qhov ua tau rau qhov sib npaug no.
- Pib los ntawm qhwv daim kab xev ntsuas ncig koj lub cev. Muaj qhov kawg (qhov pib nrog 0) ze ntawm koj lub plab khawm nyob rau pem hauv ntej.
- Rub daim kab xev ntsuas kom nws txog 1 ntiv tes saum koj lub plab khawm. Qhov no yuav tso cov kab xev ntsuas ntawm koj lub duav thiab tsis yog ntawm qib duav.
- Sim sawv ib sab ntawm daim iav kom koj tuaj yeem pom daim kab xev ntsuas ncig koj lub cev. Sim ua kom nws sib npaug rau hauv pem teb thiab qib sib npaug txhua txoj hauv kev ib puag ncig koj lub cev.
- Rub daim kab xev ntsuas kom nws zoo nyob ib puag ncig koj lub duav, tab sis tsis khawb rau hauv koj lub cev.
- Ntxiv thiab, ntsuas qhov ntsuas no thaum koj nqus pa, tsis yog thaum koj nqus pa. Koj lub duav yog ib txwm nyob ntawm nws lub xeev so thaum koj nqus pa. Sau tus lej no ntawm koj daim ntawv.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj qhov siab
Ib yam li nrog koj ntsuas lub duav ib ncig, koj xav kom ntseeg tau tias koj qhov siab yog qhov tseeb thiab. Siv koj qhov siab paub lossis nug lwm tus los ntsuas koj qhov siab.
- Yog tias koj tsis muaj leej twg los ntsuas koj qhov siab, siv qhov siab kawg uas tau coj los ntawm kws kho mob mus ntsib. Tshwj tsis yog koj yog menyuam yaus, koj qhov siab yuav nyob zoo li qub txij li thaum koj tus kws kho mob zaum kawg.
- Yog tias koj muaj ib tus neeg los pab coj koj qhov siab, koj tuaj yeem tau txais kev ntsuas tshiab dua.
- Txhawm rau pib, xyuas kom koj tsis hnav khau lossis thom khwm. Koj tsis xav kom dag kom koj qhov siab nce los ntawm koj lub khau. Qhov no yuav tsis yog qhov cuam tshuam qhov tseeb ntawm koj qhov siab tiag.
- Sawv nrog koj nraub qaum thiab luj taws nias rau ntawm phab ntsa - xyuas kom tseeb tias koj nyob ntawm qhov tiaj tiaj, tsis muaj ntaub pua plag. Siv tus pas ntsuas, kom koj tus phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg nias tus pas ntsuas mus rau saum koj lub taub hau, yog li nws ua tib zoo ua hauv pem teb. Siv tus xaum, ua tus cim me me ntawm phab ntsa ntawm koj qhov siab.
- Siv daim kab xev ntsuas, ntsuas los ntawm hauv pem teb mus txog qhov cim. Qhov no yog koj siab npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Sau koj lub duav thiab ntsuas qhov siab mus rau qhov sib npaug
Tom qab koj muaj koj qhov siab thiab koj lub duav, koj tuaj yeem nkag koj cov kev ntsuas mus rau qhov sib npaug yooj yim los txiav txim siab koj lub duav-rau-qhov siab piv.
- Qhov sib npaug los txiav txim siab qhov piv txwv no yog: lub duav hauv duav faib los ntawm qhov siab hauv ntiv tes.
- Piv txwv, yog tias koj lub duav yog 30 "thiab koj qhov siab yog 67", koj qhov sib npaug yuav zoo li: 30 " / 67" =.44. Nov yog koj lub duav-rau-qhov siab piv.
Ntu 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Lub Duav-rau-Qhov Siab Qhov Online
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov tsim nyog hauv online
Yog tias lej tsis yog koj lub ntsiab lus muaj zog lossis koj tsis muaj lub laij lej ntawm tes, koj tseem tuaj yeem xam tawm koj lub duav-rau-qhov siab piv los ntawm kev siv dawb, online laij lej.
- Muaj ntau lub vev xaib uas muab los ua koj lub duav-rau-qhov siab sib piv. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua lub vev xaib yog qhov chaw nyiam thiab tuaj yeem muab cov ntaub ntawv tsis raug rau koj lossis tsis muaj pov thawj.
- Sim siv cov peev txheej uas tsis muaj kev ncaj ncees thiab tsim tau zoo. Cov no yuav tsis tsuas yog muab kev ntsuas raug rau koj, tab sis kuj tseem muab cov ntaub ntawv raug rau koj.
-
Cov peev txheej koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Penn State Pro Wellness:
- Kev Noj Qab Haus Huv & Qoj Lej:
Kauj Ruam 2. Sau koj cov ntaub ntawv
Cov laij lej online yog qhov yooj yim heev thiab siv tau yooj yim. Ntxiv rau, lawv tso cai rau koj los xam koj lub duav-rau-qhov siab piv hauv ob peb nias.
- Ntsuas koj lub duav thiab qhov siab. Koj yuav tsum ntsuas koj lub duav thiab qhov siab kom muab cov ntaub ntawv no rau hauv lub laij lej online. Ua kom raug yog li qhov piv txwv tawm los raug.
- Cov laij lej online kuj tseem yuav xav kom koj nkag mus rau koj tus txiv neej - txiv neej lossis poj niam. Qhov no tsis cuam tshuam rau qhov kev suav tseeb, tab sis cuam tshuam li cas koj cov txiaj ntsig tau nyeem.
Kauj Ruam 3. Siv cov lus pom zoo nrog cov ntsev ntsev
Ntau ntawm cov vev xaib online yuav tsis tsuas yog muab koj lub duav-rau-qhov siab sib piv, tab sis kuj tseem muab koj cov ntaub ntawv, lus qhia lossis tswv yim rau kev tswj hwm koj qhov hnyav.
- Tom qab koj tau sau koj cov ntaub ntawv thiab tau txais koj lub duav-rau-qhov siab sib piv, koj yuav tau txais qee cov ntaub ntawv hais txog koj li txiaj ntsig. Ntau lub vev xaib yuav muab cov lus pom zoo raws li cov txiaj ntsig no.
- Txij li koj lub duav-rau-qhov siab piv qhia koj qhov kev pheej hmoo rau kev mob nkeeg thiab muab cov ntaub ntawv hais txog koj lub cev kev faib cov rog, yog tias koj piv siab, lub vev xaib tuaj yeem hais qhia kom poob phaus.
- Tib yam mus rau qis dua lub duav-rau-qhov siab piv. Yog tias koj muaj tus lej qis dhau, lub vev xaib tuaj yeem qhia tias koj rog dhau thiab yuav tsum tau hnyav kom thiaj li noj qab nyob zoo.
- Txawm hais tias feem ntau, cov lus pom zoo no yuav tsim nyog, tsis nce lossis poob phaus yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Nco ntsoov, cov ntaub ntawv no tsuas yog ib feem ntawm koj daim duab noj qab haus huv thiab yuav tsum tsis txhob siv los tshuaj xyuas lossis kho tus mob.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Tseem Ceeb Ntawm Koj Li Piv Txwv
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov cuam tshuam ntawm qhov siab lossis qis duav-rau-qhov siab sib piv
Tom qab ob qho kev xam koj lub duav-rau-qhov siab sib piv ntawm tes lossis siv lub laij lej online, saib seb koj li txiaj ntsig ntsuas li cas. Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los coj koj mus rau txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua.
- Lub duav-rau-qhov siab piv txwv tsis tuaj yeem qhia koj tias koj rog dhau lossis hnyav dua lossis txawm muab rau koj qhov hnyav tshwj xeeb kom poob. Txawm li cas los xij, nws muab cov ntaub ntawv qhia rau koj paub ntau npaum li cas cov rog koj muaj nyob ib ncig ntawm koj ib nrab ntu.
- Kev nce qib ntawm cov rog hauv plab, tshwj xeeb yog cov rog hauv lub cev (yam pom hauv thiab ib puag ncig koj lub plab hauv plab) tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib, mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 2. Txhais koj li piv txwv yog tias koj yog txiv neej
Lub duav-rau-qhov siab yuav txawv ntawm txiv neej thiab poj niam. Txij li cov txiv neej feem ntau muaj cov leeg nqaij ntau thiab khaws cov rog ntau hauv ntau qhov chaw, txhais koj li piv kom raug yog qhov tseem ceeb.
- Rau cov txiv neej, yog tias koj lub duav-rau-qhov siab piv ntau dua.53, koj muaj feem ntau yuav hnyav dua. Yog tias nws dhau.63, tej zaum koj yuav rog dhau. Nrog cov qib sib piv qhov siab no, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev poob phaus.
- Yog tias koj lub duav-rau-qhov siab piv.43-.52 raws li tus txiv neej, koj yuav muaj feem ntau ntawm qhov hnyav ib txwm thiab tsis muaj qib nce ntawm visceral rog. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov piv txwv qis dua.43 nws yuav qhia tau tias koj yuag dhau thiab hnyav dua.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab koj qhov piv txwv yog tias koj yog poj niam
Txawm hais tias zoo ib yam li cov lus qhia rau txiv neej, poj niam muaj chav nyob ntau dua thaum nws los txog rau lawv lub duav-rau-qhov siab piv.
- Rau poj niam, nws zoo sib xws heev. Yog tias koj lub duav-rau-qhov sib piv siab dua.49 koj muaj feem ntau yuav hnyav dua thiab yog tias nws dhau. 58 koj tuaj yeem rog dhau.
- Ib lub duav-rau-qhov siab piv rau cov poj niam yog nruab nrab ntawm.42-.48. Yog tias nws tsawg dua.42 koj yuav yog ib tus neeg hnyav dhau thiab xav tias hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Xam lwm qhov kev suav qhov hnyav
Koj lub duav-rau-qhov siab piv yog ib qho ntsuas ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho. Ib leeg, nws yuav tsis muab daim duab meej rau koj seb koj puas rog dhau lossis hnyav dua lossis seb koj puas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hloov pauv rau koj qhov hnyav.
- Thaum twg los xij koj tab tom sim txiav txim siab seb puas yuav tsum poob lossis nce phaus, nws yog qhov zoo tshaj kom paub ntau yam ntsuas qhov hnyav - tsis yog ib qho. Qhov ntsuas ntau koj muaj, qhov tseeb ntawm daim duab koj yuav tau txais.
- Xav txog koj lub cev hnyav tagnrho. Qhov no ua tiav los ntawm kev suav uas siv koj tus poj niam txiv neej thiab qhov siab kom pom qhov hnyav tsim nyog rau koj. Yog tias koj qhov hnyav siab dua lossis qis dua tus nqi no, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov hnyav nce lossis poob.
- BMI yog lwm qhov kev ntsuas uas tuaj yeem qhia tias koj puas rog dhau lossis tsis yog. Zoo ib yam li lub duav-rau-qhov siab piv, BMI qhia ntau npaum li cas lub cev rog koj muaj hauv kev sib piv rau cov nqaij ntshiv. Qhov BMI siab dua, feem ntau yuav yog tias koj rog dhau lossis rog.
- Txheeb xyuas koj lub duav-rau-duav piv. Qhov no zoo ib yam li lub duav-rau-qhov siab sib piv thiab tuaj yeem muab cov ntaub ntawv zoo sib xws rau koj txog cov roj visceral. Qhov sib piv no tau txiav txim siab los ntawm kev suav hauv qab no: ntsuas lub duav sib faib los ntawm ntsuas lub duav.
- Lub duav ncig yog ib yam uas koj yuav tsum tau muaj los ntawm kev ua koj lub duav-rau-qhov siab piv. Nov yog ntsuas ib ncig ntawm koj ib nrab ntu. Yog tias koj lub duav puag ncig siab (ntau dua 35 ntiv tes rau poj niam lossis 40 ntiv tes rau txiv neej), nws qhia tias koj nqa ntau qhov hnyav ntau uas tuaj yeem ua rau lub cev rog.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tam sim no koj muaj koj lub duav-rau-siab sib piv thiab tseem muaj cov ntaub ntawv hais txog koj qhov hnyav tam sim no, BMI thiab lub duav ib ncig, koj tuaj yeem nqa cov ntaub ntawv no mus ntsib nrog koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj tau txiav txim siab ntau yam ntsuas qhov hnyav thiab pom tias ntau tus tau qhia tias koj rog dhau lossis rog dhau, nws yog lub tswv yim ntse coj cov ntaub ntawv no mus rau koj tus kws kho mob.
- Ua kom rog lossis rog dhau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom nqa qhov hnyav ntxiv nyob ib puag ncig koj ib nrab, ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau ntau yam mob hnyav thiab txaus ntshai xws li mob ntshav qab zib lossis ntshav siab.
- Yog tias ntau qhov ntsuas qhov hnyav tau hais tias koj hnyav lossis hnyav dhau, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau kom hnyav thiab yog tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hnyav me ntsis ntxiv.
- Txawm hais tias koj qhov kev ntsuas hnyav qhia li cas, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kuaj koj tus kheej nrog qee qhov xwm txheej lossis hloov pauv loj rau koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 6. Xav txog qhov hnyav lossis hnyav nce
Yog tias koj tau tham nrog koj tus kws kho mob thiab tau txiav txim siab tias koj qhov hnyav yuav tsum hloov pauv raws li cov ntaub ntawv koj tau sau, txiav txim siab hloov koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej kom thawb koj qhov hnyav kom raug.
- Yog tias koj li BMI, lub duav ib ncig thiab lub duav-rau-qhov siab piv txhua qhov qhia tias koj rog dhau thiab koj tus kws kho mob pom zoo, txiav txim siab poob phaus.
- Koj yuav feem ntau yuav tsum tau ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg thiab ua kom koj lub zog tawm dag zog kom pab koj poob rau qhov hnyav dua.
- Yog tias koj qhov BMI, lub cev hnyav hnyav thiab lub duav-rau-qhov siab piv qhia tias koj ib txwm hnyav lossis noj qab nyob zoo, nco ntsoov koj sim ua kom koj lub cev hnyav ruaj khov los pab tiv thaiv ib qho teeb meem yav tom ntej. Kev hnyav hnyav tuaj yeem pab ua kom koj paub txog qhov hnyav me me thiab tsis xav tau.
- Yog tias cov ntsuas no qhia tias koj rog dhau thiab koj tus kws kho mob xav tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov hnyav nce, txiav txim siab hloov kho koj cov zaub mov kom suav nrog ob peb calories ntxiv los pab koj maj mam nce koj qhov hnyav.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xam koj lub duav-rau-qhov siab sib piv thiab nws tau qhia koj tias koj rog lossis rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav hloov qhov no li cas.
- Nco ntsoov, zoo li txhua qhov ntsuas qhov hnyav, qhov piv txwv no tsuas yog ib txoj hauv kev txiav txim siab seb koj puas muaj qhov hnyav.
