Kev daws teeb meem tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam koj lub hnub thiab ua rau koj nyuaj siab. Yog tias koj xav tau kev pab thim rov qab ntawm koj li kev xav ua rau koj xav li cas, sim ua ib qho haujlwm uas ua rau koj zoo siab. Txhim kho koj txoj kev xav los ntawm kev koom nrog kev nco qab thiab nrhiav kev lom zem nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj lub siab mob hnyav thiab nyuaj rau tswj koj tus kheej, ua haujlwm nrog cov kws tshaj lij txhawm rau ua kom koj lub siab nyob ruaj khov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsib Koj Lub Siab Phem
Kauj Ruam 1. Paub txog koj txoj kev xav
Yog tias koj nyiam ua rau koj txoj kev xav, tsis lees paub lawv, lossis koj zam kev cuam tshuam nrog lawv, ua tus cwj pwm ntawm kev lees paub koj xav li cas. Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog koj txoj kev xav kom koj tuaj yeem nrog lawv tsim nyog. Mus dhau qhov hais tias, "Kuv hnov zoo" lossis "Kuv xav tias tsis zoo" thiab kawm paub txheeb xyuas thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab, tu siab, ntxhov siab, zoo siab, tsis txaus siab, thiab lwm yam.
- Thaum koj lees paub koj qhov kev xav thiab kev xav, koj tuaj yeem txiav txim siab yuav teb li cas.
- Thaum koj pom qhov hloov pauv ntawm koj lub siab, siv sijhawm me ntsis thiab sau qhov kev xav. Hais rau koj tus kheej, "Tam sim no kuv zoo siab."
- Sim sau ntawv xov xwm los pab koj ua koj cov kev xav. Lub sijhawm dhau los, sau ntawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj qhov kev xav thiab ua rau ceeb toom.
Kauj Ruam 2. Ua qee yam uas koj nyiam
Nug koj tus kheej yog tias koj tau txais sijhawm "kuv" txaus. Nws yog qhov yooj yim kom tau txais kev lag luam hauv lub neej, tab sis nco ntsoov tias koj tau ua qee yam uas koj nyiam thiab tsis yog yam koj yuav tsum tau ua. Nws tuaj yeem yooj yim sipping ntawm khob dej tshuaj yej lossis kas fes, mus taug kev, lossis ua rau koj tus dev.
- Tau txais tus cwj pwm ntawm ua ib yam dab tsi lom zem txhua hnub raws li txoj hauv kev los tswj koj txoj kev xav thiab nyob zoo. Ntxiv cov dej num rau koj lub sijhawm lossis ua-ua cov npe kom koj tuaj yeem tos ntsoov nws txhua hnub thiab nyob twj ywm ntawm lub hlwb thaum nws tshwm sim.
- Yog tias koj zoo li tig mus rau cawv lossis tshuaj raws li txoj hauv kev los daws, nrhiav cov haujlwm tshiab uas yuav pab koj daws tau zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus neeg
Nrhiav ib tus neeg uas koj ntseeg thiab tso siab rau lawv. Tsuas yog tham nrog ib tus neeg tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev xav thiab de-stress. Lawv tsis tuaj yeem kho koj lub siab, tab sis lawv tuaj yeem pab koj daws nws thiab xav zoo dua.
- Xaiv tus neeg ua tib zoo. Xaiv ib tus neeg uas yuav txhawb nqa thiab tsis ua txhaum cai, thiab leej twg yuav tsis siv koj qhov kev pheej hmoo rau lawv cov txiaj ntsig.
- Siv sijhawm nrog ib tus neeg ntawm ib tus yog tias ua tau. Yog tsis yog, hu xov tooj lossis tham video.
Kauj Ruam 4. Ua qhov tsis sib thooj
Xav txog yam kev xav sib txawv ntawm koj lub siab tam sim no thiab ua cov haujlwm uas haum nrog qhov kev xav ntawd. Piv txwv li, yog tias koj xav tias tu siab thiab qaug zog, sim ua qee yam uas nquag thiab zoo siab, xws li seev cev lossis dhia ntawm lub trampoline. Yog tias koj npau taws, koom nrog qee yam uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Thaum nws yuav zoo li ua dag lossis coj txawv txawv thaum xub thawj, khaws nrog nws thiab pom tias koj lub siab hloov pauv li cas
Kauj Ruam 5. Quaj
Kev quaj tuaj yeem pab koj zoo siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tuav ib yam dab tsi lossis sim zam qee yam. Tsis muaj dab tsi txhaum nrog quaj. Yog tias koj tsis xav quaj rau lwm tus neeg, zam txim rau koj tus kheej rau qee qhov chaw. Qhov no yuav yog koj lub tsev lossis chav nyob, chav dej, sab nraum, lossis koj lub tsheb.
Cia koj tus kheej quaj thiab pom tias koj xav li cas tom qab ntawd. Koj tuaj yeem xav hloov pauv hauv koj txoj kev xav
Kauj Ruam 6. Sau daim ntawv ua tsaug
Rov tsom mus rau kev ris txiaj thiab nrhiav tej yam uas koj zoo siab rau hnub no. Koj tsis tas yuav sau cov npe ntev, tsuas yog pom tej yam uas koj zoo siab ua tsaug rau tam sim no. Qhov no yuav suav nrog tshav ntuj sab nraum, hnia koj cov menyuam, lossis nyiam hu nkauj hauv xov tooj cua.
Yog tias koj muaj hnub nyuaj, ua tsaug rau tej yam me me uas tau ua yog, txawm tias lwm yam tau ua tsis raug. Piv txwv li, ua tsaug rau cov tsheb tsawg ntawm txoj kev mus ua haujlwm, noj su zoo, lossis luag zoo thaum sawv ntxov
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Thaj Yeeb Sab Hauv
Kauj Ruam 1. Cia mus
Thaum nws yuav yooj yim dua kom zam lossis nyob ntawm koj qhov kev xav lossis kev xav, sim tso lawv mus. Nco ntsoov tias kev xav tuaj thiab mus, thiab koj tuaj yeem xaiv mob siab rau kev paub tsawg rau koj txoj kev xav. Txawm hais tias koj tseem nyob hauv qhov kev xav zoo ib yam, koj tuaj yeem nres tsom mus rau qhov nws cuam tshuam rau koj li cas.
Piv txwv li, xav txog koj lub siab uas ploj mus ntawm huab lossis zoo li nthwv dej hauv dej hiav txwv
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev noj qab haus huv, cuam tshuam rau kev ua ub no
Cov dej num no tuaj yeem ua rau koj nyob tau yog li koj tsis nyob ntawm qhov kev xav tsis zoo. Sim ua haujlwm, saib yeeb yaj kiab, lossis tham nrog phooj ywg.
Nco ntsoov tias koj tseem yuav tsum ntsib koj qhov kev xav tsis zoo. Qhov no tsuas yog lub tswv yim kom tsis txhob rov ua phem rau lawv
Kauj Ruam 3. Hais mantra
Nco koj tus kheej tias kev xav tuaj thiab mus. Koj lub siab tsis yog koj li. Yog tias koj nyob hauv qhov kev xav, nco koj tus kheej ntawm qhov tseeb no los ntawm kev rov hais dua mantra lossis kev lees paub.
- Hais tias, "Qhov kev xav no tsis yog kuv yog, nws tsuas yog qee yam uas kuv tau ntsib."
- Koj tseem tuaj yeem hais tias, "Qhov kev xav no yuav dhau mus thiab kuv tsis tas yuav tuav nws."
Kauj Ruam 4. Xyaum so kom txaus
Kev so yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kom lub siab nqig thiab ua kom koj lub cev nyob kaj siab lug. Siv ob peb lub sijhawm tawm ntawm koj hnub thiab ua qee yam uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Piv txwv, sim yoga niaj hnub, qi gong lossis tai chi.
Kev xyaum ua kom so txhua hnub tuaj yeem pab tswj koj lub siab, yog li nkag mus rau hauv kev xyaum txhua hnub
Kauj Ruam 5. Zero rau ntawm koj qhov kev nkag siab
Kev nkag mus rau koj qhov kev nkag siab yog cov txheej txheem nco qab zoo uas tso cai rau koj txuas mus rau lub sijhawm tam sim no. Tsis txhob tsom mus rau koj txoj kev xav, ua tib zoo mloog koj lub siab. Ua kom xis nyob, tom qab ntawd tsom koj mloog zoo rau txhua qhov kev nkag siab, ib leeg zuj zus txog li ib feeb txhua.
Piv txwv li, pib pom ntau lub suab nyob ib puag ncig koj, zoo li lub suab nrov ntawm lub tshuab cua lossis lub dav hlau sab nraud. Tom qab ntawd, txav mus rau qhov tsom mus rau kov thiab pom tias nws xav li cas rau koj lub cev tiv thaiv lub rooj zaum, koj cov plaub hau kov koj lub xub pwg, thiab lwm yam
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txiav tawm ntawm qhov tsis xis nyob yog kev xav. Tau nyob hauv qhov chaw xis nyob, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa. Muaj cov txheej txheem sib txawv los ua pa ntawm kev xav, tab sis pib tsuas yog coj kev paub rau koj ua tsis taus pa. Pom qhov nqus pa, nqus pa, thiab qhov chaw nruab nrab.
- Yog tias koj xav tau, pib suav koj cov pa nqus pa thiab nqus pa. Piv txwv li, suav txog tsib rau txhua qhov nqus pa, tom qab ntawd ntxiv rau txhua qhov ua pa.
- Yog tias kev xav ntawm koj tus kheej ua rau koj ntxhov siab, sim mloog cov lus qhia ua tib zoo xav, uas koj tuaj yeem pom hauv online. Kev coj ua kev xav yuav coj koj mus dhau cov kauj ruam hauv kev tawm dag zog ib leeg. Tom qab xyaum me ntsis, tej zaum koj yuav muaj peev xwm xav txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev lom zem hauv yam
Tsis txhob ntshai luag koj tus kheej thiab pom kev lom zem hauv cov xwm txheej. Kev luag tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub siab. Yog tias muaj qee yam tsis raug, nrhiav kev lom zem hauv nws thiab nco ntsoov tsis txhob ua lub neej hnyav dhau.
Yog tias koj xav tau kev txhawb siab, siv sijhawm so me me thiab saib cov vis dis aus lom zem lossis nyeem cov dab neeg lom zem. Ua tej yam uas ua rau koj luag
Kauj Ruam 8. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem yog kev kho mob zoo rau kev ntxhov siab, me ntsis mus rau kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab. Ntxiv mus, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej, ua siab ntev, thiab tag nrho lub siab, tag nrho thaum txhim kho koj lub cev noj qab haus huv. Sim ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem tsoo txhua hnub 30 feeb ua ob ntu kaum tsib feeb lossis peb kaum feeb ntu.
- Qee qhov kev tawm dag zog zoo dua li tsis muaj! Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua raws qhov kev pom zoo, sim ua kom ntau li ntau tau raws li koj tuaj yeem ua tau.
- Xaiv cov haujlwm uas koj nyiam tuaj yeem ua haujlwm yooj yim dua. Sim caij tsheb kauj vab nrog phooj ywg, taug kev koj tus dev, kawm chav seev cev, lossis ua si frisbee hauv lub tiaj ua si.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob
Kev npau taws lossis npau taws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog menyuam yaus. Yog tias koj txoj kev npau taws tshwm sim ntau zaus lossis nyob ntev, ua kev puas tsuaj rau koj kev sib raug zoo, ua rau muaj teeb meem hauv chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis coj koj mus rau kev kho tus kheej nrog tshuaj lossis ua haujlwm tsis zoo, nws yuav tsis yog qhov hloov pauv yooj yim. Mus ntsib kws tshaj lij kom tau txais kev tshuaj xyuas. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tau txais kev kho kom raug.
Kev hloov pauv ntawm lub siab kuj tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tswj koj txoj kev xav ntawm koj tus kheej, tus kws kho mob tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav pom qhov ua rau muaj kev xav zoo thiab ua cov txheej txheem daws teeb meem los daws nrog lawv. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo siv cov txheej txheem los pab koj tswj koj txoj kev xav thiab nyob ruaj khov dua.
Nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev hu rau koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev pom zoo los ntawm kws kho mob, phooj ywg, lossis neeg hauv tsev neeg
Kauj Ruam 3. Pib tshuaj
Yog tias koj lub siab mob hnyav thiab koj xav tias nws tsis tuaj yeem tswj tau lawv, tshuaj tuaj yeem pab tau. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj txoj kev xav txuas nrog kev tsis meej xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis kev puas siab puas ntsws bipolar, kev siv tshuaj tuaj yeem pab tau. Nws yog qhov zoo tshaj los noj tshuaj thaum tseem ua tiav kev kho mob.
