Txhua leej txhua tus hnov los yog xiav txhua lub sijhawm. Koj puas poob siab, tab sis xav txhim kho koj txoj kev xav, xav tias muaj kev cia siab ntau dua, thiab zoo siab? Koj tuaj yeem sim ua kom koj tus kheej nyob hauv qhov kev xav zoo los ntawm kev nrhiav kev kho sai, ua haujlwm ntau dua kev daws teeb meem ntev li kev hloov pauv kev ua neej, thiab hloov pauv koj xav li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Ceev
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg
Hu phooj ywg. Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg, txawm tias nws tsuas yog saib cov yeeb yaj kiab TV tsis zoo lossis taug kev, yuav tshem koj lub siab tawm ntawm yam uas cuam tshuam rau koj. Koj yuav hnov kev txhawb nqa thiab tsawg dua ib leeg.
Kauj Ruam 2. Mus nraum zoov rau qee lub hnub
Tej zaum koj yuav poob siab vim tsis muaj lub hnub ci txaus. Mus sab nraum thaum nws tshav ntuj. 10 txog 15 feeb hauv ib hnub yog txhua yam koj xav tau. Qhov no yuav txhawb koj txoj kev xav los ntawm kev tsim cov melatonin ntau lawm, cov tshuaj uas cuam tshuam rau kev xav thiab pw tsaug zog.
Yog tias nws tsis tshav ntuj qhov chaw koj nyob tam sim no, yuav lub teeb sab hauv tsev siab. Txawm hais tias nws yuav tsis zoo li tshav ntuj, nws yuav pab nyob rau lub sijhawm luv
Kauj Ruam 3. Txav mus
Taug kev luv luv, ua qee yam dhia dhia, khiav hauv qhov chaw, seev cev ncig koj chav, lossis mus caij tsheb kauj vab. Txawm tias kev tawm dag zog luv luv tsuas yog 10 feeb tuaj yeem ua rau txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub siab.
Yog tias koj raug mob, xiam oob qhab, lossis tsis xav ua haujlwm nrawm dua, sim qee qhov yooj yim ncab thaum sawv lossis zaum
Kauj Ruam 4. Pib txoj haujlwm
Pib qhov haujlwm tshiab yuav pab cuam tshuam rau koj, thiab raws li cov nyiaj ntxiv yuav ua rau koj nkag siab qhov ua tiav. Tej zaum koj yuav daws qhov haujlwm uas koj tau ua rau lub sijhawm ntev, lossis tej zaum koj yuav tau txais kev tshoov siab kom pib qee yam tshiab. Ua li cas los xij, pib nrog qee yam me me thiab lom zem thaum xub thawj kom koj tawm ntawm koj qhov kev lom zem. Ib co tswv yim:
- Npaj cov duab
- Kho dua koj chav pw
- Nrhiav qee yam khoom siv dag zog los ua ntawm Pinterest
- Pib blog
- Ntxuav thiab ntxuav koj lub tsheb
- Kawm ib hom lus tshiab
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Xaiv qee cov nkauj uas koj nyiam uas yog qhov zoo thiab zoo siab. Tig nws thiab seev cev nws tawm. Lub suab nkauj nws tus kheej yuav qhib qhov chaw lom zem hauv koj lub hlwb thiab kev seev cev yuav tso endorphins, ob qho uas yuav txhawb koj lub siab. Suab paj nruag tuaj yeem coj rov qab zoo siab, muab lub zog rau koj, thiab tso cai rau koj tso qee qhov kev xav.
Kauj Ruam 6. Saib yeeb yaj kiab lom zem lossis sawv ntsug ua yeeb yam
Saib qee yam lom zem yuav ua rau koj luag thiab luag ntxhi. Luag thiab luag ntxhi yuav ua rau muaj kev xav zoo siab dua, txawm tias koj tsis tas yuav zoo siab los pib nrog. Luag tso tawm dopamine hauv lub hlwb, uas ua rau koj zoo siab, thiab tseem tso ntau cov pa oxygen hauv lub cev, uas tso cai rau koj kom tsis txhob ntxhov siab thiab so ntau dua.
Kauj Ruam 7. Cuddle nrog tus tsiaj
Siv sijhawm nyob nrog tus tsiaj ntxim hlub yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub siab tawm ntawm koj cov kev txhawj xeeb, tab sis tseem yuav txo koj cov ntshav siab thiab txo lwm yam kev qhia lub cev ntawm kev ntxhov siab.
Yog tias koj tsis muaj tus tsiaj, txiav txim siab mus rau koj lub zej zog tib neeg hauv zej zog lossis mus rau qhov xwm txheej kev saws me nyuam hauv ib lub khw muag tsiaj. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem saws tus tsiaj tam sim no, koj yuav muaj sijhawm los ua tsiaj tsiaj, sib tham nrog lwm tus tib neeg, thiab tej zaum txawm xav txog kev pab dawb rau cov koom haum ntawd
Kauj Ruam 8. Hug leej twg
Yog tias koj muaj phooj ywg lossis hlub ib tus nyob ze, muab puag rau lawv. Hugging txo qis cov tshuaj hormones thiab tso oxytocin, uas tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav.
Yog tias koj tsis muaj leej twg khawm, uas yog. Muab koj tus kheej zaws nrawm, uas tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones thiab txo lub plawv dhia. Sim txhuam koj lub xub pwg nyom, caj dab, thiab cov tuam tsev
Kauj Ruam 9. Xyaum ua pa tob tob
Kev tswj koj txoj kev ua pa yuav tsom koj lub siab, txo koj lub plawv dhia, yooj yim nro hauv koj lub cev, thiab txhawb koj lub siab. Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob zaum ua ntej koj pib.
- Kaw koj ob lub qhov muag
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg li ob peb feeb
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj li ob peb feeb
- Ua tib zoo hais lo lus rau koj tus kheej txhua lub sijhawm koj ua pa, zoo li "so"
- Rov ua dua 10 zaug
Kauj Ruam 10. Yuav koj tus kheej ib co paj
Tau koj tus kheej ib lub paj paj lossis cog qee cov paj hauv lub lauj kaub lossis vaj. Nyob ib puag ncig cov xim thiab ntxhiab los ntawm cov nroj tsuag thiab paj ntoo txo kev ntxhov siab thiab kev tu siab. Cov ntoo thiab paj feem ntau txhawb koj txoj kev xav ntau dua yog tias koj tsuas yog yuav koj tus kheej lwm yam khoom plig, ib yam nkaus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Sij Hawm Ntev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ua rau muaj tshuaj lom serotonin thiab dopamine hauv lub hlwb. Cov tshuaj no txo kev ntxhov siab thiab muaj txiaj ntsig zoo li tiv thaiv kev nyuaj siab. Txawm tias ua haujlwm me me tsis tu ncua, xws li coj koj tus dev mus taug kev ib ncig ntawm lub block, yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab txhawb koj txoj kev xav. Lub hom phiaj rau 30 feeb ib hnub. Nco ntsoov xaiv qhov kev tawm dag zog uas haum koj lub siab thiab tus yam ntxwv, tsis yog yuam koj tus kheej ua qee yam uas koj tsis nyiam.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov khoom noj
Tsom ntsoov rau cov zaub mov uas zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb. Dej cawv, qab zib, thiab khoom noj uas tau ua tiav lossis muaj roj ntau tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob ib ntus, tab sis koj yuav nquag ntsib kev xav thiab lub zog poob sai tom qab siv lawv. Hloov chaw, tsom mus rau
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
- Kev noj qab haus huv cov rog, zoo li txiv roj roj thiab txiv ntseej
- Txwv tsis pub qab zib thiab khoom qab zib dag
- Txwv lossis zam cawv
- Noj cov nqaij ntshiv protein thiab cov carbohydrates yooj yim
- Noj mov me me thiab khoom noj txom ncauj txhua ob peb teev
Kauj Ruam 3. Ua kom tsaug zog zoo dua
Cov neeg uas tau pw tsawg dua 6 teev ntawm ib hmo twg yuav zoo li nyuaj siab thiab tu siab, thaum cov neeg uas tau txais 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog tsis tu ncua zoo li yuav qhia tias muaj kev xav zoo dua.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau koj txoj haujlwm
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav thiab kev noj qab haus huv lub sijhawm ntev, ntsuas yog tias koj nyiam koj txoj haujlwm. Nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas yog tias koj tau them nyiaj zoo, ntau npaum li koj txaus siab rau yam koj tab tom ua. Puas yog koj txoj haujlwm nyuaj rau koj? Koj puas xav tias muaj tswv yim thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm?
Yog tias koj tsis nyiam koj txoj haujlwm, tab sis vim qee qhov tsis tuaj yeem txiav tawm thiab pom qee yam sib txawv, ua lwm yam dej num thiab yam koj nyiam uas ua rau koj muaj kev xyiv fab. Tsuav koj tau ua qee yam muaj txiaj ntsig ntawm tus kheej thiab ua tiav rau koj, koj yuav txhim kho koj txoj kev xav
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev sib raug zoo hauv zej zog
Tib neeg yog tib neeg los ntawm qhov xwm txheej, yog li xyuas kom koj tsis txhob cais tawm ntawm lwm tus neeg. Tsim kom muaj kev sib koom tes ntawm cov neeg txhawb nqa, txawm tias yog phooj ywg, tsev neeg, thiab/lossis cov neeg ua haujlwm, thiab cuam tshuam nrog lawv txhua hnub. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas yuav mloog zoo yam tsis txiav txim siab, pab koj mus txog lub hom phiaj, thiab nyob ntawd rau koj thaum lub sijhawm nyuaj. Yog tias koj muaj teeb meem ntsib cov phooj ywg tshiab:
- Tsis txhob siv sijhawm ntau siv koj lub xov tooj, khoos phis tawj, lossis TV. Tawm sab nraud thiab sib tham tim ntsej tim muag nrog tib neeg!
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa, pab pawg sib tham tshaj lij, lossis koom nrog pab pawg.
- Ua ib chav kawm ntawm qhov chaw dhia ua si.
- Mus taug kev thiab qhia koj tus kheej rau cov neeg nyob ze.
- Tuaj pab dawb.
Kauj Ruam 6. Ua yoga
Ua yoga ob peb zaug hauv ib lub lis piam txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, thiab tso cai rau koj tsom mus rau kev ua pa tsis yog dab tsi coj koj los. Kev ncab hauv yoga tuaj yeem pab qhib qhov chaw ntawm koj lub cev uas tej zaum yuav khaws cia nruj. Qee qhov yoga zoo ua rau txhawb kev xav yog:
- Tsob ntoo tsim, uas xav kom koj tsom mus rau qhov sib npaug
- Plank Sab, uas ntxiv dag zog rau sab thiab qhov tseem ceeb ntawm koj lub cev
- Twisted lunge, uas txhawb zog thiab ncab koj nraub qaum
Kauj Ruam 7. Cob qhia kev coj ntawm sab ntsuj plig
Saib sab hauv thiab txhim kho koj lub neej sab ntsuj plig tuaj yeem yog qhov chaw ntawm kev zoo siab, txhawb siab, thiab txhawb siab thaum txhua yam yuav tsis zoo hauv koj lub neej. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj sab ntsuj plig suav nrog:
- Thov Vajtswv
- Kev xav
- Mus koom lub koom txoos
Kauj Ruam 8. Tuaj pab dawb
Xav txog ib lub koom haum lossis kev siab hlub hauv koj lub zej zog uas koj tau xav pab. Hu xov tooj rau lawv thiab teem sijhawm, nug seb koj tuaj yeem pab tau licas, thiab teem sijhawm kom mus pab dawb rau lawv. Kev mob siab rau siv sijhawm los pab lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog rau qhov ua rau koj mob siab rau, yuav ua rau koj zoo siab tam sim.
Kauj Ruam 9. Sim siv tshuaj tsw qab
Aromatherapy tuaj yeem pab txhawb kev tsim khoom thiab kev xav, feem ntau vim tias koj qhov kev hnov ntxhiab tau txuas nrog rau thaj tsam ntawm lub hlwb qhov kev xav tau ua tiav. Koj tuaj yeem yuav cov roj yam tseem ceeb ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis online. Tsuas yog tso ib lossis ob tee ntawm pob paj rwb thiab nqus pa thaum twg koj xav tau kev txhawb nqa. Qee cov roj yam tseem ceeb thiab cov ntxhiab uas ua rau lub siab zoo yog:
- Paj yeeb
- Jasmine
- Peppermint
- Rosemary
- Txiv qaub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Li Cas Koj Xav
Kauj Ruam 1. Xav txog yam uas mus tau zoo
Thaum kawg ntawm hnub sim xav txog peb yam uas ua tau zoo rau koj. Rov ua si peb yam hauv koj lub siab thiab sau lawv. Hauv txoj kev no, koj yuav dag koj lub siab rau tsom mus rau qhov zoo.
Kauj Ruam 2. Ua kom ib tus neeg hnub
Qhia kev ua tsaug thiab ua siab zoo rau lwm tus yuav tsis tsuas yog txhawb nqa koj xwb, tab sis lwm tus neeg ib yam. Xaiv qee tus neeg tseem ceeb hauv koj lub neej thiab xa lawv nco me ntsis txog yam koj nyiam lossis txaus siab txog lawv.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov kev xav tsis zoo
Thaum koj poob siab, koj yuav zaum pom qhov kev xav tsis zoo pib tshwm sim. Tso tseg qhov kev xav no los ntawm kev tawm tsam lawv lossis ua rau lawv nyuaj rau qhov xav tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj tsis xav tawm mus sab nrauv tsis ntev los no vim huab cua tsis zoo thiab ua haujlwm, koj tuaj yeem hais tias "Qhov no yuav tsis nyob mus ib txhis. Kuv paub tias kuv tuaj yeem pom cov khoom sab hauv los txhawb kuv lub sijhawm no."
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej
Siv sijhawm los nthuav qhia qhov koj chim siab lossis qis txog. Thaum nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob xav ntau dhau lossis tsom mus rau qhov tsis zoo, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob quav ntsej lawv. Hloov chaw tsis lees paub koj txoj kev xav lossis khaws lawv lub raj mis sab hauv, qhia koj tus kheej rau tus phooj ywg uas ntseeg siab.
Yog tias koj tsis xav tham, xav sau hauv phau ntawv xov xwm, tha xim, lossis kos duab
Kauj Ruam 5. Cia mus
Yog tias koj tab tom tuav qhov mob dhau los lossis kev chim siab, tso lawv mus. Lawv tsuas yog txuas ntxiv coj koj mob thiab kev txom nyem yog tias koj tseem tsom mus rau lawv lossis xav txog lawv. Kuj tso tseg ntawm ib qho yuam kev uas koj tau ua yav dhau los lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj rau yav tom ntej. Koj tswj tsis tau cov khoom ntawd.
