Yog tias koj tsis ntev los no tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD), koj yuav xav tsis meej txog txoj hauv kev tsim nyog los qhia rau cov neeg hauv tsev txog koj tus mob. Txawm hais tias qhia koj tsev neeg yuav nyuaj, ntau txoj kev tshawb fawb pom tias kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb ntawm PTSD rov qab los. Qhov no txhais tau tias muaj kev sib raug zoo ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg muab lawv cov kev txhawb nqa tuaj yeem pab koj kho kom zoo. Los ntawm kev qhia koj tus kheej txog qhov tsis meej pem thiab ua qee qhov kev tshawb fawb, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas npaj tau zoo thiab qhia tawm xov xwm ntawm koj qhov kev kuaj mob PTSD nrog koj cov neeg hlub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshaj Tawm Xov Xwm ntawm Kev Txheeb Xyuas
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj qhov kev kuaj mob ua ntej qhia rau leej twg
Txhawm rau piav PTSD rau lwm tus, koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo ntawm tus mob koj tus kheej. Koj kuj tseem yuav tsum tuaj yeem piav qhia tias PTSD cuam tshuam rau koj tus kheej li cas, vim qhov xwm txheej no txawv me ntsis rau txhua tus neeg uas muaj nws. Ua kom koj tus kheej paub txog PTSD yog li koj tuaj yeem pab koj cov neeg hlub nkag siab txog yam koj tab tom hla.
- Tshawb nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv los ntawm cov peev txheej muaj txiaj ntsig xws li National Institutes of Mental Health lossis Kev Koom Tes Nrog Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas.
- Koj kuj tseem xav tham nrog tus kws kho mob txog koj tus PTSD. Lawv tuaj yeem pab piav qhia thiab teeb tsa nws hauv txoj hauv kev uas cuam tshuam rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm kom tham nrog cov neeg hlub
Xaiv qhov chaw uas yooj yim rau koj thiab koj tsev neeg. Nco ntsoov xaiv sijhawm thiab qhov chaw uas koj yuav ua rau koj tsev neeg muaj kev saib xyuas tas li. Koj tab tom qhia lawv qee yam tseem ceeb, yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsis cuam tshuam lossis cuam tshuam thaum tham.
- Koj tuaj yeem qhia cov ntsiab lus los ntawm kev hais tias "Kuv xav siv sijhawm qee lub sijhawm tawm thiab qhia rau koj txhua yam uas kuv tau ua dhau los. Thaum twg yog lub sijhawm zoo rau peb zaum thiab tham?"
- Koj yuav xav tham nrog cov neeg hlub txog koj tus PTSD thaum lub sijhawm kho. Tus kws kho mob tuaj yeem pab daws qhov kev sib tham thiab muab qhov chaw nyab xeeb los qhia koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Siv kev nkag siab txog cov neeg uas koj qhia
Muaj kev qias neeg cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws, PTSD suav nrog. Tsis yog txhua tus yuav txhawb lossis nkag siab txog koj tus mob. Txawm hais tias kev qhia koj cov neeg hlub tuaj yeem mus ntev, koj yuav xav pib nrog qee tus neeg hauv tsev neeg ua ntej qhia rau txhua tus. Txoj kev ntawd koj yuav muaj kev txhawb nqa los pab koj piav qhia koj tus mob rau cov neeg uas tsis nkag siab.
Yog tias koj tsis xis nyob qhia koj qhov kev kuaj mob nrog koj tsev neeg tag nrho, teem sijhawm ntsib nrog cov neeg hauv tsev neeg tus kheej
Kauj Ruam 4. Muab cov hauv paus txog PTSD thiab nws cov tsos mob
Ua tsaug rau kev tshaj tawm xov xwm ntawm PTSD, ntau tus neeg tsis nkag siab qhov xwm txheej no zoo heev. Piv txwv li, qee tus neeg muaj lub tswv yim yuam kev tias txhua tus neeg nrog PTSD muaj kev ua phem lossis PTSD yog lub cim ntawm kev puas siab ntsws tsis muaj zog.
- Ua tus neeg tawm tswv yim rau koj tus kheej los ntawm kev pab koj tsev neeg nkag siab tias PTSD yog dab tsi tiag, nws cuam tshuam li cas, thiab cov xwm txheej tshwj xeeb twg yog kev ntxhov siab rau koj.
- Koj yuav hais tias "Kuv nyuam qhuav kuaj pom tus mob PTSD. Nws yog ib yam mob uas ib tus neeg tau txhim kho tom qab dhau qhov xwm txheej txaus ntshai lossis txaus ntshai rau lub neej …"
Kauj Ruam 5. Piav qhia "sib ntaus-lossis-davhlau" cov lus teb
Yog tias koj cov neeg hlub tsis paub ntau txog PTSD, lawv yuav tsis nkag siab tias qhov xwm txheej cuam tshuam rau koj li cas. Piav qhia rau lawv tias cov neeg uas muaj tus PTSD feem ntau xav tias raug hem lossis ntshai nyob rau qhov xwm txheej uas tsis yog qhov txaus ntshai, thiab lub paj hlwb tuaj yeem "nyam" hauv qhov kev ntshai.
- Piav qhia kev sib ntaus-lossis-dav hlau los ntawm hais tias "Thaum peb ntsib kev phom sij, peb lub cev tso tshuaj lom rau hauv peb lub hlwb thiab txhawb peb kom ntsib kev phom sij lossis dev mub. txoj kev no txawm tias thaum kuv tsis tau ntsib kev phom sij tam sim."
- Los ntawm kev piav qhia PTSD ua dab tsi rau koj lub siab, koj yuav pab koj tsev neeg nkag siab tias koj tus mob yuav tsum tau ua tiag thiab tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem "tsuas yog ua tiav."
Ntu 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Qhia tias koj tsev neeg tshawb fawb PTSD
Thaum koj xub qhia koj tsev neeg txog koj kev kuaj mob, xov xwm tuaj yeem ua rau lawv xav tsis thoob. Lawv yuav tsis paub yuav ua li cas. Thiab, tsis hais koj piav qhov xwm txheej zoo rau lawv li cas, lawv yuav tsis nkag siab lossis nqus txhua yam uas koj qhia rau lawv tam sim ntawd. Pab lawv nrhiav cov peev txheej los kawm txog PTSD rau lawv tus kheej, thiab xyuas kom lawv paub tias nws txhais tau ntau npaum li cas rau koj tias lawv txaus siab sim nkag siab koj tus mob.
- Txhawb kom lawv kawm paub ntau ntxiv los ntawm hais "Muaj ntau lub vev xaib uas tuaj yeem pab koj txhua tus nkag siab PTSD thiab nws cuam tshuam rau kuv li cas. Thov siv sijhawm los tshuaj xyuas qee qhov ntawm lawv. Nws yuav txhais tau ntau heev rau kuv."
- Military.com thiab Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tub Rog Qub Tub Rog muaj cov ntaub ntawv online muaj rau cov tsev neeg ntawm cov neeg uas muaj PTSD.
Kauj Ruam 2. Muab cov lus qhia tshwj xeeb txog qhov lawv tuaj yeem pab tau li cas
Yog tias koj tsev neeg txhawb nqa thiab nkag siab, lawv yuav xav pab koj dhau ntawm koj tus PTSD kom zoo tshaj qhov lawv muaj peev xwm. Txawm li cas los xij, yog tias lawv muaj tsawg lossis tsis paub ua ntej txog PTSD, lawv yuav tsis paub txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb koj. Muab piv txwv tshwj xeeb rau lawv txog yam koj xav tau lossis yam twg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob ntxias kom rov zoo ib leeg. Qhov kev kwv yees loj tshaj plaws ntawm seb ib tus neeg yuav rov zoo los ntawm PTSD yog seb lawv puas muaj kev txhawb nqa ntawm lawv tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Piv txwv ntawm yuav ua li cas lawv tuaj yeem pab suav nrog sib koom hauv qee yam ntawm koj lub luag haujlwm (piv txwv li ua haujlwm hauv tsev lossis saib xyuas menyuam yaus) kom yooj yim rau koj qhov nyuaj, pab koj tswj kev ntxhov siab, thiab ua kom ntseeg tau tias koj noj zaub mov kom zoo thiab tau txais kev tawm dag zog kom tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Mus cuag ntau tshaj 1 tus neeg
Sim tsim lub network ntawm ntau tus neeg uas koj tuaj yeem suav tau rau kev txhawb nqa. Tsis txhob hnyav hnyav rau ib tus neeg hauv tsev neeg. Koj qhov kev paub nrog PTSD tuaj yeem nyuaj siab thiab mob siab rau cov neeg nyob ze koj, thiab koj cov neeg hlub yuav raug kev txom nyem yog tias lawv sim ua lub xub pwg ntau dhau ntawm koj txoj kev nyuaj siab yam tsis tau saib xyuas lawv tus kheej, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj tsev neeg kom tswj hwm lawv cov kev ntxhov siab kom tsim nyog
Koj cov neeg hlub tuaj yeem tawm tsam nrog kev tsis meej pem, tu siab, lossis pab tsis tau tom qab koj qhia koj qhov kev kuaj mob nrog lawv. Qhia lawv txog cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab uas koj tau pom, thiab txhawb kom lawv siv sijhawm rau lawv tus kheej thiab saib xyuas lawv tus kheej cov kev xav tau.
Nws yuav muaj txiaj ntsig los muab qee hnub rau cov neeg hlub hauv qhov xwm txheej koj xav tau ib tus neeg los zaum nrog koj lossis tham hauv xov tooj nrog koj. Qhov no tuaj yeem pab lawv daws kev ntxhov siab los ntawm kev "pw hmo ntuj" rau lawv tus kheej. Yog tias koj chim siab lossis txhawj xeeb, hu rau tus neeg "hu-rau" kom tau kev pab
Ntu 3 ntawm 3: Qhia tawm qhov raug mob
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm dhau qhov raug mob hauv kev kho ua ntej
Nws yog ib qho tseem ceeb los ua koj li kev xav thiab kev nco ntawm koj tus kheej ua ntej yuav qhia rau lwm tus neeg. Qhia koj tsev neeg txog koj qhov kev raug mob ua ntej koj lub hlwb npaj los tham txog nws tuaj yeem ua rau koj mob siab dua. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab txog dab tsi tshwm sim thiab rov xav txog qhov xwm txheej hauv txoj hauv kev uas ua rau koj xav tias muaj zog txaus kom rov zoo dua tsis ntshai thiab tsis muaj kev pab.
- Kev paub kho tus kheej pab tib neeg nrog PTSD cuam tshuam nrog kev raug mob uas lawv tau dhau los. Hom kev kho mob no qhia tib neeg kom txheeb xyuas qhov kev xav tsis raug thiab tsim kev puas tsuaj, xws li lub tswv yim tias kev raug mob yog lawv qhov txhaum, thiab hloov cov kev xav ntawd nrog kev noj qab haus huv.
- Kev kho kom raug yuav siv txoj hauv kev tswj kom rov qhia cov neeg nrog PTSD rau cov xwm txheej uas ceeb toom lawv ntawm lawv qhov xwm txheej raug mob. Qhov no pab lawv tau siv los nyob hauv cov xwm txheej no ntxiv yam tsis muaj kev cuam tshuam txog kev sib ntaus-lossis-dav hlau teb.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ua ib feem ntawm pab pawg muab sijhawm rau koj kom nug lwm tus neeg nrog PTSD li cas lawv nthuav tawm lawv qhov kev raug mob rau lawv cov neeg hlub. Tham nrog cov neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla tuaj yeem tuaj yeem ua kom cov txheej txheem kho kom zoo thiab muab kev nkag siab ntawm zej zog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom pab pawg txhawb nqa tus kheej, sim nrhiav hauv online. Muaj ntau ntau qhov kev txhawb nqa PTSD virtual rau cov tib neeg uas nrhiav tsis tau pab pawg hauv lawv thaj chaw lossis leej twg tsis xis nyob thaum ntsib tus kheej
Kauj Ruam 3. Siv kev txiav txim siab txog leej twg koj tshaj tawm rau
Koj tsis tas yuav qhia txhua tus txog koj qhov kev raug mob. Yam koj tau dhau los yog tus kheej heev. Txawm hais tias nws yog qhov tseem ceeb kom qhia rau koj tsev neeg paub tias muaj dab tsi tshwm sim yog li lawv tuaj yeem txhawb nqa koj, nws tseem yog ib qho uas xav khaws koj cov kev paub me ntsis. Qhia tawm koj zaj dab neeg raug mob tsuas yog rau koj cov phooj ywg uas ntseeg siab tshaj.
Kauj Ruam 4. Qhia tawm tsuas yog qhov koj xav tias nyiam sib koom
Nws zoo yog tias koj tsis xav qhia ntxaws txog koj kev paub. Qee yam yuav siv sijhawm kom txaus siab tham txog, thiab tej zaum yuav muaj qee qhov ntawm koj zaj dab neeg uas koj yuav tsis xav qhia tawm. Tsis txhob xav tias yuav tsum qhia koj cov neeg hlub txhua yam.
